大學(xué)生實(shí)用體育鍛煉方法探究

徐小凡

所謂實(shí)用體育鍛煉，是通過正確的體育鍛煉方式，從而讓自己的身體機(jī)能得到恢復(fù)，達(dá)到健康狀態(tài)。體育鍛煉與體育訓(xùn)練有所不同，體育鍛煉更加注重從個(gè)人出發(fā)，提高自身對環(huán)境的適應(yīng)能力，增加對病毒的抵抗能力，從而更好的投入到學(xué)習(xí)中?；诖?，本文將探討大學(xué)生使用體育鍛煉方法，提出相應(yīng)的策略，希望能夠在一定程度上提高大學(xué)生的身體健康。

大學(xué)生開展體育訓(xùn)練時(shí)，需要從自身的情況出發(fā)，找尋適合自己的鍛煉方式，從而展開更加有效的訓(xùn)練。但是，當(dāng)開展體育訓(xùn)練時(shí)，需要考慮不同的因素，第一，明白健身的意義，并制定任務(wù);第二，結(jié)合自身身體素質(zhì)狀況，制定有效的鍛煉方式;第三，針對不同的鍛煉方式，選擇不同的鍛煉方法。接下來，筆者將表述自身認(rèn)為能夠有效開展實(shí)用體育鍛煉的方法：

1 開展實(shí)用體育鍛煉的方法

1.1充分利用校園環(huán)境

當(dāng)前的大學(xué)校園，其中有大部分占地面積較為廣闊，大學(xué)生開展體育鍛煉時(shí)，老師可以充分利用校園地形，從而展開有效的鍛煉方式。傳統(tǒng)的體育教學(xué)，課堂教學(xué)開始前，老師會讓學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備工作，如圍繞操場跑兩圈。對于大學(xué)生來講，此種體育身體預(yù)熱環(huán)節(jié)，已經(jīng)喪失了它的樂趣，無法有效吸引學(xué)生真正的走入課堂體育鍛煉中。為此，當(dāng)大學(xué)老師進(jìn)行授課時(shí)，可以充分利用校園環(huán)境，讓學(xué)生圍繞校園健身走。健身走是當(dāng)下非常流行的身體鍛煉方式，不僅可以達(dá)到鍛煉學(xué)生身體的目的，而且還能在健走的過程中，促進(jìn)學(xué)生交流，使得學(xué)生之間的關(guān)系更加融洽。之后，老師可以開展此節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容，這樣不僅能夠營造更加良好的學(xué)習(xí)氛圍，也能夠有效提高教學(xué)質(zhì)量。當(dāng)課程教學(xué)結(jié)束之時(shí)，老師，可以適當(dāng)?shù)牟贾皿w育鍛煉作業(yè)，如讓學(xué)生騎自行車，并提交相應(yīng)的視頻（為確保安全，騎自行車時(shí)可以讓寢室人陪同，合理進(jìn)行拍攝），騎自行車的目的是，改善學(xué)生的心血管系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)，增加腿部力量，同時(shí)，在騎自行車的過程中舒緩壓力，建造良好的身心。但是，騎自行車時(shí)，要保證騎車時(shí)間到達(dá)30分鐘，取得良好的鍛煉效果。

1.2根據(jù)自身身體素質(zhì)開展

大學(xué)校園內(nèi)，學(xué)生身體素質(zhì)千差萬別。當(dāng)開展體育鍛煉時(shí)，老師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的自身身體素質(zhì)對學(xué)生進(jìn)行分類，在學(xué)生身體接受范圍內(nèi)，對其進(jìn)行有效的體育鍛煉，從而保證學(xué)生的身體健康以及鍛煉的科學(xué)性。

學(xué)生的身體大致可分為以下幾個(gè)類型：健康型、一般型、體弱型、肥胖型和消瘦型，當(dāng)對健康型的學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，老師可以為其選擇一兩個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目作為這批學(xué)生的經(jīng)常性鍛煉模式，如跆拳道、800米沖刺跑等，但是，在鍛煉的過程中，應(yīng)采用綜合性的訓(xùn)練方式，如重復(fù)的鍛煉方式或者是間歇的鍛煉方式，讓學(xué)生的肌肉產(chǎn)生記憶，讓身體得到一定程度的緩解，然后開展接下來的訓(xùn)練。對于一般型的體質(zhì)，此類學(xué)生大多缺乏對體育鍛煉的熱情，因此，老師應(yīng)該選擇有興趣的體育鍛煉項(xiàng)目，激發(fā)鍛煉興趣，使之主動地走入到體育鍛煉中。如球類、健美操等，也應(yīng)采取綜合性的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生進(jìn)行重復(fù)的鍛煉，使得更好地掌握體育技能，鍛煉的過程中增強(qiáng)自身的協(xié)調(diào)，從而使得自身的身體綜合素質(zhì)得到有效提高。對于體弱型的學(xué)生，體育鍛煉的過程中，老師應(yīng)以增強(qiáng)此類學(xué)生的身體健康為目的，如健步走、慢跑等保守式鍛煉方法，當(dāng)學(xué)生身體素質(zhì)得到有效提高時(shí)，根據(jù)實(shí)際情況提高體育鍛煉強(qiáng)度，采用循序漸進(jìn)的方式，使得體弱型體質(zhì)的學(xué)生逐步轉(zhuǎn)化為一般型體質(zhì)的學(xué)生。對于消瘦型的學(xué)生，當(dāng)老師對其進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，可著重對此部分的學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，使得他們的體型更加健碩，從而也增加自身對病毒的抵抗力。針對肥胖型的學(xué)生，體育鍛煉過程中，老師應(yīng)著重選擇長跑、騎自行車等鍛煉形式，采用循環(huán)往復(fù)的訓(xùn)練方式，然后，需要對此類學(xué)生進(jìn)行健康教育知識普及，從心理上增加學(xué)生對健康的認(rèn)識，從而更好的投入到身體鍛煉中。

1.3針對未來職業(yè)進(jìn)行不同方式的訓(xùn)練

當(dāng)前，我國仍舊以應(yīng)試教育為主，但是，隨著教育改革的推動，教學(xué)理念也發(fā)生了相應(yīng)的變化，要求老師在教學(xué)過程中，不僅要對學(xué)生進(jìn)行知識教育，還要對學(xué)生進(jìn)行思想素質(zhì)教育，從而日后走上工作崗位時(shí)，能夠更好地展開工作?；诖?，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，老師可以針對不同行業(yè)進(jìn)行相應(yīng)的體育鍛煉，若為辦公室工作者，由于受到地點(diǎn)以及環(huán)境的影響，使得體育鍛煉項(xiàng)目也受到一定的限制。因此，老師可以著重培養(yǎng)健美操、瑜伽等對場地要求較小的體育鍛煉形式，以致當(dāng)學(xué)生走上工作崗位時(shí)，仍舊能夠通過體育鍛煉，保證自身的身體健康。若從事服務(wù)行業(yè)，此行業(yè)的一大特點(diǎn)是需要長時(shí)間的站立，因此，當(dāng)學(xué)生走向工作崗位時(shí)，就需要良好的身體素質(zhì)，為此，可以在健美操以及瑜伽的基礎(chǔ)下增加舞蹈等一些高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而有效的促進(jìn)身體素質(zhì)的全面提高。若從事高端技術(shù)行業(yè)，需要高度的專注度，為此，可以通過太極拳以及氣功等不同形式的體育鍛煉模式，培養(yǎng)學(xué)生的耐力，提高學(xué)生的專注度，而后更好地開展工作。

2 結(jié)束語

總而言之，開展實(shí)用體育鍛煉方式可以有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)。同時(shí)，它還與體育訓(xùn)練有著本質(zhì)的區(qū)別，更加體現(xiàn)以學(xué)生為中心教育理念，使得與當(dāng)下的新教育理念更加融合。除此之外，開展實(shí)用體育鍛煉時(shí)，可以讓學(xué)生感受到老師對自己的關(guān)心，而后開展體育鍛煉過程時(shí)，能夠更加全身心的投入，提高鍛煉效果，最終提高教學(xué)質(zhì)量。

（作者單位：廣東石油化工學(xué)院）