體能訓(xùn)練對籃球運動的影響探究

張雷

籃球是一種以手為中心的身體對抗性運動，在體育競賽中屬于常見的比賽項目。本文運用文獻(xiàn)分析法、唯物辯證法和實踐觀察法對中國體能訓(xùn)練與籃球運動進(jìn)行探討、分析和歸納，從中總結(jié)出兩者之間的關(guān)系，進(jìn)而明白如何使二者相互作用下得到更優(yōu)化的運動效果，為中國籃球體能訓(xùn)練提供參考。

籃球運動是對體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、心理和團(tuán)隊配合等方面綜合要求相當(dāng)高的團(tuán)隊運動項目，在這些要素中，人們愈加意識到體能要素對運動員及球隊的球技掌控、戰(zhàn)術(shù)水平起著重要保障作用，同時，還可以一定程度地預(yù)防球員受傷，提高球隊的凝聚力和自信心。

1 籃球運動中體能訓(xùn)練的現(xiàn)存問題：

籃球運動中少不了跑步、跳躍、投籃這三種動作的完成，運動激烈，動作快速，因此受傷的事件也常有發(fā)生。值得注意的是，據(jù)研究數(shù)據(jù)表明：“隨著（體院大學(xué)生）年級的升高，籃球訓(xùn)練運動過程中發(fā)生的損傷情況也隨著增高?！比绾谓鉀Q好籃球運動中損傷的問題，探索其規(guī)律，進(jìn)而加以預(yù)防，對我國籃球體育項目和運動員本身籃球技能的提升、身體素質(zhì)的提高都有著重要影響。當(dāng)前我國籃球運動員體能訓(xùn)練中存在以下三個問題：

1.1籃球運動前未做好準(zhǔn)備活動?；@球運動前的準(zhǔn)備運動一方面是為了提前使全身對運動本身起到抗敏作用，使肌肉習(xí)慣其運動的狀態(tài)，另一方面有助于集體協(xié)同各機(jī)體協(xié)同各機(jī)能器官，降低一次性強(qiáng)運動對身體帶來損傷。不管是在平時訓(xùn)練還是專業(yè)比賽，都需要提前做好工作，尤其是在這類高強(qiáng)度的運動項目。

1.2體能訓(xùn)練時，動作錯誤。每位籃球運動者的體能都各不一樣，平時所訓(xùn)練的專業(yè)技術(shù)動作所掌握的熟練、精準(zhǔn)程度也有所不同，當(dāng)存在不正確或者超過自身能力的高強(qiáng)度運動時，容易導(dǎo)致身體機(jī)能受到損傷。因此，在平時運動或者專業(yè)體能訓(xùn)練時，需要結(jié)合自身情況進(jìn)行下一步的練習(xí)，不可好高騖遠(yuǎn)。

1.3自我安全意識不強(qiáng)及他人誤傷：自我安全意識不強(qiáng)分為兩種，一是思想不夠重視所導(dǎo)致;二是自我保護(hù)意識弱。首先，在平時訓(xùn)練和比賽中，由于對運動損傷中的理論知識的欠缺和不重視，在即將受傷和受傷后的安全防護(hù)措施的缺乏導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。其次，運動中也會遇到他人碰撞的誤傷行為，需要注意的是籃球運動者的動作和言語都需要遵守活動規(guī)則，不可故意傷害他人，也不可因比賽遷怒于人。

2 針對籃球訓(xùn)練中問題提出相對應(yīng)的對策：

體能訓(xùn)練的出現(xiàn)是為了在比賽或者平時活動時避免受傷，同時，有助于提升運動者身體的素質(zhì)，訓(xùn)練中以安全第一，提高第二為宗旨。為降低籃球訓(xùn)練中的安全隱患問題，對其現(xiàn)存在的一些問題提出了相應(yīng)的幾點對策：

2.1重視基礎(chǔ)的體能練習(xí)。扎實的基本功訓(xùn)練，不僅可以增強(qiáng)運動者的體能素質(zhì)，與此同時，有助于提升球隊整體的球技水平，這對球員的自信心也有著積極影響，無形中形成一種良好的球隊氛圍。

2.2注重體能訓(xùn)練理念的認(rèn)知。實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，不少學(xué)者總結(jié)出來的體能訓(xùn)練的理論內(nèi)容都是建立在運動者具體實際的訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)的。不管對于新加入的運動者，還是經(jīng)常訓(xùn)練的運動者都應(yīng)該重視體能訓(xùn)練中的理論知識。這樣一方面，有助于運動者在訓(xùn)練中避免受傷，如果受傷后，也可以得到及時的自助救治或者呼救，避免慌亂中出錯。另一方面，理論知識的學(xué)習(xí)便于運動者將理論知識與實際運動相結(jié)合，這對球技的提升有著事半功倍的作用。

2.3注重設(shè)計與籃球項目專項特征密切結(jié)合的訓(xùn)練方法。每類具體的體育項目都有著自身的特點，在增加運動者基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時，不應(yīng)忘記如何針對不同體育項目進(jìn)行專項練習(xí)。研究發(fā)現(xiàn)，籃球運動是在大約持續(xù)90min左右的時間內(nèi)完成的以高強(qiáng)度爆發(fā)性的跳躍、沖刺、對抗、拼搶等運動形態(tài)及中低強(qiáng)度的走、慢跑、專項化移動交替進(jìn)行的不規(guī)則間歇性運動項目?；谝陨咸卣?，在進(jìn)行籃球運動練習(xí)時，應(yīng)結(jié)合該運動的具體知識和訓(xùn)練，具有針對性的練習(xí)更有助于激發(fā)運動者的練習(xí)熱情，進(jìn)而使其訓(xùn)練的結(jié)果得到最大化的實效。

2.4不同運動員的專項練習(xí)。首先，不同人的個人體質(zhì)和運動接受理解能力各不相同，因而需要教練進(jìn)行科普和運動方法上的指導(dǎo)。第二，不同籃球運動不同位置的運動員，其體能訓(xùn)練具有一定差異性，才有助于球隊的協(xié)作。

2.5定期對運動者進(jìn)行測試與評價。對運動者專門進(jìn)行體能的評測并對其訓(xùn)練中的具體表現(xiàn)進(jìn)行評估，有助于及時反饋運動者哪方面訓(xùn)練上的不足，從而進(jìn)一步專門進(jìn)行針對性的訓(xùn)練計劃。

2.6在球賽中，注意運動員的替換和補充。這里的替換是指主力運動員因出場時間長，同時，籃球也是一項十分耗費體力的運動，長時間的體能消耗容易造成身體透支現(xiàn)象，因而可以通過替換運動員上場，得到適當(dāng)休息調(diào)整，有助于運動員恢復(fù)體能，避免運動員過度勞累而受傷的風(fēng)險。補充是指營養(yǎng)和補水，做好這方面的后期補給工作，有助于運動員在激烈的比賽中保持體能。

3 體能訓(xùn)練與籃球運動之間的辯證關(guān)系：

從上述的論述，我們不難看出，專業(yè)化的體能訓(xùn)練對球隊及運動者本身都有著一定積極影響，同時，運動者通過平時籃球運動，加深了對體能訓(xùn)練的理解，理論結(jié)合實踐，針對現(xiàn)實球賽的狀況，這對籃球?qū)I(yè)化體能訓(xùn)練也提出了新的需求。二者互為影響，相輔相成，球技的提升離不開體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的專業(yè)化和系統(tǒng)化水平的提高也離不開籃球運動中所碰撞出的火花。二者之間的具體作用還體現(xiàn)在以下兩個方面：

3.1體能訓(xùn)練對籃球運動的預(yù)防作用。具體體能訓(xùn)練對籃球運動的預(yù)防作用，可以體現(xiàn)為三個點：一是，耐力素質(zhì)訓(xùn)練對籃球運動中的預(yù)防作用。在籃球運動中需要完成跑步、跳躍、傳球及投籃等運動激烈且快速的動作，因此運動者耐力上的訓(xùn)練在籃賽中起著重要作用，是影響中后期比賽成績的關(guān)鍵因素之一。二是，速度訓(xùn)練對籃球運動中的預(yù)防作用。速度是體能訓(xùn)練中的第一反應(yīng)，是運動員完成整個高質(zhì)量動作與攻防技術(shù)的前提條件與基礎(chǔ)。速度是貫穿整個訓(xùn)練比賽的命脈，有了速度才能搶占有利位置和有利時機(jī)并且迅速擺脫防守?fù)尩角蛲痘@、攻擊得分。增強(qiáng)運動員體能訓(xùn)練的綜合能力的同時，尤其需要增加其速度和耐力的專項練習(xí)，有助于穩(wěn)定運動員籃球運動中的持續(xù)性，保證高強(qiáng)度動作的正常輸出。三是，靈敏性訓(xùn)練對籃球運動損傷的預(yù)防作用。靈敏素質(zhì)是運動員迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。靈敏能力的提高，有助于運動員規(guī)避運動產(chǎn)生損傷的可能。體能訓(xùn)練的綜合訓(xùn)練還是專項對其進(jìn)行速度、耐力、靈敏性訓(xùn)練對預(yù)防籃球運動受損有著積極作用，同時，對運動員球技的提升也有著不可小覷的影響。

3.2籃球運動對明確體能訓(xùn)練的專項練習(xí)。體能訓(xùn)練的分類不一，有基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、耐力體能訓(xùn)練、速度體能訓(xùn)練、力量體能訓(xùn)練等，各項體育運動項目的出現(xiàn)，針對不同運動的專項練習(xí)，就明確了運動員具體的體能訓(xùn)練的類型。每項體育項目的專項練習(xí)都有其自身的特性，籃球運動的專項練習(xí)與其他運動項目的專項練習(xí)必然會略有不同。籃球運動員球技能力的提高和球隊整體水平的進(jìn)步離不開體能培訓(xùn)的指導(dǎo)和練習(xí)，而體能訓(xùn)練的專業(yè)化水平和系統(tǒng)化研究也離不開籃球?qū)嵺`過程中的積累、反思與總結(jié)。

4 結(jié)語

綜上所述可以清晰的看出，體能訓(xùn)練的出現(xiàn)對籃球運動整體水平的提高起著至關(guān)重要的作用，也有助于預(yù)防運動時受到損傷。反之，籃球運動的出現(xiàn)對體能訓(xùn)練的專業(yè)化和系統(tǒng)化水平都有了進(jìn)一步要求。合理地將二者的關(guān)系進(jìn)行專門的研究和實戰(zhàn)演練，使二者相互作用下得到更優(yōu)化的運動效果。

（作者單位：中國石油大學(xué)（北京））