探討提高高中體育耐力跑訓(xùn)練效率的方法

李軍

近年來(lái)，隨著教育事業(yè)的快速發(fā)展，素質(zhì)教育不斷深入下，教育部門在重視學(xué)生對(duì)知識(shí)和技能掌握的基礎(chǔ)上，也十分注重學(xué)生體質(zhì)的提升。只有學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展良好，才有利于學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量的提升。因此，為了提升耐力跑教學(xué)效果，給學(xué)生呈現(xiàn)一個(gè)輕松趣味性高的訓(xùn)練課堂，進(jìn)而提升他們對(duì)耐力跑訓(xùn)練的積極性，幫助學(xué)生形成體育鍛煉的好習(xí)慣，增強(qiáng)身體素質(zhì)，為今后更好的學(xué)習(xí)和生活提供有力的保障。本文根據(jù)高中體育耐力跑教學(xué)現(xiàn)狀，提出了提升高中體育耐力跑訓(xùn)練效率的有效途徑和方法。

耐力跑作為中學(xué)體育教學(xué)中關(guān)鍵的組成部分，其教學(xué)效果的好壞對(duì)培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈精神品質(zhì)以及提升他們的身體素質(zhì)十分有利。在增強(qiáng)學(xué)生心肺功能的基礎(chǔ)上，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生拼搏精神有著重要的作用。同時(shí)，耐力跑訓(xùn)練不受時(shí)間、年齡、性別等各方面因素的影響。因此，通常情況下，體育老師都將耐力跑作為一項(xiàng)常態(tài)教學(xué)項(xiàng)目。然而，目前很多學(xué)生都對(duì)耐力跑訓(xùn)練缺乏一定的積極性和熱情，耐力跑課堂不僅枯燥乏味，缺乏趣味性，還會(huì)消耗大量的體力。所以，為了切實(shí)提升高中體育耐力跑訓(xùn)練效率和質(zhì)量，激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉興趣，體育老師應(yīng)該改變教學(xué)方式，為學(xué)生呈現(xiàn)豐富多樣化的課堂內(nèi)容，從而為增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)貢獻(xiàn)出自身的力量。

1 高中體育耐力跑教學(xué)現(xiàn)狀分析

高中時(shí)期的學(xué)生正處于身心發(fā)展的重要階段，通過(guò)耐久跑訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)，還有利于心肺功能處于健康良好狀態(tài)，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生勇往直前、吃苦耐勞、不放棄的奮斗和拼搏精神?，F(xiàn)如今，在高中體育教學(xué)中，傳統(tǒng)落后、單一的耐久跑教學(xué)讓學(xué)生感覺(jué)到課堂枯燥無(wú)味，一提起耐久跑訓(xùn)練就產(chǎn)生恐懼的心理，進(jìn)而逐漸直接喪失對(duì)體育鍛煉的熱情和興趣，這讓體育界和教育界都面臨著巨大的考驗(yàn)和困境。通過(guò)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，現(xiàn)代高中生都對(duì)體育課不感興趣，尤其是65%的女生都不喜歡耐力跑，她們覺(jué)得耐力跑十分費(fèi)體力，且對(duì)耐力跑產(chǎn)生著恐懼的心理。當(dāng)前，我國(guó)高中體育教學(xué)課程一般都是每個(gè)禮拜設(shè)置兩節(jié)體育課，對(duì)于高中生而言，由于平時(shí)學(xué)習(xí)壓力繁重，平時(shí)根本沒(méi)有時(shí)間參與體育鍛煉，在體育課上經(jīng)過(guò)練習(xí)耐力跑，則會(huì)給他們帶來(lái)痛苦的生理反應(yīng)。譬如，胸悶氣短、大腦缺氧、肌肉酸痛等，部分學(xué)生甚至在跑步過(guò)程中直接產(chǎn)生暈倒的情況。導(dǎo)致多數(shù)學(xué)生對(duì)跑步缺乏練習(xí)興趣和熱情，甚至都不愿意主動(dòng)加入到這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活動(dòng)中來(lái)。

2 提升高中體育耐力跑訓(xùn)練效率的有效途徑和方法

2.1 提升學(xué)生對(duì)耐力跑特點(diǎn)認(rèn)知程度

在高中體育課堂教學(xué)中，在實(shí)施耐力跑項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，老師首先應(yīng)該讓學(xué)生意識(shí)到耐力跑對(duì)于他們自身的重要性和價(jià)值，在增強(qiáng)他們身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，能夠幫助他們培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志力。上文提到，大多數(shù)學(xué)生在耐力跑鍛煉中，都會(huì)出現(xiàn)四肢乏力、呼吸急促等問(wèn)題，而其中有部分學(xué)生 由于自身體力不足，缺乏足夠的耐力而直接對(duì)耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生了放棄的念頭。在耐力跑訓(xùn)練中產(chǎn)生上述情況，都屬于正常的現(xiàn)象，幾乎每個(gè)學(xué)生在最開始訓(xùn)練時(shí)都會(huì)有這樣的感受。因此，在耐力跑訓(xùn)練前，老師應(yīng)該花費(fèi)足夠的時(shí)間去實(shí)施理論教學(xué)，先讓學(xué)生深刻的意識(shí)到如果在訓(xùn)練中出現(xiàn)以上身體不適現(xiàn)象都屬于“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”并且通過(guò)訓(xùn)練可以達(dá)到鍛煉身體的目的，促使學(xué)生明白在訓(xùn)練中遇到困境并不可怕，可怕的是心理因素。其次，老師要給學(xué)生講解克服運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)的辦法。一方面，在調(diào)整跑步速度的基礎(chǔ)上，呼吸速度保持均勻。另一方面，幫助學(xué)生建立起自信心，在學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中不斷鼓勵(lì)學(xué)生，向?qū)W生介紹耐力跑的作用，經(jīng)常進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)學(xué)生血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等各項(xiàng)身體系統(tǒng)的健康發(fā)展，還有利于他們身體機(jī)能的提升，幫助學(xué)生養(yǎng)成不怕苦、不怕累，堅(jiān)強(qiáng)刻苦的精神。

2.2 運(yùn)用多樣化教學(xué)模式，去提升學(xué)生對(duì)耐力跑訓(xùn)練的積極性

對(duì)于高中生而言，對(duì)耐力跑沒(méi)有任何訓(xùn)練熱情的主要因素是課堂教學(xué)形式枯燥乏味，絲毫沒(méi)有趣味性，學(xué)生在課堂中完全感受不到耐力跑訓(xùn)練的樂(lè)趣，一旦沒(méi)有了興趣，則會(huì)喪失跑步的動(dòng)力。因此，為了促進(jìn)學(xué)生耐力跑訓(xùn)練效率的提升，老師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際心理和生理需求，不斷更新訓(xùn)練方式，通過(guò)趣味性高、生動(dòng)活潑的訓(xùn)練手段去提升學(xué)生對(duì)耐力跑訓(xùn)練的積極性。如，老師可以開展障礙跑訓(xùn)練項(xiàng)目，為了給學(xué)生呈現(xiàn)一個(gè)充滿趣味生動(dòng)的課堂，將學(xué)生分為男女兩個(gè)大隊(duì)，每個(gè)大隊(duì)再分成兩個(gè)小組。首先，第一組成員在跑步訓(xùn)練時(shí)，第二組成員可以加油助威。男生需要完成800米，女生需要完成600米，老師則在跑道提前設(shè)置一些障礙，學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中需要跨過(guò)障礙物，才能順利跑向終點(diǎn)。這些障礙可以是“跳鞍馬、連續(xù)跨欄”亦或是完成30次跳繩、原地轉(zhuǎn)呼啦圈5圈等等，也可以讓學(xué)生自己設(shè)計(jì)跑步障礙。各種各樣的障礙都具有十分顯著的優(yōu)勢(shì)，在激發(fā)學(xué)生好勝心的基礎(chǔ)上，也提升了他們的挑戰(zhàn)欲望，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提升都起著關(guān)鍵的作用。其次，跑步比賽過(guò)程中變化莫測(cè)，對(duì)提升學(xué)生參與度和積極性十分有利。另外，在耐力跑訓(xùn)練中老師也可以運(yùn)用競(jìng)賽的方式，去實(shí)施教學(xué)。根據(jù)學(xué)生體質(zhì)和性別的差異，將他們分成幾個(gè)小組，每組五個(gè)人，進(jìn)行男子1000千米接力賽、女子800米接力賽，最終評(píng)選出勝利組，給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)。在競(jìng)賽中，可以將學(xué)生的好勝欲望完全激發(fā)出來(lái)，促使他們?yōu)榱诵〗M的榮譽(yù)去奮斗和拼搏，這樣也提升 他們參與跑步訓(xùn)練的積極性，給整個(gè)耐跑訓(xùn)練課堂都增添了趣味性和活力。

2.3 隨時(shí)變換訓(xùn)練環(huán)境，保持學(xué)生的新鮮感

在現(xiàn)如今的體育教學(xué)中，大部分老師為了開展有效的耐力跑訓(xùn)練，一般情況下都會(huì)讓學(xué)生在校園內(nèi)操場(chǎng)上進(jìn)行推磨式的耐力跑練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間下去，學(xué)生則會(huì)對(duì)課堂產(chǎn)生厭倦的心理，逐漸喪失訓(xùn)練的興趣。因此，老師可以通過(guò)不斷變換訓(xùn)練環(huán)境，讓學(xué)生時(shí)刻對(duì)耐力跑訓(xùn)練保持著足夠的新鮮感，激發(fā)他們的鍛煉積極性和好奇心。與此同時(shí)，除了將教學(xué)活動(dòng)范圍定位在校園內(nèi)，還可以將體育課堂轉(zhuǎn)向校外。如：山地坡、學(xué)校附近的訓(xùn)練拓展基地、鄉(xiāng)間小路等等，都是實(shí)施耐力訓(xùn)練跑的最佳場(chǎng)所，可以開展形式多樣化的跑步練習(xí)，其中包含了定點(diǎn)跑、障礙跑、越野跑等。各種形式的跑步訓(xùn)練都能鍛煉學(xué)生的耐力，也有利于他們體質(zhì)的提升。訓(xùn)練環(huán)境的變化，校園外的一花一木、一山一石，優(yōu)雅美好的訓(xùn)練環(huán)境都讓學(xué)生對(duì)于耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生著強(qiáng)烈的好奇心。將自身置身于大自然中，將會(huì)幫助學(xué)生減輕學(xué)習(xí)的壓力，忘記鍛煉過(guò)程中的短暫疲勞，深刻的感受到體育鍛煉的趣味性，這種環(huán)境下的體育教學(xué)，是充滿歡樂(lè)的、自然也是高效的。尤為需要注意的是，在帶領(lǐng)學(xué)生到校園外進(jìn)耐力跑訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該為避免學(xué)生在訓(xùn)練中發(fā)生安全事故提前做好充分的準(zhǔn)備。

3 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在高中體育教學(xué)中，耐力跑和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比起，缺乏一定的趣味性和娛樂(lè)性，學(xué)生也對(duì)耐力跑訓(xùn)練無(wú)任何好感，這樣給耐力跑教學(xué)直接帶來(lái)了巨大的考驗(yàn)和挑戰(zhàn)。因此，為了切實(shí)提升高中體育耐力跑訓(xùn)練效率和質(zhì)量，老師應(yīng)該不斷變換順利環(huán)境，提升學(xué)生對(duì)課堂的新鮮感，通過(guò)多樣化的教學(xué)模式，讓學(xué)生意識(shí)到耐力跑訓(xùn)練對(duì)自身全面發(fā)展的重要意識(shí)，這樣有利于提升學(xué)生訓(xùn)練的積極性和參與度。

（作者單位：武漢育才美術(shù)高級(jí)中學(xué)）