探析田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)

韓超

田徑運(yùn)動(dòng)與生活密切相關(guān)。田徑運(yùn)動(dòng)所用到的都是生活技能所能用到的動(dòng)作，比如，走、跑、跳等動(dòng)作，都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的運(yùn)動(dòng)技能，而田徑短跑中的基本運(yùn)動(dòng)動(dòng)作也都是這些我們?nèi)粘Ｉ钪械倪\(yùn)動(dòng)動(dòng)作。而且，田徑運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單好學(xué)，男女老少都適合，對(duì)場(chǎng)地的限制也比較低。比如，人們可以在平原、野地、公路、沙地上都可以進(jìn)行田徑短跑運(yùn)動(dòng)。田徑短跑還可以促進(jìn)我們身心健康，因?yàn)樵诙膛鼙荣愔?，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、以及心理水平都不一樣，所以運(yùn)動(dòng)員要合理的安排戰(zhàn)術(shù)，從而促進(jìn)我們的身心健康。

1 田徑短跑擺腿技術(shù)的意義

在田徑短跑比賽中，擺腿技術(shù)是提高成績(jī)的關(guān)鍵。因?yàn)樵诙膛苤?，想要保持身體的重心、以及協(xié)調(diào)性，擺腿動(dòng)作就是關(guān)鍵了。這樣運(yùn)動(dòng)員在短跑的時(shí)候可以減少環(huán)境等因素的影響，并且，擺腿再與擺臂結(jié)合起來(lái)，使腿、以及手臂的擺動(dòng)相互配合起來(lái)，在短跑中形成自己的跑步節(jié)奏，使自己取得更好的跑步成績(jī)。在短跑比賽中，只有把自己的身體掌握好，使自己的身體處于自己的掌控中，避免出現(xiàn)錯(cuò)亂的現(xiàn)象，保證比賽的正常進(jìn)行、以及自己的正常發(fā)揮。而運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，要自己注重加強(qiáng)對(duì)擺腿的技術(shù)的訓(xùn)練，以及掌握好在起跑時(shí)蹬地的動(dòng)作、和手臂的擺動(dòng)動(dòng)作，田徑短跑不僅僅只訓(xùn)練身體的某一個(gè)部位就可以了，而是整個(gè)身體都得訓(xùn)練，使身體的各個(gè)部位都相互配合起來(lái)，從而完成田徑短跑的整個(gè)比賽。從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在起跑時(shí)，蹬腿的速度越快，其起步速度就會(huì)越快，而擺腿技術(shù)就為蹬腿的時(shí)候提供身體平衡，所以擺腿技術(shù)是提高短跑速度的關(guān)鍵技術(shù)之一。

2 田徑短跑分析

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在起跑的時(shí)候，其身體會(huì)和地面形成一定角度。運(yùn)動(dòng)員只有靠后蹬的力量，使身體向前移動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)員加速向前移動(dòng)的過(guò)程中，身體的重心都是向前的，兩腿的交替擺動(dòng)使運(yùn)動(dòng)員可以向前移動(dòng)。而在跑步的整個(gè)過(guò)程中，身體的重心都要盡量靠下，而兩腿擺動(dòng)的距離，要?jiǎng)偤煤线m，不要過(guò)大，也不要過(guò)小。身體盡量的擺直，保持身體的平衡、以及協(xié)調(diào)性。最后，在接近終點(diǎn)的時(shí)候，要加快兩腿擺動(dòng)的頻率，這樣可以減少腿部酸痛。

擺腿技術(shù)是田徑短跑中最重要，也是最主要的鍛煉內(nèi)容。而在目前階段，教練往往都是忽略擺腿技術(shù)的訓(xùn)練，教練更加重視運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)后蹬的訓(xùn)練。并且教練還認(rèn)為后蹬是運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的關(guān)鍵動(dòng)作。這樣就會(huì)使負(fù)責(zé)后蹬的肌肉群、與負(fù)責(zé)擺腿的肌肉群發(fā)展不平衡，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力減低，還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)能量的消耗，不利于運(yùn)動(dòng)員短跑比賽的發(fā)揮。當(dāng)然，也不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員起跑使后蹬動(dòng)作不重要，而是說(shuō)教練要把擺腿動(dòng)作和后蹬動(dòng)作一起重視起來(lái)，保持身體的協(xié)調(diào)性、以及平衡性?，F(xiàn)在的很多地區(qū)的短跑比賽場(chǎng)地都是塑膠跑道，這樣就可以增加運(yùn)動(dòng)員腳底的摩擦力，減少運(yùn)動(dòng)員在跑步過(guò)程中能量的消耗，使運(yùn)動(dòng)員可以有更好的發(fā)揮。

3 短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練策略

3.1 大腿與小腿的協(xié)調(diào)

運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過(guò)程中，大腿與小腿的折疊速度，一定要達(dá)到自己的極限速度，因?yàn)榇笸扰c小腿之間的折疊速度直接關(guān)系到跑步過(guò)程中摩擦力的大小。對(duì)于大腿與小腿折疊的程度來(lái)說(shuō)，就是大腿與小腿剛剛可以接觸到為好，只有這樣才，才既可以使大腿與小腿折疊使所需時(shí)間最少，又可以使運(yùn)動(dòng)員得到最快的加速度。而運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，可以分別練習(xí)每條大腿與小腿的折疊動(dòng)作，并且還要保持小腿的靈活性。同時(shí)，當(dāng)大腿與小腿的折疊動(dòng)作練習(xí)到一定程度之后，還要進(jìn)行腿部的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，使大腿和小腿在跑步中可以更加的協(xié)調(diào)。

3.2 大腿訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員首先雙腳并攏站立，抬頭并且挺直身體，這樣運(yùn)動(dòng)員的身體就會(huì)往前傾，然后，要求運(yùn)動(dòng)員與機(jī)械的距離一臂左右，身體與機(jī)械的一定要有合適的距離。接著，運(yùn)動(dòng)員就按照大腿和小腿的方法訓(xùn)練，就是小腿往后擺動(dòng)，使與大腿剛剛接觸，然后保持住這種姿勢(shì)，再接著移動(dòng)膝關(guān)節(jié)，保持腰部的肌肉處于緊張的狀態(tài)，整個(gè)動(dòng)作就是這樣的，剩下的就是運(yùn)動(dòng)員自己反復(fù)的訓(xùn)練、以及找到自己的節(jié)奏，并應(yīng)用到比賽中。通過(guò)這樣的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員擺腿的肌肉群與后蹬的肌肉群達(dá)到平衡，使運(yùn)動(dòng)員更好的提高爆發(fā)力、增加運(yùn)動(dòng)能力、以及在田徑短跑比賽中取得更好的成績(jī)。

3.3 擺腿訓(xùn)練

擺腿的訓(xùn)練借助一定的機(jī)械可以達(dá)到更好的效果。運(yùn)動(dòng)員擺好短跑的姿勢(shì)，然后，輔助人員在運(yùn)動(dòng)員的腰間弄好橡皮筋，然后運(yùn)動(dòng)員就可以開(kāi)始擺腿練習(xí)了。運(yùn)動(dòng)員努力向前跑，因?yàn)橛邢鹌そ畹南蚝蟮睦?，所以就相?dāng)于運(yùn)動(dòng)員在原地進(jìn)行擺腿跑步的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)這樣的練習(xí)以后，可以有效的增加其擺腿的高度、以及擺腿的速度，有助于其提高短跑成績(jī)。在進(jìn)行擺腿訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使大腿與小腿的肌肉徹底的放松下來(lái)。在訓(xùn)練過(guò)程中，主要訓(xùn)練擺腿的動(dòng)作，以及擺腿的頻率，當(dāng)然，人的身體都是有極限的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的大腿與小腿酸痛感比較強(qiáng)烈的時(shí)候，也可以在運(yùn)動(dòng)員身體前放一個(gè)海綿墊子，橡皮筋還是綁在運(yùn)動(dòng)員的腰間，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員就可以訓(xùn)練后蹬動(dòng)作。具體就是運(yùn)動(dòng)員身體前傾，其腳后跟使勁往后蹬，然后身體往海綿墊上倒，這樣就可以有效的利用訓(xùn)練時(shí)間，既可以訓(xùn)練擺腿動(dòng)作，又可以訓(xùn)練后蹬的動(dòng)作，二者結(jié)合訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員在田徑比賽中取得更好的成績(jī)。

3.4 心理素質(zhì)的訓(xùn)練

對(duì)于田徑短跑比賽來(lái)說(shuō)，其比賽距離短，時(shí)間快，任何的一點(diǎn)小失誤都會(huì)導(dǎo)致比賽失敗，所以運(yùn)動(dòng)員的壓力還是非常大的。在運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，也不能只注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，還要注重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，如果沒(méi)有一個(gè)好的心理素質(zhì)，是很難在大型田徑短跑比賽中取得好成績(jī)的，因?yàn)樘飶蕉膛鼙荣惖囊?guī)模越大，就意味著運(yùn)動(dòng)員承受的壓力越大，就更需要一個(gè)強(qiáng)大的心理素質(zhì)來(lái)支撐。所以，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練的時(shí)候，不僅要注意身體素質(zhì)的訓(xùn)練、以及要求，還要幫助運(yùn)動(dòng)員建立一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心、以及過(guò)硬的心理素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中發(fā)揮得更好，取得更好的成績(jī)。

3.5 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)場(chǎng)適應(yīng)能力

雖然田徑短跑比賽的場(chǎng)地一般都是塑膠跑道，但是在比賽的時(shí)候，或多或少都會(huì)發(fā)生一些突發(fā)情況，這就非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)反應(yīng)能力、以及現(xiàn)場(chǎng)適應(yīng)能力。而且，這些能力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練也是非常有幫助的，因?yàn)檫@些能力可以更好的理解訓(xùn)練動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)，甚至可以舉一反三，與其他的訓(xùn)練動(dòng)作相互印證，這樣就可以提高動(dòng)作的正確性、以及訓(xùn)練的高效性。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員這樣的能力，可以幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)其自身的潛能，并且，更有助于提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠更好的控制自己的心理情緒，使其穩(wěn)定發(fā)揮。

4 結(jié)束語(yǔ)

田徑短跑比賽中，擺腿的訓(xùn)練是非常重要的。但是擺腿的訓(xùn)練并不是短跑訓(xùn)練的全部，還應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，更好的提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。田徑短跑運(yùn)動(dòng)的相關(guān)部門，也應(yīng)該創(chuàng)新出更適合運(yùn)動(dòng)員擺腿訓(xùn)練的方法、以及方式，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得更好的成績(jī)。

（作者單位：儀征市體育發(fā)展中心）