大學(xué)生體能訓(xùn)練課程教學(xué)模式構(gòu)建分析

高笛

摘要：科學(xué)合理的大學(xué)體育教學(xué)課程構(gòu)建對(duì)促進(jìn)學(xué)生形成終身體育思想具有重要意義。本文基于人體運(yùn)動(dòng)鏈原理和美國(guó)EXOS體能訓(xùn)練體系基礎(chǔ)上，結(jié)合大學(xué)生實(shí)踐教學(xué)特點(diǎn)。構(gòu)建出一套符合大學(xué)生體質(zhì)提高課程體系。促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)提高。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;大學(xué)體育;課程構(gòu)建

一、大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試現(xiàn)狀問題及對(duì)策分析

（一）大學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀分析

當(dāng)前 權(quán)威數(shù)據(jù)顯示中國(guó)青少年體質(zhì)連續(xù)25年下降，2013年，第六次全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)大學(xué)生身體素質(zhì)繼續(xù)呈緩慢下降趨勢(shì)，19歲-22歲年齡組學(xué)生的爆發(fā)力、力量、耐力素質(zhì)水平進(jìn)一步下降，《中國(guó)大學(xué)生健康與生活行為調(diào)查報(bào)道》顯示，65.68%的中國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)不足。這項(xiàng)數(shù)據(jù)說明 學(xué)生體測(cè)及格率與體育課程開設(shè)周期呈高度正相關(guān)。大一大二及格率高是因?yàn)槊恐芤淮误w育課程，課上體育教師對(duì)學(xué)生有鍛煉要求。但隨著大三大四 體育課結(jié)束，學(xué)生缺少鍛煉指導(dǎo)，課余時(shí)間沒有鍛煉習(xí)慣，成績(jī)自然最差。大一 大二體育課程結(jié)束后，會(huì)出現(xiàn)后兩年的體育鍛煉真空期。 同時(shí)數(shù)據(jù)也顯示大學(xué)生 以1000、800米跑（女） 和引體向上成績(jī)最差，能夠達(dá)到兩項(xiàng)合格標(biāo)準(zhǔn)的 只占20%， 其余80%的學(xué)生無法達(dá)到及格線 。學(xué)生連續(xù)多年這兩項(xiàng)不及格現(xiàn)象 比比皆是。這說明學(xué)生長(zhǎng)期缺少這兩個(gè)項(xiàng)目的鍛煉，間接說明在完成體育課中學(xué)生并沒有得到系統(tǒng)的指導(dǎo) 。學(xué)生不想鍛煉、不愿體測(cè)的消極現(xiàn)象逐漸增多。 究其原因是體育課程結(jié)構(gòu)較單一 多年未變，教學(xué)方法手段相對(duì)陳舊，課程教學(xué)以培養(yǎng)學(xué)生技能為主，但并未包括對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康方面的設(shè)置。同時(shí)課下沒有系統(tǒng)指導(dǎo)，使學(xué)生無法有目的的針對(duì)體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。對(duì)整體如何去提高學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育鍛煉欲望 以迫在眉睫。

（二）大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試對(duì)策分析

1. 設(shè)立全新的體能訓(xùn)練教學(xué)課程體系

大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)連年下滑，學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)體育課程認(rèn)同感明顯下降 。現(xiàn)有的體育課程設(shè)置較單一，缺少針對(duì)大學(xué)生體質(zhì)改善的標(biāo)桿課程出現(xiàn);因此，應(yīng)根據(jù)學(xué)生訴求應(yīng)創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容，改變傳統(tǒng)體育課程結(jié)構(gòu)，提高教學(xué)效率;讓學(xué)生在課堂上重新找到體育鍛煉的樂趣;體能教學(xué)課程體系是在高水平競(jìng)技體育中不斷演化而來，是將競(jìng)技體育優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)融入到大眾健身中來，產(chǎn)生良好的融合效果; 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念及手段能夠有效的改善大學(xué)生體質(zhì)健康問題;競(jìng)技體能訓(xùn)練中的一些方法例如FMS、SFMA等國(guó)際先進(jìn)的動(dòng)作評(píng)估體系能夠?yàn)閷W(xué)生身體姿態(tài)中出現(xiàn)的問題進(jìn)行有效的評(píng)估診斷，并根據(jù)出現(xiàn)問題有針對(duì)性的解決。同時(shí)傳統(tǒng)的身體素質(zhì)練習(xí)已經(jīng)無法滿足學(xué)生對(duì)新的體育課程體系的追求。身體功能性訓(xùn)練是建立在人體解剖學(xué)基礎(chǔ)上， 根據(jù)人體關(guān)節(jié)特點(diǎn)及肌肉鏈運(yùn)行原理而設(shè)計(jì)出的全新訓(xùn)練模式。功能性訓(xùn)練根據(jù)人體三維平面，矢狀面、額狀面、水平面而設(shè)計(jì)出符合關(guān)節(jié)特點(diǎn)的動(dòng)作模式。并根據(jù)OPT模型原理，逐步有序的進(jìn)行身體練習(xí)。這種訓(xùn)練體系能夠有效減少傷病損傷，提高人體動(dòng)作模式效率 。同時(shí)不同于傳統(tǒng)身體素質(zhì)練習(xí)中無序的動(dòng)作模式及關(guān)節(jié)無緩沖訓(xùn)練方法 。而是采取有序的動(dòng)作模式基礎(chǔ)上， 根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)鏈原理，而設(shè)計(jì)出的練習(xí)方法及手段;因此，全新的體能訓(xùn)練教學(xué)課程體系采取國(guó)際上先進(jìn)的EXOS課程體系：在原有的神經(jīng)激活、動(dòng)作模式整合、軀干支柱穩(wěn)定性、力量、速度體系上進(jìn)行了課程融合轉(zhuǎn)化，設(shè)置出符合當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)提高的課程。包括：神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練 、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、能量代謝系統(tǒng)訓(xùn)練、身體評(píng)估評(píng)估、基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)。

2. 豐富教學(xué)途徑手段 提高學(xué)生參與度

在該課程體系中融入了全新的教學(xué)器材。包括小欄架、BOSU球、藥球、阻力傘、平衡盤、戰(zhàn)繩、平衡軟塌、瑞士球等。利用全新的教學(xué)器材能夠有效調(diào)動(dòng)學(xué)生上課參與度， 提高學(xué)生對(duì)課程內(nèi)容的好奇心和新鮮感。同時(shí)體能教學(xué)課程采取了全新的教學(xué)途徑手段，在教學(xué)中設(shè)置人工草皮區(qū)域。滿足學(xué)生進(jìn)行神經(jīng)激活類的移動(dòng)，翻滾、跳躍、爬行基礎(chǔ)動(dòng)作模式。靈敏協(xié)調(diào)類的小欄架、靈敏梯等步伐移動(dòng)練習(xí)。在此基礎(chǔ)上，也可進(jìn)行的推、拉雪橇等抗阻類練習(xí);在教學(xué)方式中一改傳統(tǒng)的填鴨式教學(xué)，避免教師“唱獨(dú)角戲”學(xué)生昏昏入睡現(xiàn)象出現(xiàn)。采取互動(dòng)式教學(xué)，分組練習(xí)方式。突出教師與學(xué)生問答交流，分享知識(shí)點(diǎn)，小組間競(jìng)賽練習(xí)，能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生好勝心及團(tuán)隊(duì)配合能力， 在競(jìng)賽中學(xué)習(xí)到知識(shí)點(diǎn)達(dá)到鍛煉身體目的。

二、人體動(dòng)作模式特征分析

（一）人體基礎(chǔ)動(dòng)作模式原理

人體的日常運(yùn)動(dòng)動(dòng)作模式是基于神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)和骨骼系統(tǒng)，在心血管系統(tǒng)支持下，在人體鏈中相互作用產(chǎn)生的，形成了人體生物力學(xué)的動(dòng)力鏈;人體的運(yùn)動(dòng)是通過關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和肌肉收縮來實(shí)現(xiàn)的，不同關(guān)節(jié)具有不同的作用（表-1）.運(yùn)動(dòng)時(shí)一旦傷害穩(wěn)定性關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，同樣靈活性關(guān)節(jié)的活動(dòng)度不足也會(huì)產(chǎn)生損傷。因此，大學(xué)生日常體育鍛煉要按照人體解剖特點(diǎn)有針對(duì)性的提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。

大學(xué)生的體育鍛煉要遵從人體關(guān)節(jié)特點(diǎn)基礎(chǔ)上，按照人體三位平面來正確設(shè)計(jì)各種動(dòng)作模式;人體的平面可以分為矢狀面、額狀面、水平面;矢狀面將身體分為左右兩個(gè)部分并且貫穿前后的垂直面;冠狀面將身體或身體的其他部位分成前后兩個(gè)部分并且貫穿身體前后兩側(cè)的垂直面;水平面將身體分為上、下兩部分的水平面;根據(jù)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和關(guān)節(jié)鏈理論，將人體上肢分為雙臂基礎(chǔ)上推、拉動(dòng)作模式;單臂基礎(chǔ)上推、拉動(dòng)作模式;并在推、拉動(dòng)作模式上按照人體三維平面特點(diǎn)設(shè)計(jì)出合理的上肢動(dòng)作模式;同時(shí)人體的下肢力量動(dòng)作模式， 在日常鍛煉中起到了重要的作用。是人體各項(xiàng)日常功能性動(dòng)作的基礎(chǔ);根據(jù)人體下肢關(guān)節(jié)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)鏈理論將下肢動(dòng)作模式分為下肢推的動(dòng)作、下肢拉的動(dòng)作模式;下肢推的動(dòng)作又分為在穩(wěn)定平面和非穩(wěn)定平面基礎(chǔ)上單、雙腿動(dòng)作;下肢拉的動(dòng)作分為在穩(wěn)定和非穩(wěn)定平面髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)動(dòng)作模式;見（表-2）

（二）人體動(dòng)作模式鍛煉價(jià)值

1.降低身體在運(yùn)動(dòng)中的損傷

降低運(yùn)動(dòng)損傷是動(dòng)作模式訓(xùn)練的重要價(jià)值的體現(xiàn)，經(jīng)過科學(xué)、系統(tǒng)的動(dòng)作模式訓(xùn)練，能夠有效降低運(yùn)動(dòng)中人體的骨骼、關(guān)節(jié)、軟組織的損傷率和損傷程度;首先，在正確的動(dòng)作模式下進(jìn)行身體練習(xí)負(fù)荷人體關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)鏈發(fā)力原理，在此基礎(chǔ)上的力量訓(xùn)練能有有效防止身體損傷;其次，在功能解剖學(xué)上的科學(xué)化訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量，注重動(dòng)作的規(guī)格，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼提供了堅(jiān)實(shí)的保障;最后，人體的動(dòng)作模式采取單點(diǎn)支撐。雙點(diǎn)支撐。三點(diǎn)支撐在穩(wěn)定及非穩(wěn)定平面上，能夠較準(zhǔn)確的篩查弱鏈和不平衡點(diǎn)并進(jìn)行解決，減少了由于弱鏈和肌肉失衡造成的動(dòng)作代償，大大降低了機(jī)體損傷的概率。

2.提高動(dòng)作效率

正確的動(dòng)作模式，在運(yùn)動(dòng)中能夠縮減運(yùn)動(dòng)損傷和低效率能量損失概率，是進(jìn)行各種體育運(yùn)動(dòng)所必須堅(jiān)持額基礎(chǔ)。首先，良好的動(dòng)作模式強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量的實(shí)現(xiàn)，有效防止能量泄露，保證實(shí)現(xiàn)動(dòng)作質(zhì)量最大值、延長(zhǎng)力的作用時(shí)間、提高力的作用速度，大大提高動(dòng)作效率;其次，正確的動(dòng)作模式注重主動(dòng)肌。拮抗肌、協(xié)同肌共同發(fā)力，為動(dòng)作力量的產(chǎn)生、傳遞提供了基本條件，同時(shí)也是訓(xùn)練注重神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)和穩(wěn)定肌的訓(xùn)練，為主動(dòng)肌、協(xié)同肌的發(fā)力提供保障，有利于工作效率的提高;

3.提高人體動(dòng)力鏈傳遞效率

根據(jù)動(dòng)力鏈原理，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段應(yīng)該遵循動(dòng)力鏈傳導(dǎo)原理，即充分利用肌肉鏈、關(guān)節(jié)鏈原理對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行設(shè)計(jì)。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和大眾健身中，人體多以多關(guān)節(jié)、多平面動(dòng)作為主，強(qiáng)調(diào)上下肢推拉模式，注重下肢髖、膝、踝與上肢肩、肘、腕整體協(xié)同發(fā)力。充分將身體各個(gè)關(guān)節(jié)效能發(fā)揮至最大，保證動(dòng)作發(fā)力率在關(guān)節(jié)鏈、肌肉鏈基礎(chǔ)上良性傳導(dǎo);

三、大學(xué)生體能訓(xùn)練課程設(shè)計(jì)思路

（一）基于人體運(yùn)動(dòng)鏈理論原理

人體運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)侵干眢w所有部分協(xié)同工作，執(zhí)行身體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作模式。如果動(dòng)力鏈上的某個(gè)環(huán)節(jié)不能正常工作，將影響到這個(gè)鏈上的其它環(huán)節(jié)，最終影響動(dòng)作模式的執(zhí)行。國(guó)外一些學(xué)者把肌肉鏈分成協(xié)同肌、肌肉環(huán)帶、肌筋膜鏈三類，認(rèn)為肌肉鏈彼此相互作用于骨骼肌與神經(jīng)系統(tǒng)。人體的肌肉鏈分為后表線、前表線、體測(cè)線、螺旋線、手臂線、功能線、前深線;每一種肌肉鏈代表不同的運(yùn)動(dòng)軌跡、運(yùn)行方式。造成不同的動(dòng)作模式;有學(xué)者認(rèn)為動(dòng)力鏈?zhǔn)怯缮窠?jīng)鏈、肌肉鏈和關(guān)節(jié)鏈組成，也有人認(rèn)為動(dòng)力鏈由關(guān)節(jié)鏈與肌肉鏈兩部分組成。盡管目前對(duì)動(dòng)力鏈內(nèi)容界定尚不能統(tǒng)一，但是動(dòng)作過程中肌肉鏈和關(guān)節(jié)鏈?zhǔn)强陀^存在的。

（二）EXOS體能訓(xùn)練訓(xùn)練模塊理論

美國(guó)EXOS體能訓(xùn)練體系有七大板塊，每個(gè)板塊有其獨(dú)特的內(nèi)容及意義。七大板塊分別包括：1、軟組織激活與放松、2、支柱準(zhǔn)備、3、動(dòng)作準(zhǔn)備、4、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、5、動(dòng)作技能練習(xí)、6、力量練習(xí)、7、能量系統(tǒng)發(fā)展練習(xí)。每個(gè)大板塊中又分為若干個(gè)子版塊，每個(gè)板塊相互協(xié)調(diào)，共同成為一個(gè)新的訓(xùn)練整體。軟組織激活與放松是在訓(xùn)練前與訓(xùn)練后通過運(yùn)用一些器械，如泡沫軸、棒球、花生球等對(duì)需要放松的表面大運(yùn)動(dòng)肌肉和深層的穩(wěn)定肌群進(jìn)行放松，對(duì)一些由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生扳機(jī)點(diǎn)的肌肉進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的擠壓，通過身體給予的壓力對(duì)扳機(jī)點(diǎn)進(jìn)行刺激與放松。支柱準(zhǔn)備是脊柱以及脊柱連接部位的穩(wěn)定性練習(xí)，軀干是力量傳遞與產(chǎn)生的重要環(huán)節(jié)，因?yàn)橐恍┐蟮募∪馊旱钠瘘c(diǎn)都會(huì)在肢體近端，因此如果軀干部位穩(wěn)定，那么力量傳遞則不會(huì)流失，運(yùn)動(dòng)模式更加高效。動(dòng)作準(zhǔn)備包括五個(gè)步驟：（1）一般性/傳統(tǒng)熱身目的是提高心率，增加體表溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，降低肌肉粘滯性。（2）激活訓(xùn)練目的是動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中，激活程度較低的肌肉， 例如臀大肌、臀中肌。充分發(fā)揮該些肌肉在運(yùn)動(dòng)中起動(dòng)、制動(dòng)、轉(zhuǎn)換等動(dòng)作模式的發(fā)力參與度。減少關(guān)節(jié)過度使用 從而避免受傷風(fēng)險(xiǎn);（3）動(dòng)態(tài)拉伸：動(dòng)態(tài)拉伸可以為力量或者技能做好準(zhǔn)備，強(qiáng)調(diào)的是與最基本動(dòng)作相結(jié)合。（4）動(dòng)作整合：動(dòng)作整合是與訓(xùn)練內(nèi)容相融合，根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，從專項(xiàng)基礎(chǔ)入手，形成最基本的動(dòng)作模式，增加動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性，從而減少能量泄露。（5）神經(jīng)激活：神經(jīng)激活是速度最大化，可以使大腦的反應(yīng)速度加快，從而促進(jìn)中樞系統(tǒng)的興奮性。在神經(jīng)系統(tǒng)地支配下，快速、經(jīng)濟(jì)、有序的完成動(dòng)作。

（三）體能訓(xùn)練體系課程構(gòu)建思路

體能訓(xùn)練課程體系基于人體運(yùn)動(dòng)鏈原理和美國(guó)EXOS體能訓(xùn)練體系，在符合人體基礎(chǔ)動(dòng)作模式和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性基礎(chǔ)上。循序漸進(jìn)發(fā)展人體各種素質(zhì)，最大效率發(fā)揮人體動(dòng)作效能，減少傷病發(fā)生率。根與以上理論結(jié)合實(shí)際教學(xué)特點(diǎn)，構(gòu)建起體能教學(xué)課程結(jié)構(gòu)見（表-3）。在該課程體系下包括7大模塊分別是神經(jīng)激活訓(xùn)練、身體功能評(píng)估、軀干支柱力量、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、身體功能性訓(xùn)練、能量代謝系統(tǒng)訓(xùn)練;該7種訓(xùn)練模塊覆蓋了人體身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、身體形態(tài)、傷病預(yù)防。能夠有效提高大學(xué)生身體體質(zhì)，減少錯(cuò)誤錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)模式，最大限度提高大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)。并且該課程體系內(nèi)容新穎， 教學(xué)形式創(chuàng)新， 能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生上課積極性。傳授最先進(jìn)身體素質(zhì)鍛煉方法手段， 促進(jìn)學(xué)生自覺參與鍛煉意愿;

四、結(jié)語

基于人體運(yùn)動(dòng)鏈理論與EXOS體能訓(xùn)練體系基礎(chǔ)上，建立起的體能教學(xué)課程體系具有一定的創(chuàng)新性。能更好地為高校體育課程提供借鑒意義;通過有效的教育教學(xué)模式的改革，課程結(jié)構(gòu)創(chuàng)新設(shè)置，為高校體育教學(xué)未來發(fā)展思路提供新的思考路徑;有針對(duì)性的課程教學(xué)內(nèi)容，能夠有效為高校大學(xué)生身體素質(zhì)提高提供一定的幫助。

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