體能訓(xùn)練在武術(shù)教學(xué)中的重要性及對策研究

趙志剛

摘要：薪火相傳的武術(shù)發(fā)展到今天，已經(jīng)逐漸地被世界所認可，并且產(chǎn)生了競技武術(shù)這一專業(yè)的運動項目，在這樣的背景下，我國專業(yè)武術(shù)學(xué)校以及一些體育類院校的武術(shù)專業(yè)都在逐漸朝著科學(xué)化和規(guī)范化的方向發(fā)展，武術(shù)教學(xué)應(yīng)當構(gòu)建更為完善的課程體系，培養(yǎng)更為優(yōu)質(zhì)的武術(shù)運動員。體能訓(xùn)練是當代競技武術(shù)教學(xué)中的最為基礎(chǔ)和關(guān)鍵的組成部分，體能訓(xùn)練的質(zhì)量和水平直接關(guān)系到武術(shù)教學(xué)的效果，影響著武術(shù)運動員運動技能的發(fā)揮。但是目前，武術(shù)教學(xué)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容以及模式上還存在著一定的問題和不足，文章就主要針對武術(shù)教學(xué)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀加以分析，進而提出體能訓(xùn)練的有效策略，不斷地提升我國武術(shù)教學(xué)體育訓(xùn)練的專業(yè)化和科學(xué)化程度。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;武術(shù)教學(xué);重要性;對策研究

一、前言

所謂體能主要就是指通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)所表現(xiàn)出來的人體的最為基本的運動能力，體能是武術(shù)運動員專業(yè)競技能力的一項重要構(gòu)成要素。我們要提高武術(shù)運動員的體能水平和身體素質(zhì)就必須運用現(xiàn)代科學(xué)理論，融合人體形態(tài)學(xué)和人體技能學(xué)的相關(guān)知識來進行體能訓(xùn)練[1]。要發(fā)展和提高武術(shù)運動員的競技體能，就必須關(guān)注會影響體能水平的多種因素，這種因素有先天的也有后天的，武術(shù)教學(xué)指導(dǎo)老師或教練員必須根據(jù)武術(shù)專項訓(xùn)練的特點以及學(xué)生身體機能的特征來制定更有針對性的武術(shù)教學(xué)體能訓(xùn)練方案，從而提高武術(shù)運動員的運動素質(zhì)，真正地幫助運動員改善身體機能狀況，從而為運動技能的提升和武術(shù)套路的學(xué)習(xí)奠定重要基礎(chǔ)。下面我們就對體能訓(xùn)練在武術(shù)教學(xué)中的重要性展開分析，并且深入地研究當前武術(shù)教學(xué)體能訓(xùn)練中存在的問題，提出符合武術(shù)教學(xué)實際的體能訓(xùn)練對策。

二、體能訓(xùn)練在武術(shù)教學(xué)中的重要性分析

（一）體能訓(xùn)練是進行武術(shù)套路教學(xué)的重要基礎(chǔ)

隨著我國武術(shù)教學(xué)專業(yè)化程度以及武術(shù)競技水平的不斷提升，對于運動員的運動訓(xùn)練也提出了更高的要求。根據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，我們將體能分為健康體能和競技體能這兩個層次，健康體能主要就是指任何人群都必須擁有的器官系統(tǒng)的機能能力，這是維持我們?nèi)梭w正常運轉(zhuǎn)的重要基礎(chǔ)，同時也是發(fā)展和提升競技體能的重要基礎(chǔ)[2]。競技體能就是在健康體能的基礎(chǔ)之上，根據(jù)不同競技運動項目的需要，來進一步地發(fā)展運動員的運動素質(zhì)。在武術(shù)教學(xué)中對運動員的速度、力量、耐力以及協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)都有著較高的要求，因此，必須重視對運動員競技體能的提升訓(xùn)練，適當?shù)卣{(diào)整體能訓(xùn)練的強度，可能使運動員形成肌肉記憶，從而為武術(shù)套路的運用和武術(shù)動作的發(fā)揮奠定重要的身體機能基礎(chǔ)。

（二）體能訓(xùn)練是提升運動員武術(shù)技能水平的關(guān)鍵

運動員要想提升武術(shù)技能動作質(zhì)量，真正的掌握武術(shù)套路，就必須打好體能的基礎(chǔ)，也就是說要不斷地提高自身的身體素質(zhì)，如果沒有良好的體能，那么相應(yīng)的運動技能就失去了機體的依托，也就很難真正地展現(xiàn)武術(shù)運動的力與美[3]。我們說武術(shù)教學(xué)的體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練是相輔相成的，結(jié)合武術(shù)這項運動的特點來說，我們在對學(xué)生進行體能訓(xùn)練的過程中，不是漫無目的地來增加學(xué)生的訓(xùn)練強度，從而考驗學(xué)生的身體承受極限，而是要根據(jù)武術(shù)運動技能的要求，來著重地鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、柔韌性和靈敏度等等，在體能訓(xùn)練的過程中，主要就是通過技能訓(xùn)練密度的提升和頻率的增加來有效地提升學(xué)生的身體機能，反過來學(xué)生身體素質(zhì)的提升又能夠使運動技能的發(fā)揮更為穩(wěn)定，從而有效地提高學(xué)生的整體競技水平，讓學(xué)生成長為一名合格的武術(shù)運動員。

（三）體能訓(xùn)練是完善武術(shù)科學(xué)教學(xué)體系的保障

在武術(shù)教學(xué)中更加重視體能訓(xùn)練，還是完善當前武術(shù)科學(xué)教學(xué)體系的重要保障。體能訓(xùn)練是近年來在體育運動訓(xùn)練領(lǐng)域一個重點研究的問題，體能訓(xùn)練的關(guān)鍵就在于采取什么樣的訓(xùn)練手段和方式來提高運動員的競技體能素質(zhì)，讓運動員的身體形態(tài)能夠更加適合某一項運動項目的需求。在武術(shù)教學(xué)中，由于受到傳統(tǒng)的武術(shù)教學(xué)觀念和訓(xùn)練方式的影響，體能訓(xùn)練還缺乏一套完善的科學(xué)法則，這就影響了我國武術(shù)運動的專業(yè)化發(fā)展[4]。因此，通過對武術(shù)教學(xué)體能訓(xùn)練的深入分析和研究，通過設(shè)置合理負荷的訓(xùn)練方案，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方式方法，建立高效化和科學(xué)化的體能訓(xùn)練模式，為不斷完善我國武術(shù)教學(xué)體系做出突出貢獻。

三、當前武術(shù)教學(xué)中體能訓(xùn)練存在的問題

（一）重視技能訓(xùn)練，忽視體能訓(xùn)練

目前在武術(shù)教學(xué)中對運動員的體能訓(xùn)練方面還存在著一定的問題和不足，首先就是表現(xiàn)在武術(shù)教學(xué)運動訓(xùn)練更加重視技能訓(xùn)練，而忽視體能訓(xùn)練。隨著武術(shù)這項運動的不斷發(fā)展，越來越多的武術(shù)國際賽事和重量級賽事相繼舉辦，武術(shù)作為一項高強度競技運動，要考驗運動員的競技水平最終就是通過武術(shù)動作的完成質(zhì)量以及武術(shù)套路的運用來展現(xiàn)的，因此，這也就使得在武術(shù)教學(xué)中對運動技能的訓(xùn)練一直占據(jù)著首要的地位[5]。在以往的競技武術(shù)訓(xùn)練過程當中，體能訓(xùn)練一直都是作為輔助性的訓(xùn)練項目來展開的，這也就在一個側(cè)面表明武術(shù)教學(xué)并沒有認識到體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)作用。在這樣的背景下，也就導(dǎo)致武術(shù)教學(xué)中體能訓(xùn)練一直處于比較落后，無論是在訓(xùn)練方法上還是訓(xùn)練內(nèi)容上都比較單一，從而影響了武術(shù)教學(xué)的質(zhì)量和效率。

（二）武術(shù)教學(xué)體能訓(xùn)練模式單一

隨著武術(shù)這項體育運動的不斷發(fā)展，對運動員的綜合素質(zhì)提出了更高的要求，但是由于受到傳統(tǒng)武術(shù)教學(xué)觀念的束縛，武術(shù)體能訓(xùn)練的創(chuàng)新性略有不足，還存在著體能訓(xùn)練模式過于單一的問題。許多武術(shù)學(xué)?；蛘唧w育院校的武術(shù)專業(yè)在進行武術(shù)教學(xué)的過程中沒有真正的明確武術(shù)專業(yè)運動員所應(yīng)當具備的綜合素質(zhì)有哪些。而是單純地停留在對學(xué)生身體素質(zhì)的單一結(jié)構(gòu)訓(xùn)練上，我們上文提到構(gòu)成體能的要素多種多樣，除了最基本的力量、耐力等身體素質(zhì)之外，還要讓運動員具備適應(yīng)該項運動的身體形態(tài)，同時鍛煉運動員的身體協(xié)調(diào)能力、柔韌性等各項技能，并且還包括對運動員意志水平和心智能力等的訓(xùn)練[6]。這些體能要素之間相互聯(lián)系、彼此滲透，才能真正地改善運動員的機能狀況，實現(xiàn)學(xué)生整體競技水平的提升。除了結(jié)構(gòu)模式上的單一化之外，在開展體能訓(xùn)練的方式方法上也有待優(yōu)化和創(chuàng)新，有些訓(xùn)練團隊在進行體能訓(xùn)練的過程中，往往是采取重復(fù)和單一的技能動作訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式往往過于枯燥，無法真正的調(diào)動學(xué)生的積極性和參與性，會影響武術(shù)教學(xué)體能訓(xùn)練的質(zhì)量和水平。

（三）武術(shù)教學(xué)體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)理論體系

當前武術(shù)教學(xué)中在進行體能訓(xùn)練時，還普遍存在著缺乏科學(xué)理論體系的問題，沒有科學(xué)和標準的理論作為訓(xùn)練實踐的支撐，也就使得體能訓(xùn)練存在較大的盲目性，沒有真正的結(jié)合武術(shù)這項運動的特點來制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方案，這就有可能會導(dǎo)致超負荷訓(xùn)練或者負荷不足訓(xùn)練[7]，都無法達到理想的訓(xùn)練效果。導(dǎo)致這一問題的根本原因還在于我國武術(shù)教學(xué)體能訓(xùn)練的起步比較晚，對于體能訓(xùn)練的認知存在一定的不足，這就需要學(xué)校聯(lián)合更為專業(yè)的武術(shù)指導(dǎo)和教練團隊來突破以往武術(shù)教學(xué)體能訓(xùn)練的束縛和局限，構(gòu)建理論和實踐相統(tǒng)一的訓(xùn)練模式。同時一定要結(jié)合人體生態(tài)學(xué)的相關(guān)知識來對體能訓(xùn)練的原理加以闡釋，力求武術(shù)教學(xué)體能訓(xùn)練的科學(xué)化。

（四）武術(shù)教練員缺乏專業(yè)的教學(xué)能力

當前在武術(shù)教學(xué)體能訓(xùn)練當中還暴露出武術(shù)教練員缺乏專業(yè)教學(xué)能力的問題，武術(shù)教練員相關(guān)的科學(xué)訓(xùn)練知識比較欠缺，尤其是在一些體育類院校的武術(shù)專業(yè)當中，許多武術(shù)教師并沒有經(jīng)過專業(yè)的指導(dǎo)和訓(xùn)練，自身專業(yè)技能水平不高，再加上教學(xué)經(jīng)驗欠缺，也就很難真正的提升體能訓(xùn)練質(zhì)量和水平。除此之外，武術(shù)教練員往往會忽視對學(xué)生運動體能的科學(xué)評價，更加注重體能訓(xùn)練的過程，缺少專業(yè)化的體能測試來作為體能訓(xùn)練的數(shù)據(jù)支持，無法結(jié)合學(xué)生的實際情況調(diào)整體能訓(xùn)練的方案。另外，在體能訓(xùn)練的過程中，許多教練員還會忽視學(xué)生的安全問題，使得一套體能訓(xùn)練下來學(xué)生出現(xiàn)肌肉拉傷、腰部受損等問題，不僅影響了體能訓(xùn)練的效果，反而得不償失降低了學(xué)生的整體素質(zhì)。

四、武術(shù)教學(xué)中體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略研究

（一）將體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練相結(jié)合

武術(shù)教學(xué)中要真正地發(fā)揮體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用，就必須重視將體能訓(xùn)練同技能訓(xùn)練相結(jié)合。武術(shù)教練員必須認識到武術(shù)教學(xué)中，體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練是同等重要的，二者相互促進，共同發(fā)展。在訓(xùn)練的過程中，要把體能訓(xùn)練穿插到技術(shù)訓(xùn)練當中，尤其是對于一些有難度的動作，可以進行分解式的體能訓(xùn)練，從而為動作的完成打下基礎(chǔ)。就比如在眾多武術(shù)技術(shù)動作當中，后空翻360°和側(cè)空翻轉(zhuǎn)體720°是比較難的兩個動作，為了讓學(xué)生能夠更好地完成這兩個動作，就要對學(xué)生的速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和柔韌性等體能素質(zhì)進行必要的訓(xùn)練。

1. 可以讓學(xué)生通過練習(xí)平板支撐（如圖1所示），來鍛煉手部的肌肉力量，使手臂肌肉能夠最大限度的克服收縮阻力，在短時間內(nèi)爆發(fā)出足夠支持后空翻和側(cè)空翻動作的力量[8]。

2. 要對學(xué)生進行必要的速度訓(xùn)練，要完成后空翻或側(cè)空翻動作，對助跑速度也有著相應(yīng)的要求，這時就可以采用50 m往返跑的方法鍛煉學(xué)生短距離的助跑速度，通過這類的定向訓(xùn)練逐步的提高學(xué)生的體能素質(zhì)，進而將其融合進一整套的動作當中，讓學(xué)生既能夠適應(yīng)激烈的旋轉(zhuǎn)，又能夠具備穩(wěn)健的定式，從而更高質(zhì)量地完成技術(shù)動作。

（二）豐富武術(shù)教學(xué)體能訓(xùn)練的方法

在進行武術(shù)教學(xué)體能訓(xùn)練的過程中，還需要不斷地豐富武術(shù)教學(xué)體能訓(xùn)練的方式方法。體能訓(xùn)練具備綜合性的特征，為了讓學(xué)生能夠同時擁有較高的身體素質(zhì)和良好的身體形態(tài)，就必須對武術(shù)的套路動作以及運動特點來進行科學(xué)分析。武術(shù)動作的運用主要就是依靠肌肉發(fā)力，在進行武術(shù)訓(xùn)練的過程中主要有兩肌肉群運動類型。

1. 靜力性肌肉收縮

這種肌肉收縮發(fā)力的方式也被稱為等長收縮，內(nèi)部張力增加的同時，肌肉不會發(fā)生拉長或者縮短[9]。在武術(shù)動作中有許多的定式，考驗著學(xué)生的穩(wěn)定性，結(jié)合肌肉運動的特點就要有針對性地對學(xué)生進行靜力性肌肉收縮訓(xùn)練。比如，通過平衡法來對學(xué)生加以訓(xùn)練，讓學(xué)生練習(xí)提膝平衡、燕式平衡和望月平衡這幾個動作，逐步增加學(xué)生平衡訓(xùn)練的時間，提高學(xué)生身體的穩(wěn)定性。

2. 動力性肌肉收縮

這是體現(xiàn)學(xué)生運動水平和動作完成質(zhì)量的關(guān)鍵，所謂動力性肌肉收縮，就是指肌肉的長度發(fā)生了變化，動力性收縮分為向心收縮和離心收縮這兩種（如圖2所示），在武術(shù)訓(xùn)練當中常見的動力性肌肉收縮動作主要就包括轉(zhuǎn)體、起跳、沖拳等，在完成這些動作的過程中考驗著學(xué)生的肢體爆發(fā)力、速度、柔韌性等體能素質(zhì)[10]。做好動力性肌肉收縮訓(xùn)練，可以采取間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法或者是重復(fù)訓(xùn)練法，來讓學(xué)生在規(guī)定的時間內(nèi)完成一組快速的仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、快速臥推等的基礎(chǔ)動作，負荷強度保持在40%～50%左右，每分鐘5～6組，通過這種訓(xùn)練可以滿足武術(shù)動作以及武術(shù)套路對力量的要求。另外，由于武術(shù)這項運動是以無氧代謝為主，一般來說一套武術(shù)動作的大致時間是在1 min30 s左右，根據(jù)代謝特點和耐力時間，可以借助于400 m跑的訓(xùn)練方法，來讓學(xué)生做無氧鍛煉，這樣不管是在時間上還是耐力素質(zhì)訓(xùn)練上都有很強的借鑒性，400 m跑還可以采取小組賽的方式進行，豐富了武術(shù)教學(xué)，體能訓(xùn)練的組織形式。

（三）完善武術(shù)體能訓(xùn)練的科學(xué)理論體系

在進行武術(shù)教學(xué)體能訓(xùn)練的過程中，必須不斷地完善相應(yīng)的科學(xué)理論體系。首先就是要明確體能訓(xùn)練中會涉及的三大能量代謝系統(tǒng)供能，這三大能量代謝系統(tǒng)主要就是指神經(jīng)、骨骼和肌肉，這三大系統(tǒng)通過協(xié)調(diào)配合來提供人體在運動時所需要的能量。在進行武術(shù)訓(xùn)練的過程中，所需要的速度、力量、耐力等素質(zhì)，都需要通過改善運動員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉以及骨骼等系統(tǒng)的功能，其能夠符合武術(shù)這項運動的身體機能需求來實現(xiàn)的。每一個運動項目對于各個系統(tǒng)的功能都有著特定的要求，武術(shù)也不例外，要構(gòu)建科學(xué)的武術(shù)體能訓(xùn)練教學(xué)體系，就需要明確在完成武術(shù)動作過程中人體所要調(diào)動的各系統(tǒng)的功能和機體活動方式是什么，根據(jù)科學(xué)的分析與論證結(jié)果來有針對性地制定體能訓(xùn)練的方案。

（四）提升武術(shù)教練員的專業(yè)能力和綜合素質(zhì)

要提高武術(shù)教學(xué)中體能訓(xùn)練的有效性，就必須提升武術(shù)教練員的專業(yè)能力和綜合素質(zhì)。

1. 武術(shù)學(xué)?；蛘唧w育類院校要組建一支專業(yè)化的武術(shù)教練員團隊，選擇經(jīng)驗豐富、技術(shù)水平高超及對相關(guān)的體能訓(xùn)練科學(xué)知識有一定掌握的教練員來參與對學(xué)生的指導(dǎo)與訓(xùn)練，學(xué)校還應(yīng)當定期地安排武術(shù)教練員進行綜合知識的學(xué)習(xí)，不斷地優(yōu)化和調(diào)整體能訓(xùn)練方案。

2. 武術(shù)教練員必須重視體能評價環(huán)節(jié)的實施，應(yīng)用更為專業(yè)的體能測試手段，除了定點測試之外，可以借助更為先進的信息技術(shù)，并結(jié)合學(xué)生的體能基本信息進行完整的數(shù)據(jù)分析，通過動態(tài)的追蹤與監(jiān)督來掌握學(xué)生更為真實的機能狀態(tài)，方便教練員制定有針對性的訓(xùn)練計劃。

3. 武術(shù)教練員一定要具備高度的責任心和安全意識，盡量不要在體能訓(xùn)練中進行超負荷訓(xùn)練，要根據(jù)學(xué)生的實際情況，不斷地調(diào)整訓(xùn)練的幅度，就比如在進行柔韌性訓(xùn)練的過程中，讓學(xué)生進行肌肉拉伸，每次感覺到肌肉或者韌帶微疼即可停止（如圖3），體能訓(xùn)練不可能一蹴而就，而是要有一個循序漸進的過程，這樣才能夠在不對學(xué)生造成傷害的前提下改善機能狀況。

五、結(jié)語

在武術(shù)教學(xué)中要充分地發(fā)揮體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)作用，認識體能的本質(zhì)，總結(jié)體能訓(xùn)練的規(guī)律，不斷地創(chuàng)新體訓(xùn)練服方式方法，形成科學(xué)的訓(xùn)練理論體系，從而實現(xiàn)武術(shù)教學(xué)體能訓(xùn)練的專業(yè)化發(fā)展。

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