跆拳道品勢的基本步伐及其訓(xùn)練技巧

邢玉嵩

摘要：跆拳道是目前比較受大眾喜愛的一種運動，能夠提高人們的身體素質(zhì)。這一運動項目在不斷發(fā)展的過程中，跆拳道品勢對動作的規(guī)范性和表現(xiàn)力也提出了較高的要求，品勢練習(xí)者必須要掌握相關(guān)要領(lǐng)，了解基本特點，同時進行針對性訓(xùn)練，才能幫助練習(xí)者真正理解品勢，展現(xiàn)出跆拳道的美。練習(xí)者只有保證步伐基礎(chǔ)扎實才能提高品勢水平。本文主要對跆拳道品勢的基本步伐及其訓(xùn)練技巧進行了分析，望可以為跆拳道品勢訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：跆拳道品勢;基本步伐;訓(xùn)練技巧

跆拳道品勢與傳統(tǒng)武術(shù)套路相比其觀賞性比較低，也沒有藝術(shù)體操的柔美，但是品勢中的許多動作對練習(xí)者的技術(shù)動作有著較高要求，練習(xí)者只有具有良好的身體素質(zhì)才能練好品勢。許多練習(xí)者在訓(xùn)練的過程中由于姿勢、動作不標準而出現(xiàn)拉傷的情況，還有一些練習(xí)者找不到發(fā)力點，進步比較慢容易中途放棄。這就需要了解跆拳道品勢的基本步伐并采用科學(xué)的訓(xùn)練學(xué)習(xí)方法，幫助跆拳道練習(xí)者更好的掌握品勢要點。

一、跆拳道品勢及其特點

品勢主要將不同的基礎(chǔ)動作相結(jié)合形成一個完整的訓(xùn)練體系，能夠?qū)崿F(xiàn)攻守、動靜和內(nèi)外力量相結(jié)合，在真實格斗的過程中可以根據(jù)對手的攻擊進行針對性反擊。品勢訓(xùn)練主要根據(jù)學(xué)習(xí)者的能力來確定內(nèi)容，初學(xué)者的練習(xí)內(nèi)容比較簡單，級別較高的學(xué)習(xí)者其練習(xí)內(nèi)容難度相對較大。

品勢訓(xùn)練過程中可以將動作相結(jié)合，穩(wěn)中發(fā)力，展示獨特的節(jié)奏。品勢套路中的每個技術(shù)動作都有著規(guī)定的路徑和具體位置，所以對于學(xué)習(xí)者來講每個動作都要確保符合相關(guān)標準，這也是考察練習(xí)者訓(xùn)練情況的重要指標。

每個學(xué)習(xí)者對品勢套路的理解不同，在練習(xí)的過程中也會展示出不同的風(fēng)格，可能是動作之間的速度發(fā)生了變化也可能動作的加速點發(fā)生了變化，所以展現(xiàn)出來整體節(jié)奏也會存在一定的差異，這就會將跆拳道品勢的美充分展現(xiàn)出來。

二、跆拳道品勢中的基本步伐及相關(guān)要領(lǐng)

步伐是關(guān)系著跆拳道品勢節(jié)奏的重要內(nèi)容，其影響著品勢套路的平衡性與協(xié)調(diào)性。步伐一直在發(fā)生變化，必須跟隨動作調(diào)整姿勢才能保證品勢順暢。跆拳道品勢中的基本步伐主要包括以下幾種：

行走步：行走步跆拳道品勢中的基礎(chǔ)步伐，也是比較常見的一種步伐。這一步伐要求練習(xí)者雙腳呈行走的姿勢站立，前腳向前邁出一個腳掌或者一個半腳掌的距離，兩腳的腳尖都要正對前方。

弓步：弓步要求練習(xí)者一腳向前邁出，與后腳距離4個半腳掌的距離，前腳腳尖向前，腿部呈屈膝狀態(tài)。后腳腳尖向外，角度在30°以內(nèi)，腿部膝關(guān)節(jié)伸直。練習(xí)者的上身要保持端正立直并處于兩腳之前，避免出現(xiàn)多度前傾或者過度后仰的情況。

三七步：這一步伐要求練習(xí)者的前后腳距離在3個半腳掌左右，前后腳內(nèi)側(cè)的角度呈90°，不能出現(xiàn)內(nèi)扣或者外八的情況。要對身體的重心進行合理分配，前后腿的重心按照3：7進行分配。在練習(xí)的過程中對練習(xí)者的膝蓋動作的標準程度要求比較高，不能出現(xiàn)內(nèi)扣或者外翻的情況。上身偏斜與正前方成45°角，軀干打直。

馬步：馬步要求練習(xí)者兩腳尖面向正前方，腳外側(cè)呈平行狀態(tài)，膝蓋稍微用力向外發(fā)力，但不可外展過度，也不可內(nèi)扣。兩腳尖的距離略寬與雙肩即可，不可過寬或者小于肩膀的寬度。

虎步：虎步在品勢的太極七章、太極八章中較為常見。這個步伐的動作要領(lǐng)中兩腳可以用一句話來概括：“前后一條線、左右一個拳”，即為前腳腳后跟與后腳腳尖在一條橫線上，兩腳腳內(nèi)側(cè)的距離約為一拳寬。身體的重心向后坐，放在后腳上，前腳只是腳掌著地，后半部分需要踮起來。身體正對前方，膝蓋略微向內(nèi)夾緊。

鶴立步：鶴立步主要出現(xiàn)在段位品勢中的金剛里面。鶴立步要求練習(xí)者支撐腿微微彎曲，抬起的腳需要靠在支撐腿的膝蓋內(nèi)側(cè)，腳尖勾起來，兩腿的膝蓋微微向內(nèi)夾緊，保持身體重心的平衡，不要有晃動或者是跳動。

三、跆拳道品勢中步伐的訓(xùn)練技巧

（一）端正練習(xí)者的態(tài)度

要想提高品勢的訓(xùn)練水平，首先要讓練習(xí)者保持平穩(wěn)的心態(tài)，要一步一個腳印，練好基本功，如果練習(xí)者急于求成則無法保證動作的標準程度，無法將品勢的真正效果展現(xiàn)出來。要讓練習(xí)者從內(nèi)心深處欣賞品勢，主動進行研究，才能幫助他們更好的理解品勢中的各種動作。跆拳道禮儀也是品勢訓(xùn)練過程中的重要內(nèi)容，必須要將禮儀與整個訓(xùn)練流程相結(jié)合，才能幫助練習(xí)者潛心學(xué)習(xí)，給予這項運動足夠的尊重?？梢酝ㄟ^觀看視頻和親身講解的方法讓練習(xí)者了解品勢，并且讓他們在訓(xùn)練中自己體會，使他們喜歡品勢，才能端正學(xué)習(xí)者的訓(xùn)練態(tài)度及禮儀。

（二）反復(fù)訓(xùn)練，保證基本動作的標準度

跆拳道品勢對練習(xí)者各個動作的標準度有著較高的要求，必須保證每個動作的起始位置和路徑等都達到規(guī)定內(nèi)容在能保證品勢套路的順利完成。初期階段許多練習(xí)者無法保證每一個動作的精確度，這就需要進行反復(fù)訓(xùn)練，讓練習(xí)者掌握相關(guān)技巧、領(lǐng)悟動作要點，指導(dǎo)者也需要給予針對性的指導(dǎo)。對于容易出錯的動作要進行多次練習(xí)，練習(xí)者在練習(xí)的過程中還需要不斷提升動作的速度，讓每個動作之間能夠更好的銜接。比如在剛開始練習(xí)的過程中只是熟悉具體的動作路線，無法保證每個動作之間的連貫性，而經(jīng)過反復(fù)練習(xí)、糾正錯誤后可以快速完成每個動作。

（三）提高練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性

只有保證練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性才能保證各個動作之間的連貫流暢，肢體之間相互配合。跆拳道品勢中的動作都需要手腳相互配合，而且具有較多的走位動作，這要求練習(xí)者行走過程中在保證步伐的準確度的同時也要體現(xiàn)出品勢的節(jié)奏性，所以需要練習(xí)者具有較高的身體協(xié)調(diào)能力。要加強對練習(xí)者這方面的訓(xùn)練以此提高品勢的表現(xiàn)力。

（四）增加力量練習(xí)，強化品勢表現(xiàn)力

品勢的特點就是剛?cè)峤Y(jié)合、穩(wěn)中有力、節(jié)奏變換。而這些美感的體現(xiàn)都需要練習(xí)者身體力量的支持。比如品勢步伐中的：虎步、鶴立步、三七步等，就十分要求練習(xí)者的下肢力量。只有練習(xí)者能夠很好的控制了身體的平衡，才能夠更好的保證動作的標準度，才能夠談怎樣將正確的動作打出自己的風(fēng)格。

（五）注意呼吸與動作的配合

將動作與呼吸良好的配合，不但可以使動作發(fā)揮出更大的力量增加表現(xiàn)力，還可以很好的幫助練習(xí)者在完成動作時不用太過疲勞，同時能夠在“放松再發(fā)力”的感覺下完成整套動作，不至于一套完整的動作下來筋疲力竭，或者完成過程中出現(xiàn)動作僵硬的現(xiàn)象。而練習(xí)發(fā)聲，則可以增加氣勢，也是給整套品勢加分的因素，從而使整套品勢有“靈魂”、“會說話”。

結(jié)語：跆拳道品勢能夠展示出不同的文化內(nèi)涵，使練習(xí)者在練習(xí)的過程中能夠感受到獨特的美麗。品勢提升需要練習(xí)者堅持不懈的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)動作內(nèi)容、打好步伐基礎(chǔ)，要做到循序漸進，不可心急。在堅持訓(xùn)練的過程中加深對品勢的理解，找到適合自己的風(fēng)格，展示出不同的品勢節(jié)奏，這樣才能提高品勢技術(shù)水平。在實際訓(xùn)練的過程中要掌握相關(guān)技巧，結(jié)合自身實際情況進行針對性訓(xùn)練，在強化身體素質(zhì)的同時將品勢中的動作更加規(guī)范的展現(xiàn)出來，有利于提高整體的訓(xùn)練效果。

參考文獻：

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