試論如何提高高中生100米跑高考成績(jī)

饒永亮

摘 要：在注重素質(zhì)教育的今天，我國(guó)高中教學(xué)體系也開始重視學(xué)生身體素質(zhì)，因此各類體育教學(xué)與訓(xùn)練活動(dòng)也開始在高中階段開始全面的展開，而100米跑也是其中之一。在這種背景下，就有必要對(duì)高中生100米跑成績(jī)提升進(jìn)行全面的探索。本文先闡述了當(dāng)前我國(guó)高中生100米跑訓(xùn)練的基本現(xiàn)狀，接著從注意掌握100米跑步的技術(shù)要領(lǐng)、全方面引入核心力量訓(xùn)練方式、讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何控制速度、充分貫徹協(xié)調(diào)放松的訓(xùn)練理念四個(gè)方面，綜合全面的探討了提高高中生100米跑高考成績(jī)的有效方式與措施。

關(guān)鍵詞：高中生;100米跑;高考成績(jī);核心力量

100米跑是當(dāng)前我國(guó)體育高考中的重要項(xiàng)目，對(duì)于高中生的高考成績(jī)也會(huì)產(chǎn)生非常顯著的影響。因此在平時(shí)的時(shí)候，各個(gè)高中體育教師都應(yīng)該充分重視100米跑項(xiàng)目。事實(shí)上，100米跑項(xiàng)目本身就能夠綜合訓(xùn)練學(xué)生的力量與速度，同時(shí)也可以提高學(xué)生對(duì)于自身身體的控制能力與協(xié)調(diào)能力。因此從這個(gè)角度來(lái)看，做好100米跑訓(xùn)練也能夠提高學(xué)生的綜合身體素質(zhì)，同時(shí)也能夠給他們掌握其他體育運(yùn)動(dòng)技能打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。但想要切實(shí)提高高中生的100米跑成績(jī)也是比較困難的，需要注意多個(gè)方面的問(wèn)題，有必要進(jìn)行深入的分析。

一、高中生100米跑步訓(xùn)練現(xiàn)狀

當(dāng)前高中生100米跑步訓(xùn)練已經(jīng)得到了較好的重視，并且也有專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間。但是對(duì)于高中體育生來(lái)說(shuō)，在平時(shí)的時(shí)候還需要抽出一定的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)文化課，同時(shí)需要訓(xùn)練的體育項(xiàng)目也比較多，這也使得100米跑訓(xùn)練所分配的時(shí)間并不算太多。在時(shí)間比較緊張的情況下，部分教師就會(huì)采取反復(fù)訓(xùn)練的方式，并在訓(xùn)練中指出學(xué)生存在的各類問(wèn)題。這種訓(xùn)練方式雖然有較強(qiáng)的針對(duì)性，并且能夠在較短時(shí)間內(nèi)改正學(xué)生的不足，取得較好的成效。但這種提升往往都是短期的，很難保證學(xué)生在100米跑項(xiàng)目中獲得較高的提升，最終的高考成績(jī)也比較一般。對(duì)于高中生的100米跑訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，最好能夠先結(jié)合高中生的身體特點(diǎn)制定完善的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)還要融入各類科學(xué)的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生真正掌握100米跑的訓(xùn)練策略，而不是單純針對(duì)自身問(wèn)題進(jìn)行改正。而要想達(dá)到這種訓(xùn)練效果，也需要體育教師真正教會(huì)學(xué)生掌握100米跑的技術(shù)要領(lǐng)，并能夠引入核心力量訓(xùn)練等各類科學(xué)方法以及其他各類先進(jìn)的訓(xùn)練理念，真正讓學(xué)生掌握100米跑項(xiàng)目的精髓內(nèi)容，有效提高他們的高考成績(jī)。

二、提高高中生100米跑步高考成績(jī)的訓(xùn)練策略

（一）注意掌握100米跑步的技術(shù)要領(lǐng)

對(duì)于高中體育教師來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行100米跑項(xiàng)目訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該先面向各個(gè)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)要領(lǐng)的傳授。在這個(gè)過(guò)程中，教師可以考慮結(jié)合多媒體等各類信息化技術(shù)，面向各個(gè)學(xué)生直觀展示100米跑的身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程，并分解上肢、軀干、腿部等各個(gè)部位的動(dòng)作，讓學(xué)生在進(jìn)行100米跑項(xiàng)目訓(xùn)練之前，能夠通過(guò)視頻分解展示先對(duì)100米跑的過(guò)程有全面的認(rèn)識(shí)。為了讓各個(gè)學(xué)生切實(shí)掌握100米跑的技術(shù)要領(lǐng)，可以讓學(xué)生進(jìn)行小步跑、后蹬跑、車輪跑等各類專項(xiàng)練習(xí)，切實(shí)提高他們所掌握的技術(shù)內(nèi)容。通過(guò)這些視頻演示和專項(xiàng)訓(xùn)練，學(xué)生就可以有效掌握100米跑的分項(xiàng)技術(shù)內(nèi)容，提高他們的100米跑項(xiàng)目技術(shù)水平。

（二）全方面引入核心力量訓(xùn)練方式

在100米跑項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師還應(yīng)該全方面引入核心力量訓(xùn)練方式。事實(shí)上，核心力量訓(xùn)練在當(dāng)前我國(guó)很多體育項(xiàng)目中都已經(jīng)得到了全面的應(yīng)用，同時(shí)也取得了顯著的應(yīng)用效果，比如籃球、羽毛球等。而在100米跑進(jìn)行過(guò)程中，也比較強(qiáng)調(diào)學(xué)生對(duì)于力量的合理使用，因此應(yīng)用核心力量訓(xùn)練方式也可以取得較好的成效。在具體引入這種方式的時(shí)候，教師可以主要分為三個(gè)層面。第一，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。即根據(jù)核心力量訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行學(xué)生基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練，提高學(xué)生的基礎(chǔ)身體能力。第二，使用器材的核心力量訓(xùn)練。即使用一些跟100米跑相關(guān)的器材來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，提高最終的訓(xùn)練效果。第三，100米跑的專項(xiàng)訓(xùn)練。即結(jié)合100米跑的運(yùn)動(dòng)技巧和專項(xiàng)動(dòng)作，融入核心力量訓(xùn)練的方法，提高學(xué)生對(duì)于100米跑相關(guān)身體肌肉群的掌控，更好發(fā)揮自身的身體力量。

（三）讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何控制速度

在100米跑訓(xùn)練活動(dòng)中，最為核心的內(nèi)容就是速度，同時(shí)這也是整個(gè)訓(xùn)練的重要模塊。在進(jìn)行具體速度訓(xùn)練的時(shí)候，教師應(yīng)該立足于反應(yīng)速度、速度能力、加速能力等各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，切實(shí)提高學(xué)生的速度爆發(fā)力與耐力，讓學(xué)生能夠在100米跑步訓(xùn)練過(guò)程中快速提升速度，并能夠在一定時(shí)間里保持速度強(qiáng)度不會(huì)降低。在具體訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)該注意糾正學(xué)生的各類不正確動(dòng)作，同時(shí)也可以進(jìn)行一些爆發(fā)力訓(xùn)練活動(dòng)，提高學(xué)生的速度爆發(fā)力。

（四）充分貫徹協(xié)調(diào)放松的訓(xùn)練理念

在100米跑項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中，教師也應(yīng)該充分貫徹協(xié)調(diào)放松的訓(xùn)練理念，不能過(guò)于提高學(xué)生的訓(xùn)練壓力。這也需要體育教師能夠先針對(duì)班上學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行全方位的調(diào)研分析，充分掌握各個(gè)學(xué)生在100米項(xiàng)目上的訓(xùn)練現(xiàn)狀，最終也就可以制定針對(duì)性較強(qiáng)訓(xùn)練計(jì)劃，并維持強(qiáng)度訓(xùn)練與適當(dāng)放松的協(xié)調(diào)與統(tǒng)一。事實(shí)上，協(xié)調(diào)放松本身就是短跑訓(xùn)練的重要方式，能夠讓學(xué)生獲得更快的肌肉收縮能力，有利于自身力量的有效發(fā)揮。在具體訓(xùn)練過(guò)程中，教師也應(yīng)該面向?qū)W生進(jìn)行跑步強(qiáng)度負(fù)荷等方面的教育培養(yǎng)，最終也就能夠引導(dǎo)他們正確掌握放松跑技術(shù)。

結(jié)束語(yǔ)：綜合來(lái)看，當(dāng)前我國(guó)很多高中學(xué)生的100米跑訓(xùn)練雖然已經(jīng)形成了一定的體系化，但是在很多細(xì)節(jié)方面還存在一定的問(wèn)題，使得最終的訓(xùn)練效果很難達(dá)到預(yù)計(jì)的成效。在這種情況下，高中學(xué)校也應(yīng)該在后續(xù)時(shí)間里充分重視100米跑的訓(xùn)練活動(dòng)，最好能夠全面引入核心力量訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，使得學(xué)生可以更好控制自己的力量，保證核心肌肉群能夠真正發(fā)揮相應(yīng)的作用。不僅如此，各個(gè)體育教師也應(yīng)該在具體訓(xùn)練活動(dòng)中，引導(dǎo)學(xué)生真正學(xué)會(huì)如何控制速度與節(jié)奏，提高學(xué)生在短跑項(xiàng)目中的速度爆發(fā)力。除此之外，體育教師還應(yīng)該控制學(xué)生參與訓(xùn)練的強(qiáng)度，能夠適當(dāng)放松，避免因?yàn)橛?xùn)練項(xiàng)目強(qiáng)度過(guò)大而使得學(xué)生跑步動(dòng)作僵硬，也就很難取得較好成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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