學(xué)生居家體育鍛煉初探

吳禹斌

摘 要：在延期開學(xué)期間，貫徹“健康第一”理念，努力做好“停課不停練”，實(shí)施學(xué)生居家體育鍛煉和在線體育課堂直播教學(xué)。共克時艱，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。學(xué)生居家體育鍛煉必不可少，但也要考慮鄰居感受，避免動靜過大的運(yùn)動?！罢奔乙惨獎悠饋?！

關(guān)鍵詞：居家體育鍛煉;運(yùn)動套餐;停課不停練

一、學(xué)生居家體育鍛煉的基本原則

學(xué)生需居家學(xué)習(xí)生活，久坐與觀看網(wǎng)絡(luò)課程時間長，活動空間受限，體育鍛煉次數(shù)少，容易出現(xiàn)體能下降、免疫力下降的問題。加強(qiáng)居家體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生身心健康尤為重要。思考學(xué)生居家體育鍛煉，練什么，怎么練，練得怎樣，要遵循什么樣的原則。

1.居家體育鍛煉安全性原則

指導(dǎo)學(xué)生居家體育鍛煉自主練習(xí)的安全。做好充分的熱身運(yùn)動。選擇適宜的空間和時間，身著運(yùn)動服和運(yùn)動鞋進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動前要對桌椅棱角、硬滑地板及貴重物品等做好安全防范，要注意運(yùn)動衛(wèi)生，運(yùn)動時開窗通風(fēng)，運(yùn)動后要注意放松及身體保暖。切勿空腹運(yùn)動，注意運(yùn)動中要科學(xué)補(bǔ)水。居家體育鍛煉器材使用需謹(jǐn)慎。居家體育鍛煉環(huán)境選擇需適宜。

2.居家體育鍛煉內(nèi)容科學(xué)性原則

為確保居家體育鍛煉內(nèi)容科學(xué)有效，循序漸進(jìn)，由易到難。以目標(biāo)為引領(lǐng)，以健康為抓手，以興趣為切入，制訂科學(xué)的居家鍛煉計(jì)劃。在居家體育鍛煉內(nèi)容的選擇上，選擇適宜學(xué)生當(dāng)前年齡階段的運(yùn)動項(xiàng)目，還要適合學(xué)生的興趣愛好和身體條件，做到因材施教、私人訂制、精準(zhǔn)施策，并且也要注重鍛煉內(nèi)容的完整性和系統(tǒng)性，需有準(zhǔn)備活動、基本部分和拉伸放松。在內(nèi)容的選擇上，低年級的學(xué)生應(yīng)注意練習(xí)的趣味性，注重他們體育興趣的培養(yǎng)。初中生可以中考的體育項(xiàng)目為主，制訂合理的方案，適當(dāng)融入游戲，提高參與度;高中生可以選擇偏向于體能練習(xí)、核心素質(zhì)的訓(xùn)練。主要是要學(xué)習(xí)科學(xué)鍛煉的知識，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣和意識，形成終身體育觀。

3.居家體育鍛煉運(yùn)動量合理性原則

學(xué)生居家體育鍛煉時間：每天至少安排一小時的體育鍛煉時間。上午安排課間室內(nèi)操。一是要與學(xué)業(yè)有機(jī)結(jié)合，參照學(xué)校的作息時間，合理安排學(xué)業(yè)、休息調(diào)整和體育鍛煉的時間;二是要與眼保健操有機(jī)結(jié)合，要有用眼護(hù)眼意識，在休息和體育鍛煉時安排做眼保健操;三是要積極關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，當(dāng)感覺出現(xiàn)焦慮等癥狀時可以嘗試運(yùn)用體育鍛煉的方式來緩解。

居家體育鍛煉運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度必須控制在適宜范圍之內(nèi)。適宜的運(yùn)動強(qiáng)度可通過以下自我感覺來把握量的適度：運(yùn)動時心跳有所加快，感覺輕度呼吸急促，微微出汗，練完后內(nèi)心感覺輕松愉快和舒服。

二、學(xué)生居家體育鍛煉的運(yùn)動套餐

學(xué)生可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)，針對性的設(shè)計(jì)個性化的居家運(yùn)動套餐多級卡片。一級一級突破自我。分等級：初級、中級、高級。為增強(qiáng)自身體質(zhì)，根據(jù)卡片合理訓(xùn)練，循序漸進(jìn)一步一步讓自己的身體提升一個等級。

套餐式居家體育鍛煉方法。運(yùn)動套餐內(nèi)容提供學(xué)生根據(jù)自己的興趣進(jìn)行選擇。包括有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動、素質(zhì)練習(xí)和親子游戲，以實(shí)現(xiàn)強(qiáng)度適宜、鍛煉多樣、靈活有效的目的。其中，素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目涵蓋了速度、柔韌、力量、跳躍和耐力等方面素質(zhì)，并推薦親子游戲和益智小游戲。確保家長和孩子一學(xué)就會，會了能玩，并從中得到鍛煉。各位同學(xué)在鍛煉時可根據(jù)自身實(shí)際情況有選擇的安排強(qiáng)度。

學(xué)生：挑戰(zhàn)自我，核心素養(yǎng)成長求超越。

教師：辯證淬能，以學(xué)定教一生一案。

線上體育直播課堂需規(guī)范。體育教師成為主播，也提出了更高的要求?！安煌＝蹋煌W(xué)，不停練”，線上體育課要有運(yùn)動技術(shù)教學(xué)，要有教與學(xué)的互動。教學(xué)內(nèi)容的重難點(diǎn)及注意事項(xiàng)，以圖文、視頻、鏈接的方式提供學(xué)生，學(xué)生通過圖文要點(diǎn)、視頻示范等方式進(jìn)行動作的練習(xí)。同時指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)、有效、快樂地進(jìn)行多種形式的居家體育鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉能力，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康，提高身體免疫力，促進(jìn)學(xué)生健康成長。

三、學(xué)生居家體育鍛煉多元評價(jià)

將學(xué)生關(guān)心的體育課線上教學(xué)各類要求、教學(xué)資源、學(xué)生提問等分類匯總推送給學(xué)生。居家體育鍛煉要求定期推送課后作業(yè)，督促及時完成交作業(yè)、鍛煉打卡等任務(wù)，及時點(diǎn)評作業(yè)獲得反饋效果。并對學(xué)生居家體育鍛煉的運(yùn)動套餐，練習(xí)情況進(jìn)行“一對一”的個性化評價(jià)。通過圖片微視頻展播優(yōu)秀作業(yè)激勵學(xué)生堅(jiān)持天天練。

評價(jià)與反饋能夠讓學(xué)生更加持久地鍛煉。過程性評價(jià)與終結(jié)性評價(jià)相結(jié)合，相對性評價(jià)和絕對性評價(jià)相結(jié)合。還要發(fā)揮多方面評價(jià)主體的作用，可以讓生生評價(jià)、家長評價(jià)、體育教師評價(jià)，這樣能夠充分調(diào)動學(xué)生參與的積極性。評價(jià)應(yīng)多以激勵為主，并針對學(xué)生的練習(xí)情況提出具有指導(dǎo)性的建議。

四、家長成為教育合伙人，提高學(xué)生居家體育鍛煉效率

學(xué)生家庭課程“網(wǎng)絡(luò)課、鍛煉課、閱讀課、生活課、靜修課”。家校協(xié)作，

建議家長給子女營造一個練好的學(xué)習(xí)空間，并做好督促工作。同時參與居家體育親子游戲。 體育親子游戲來營造和睦家庭關(guān)系和良好家庭氛圍，引導(dǎo)孩子將鍛煉和運(yùn)動轉(zhuǎn)化為一種生活方式。在趣味中迎接挑戰(zhàn)，提高學(xué)生居家體育鍛煉效率。

以情景式的活動形式活躍練習(xí)氛圍，帶動所有家庭成員參與。讓家庭生活方式發(fā)生一些改變，讓游戲成為親情潤滑劑。形式多樣化，不僅指練習(xí)方式的多樣化。在游戲中互動，有競爭，有合作，有規(guī)則，有輸贏，孩子不知不覺就學(xué)會了互相配合、公平競爭，的確一舉多得。這些活動場地雖然有限，蘊(yùn)含著整個家庭成員精氣神，巧加利用，完全可以成為鍛煉的場所，還能將這種精氣神演化為和睦、健康、美好的家庭氛圍。

以上是關(guān)于如何做好學(xué)生居家體育鍛煉的幾點(diǎn)探究。少年強(qiáng)，則國強(qiáng);少年弱，則國弱。在居家學(xué)習(xí)期間，因地制宜，因人而異，制訂適合學(xué)生身心特點(diǎn)的居家體育鍛煉指導(dǎo)方案，力求做到科學(xué)有序、規(guī)范合理、安全實(shí)用、層次分明，促進(jìn)學(xué)生強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)。