武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用與實(shí)踐

摘要：本文圍繞武術(shù)套路訓(xùn)練，探討了重復(fù)訓(xùn)練法的內(nèi)涵及意義，結(jié)合實(shí)際分析了武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用注意要點(diǎn)，最后探究了武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用與實(shí)踐情況，以供參考。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路訓(xùn)練;重復(fù)訓(xùn)練法;應(yīng)用;意義;實(shí)踐

隨著素質(zhì)教育理念的實(shí)施，新時(shí)期體育教學(xué)也在不斷進(jìn)行教學(xué)模式和方法的探索，武術(shù)作為體育教學(xué)內(nèi)容的重要組成部分，在武術(shù)套路訓(xùn)練中通過引入重復(fù)訓(xùn)練法，可以更好地提升動作的連貫性，提升武術(shù)基礎(chǔ)水平，進(jìn)而有助于引導(dǎo)體育訓(xùn)練者更好地對武術(shù)動作等進(jìn)行創(chuàng)新，從而不斷提升武術(shù)訓(xùn)練成效。加強(qiáng)武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用實(shí)踐探索意義深遠(yuǎn)。

一、重復(fù)訓(xùn)練法的內(nèi)涵及在武術(shù)套路訓(xùn)練中應(yīng)用的意義分析

重復(fù)訓(xùn)練法是指針對同一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容等進(jìn)行多次重復(fù)訓(xùn)練的一種模式。重復(fù)訓(xùn)練法是一項(xiàng)重要的運(yùn)動訓(xùn)練方式。通過開展體育訓(xùn)練法的應(yīng)用，可以更好地指導(dǎo)訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中結(jié)合自身的實(shí)際等逐項(xiàng)訓(xùn)練，把握訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間等，從整體上提高運(yùn)動訓(xùn)練的效果和穩(wěn)定性。

在武術(shù)套路訓(xùn)練中引入重復(fù)訓(xùn)練法，從速度、力量的層面進(jìn)行分析，可以通過短時(shí)、中時(shí)訓(xùn)練的方式，進(jìn)而讓運(yùn)動員保持較高的訓(xùn)練強(qiáng)度，通過持續(xù)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，進(jìn)而調(diào)動各方面的力量等，保持整體儲能和供能系統(tǒng)的穩(wěn)定性，進(jìn)而提升綜合訓(xùn)練效果。同時(shí)通過借助重復(fù)性訓(xùn)練，可以在周期性訓(xùn)練項(xiàng)目中根據(jù)不同的訓(xùn)練負(fù)荷、強(qiáng)度等系統(tǒng)安排相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容，待相關(guān)的訓(xùn)練技巧掌握后從而不斷進(jìn)行訓(xùn)練周期和項(xiàng)目的調(diào)整，最后完成整體訓(xùn)練內(nèi)容，確保運(yùn)動負(fù)荷、運(yùn)動強(qiáng)度等方面相互統(tǒng)一協(xié)調(diào)，增強(qiáng)訓(xùn)練實(shí)效。武術(shù)套路訓(xùn)練講求每一個(gè)環(huán)節(jié)的扎實(shí)性和系統(tǒng)性，針對同一套路技巧和動作等通過進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，有助于形成條件反射，進(jìn)而讓訓(xùn)練者結(jié)合自身的實(shí)際等動態(tài)調(diào)整負(fù)荷強(qiáng)度，全面提升身體素質(zhì)。

二、武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用要點(diǎn)分析

在武術(shù)套路訓(xùn)練中引入重復(fù)訓(xùn)練法，需要統(tǒng)籌協(xié)調(diào)好訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷、訓(xùn)練周期的間隔以及具體的訓(xùn)練目標(biāo)之間的有機(jī)統(tǒng)一性，這樣才能確保武術(shù)套路訓(xùn)練取得應(yīng)有的成效。具體應(yīng)當(dāng)注意以下幾個(gè)方面：

（一）結(jié)合訓(xùn)練者自身的身體素質(zhì)等科學(xué)確定訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷。在開展武術(shù)套路訓(xùn)練過程中首先需要對每一名訓(xùn)練者的身體素質(zhì)等進(jìn)行基礎(chǔ)測評，以此為基礎(chǔ)結(jié)合測評結(jié)果確定個(gè)體化訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷，目標(biāo)的設(shè)定既不能過低，降低訓(xùn)練成效，同時(shí)又不能太高從而影響訓(xùn)練者的積極性，甚至對身體起到反作用。需要在了解訓(xùn)練者具體實(shí)際身體條件的基礎(chǔ)上科學(xué)制定具體的訓(xùn)練計(jì)劃，明確訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷目標(biāo)并根據(jù)訓(xùn)練效果等進(jìn)行定期測評和分析，以此動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)，提升訓(xùn)練者的訓(xùn)練積極性和武術(shù)學(xué)習(xí)信心。

（二）合理確定訓(xùn)練的周期。在武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行應(yīng)用，需要明確每一次訓(xùn)練的周期，確定間歇期，如果完全地不停進(jìn)行訓(xùn)練或者中斷性訓(xùn)練，將違背了重復(fù)訓(xùn)練的初衷，所以需要根據(jù)運(yùn)動員自身的素質(zhì)條件和訓(xùn)練項(xiàng)目等合理確定訓(xùn)練時(shí)間節(jié)點(diǎn)和間歇期，確保訓(xùn)練者始終保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)和身體條件，全面提升訓(xùn)練成效。

（三）科學(xué)制定訓(xùn)練目標(biāo)。武術(shù)套路訓(xùn)練涉及到很多的內(nèi)容，不同學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的訓(xùn)練者需要根據(jù)自身的實(shí)際科學(xué)制定訓(xùn)練目標(biāo)計(jì)劃，循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練探索，這樣才能更好地提升訓(xùn)練效果。所以需要因人而異制定差異化訓(xùn)練目標(biāo)，在保證進(jìn)行基礎(chǔ)武術(shù)套路訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，鞏固訓(xùn)練者的訓(xùn)練技能和基礎(chǔ)，然后針對性逐漸增加相關(guān)的新技術(shù)和套路訓(xùn)練方法，逐步增加訓(xùn)練難度，對基礎(chǔ)訓(xùn)練、技能訓(xùn)練以及專項(xiàng)提升訓(xùn)練等方面進(jìn)行細(xì)致深入研究，形成科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)體系，確保訓(xùn)練成效。

三、重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用與實(shí)踐分析

在武術(shù)套路訓(xùn)練中引入重復(fù)訓(xùn)練法可以根據(jù)武術(shù)套路訓(xùn)練的時(shí)間長短等分別制定具體的訓(xùn)練實(shí)踐策略，這樣才能更好地提高訓(xùn)練的效果，具體從以下幾個(gè)方面進(jìn)行針對性設(shè)計(jì)：

（一）短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用實(shí)踐情況。武術(shù)套路訓(xùn)練中有些項(xiàng)目強(qiáng)度要求高，這時(shí)可以引入短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法，在短時(shí)間內(nèi)對某一個(gè)技術(shù)動作或者要領(lǐng)等加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，開展密集型集中訓(xùn)練，從而不斷激發(fā)身體的機(jī)能等，增強(qiáng)爆發(fā)力，全面提升訓(xùn)練效果。當(dāng)然短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練時(shí)間比較短，強(qiáng)度要求較高，所以難度系數(shù)通常也比較高，需要密切關(guān)注訓(xùn)練者各項(xiàng)身體生命特征，避免增加負(fù)荷造成訓(xùn)練者反向作用增加訓(xùn)練疲勞，降低訓(xùn)練信心。通過短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練可以增強(qiáng)訓(xùn)練者的記憶力，這樣也有助于引導(dǎo)他們系統(tǒng)地掌握武術(shù)套路訓(xùn)練的要領(lǐng)，在短時(shí)間內(nèi)提高武術(shù)技能。

（二）中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用實(shí)踐情況。除了在短時(shí)間內(nèi)開展高強(qiáng)度的武術(shù)套路訓(xùn)練以外，還可以在訓(xùn)練層面適當(dāng)?shù)匮娱L訓(xùn)練時(shí)間，應(yīng)用中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法對武術(shù)套路進(jìn)行訓(xùn)練，通常對于武術(shù)動作套路比較多，且套路需要考慮訓(xùn)練者自身身體素質(zhì)等情況來進(jìn)行協(xié)調(diào)，這樣可以提高訓(xùn)練者運(yùn)動訓(xùn)練的技能，并引導(dǎo)他們結(jié)合所學(xué)的理論和技能來進(jìn)行摸索，提升技巧的感知能力，提升訓(xùn)練成效。通常在短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練完成后增加中時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練，引入一些連續(xù)性動作的訓(xùn)練，這樣可以讓訓(xùn)練者系統(tǒng)地掌握武術(shù)套路訓(xùn)練的具體方法和技巧，提升系統(tǒng)訓(xùn)練成效。

此外除了中短時(shí)間訓(xùn)練法的應(yīng)用以外，還有長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法，該方法主要側(cè)重對訓(xùn)練者進(jìn)行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，以及個(gè)性化訓(xùn)練，這樣可以根據(jù)不同訓(xùn)練者的身體素質(zhì)差異等從系統(tǒng)的角度進(jìn)行長時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練安排，引導(dǎo)他們?nèi)嬲莆瘴湫g(shù)套路的各個(gè)要領(lǐng)，并加強(qiáng)各個(gè)環(huán)節(jié)的關(guān)聯(lián)實(shí)踐，提升整體武術(shù)套路訓(xùn)練的造詣。

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作者簡介：劉磊（1992-），男，漢族，河南安陽人，寧波大學(xué)體育學(xué)院，碩士研究生，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。