淺析競(jìng)技體操體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

呂君海

摘要：競(jìng)技體操是現(xiàn)代競(jìng)技體育中的一項(xiàng)重要運(yùn)動(dòng)。新規(guī)則的實(shí)施和操作難度的不斷提高，在一定程度上增加了競(jìng)技體操的難度。因此，現(xiàn)代競(jìng)技體操的迅速發(fā)展對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求，特別是新規(guī)則的出臺(tái)和對(duì)動(dòng)作難度的重視，使得比賽越來(lái)越激烈。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和現(xiàn)代競(jìng)技體操的特點(diǎn)，探討了國(guó)內(nèi)外競(jìng)技體操在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的差異。

關(guān)鍵詞：體操;項(xiàng)目特點(diǎn);體能訓(xùn)練;特點(diǎn)

一、引言

訓(xùn)練可以使專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練事半功倍，因此其越來(lái)越受到教練員和體育科研人員的重視和認(rèn)可。然而，僅僅停留在概念學(xué)習(xí)的認(rèn)知和方法階段還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。深入研究、認(rèn)識(shí)體育鍛煉的本質(zhì)，真正把體育鍛煉的本質(zhì)轉(zhuǎn)化為科學(xué)的訓(xùn)練理念可以指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐，從而使競(jìng)技體育在我國(guó)持續(xù)、快速、持續(xù)地發(fā)展。創(chuàng)造出更輝煌的體育成果，是學(xué)習(xí)的真正意義。在對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，對(duì)競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的特點(diǎn)進(jìn)行了分析。

二、美國(guó)與國(guó)內(nèi)體能訓(xùn)練的區(qū)別

目前，美國(guó)的體育鍛煉具有以下特點(diǎn)：（1）方法的選擇與專(zhuān)項(xiàng)密切結(jié)合;（2）速度、柔韌性、敏感性、心肺功能和同步訓(xùn)練的平衡發(fā)展;（3）小肌群和髖關(guān)節(jié)的主動(dòng)和被動(dòng)肌群同步訓(xùn)練;（4）注意神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)速度和肌纖維恢復(fù)訓(xùn)練;（5）注意軀干力量訓(xùn)練;（6）力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，以預(yù)防和控制損傷;（7）注重自由軌跡訓(xùn)練;（8）注重標(biāo)準(zhǔn)化，科學(xué)化的訓(xùn)練。（9）要格外注重各種不穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練。他們將靈活性、敏感性和平衡性訓(xùn)練納入競(jìng)爭(zhēng)能力構(gòu)成體系，并特別注意其價(jià)值。

相比之下，我國(guó)體育鍛煉的各個(gè)方面都存在以下問(wèn)題：（1）力量、速度、柔韌性、敏感性和心肺功能訓(xùn)練不平衡，比例不合理。強(qiáng)調(diào)大肌群和主動(dòng)肌群的訓(xùn)練，小肌群和被動(dòng)肌群訓(xùn)練嚴(yán)重。（2）重視前肌群的訓(xùn)練，忽視背側(cè)肌群的訓(xùn)練;（3）缺乏損傷預(yù)防和控制力訓(xùn)練的知識(shí)。（4）體育鍛煉的規(guī)范性要求不夠嚴(yán)格。這也使我們更加清晰清楚地認(rèn)識(shí)到我們與美國(guó)在體育鍛煉方面的差距。

三、體操項(xiàng)目特點(diǎn)與體能訓(xùn)練的特征

（一）體操項(xiàng)目的特點(diǎn)

體能上的訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練兩者相結(jié)合，才是體能訓(xùn)練的本質(zhì)。因此，研究體育的特殊性是進(jìn)行體育鍛煉的前提[1]。競(jìng)技體操主要具有以下特點(diǎn)：（1）競(jìng)技體操屬于技術(shù)類(lèi)，技術(shù)進(jìn)步是對(duì)目標(biāo)的成就和追求;（2）競(jìng)技體操項(xiàng)目（男子六大類(lèi)：自由體操、鞍馬、舉重環(huán)、跳馬、平行桿、橫杠;女子四大項(xiàng)目：跳馬、高低杠、平衡木、自由體操），一批運(yùn)動(dòng)、復(fù)雜技術(shù)、不斷創(chuàng)新。對(duì)身體素質(zhì)的要求是非常全面的，可以說(shuō)體操是所有運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體健康要求最全面的;（3）體操包括懸吊、支撐、腿、各種動(dòng)作;（4）競(jìng)技體操的三足（男女自由體操、跳馬、女子平衡木）的特點(diǎn)是腳部觸地或落地的反彈力，與起跳、膝關(guān)節(jié)緩沖、起跳等其他項(xiàng)目的特點(diǎn)不同，稱(chēng)為瞬時(shí)跳高特征。競(jìng)技體操的目的在于表現(xiàn)出高難度、高精度、高完美性，注重水平和垂直動(dòng)作、規(guī)格和質(zhì)量，以及規(guī)范的要求。

（二）體操項(xiàng)目體能訓(xùn)練的特征

與體操的特點(diǎn)不同，體操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練具有以下特點(diǎn)：（1）體操的體能訓(xùn)練是由基本的素質(zhì)能力逐步轉(zhuǎn)變?yōu)樘厥饽芰Φ倪^(guò)程，然后支持技術(shù)的發(fā)展。結(jié)果表明，體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合，核心力量在體操運(yùn)動(dòng)員所需要的質(zhì)量、靈敏度、協(xié)調(diào)性和時(shí)空感方面更重要。（2）規(guī)范的身體能量訓(xùn)練要求有利于建立正確的神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉反射機(jī)制，提高訓(xùn)練效率。

（三）對(duì)體操項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法和手段的認(rèn)識(shí)

1.傳統(tǒng)的基礎(chǔ)能力和素質(zhì)訓(xùn)練在內(nèi)容和手段上沒(méi)有差異，差距很小。訓(xùn)練負(fù)荷的安排和動(dòng)作的規(guī)范化缺乏針對(duì)性和嚴(yán)謹(jǐn)性。最后造成不同的訓(xùn)練效果。在基礎(chǔ)和質(zhì)量培訓(xùn)階段，應(yīng)注意荷載的個(gè)性化設(shè)計(jì)和嚴(yán)格的動(dòng)作實(shí)踐標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范要求。

2.特殊技能培訓(xùn)應(yīng)盡可能與特殊技能相結(jié)合。即使在數(shù)量上重復(fù)一組特殊的技術(shù)動(dòng)作，也是提高特殊技能的有效方法和手段。培訓(xùn)實(shí)踐也證明了它的有效性。需要指出的是，對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力的評(píng)價(jià)是使用該方法的前提。技術(shù)難度的高低在一定程度上決定了重復(fù)次數(shù)。2≤5組的重復(fù)次數(shù)增加或減少，1≤3組的重復(fù)次數(shù)增加或減少。重復(fù)次數(shù)與群體數(shù)量的增加或減少成反比。

3.體操項(xiàng)目的敏感性和協(xié)調(diào)性主要體現(xiàn)在翻身、翻身等各種動(dòng)作上，對(duì)空間感的要求尤其高。除了常規(guī)的基本訓(xùn)練方法外，學(xué)習(xí)蹦床訓(xùn)練的方法和方法是最快、最有效和最安全的，因?yàn)樗鼈兣c特殊的技術(shù)要求相結(jié)合，用來(lái)練習(xí)空轉(zhuǎn)（180-1440或更高）和兩周的復(fù)合空白（360-1080或更多），以創(chuàng)造清晰的身體空間感[2]。

4.下肢力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練應(yīng)以傳統(tǒng)方法和手段為基礎(chǔ)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員瞬時(shí)籃板球和起跳的特點(diǎn)，應(yīng)特別注意訓(xùn)練設(shè)計(jì)。從彈性跑步出發(fā)，建立踝關(guān)節(jié)牽引反射機(jī)制的彈性意識(shí)。跳臺(tái)、障礙跳和雙環(huán)跳繩都是較好的踝關(guān)節(jié)彈性訓(xùn)練方法。值得注意的是，訓(xùn)練的目的是建立牽引力反射機(jī)制，負(fù)荷不宜過(guò)大，容易拉肌腱。

5.所有運(yùn)動(dòng)都有核心力量，而人類(lèi)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生高強(qiáng)度和高速度的起點(diǎn)，就是臀部和腰部肌肉，也是保持正確的身體姿勢(shì)和技術(shù)動(dòng)作的重要支撐。在其他項(xiàng)目中，對(duì)運(yùn)動(dòng)中臀部和腰肌群強(qiáng)度大、速度快的問(wèn)題進(jìn)行了較為深入的研究。在體操中，除了研究運(yùn)動(dòng)中的大強(qiáng)度、高速度問(wèn)題外，還要必須時(shí)刻研究，保持正確的身體姿勢(shì)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作上的重要支撐問(wèn)題。

四、結(jié)束語(yǔ)

體操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有明顯的特殊性。在運(yùn)動(dòng)中，肌肉能量供應(yīng)系統(tǒng)主要是磷酸和糖酵解能量供應(yīng)系統(tǒng)，因此體操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是以抗缺氧能力為基礎(chǔ)的，采用多種體能訓(xùn)練的方法和手段，使體能訓(xùn)練更加科學(xué)合理。

參考文獻(xiàn)：

[1]國(guó)家體育總局干部培訓(xùn)中心.體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2009.