淺析羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的核心力量訓(xùn)練

郭馨

摘要：本文主要針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的核心力量訓(xùn)練展開(kāi)深入研究，先闡述了其重要性，然后重點(diǎn)論述了核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的具體應(yīng)用，如卷腹力量、伸展力量、轉(zhuǎn)體力量、平衡力量等，充分彰顯出核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值，給予開(kāi)展羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)有力的保障和動(dòng)力。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng);核心力量訓(xùn)練;應(yīng)用

在諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，羽毛球的作用是不可忽視的，這對(duì)身體素質(zhì)的要比較高，所以先進(jìn)的訓(xùn)練理念和方法，可以將羽毛球技術(shù)水平提升上來(lái)。現(xiàn)階段，核心力量訓(xùn)練的出現(xiàn)，已經(jīng)得到了諸多教練的高度重視和關(guān)注，而且廣泛應(yīng)用于各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和健身之中。在羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用，不僅可以運(yùn)動(dòng)員羽毛球技術(shù)水平提升上來(lái)，激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的積極性和主動(dòng)性，而且還可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，從而將羽毛球運(yùn)動(dòng)的娛樂(lè)價(jià)值和健身價(jià)值充分發(fā)揮出來(lái)。

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的核心力量訓(xùn)練的重要性分析

（一）有利于將身體平衡性能提升上來(lái)

在羽毛球比賽中，其姿態(tài)運(yùn)動(dòng)具有高度的迅速性和靈活性，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)借助全身力量和動(dòng)作，通過(guò)協(xié)調(diào)的方式，進(jìn)行拍擊，進(jìn)而順利得分，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體要求比較高。對(duì)于核心力量訓(xùn)練而言，可以加強(qiáng)訓(xùn)練者力量，確保高度的靈活性和穩(wěn)定性，將身體平衡性能提升上來(lái)，確保運(yùn)動(dòng)者在各種羽毛球運(yùn)動(dòng)速度中，能夠迅速予以應(yīng)對(duì)，旨在獲得勝利。

（二）有利于提高身體能量傳輸率

羽毛球與簡(jiǎn)單的手腳配合運(yùn)動(dòng)有著極大的差異性，主要借助全身核心肌群力量的傳導(dǎo)，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員具有良好的核心力量。結(jié)合相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，如果運(yùn)動(dòng)員具有全身核心肌群力量，可以確保發(fā)球和回球的準(zhǔn)確性和迅速性，其爆發(fā)力比較強(qiáng)，顯著提高身體能量傳輸效率[1]。在核心力量訓(xùn)練的幫助下，可以保證運(yùn)動(dòng)員的能量利用率。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的核心力量訓(xùn)練的具體應(yīng)用

（一）卷腹力量

卷腹力量有著較多的訓(xùn)練方式，但是在實(shí)際上，羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量的控制能力已經(jīng)成為了統(tǒng)一的思想共識(shí)。因此，單一性訓(xùn)練內(nèi)容，在羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方面并不具有適用性。必須要加強(qiáng)多種組合訓(xùn)練內(nèi)容的應(yīng)用，積極訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員卷腹力量。比如平地卷腹和高抬腿卷腹等，在羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練方面具有較高的應(yīng)用價(jià)值。

（二）伸展力量

伸展力量的訓(xùn)練方式不同于卷腹動(dòng)作，作為集中性訓(xùn)練，主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員后腰部。在人體結(jié)構(gòu)中，腰肌和腹肌作為兩塊不同的核心發(fā)力群，是對(duì)立存在的，其訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)貫徹落實(shí)好交替組合原則，避免影響到運(yùn)動(dòng)恢復(fù)周期。換言之，卷腹動(dòng)作，可以對(duì)正面腹肌的核心力量產(chǎn)生刺激性，后腰部伸展動(dòng)作的訓(xùn)練，則要對(duì)卷腹動(dòng)作不同的時(shí)間進(jìn)行分析，將核心力量訓(xùn)練分散化，避免出現(xiàn)高度集中現(xiàn)象，從而致力于訓(xùn)練效果的提升。在腰肌訓(xùn)練方面，訓(xùn)練方式主要包括三點(diǎn)支撐和四點(diǎn)支撐等，不僅可以將腰肌穩(wěn)定性提升上來(lái)，也有助于伸展力的提升。其中，三點(diǎn)支撐，要求雙手與肩部同寬，雙足并攏，平板支撐。

此外，在核心力量訓(xùn)練中，腰部力量的訓(xùn)練極容易出現(xiàn)損傷，在應(yīng)用多種訓(xùn)練方式中，必須要按照循序漸進(jìn)的原則來(lái)進(jìn)行，避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生命造成威脅。

（三）轉(zhuǎn)體力量

其訓(xùn)練內(nèi)容主要結(jié)合核心區(qū)域的側(cè)腰部，在側(cè)腰發(fā)力點(diǎn)具有穩(wěn)定性的情況下，可以大大增強(qiáng)轉(zhuǎn)體動(dòng)作的靈活性。側(cè)腰訓(xùn)練方式比較多。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)按照循序漸進(jìn)的原則來(lái)進(jìn)行，從運(yùn)動(dòng)員身體接受程度出發(fā)，具體劃分訓(xùn)練量。結(jié)合相關(guān)研究表明，小肌肉群的訓(xùn)練恢復(fù)速度較為迅速[2]，但是運(yùn)動(dòng)員的側(cè)腰部發(fā)力點(diǎn)過(guò)度使用，在長(zhǎng)期訓(xùn)練的影響下，極容易引發(fā)拉傷風(fēng)險(xiǎn)的出現(xiàn)。因此，在側(cè)腰部訓(xùn)練方面，應(yīng)加強(qiáng)輔助性訓(xùn)練方式的應(yīng)用，如卷腹和伸展力量訓(xùn)練。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)確保自身身體機(jī)能處于良好的狀態(tài)，避免訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)渡，不斷增強(qiáng)訓(xùn)練方法的科學(xué)性和客觀性，進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量，確保與預(yù)期訓(xùn)練效果相契合。

（四）平衡力量

基于核心力量控制需求，涌現(xiàn)出了平衡力量，要借助輔助性訓(xùn)練工具，確保訓(xùn)練效果的穩(wěn)步提升。比如配合瑜伽球進(jìn)行平衡感的核心力量訓(xùn)練，將瑜伽球納入到破壞身體平衡的工具之中，借助動(dòng)態(tài)性練習(xí)，將核心力量的控制感提升上來(lái)，這種控制感可以給予重心穩(wěn)定一定的保證，并滿足控制滯空平衡要求。瑜伽球的最佳放置位置，應(yīng)為膝蓋部位或小腿脛骨部位，在核心力量訓(xùn)練效果難以保證的情況下，放置在腳踝部位也是可以的。上肢可以雙手觸地，作支撐動(dòng)作，借助腹部發(fā)力，以此來(lái)對(duì)平衡感加以控制[3]。在掌握核心發(fā)力的規(guī)律方面，動(dòng)態(tài)練習(xí)、靜態(tài)練習(xí)方式比較常見(jiàn)。首先，在動(dòng)態(tài)練習(xí)過(guò)程中，兩手應(yīng)在肩部下方，反復(fù)練習(xí)從地面支撐起上身，進(jìn)而有助于核心區(qū)域肌肉組織控制能力的提升。而借助靜態(tài)練習(xí)，在靜態(tài)支撐方面，主要借助手部、肩部等，保持靜態(tài)動(dòng)作過(guò)程中，增強(qiáng)腹肌感知，對(duì)核心區(qū)域的肌肉群發(fā)力予以協(xié)調(diào)。但是在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)對(duì)手腕關(guān)節(jié)的受力點(diǎn)予以控制，將手腕損傷的發(fā)生幾率降至最低。

三、結(jié)束語(yǔ)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的，要從運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和訓(xùn)練需求出發(fā)，將核心訓(xùn)練內(nèi)容的針對(duì)性發(fā)揮出來(lái)。同時(shí)，還應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練規(guī)律和原則，不斷對(duì)核心力量訓(xùn)練效果予以優(yōu)化，確保訓(xùn)練目標(biāo)的順利達(dá)成和實(shí)現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳勇.簡(jiǎn)析核心力量訓(xùn)練對(duì)于羽毛球訓(xùn)練重要性的研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （23）：38-39.

[2]費(fèi)娓寧.基于核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用分析[J].當(dāng)代體育科技，2018，8 （31）：28+30.

[3]吳錦燕.論核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要性[J].讀與寫（教育教學(xué)刊），2017，14 （05）：291.