探析核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問(wèn)題

單泉赫

摘要：隨著社會(huì)的發(fā)展，我國(guó)各行各業(yè)都有著更加廣闊的進(jìn)步空間，其中體育行業(yè)也不例外。在游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練工作的開(kāi)展是至關(guān)重要的，并且在游泳訓(xùn)練中越來(lái)越普遍。因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練合理的應(yīng)用在游泳訓(xùn)練中不僅能夠提升訓(xùn)練的總體質(zhì)量，還會(huì)避免受到環(huán)境等負(fù)面因素的影響。但是不可否認(rèn)，由于游泳項(xiàng)目類(lèi)型具有多樣化的特點(diǎn)，而且各個(gè)游泳項(xiàng)目之間都存在著差異性，所以在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練中一定不能一概而論。因此，本文將圍繞核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問(wèn)題為主題來(lái)展開(kāi)分析。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;游泳訓(xùn)練;應(yīng)用問(wèn)題

一、針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體差異的問(wèn)題

首先，當(dāng)教練要綜合考慮運(yùn)動(dòng)員自身存在的身體差異，本身對(duì)于所有的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其自身存在著差異性，在面對(duì)訓(xùn)練時(shí)也表現(xiàn)出不同的訓(xùn)練效果。像有的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較強(qiáng)，能夠參加高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而有的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較低，在進(jìn)行訓(xùn)練之后身體較為虛脫，甚至是出現(xiàn)休克等問(wèn)題。那么這就要求教練在為運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展核心力量訓(xùn)練時(shí)，要針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身存在的差異性來(lái)合理的設(shè)置訓(xùn)練強(qiáng)度以及時(shí)間，確保每一位運(yùn)動(dòng)員都能夠接受專(zhuān)業(yè)化的訓(xùn)練，發(fā)展自我，提升自身的運(yùn)動(dòng)能力以及身體素質(zhì)[1]。需要注意的是，當(dāng)教練在制定訓(xùn)練方案時(shí)，還要將訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)定在合理的范圍中，避免顧此失彼等不良現(xiàn)象的發(fā)生，并且在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中需要調(diào)整訓(xùn)練方案。我們將運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的內(nèi)容主要分為兩大成分，地面訓(xùn)練以及水中訓(xùn)練。地面訓(xùn)練的開(kāi)展是為了能夠提升運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)性技能，掌握訓(xùn)練技巧，而水中訓(xùn)練的開(kāi)展將會(huì)促使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練中完善自我。我們根據(jù)地面訓(xùn)練和水中訓(xùn)練的場(chǎng)地的不同，也應(yīng)當(dāng)為運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練方案進(jìn)行差異化設(shè)計(jì)，確保運(yùn)動(dòng)員能夠在地面訓(xùn)練中掌握發(fā)力點(diǎn)，在水中訓(xùn)練中掌握受力點(diǎn)。實(shí)現(xiàn)自身的協(xié)調(diào)性和自控力大幅度的提升。針對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)員自身差異的分，核心力量訓(xùn)練方案的側(cè)重點(diǎn)是不同的，要求教練要針對(duì)于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員制定屬于自己的訓(xùn)練方案，最大限度的滿足各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練需求。

二、針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員泳姿問(wèn)題的分析

其次，核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展要綜合考慮運(yùn)動(dòng)員泳姿問(wèn)題。對(duì)于游泳這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，我們都比較了解和常見(jiàn)，同時(shí)也能夠認(rèn)識(shí)到游泳運(yùn)動(dòng)中的泳姿是具有多樣性的，主要包括蛙泳、仰泳等。所以，教練應(yīng)當(dāng)要考慮到運(yùn)動(dòng)員泳姿的差異性。針對(duì)于不同的泳姿來(lái)安排訓(xùn)練方案。例如，當(dāng)教練在為運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展一系列的訓(xùn)練工作時(shí)，可以根據(jù)泳姿類(lèi)型的不同，將其分為兩大類(lèi)，其中一類(lèi)是仰泳以及自由泳，而另一類(lèi)是蝶泳以及蛙泳。根據(jù)這一分類(lèi)，其訓(xùn)練手段也應(yīng)當(dāng)分為對(duì)應(yīng)的兩大類(lèi)。當(dāng)為運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展蝶泳和蛙泳訓(xùn)練時(shí)，這一泳姿的訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員四肢發(fā)達(dá)，從而要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員四肢的訓(xùn)練，所以教練要開(kāi)展動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練，確保其能夠在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)中隨著自身動(dòng)作的變化而進(jìn)行相應(yīng)的改變。而當(dāng)開(kāi)展仰泳和自由泳訓(xùn)練時(shí)，其訓(xùn)練重點(diǎn)更注重靜態(tài)力量的訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠保持自身身體的平衡[2]。需要注意的是，當(dāng)教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，教師要意識(shí)到動(dòng)態(tài)以及靜態(tài)力量訓(xùn)練兩者一定不能分開(kāi)，而是應(yīng)當(dāng)注重動(dòng)靜結(jié)合，實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練效果更加顯著。

三、針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員時(shí)間安排問(wèn)題的分析

最后，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)間要具有合理性、科學(xué)性。因?yàn)槿绻谟?xùn)練過(guò)程中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的精力耗費(fèi)過(guò)快;而訓(xùn)練時(shí)間過(guò)短，很有可能不能取得理想的訓(xùn)練效果。因此在實(shí)際開(kāi)展核心力量訓(xùn)練工作中要科學(xué)的安排訓(xùn)練時(shí)間，而教練自身也要意識(shí)到核心力量訓(xùn)練并不是一時(shí)就能夠取得良好訓(xùn)練成果的，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練時(shí)合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度，并且根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)對(duì)訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度合理的調(diào)整。一般情況下，在實(shí)際的訓(xùn)練之前要求運(yùn)動(dòng)員要先做熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展會(huì)有效地避免運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷等不良傷害。并且在完成熱身訓(xùn)練后，還應(yīng)開(kāi)展相應(yīng)的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練[3]。這一訓(xùn)練過(guò)程要在15分鐘左右，其目的是為了確保運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)崿F(xiàn)肌肉控制始終處于穩(wěn)定狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值全面的表現(xiàn)出來(lái)。除此之外，合理的延長(zhǎng)熱身時(shí)間時(shí)具有現(xiàn)實(shí)意義的，像適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)熱身時(shí)間五到十分鐘，將會(huì)提升運(yùn)動(dòng)員地面以及水中的穩(wěn)定性。

四、總結(jié)

在當(dāng)前社會(huì)中游泳類(lèi)體育項(xiàng)目的比賽競(jìng)爭(zhēng)是相對(duì)激烈的。所以作為一名合格的游泳教練，一定要對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行優(yōu)化和調(diào)整，從而促使游泳運(yùn)動(dòng)員的自身水平大幅度提升，這就要求游泳教練要綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的身體差異、泳姿差異以及時(shí)間安排等，根據(jù)實(shí)際情況來(lái)安排核心力量訓(xùn)練。并且在訓(xùn)練過(guò)程中要善于總結(jié)和發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)以往的訓(xùn)練進(jìn)行歸納分析，從而吸取經(jīng)驗(yàn)，實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練手段的不斷優(yōu)化。

參考文獻(xiàn)：

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