提升競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員柔韌性的意義及方法

李文冰

摘要：墊上功能組合訓(xùn)練是最近幾年時(shí)間內(nèi)興起的一種體能訓(xùn)練方法，目前主要是運(yùn)用在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，其在運(yùn)動(dòng)員核心力量、運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性以及柔韌性等方面提供較好的訓(xùn)練效果，此外其對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員疲勞機(jī)體等方面也有重要作用。本文主要是從介紹墊上功能性組合訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)出發(fā)，分析其在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用等，提出合理利用墊上功能性訓(xùn)練方法提升競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員柔韌性素質(zhì)的具體辦法。

關(guān)鍵詞：墊上功能性;組合訓(xùn)練;競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員;柔韌性;方法

一、墊上功能性組合訓(xùn)練的理論依據(jù)

墊上功能性組合訓(xùn)練是一種將人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)聯(lián)系為一個(gè)整體進(jìn)行訓(xùn)練的方法，主要在于利用神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)谷歌肌肉系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)控支配，通過神經(jīng)系統(tǒng)的作用來控制和改善肌肉系統(tǒng)，增強(qiáng)物理的肌肉，改善緊張肌肉以及改善全身狀況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體情況進(jìn)行全面的改善，使得其社體能夠更好地適應(yīng)各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等。

（一）人體生理學(xué)理論依據(jù)

人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)受到來自外界的多重力量，同時(shí)由于自身身體結(jié)構(gòu)位置等改變，人體的中心會(huì)不斷發(fā)生變化，在人體內(nèi)逐漸移動(dòng)。與此同時(shí)，人體肌肉的收縮與舒張運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一種內(nèi)在的力來控制人體的行為，而墊上功能性組合訓(xùn)練就是訓(xùn)練找到這種平衡的方法。我們可以通過利用神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)以及身體其他系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以此來達(dá)到控制身體，保持身體的穩(wěn)定性和活動(dòng)靈活性。墊上功能訓(xùn)練方法就是讓訓(xùn)練的每塊肌肉都能夠固定在其固定的位置上，保持其能夠一直穩(wěn)定地發(fā)揮其肌肉功能，維持身體穩(wěn)定性，從而獲得更好的訓(xùn)練效果，避免訓(xùn)練過程中出現(xiàn)受傷等。

（二）人體解剖學(xué)理論基礎(chǔ)

墊上功能性組合訓(xùn)練主要是通過控制大肌群的運(yùn)動(dòng)，然后由大肌群帶動(dòng)小肌群乏力，從而將人體解剖結(jié)構(gòu)深處的每塊肌肉都能夠充分發(fā)動(dòng)出來，參與到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，加深訓(xùn)練效果。從解剖上來看，人體可以分為冠狀軸、矢狀軸和額狀軸單個(gè)軸以及冠狀面、矢狀面和水平面三個(gè)面，這三個(gè)軸和三個(gè)面均要參與到人體的運(yùn)動(dòng)中來，因此墊上功能性組合訓(xùn)練方法主要是將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練圍繞著每個(gè)軸進(jìn)行，從而達(dá)到全面的、整體的訓(xùn)練效果。人體骨骼系統(tǒng)最為主要的支撐結(jié)構(gòu)，用來保護(hù)身體，支持各項(xiàng)訓(xùn)練，為其提供杠桿的作用;人體肌肉系統(tǒng)則用來保持各個(gè)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、維持運(yùn)動(dòng)中身體姿勢(shì)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉發(fā)熱產(chǎn)生能量來維持其運(yùn)動(dòng)所需;而神經(jīng)系統(tǒng)則是通過收集大腦指令來控制淺層大肌群，進(jìn)而控制深部各種肌群來控制訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)情況。

（三）人體生物力學(xué)理論基礎(chǔ)

人體的各種運(yùn)動(dòng)都離不開肌肉與骨骼的支撐和保證，日常活動(dòng)，體育競(jìng)技，只要涉及到人體活動(dòng)必然與肌肉的運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)生聯(lián)系。同時(shí)還有人體核心柱的穩(wěn)定支撐。從生物力學(xué)上來說，正是人體核心柱在肌肉收縮啟動(dòng)中起到了重要作用，維持了人體在各種運(yùn)動(dòng)條件下的平衡和穩(wěn)定。人體的運(yùn)動(dòng)是由多個(gè)環(huán)節(jié)組成的鏈節(jié)構(gòu)成的，從上到下構(gòu)成一個(gè)完整的活動(dòng)鏈，因此作為人體核心柱的軀干部分，在軀干力量訓(xùn)練以及技術(shù)傳導(dǎo)上發(fā)揮著重要作用，應(yīng)該是墊上功能性組合訓(xùn)練的重中之重，要著重訓(xùn)練其穩(wěn)定性和平衡性。

二、墊上功能性組合訓(xùn)練的重大意義

（一）整體提升訓(xùn)練效果，提升身體素質(zhì)

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)主要還是希望能夠在比賽中拿到好的成績(jī)，因此需要應(yīng)用最先進(jìn)有效的訓(xùn)練方法進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，才能達(dá)到這一要求。墊上功能性組合訓(xùn)練方法在運(yùn)動(dòng)員核心力量、核心柱穩(wěn)定性以及運(yùn)動(dòng)柔韌性等方面能夠提供良好的訓(xùn)練效果，是當(dāng)前各項(xiàng)田徑體育運(yùn)動(dòng)中常用的、高效能的訓(xùn)練方法。

（二）降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率

大量的文獻(xiàn)和研究表明，現(xiàn)代人由于工作壓力較大、生活習(xí)慣不好、不進(jìn)行有規(guī)律的健身活動(dòng)等，其身體經(jīng)常出現(xiàn)一系列骨骼肌肉損傷的情況，最常出現(xiàn)的就是腱鞘炎、網(wǎng)球肘、肩周炎等。一般的工作人員都會(huì)出現(xiàn)這些損傷，更不用說從事專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員了，這些運(yùn)動(dòng)員平時(shí)要接受較大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如果一時(shí)訓(xùn)練方法不當(dāng)、保護(hù)措施不夠，就會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷的情況，影響其比賽成績(jī)和職業(yè)生涯。應(yīng)用墊上功能性組合訓(xùn)練方法能夠減少這些運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率，由于其是由神經(jīng)系統(tǒng)來控制骨骼肌肉系統(tǒng)以及全身其他臟器系統(tǒng)進(jìn)行全身心的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)等，所以不僅能夠大大減少由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來的損傷，還能提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，這對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員成績(jī)、保護(hù)其運(yùn)動(dòng)生涯有著重要意義。

（三）幫助肌肉再生，消除肌肉疲勞

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量比較大，容易造成肌肉拉傷、引起肌肉疲勞等，這種損傷難以通過機(jī)體自身進(jìn)行修復(fù)，而運(yùn)用墊上功能性組合訓(xùn)練方法，可以借助多種訓(xùn)練道具對(duì)肌肉疲勞部位進(jìn)行有效的按摩等，減少肌肉損傷的發(fā)生概率，同時(shí)還能促進(jìn)肌肉組織的再生修復(fù)，幫助與動(dòng)員快速康復(fù)。

（四）墊上功能性組合鍛煉對(duì)于提升競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員柔韌性的重要作用

人體柔韌性指的是人體關(guān)節(jié)及其附屬系統(tǒng)的活動(dòng)范圍以及其組織內(nèi)的彈性和伸展能力。競(jìng)走項(xiàng)目對(duì)于髖、膝以及踝關(guān)節(jié)的柔韌性要求比較高，利用墊上功能性組合鍛煉來提升髖膝踝關(guān)節(jié)的柔韌性，可以有效增加運(yùn)動(dòng)員競(jìng)走時(shí)的步長(zhǎng)和頻率，同時(shí)也能幫助競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員提升其關(guān)節(jié)靈活性，在比賽中取得更好的成績(jī)。此外柔韌性的提升使得運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的可能性也大為降低，能夠保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯不受影響。

三、墊上功能性組合訓(xùn)練在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練中的具體用法

首先是關(guān)于其髖關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練方法，主要方法有1）跪立弓背式，用雙手向后抓住自身腳踝，堅(jiān)持15s左右，然后將手緩慢收回髖部;2）坐位下的髖部拉伸練習(xí)，讓兩腳掌相對(duì)，用雙手握住兩腳掌，用力向身體的方向回收到極限位置，堅(jiān)持15s，結(jié)束后，恢復(fù)正常體態(tài)，緩慢起立，放松腿部;3）俯臥弓背式拉伸，在俯臥位下兩手分別抓住兩腳踝向上提拉，保持15s左右。其次是關(guān)于膝關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練方法，主要有1）跪立位下讓臀部坐在向外打開的兩腳之間，兩周依次向后靠指導(dǎo)躺于坐墊上，堅(jiān)持15s;2）俯臥位下，讓兩腿并攏并夾住一定重量的啞鈴，去膝關(guān)節(jié)后讓雙腳離地，直到大腿與地面成90°角，每次訓(xùn)練重復(fù)15次。最后是關(guān)于踝關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練，主要有1）仰臥位下讓雙腿并攏抬起至90°角，然后勾住腳掌，在兩腳掌間方實(shí)心球，堅(jiān)持15s;2）仰臥位下將雙腿置于瑞士球上，讓雙體努力向腿部做拉球動(dòng)作，同時(shí)注意抬臀，使得大腿與臀部成直線，此動(dòng)作一組做15個(gè)。

四、結(jié)語

墊上功能性組合訓(xùn)練作為一種新型的人體訓(xùn)練方法，其在提升訓(xùn)練效果、降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率以及幫助緩解肌肉疲勞等方面有著重要意義，在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中使用墊上功能性組合訓(xùn)練能夠提升其髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)等關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)部位的柔韌性，讓運(yùn)動(dòng)員們能夠取得更好的訓(xùn)練效果，在比賽中拿到更好的成績(jī)。

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