淺談越野滑雪運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

劉佳 尹航

中圖分類號：G863.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）01-86-02

摘? 要? 我國運(yùn)動項目發(fā)展迅速，其中極限運(yùn)動也受到人們的廣泛追捧，越野滑雪項目更受到人們的喜愛。但越野滑雪項目需要愛好者具備相應(yīng)的體能與技巧，其作為比賽項目，對專業(yè)運(yùn)動員來說，其體能訓(xùn)練要求也更為高標(biāo)準(zhǔn)。本文針對越野滑雪運(yùn)動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行探究與探討。

關(guān)鍵詞? 越野滑雪? 運(yùn)動員? 體能訓(xùn)練

在極限運(yùn)動中，需要熱愛極限運(yùn)動的運(yùn)動員與專業(yè)極限運(yùn)動的運(yùn)動員具有一定的冒險精神，能夠克服極限運(yùn)動所帶來的恐懼感，當(dāng)運(yùn)動員完成了極限運(yùn)動的挑戰(zhàn)之后，心里會產(chǎn)生強(qiáng)烈的成就感與滿足感。針對越野滑雪運(yùn)動員來說，極寒的訓(xùn)練環(huán)境與訓(xùn)練場地就需要運(yùn)動員自身擁有一定的耐寒毅力，運(yùn)動員要完全掌握滑雪的技巧，其中運(yùn)動員的體能尤為重要，體能能夠支撐運(yùn)動員在滑雪比賽中優(yōu)秀發(fā)揮自身的滑雪技巧，故此，教練員要加強(qiáng)對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。

一、一般身體訓(xùn)練

一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)是對全部肌肉群作用的訓(xùn)練，在基本部分的訓(xùn)練之后，采用柔韌性和伸展性相結(jié)合的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練是發(fā)展機(jī)體肌肉群的訓(xùn)練，為的是對機(jī)體的肌肉群達(dá)到明顯的作用。越野滑雪運(yùn)動員在訓(xùn)練的初期，為了達(dá)到體力訓(xùn)練的任務(wù)，可按預(yù)先指定的地形進(jìn)行走步和跑步的訓(xùn)練，這些運(yùn)動用3步/秒的步頻完成。但是，這樣的運(yùn)動結(jié)果與滑雪的實際情況有明顯的區(qū)別。為了提高耐力素質(zhì)，采用負(fù)重走和跑，但要堅持循序漸進(jìn)的原則，逐漸加大運(yùn)動負(fù)荷，教練員應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)和生理機(jī)能的指標(biāo)跟蹤，培養(yǎng)運(yùn)動員克服困難和戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。

二、功能篩查與核心力量訓(xùn)練

（一）功能篩查

教練員要完全掌握運(yùn)動員自身的體能情況，可以通過功能篩查對運(yùn)動員的體能情況進(jìn)行掌握。其中FMS 是通過運(yùn)動員做出的基本動作的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行篩查。運(yùn)動員做出相應(yīng)的滑雪技巧動作，通過動作是否標(biāo)準(zhǔn)、其動作的質(zhì)量情況對運(yùn)動員體能情況進(jìn)行評定與篩查，然后根據(jù)運(yùn)動員體能測試結(jié)果針對體能弱項加強(qiáng)訓(xùn)練，并制定高效的訓(xùn)練方法提高運(yùn)動員的體能，使其動作更加標(biāo)準(zhǔn)，確保動作質(zhì)量，以提高運(yùn)動員的滑雪技巧。

教練根據(jù)功能篩查的情況對運(yùn)動員的體能掌握更加詳細(xì)，運(yùn)動員的滑雪技巧與體能能否得到提升，與教練員的訓(xùn)練方法有著最為直接的關(guān)系。教練員要比運(yùn)動員自己更了解其身體素質(zhì)以及體能程度，教練員掌握運(yùn)動員體能的優(yōu)勢與弱勢，并針對運(yùn)動員體能的優(yōu)勢進(jìn)行擴(kuò)展訓(xùn)練，以提高運(yùn)動員的滑雪技巧，使得運(yùn)動員掌握更多項的滑雪技巧，促使運(yùn)動員在滑雪比賽中為我國奪冠爭光。對于運(yùn)動員的弱勢，教練員要制定針對性的訓(xùn)練方法，以提高運(yùn)動員體能的弱勢，并在比賽中教會運(yùn)動員避免因自身弱勢而影響發(fā)揮其真正的滑雪水平。教練員在訓(xùn)練中只有完全掌握運(yùn)動員的綜合情況，才能整體提高運(yùn)動員的滑雪能力，確保運(yùn)動員在比賽中取得良好的成績。

（二）核心力量訓(xùn)練

運(yùn)動員的核心力量對運(yùn)動員的比賽成績與滑雪技巧也有很大的影響。運(yùn)動員的每一個動作與滑雪技巧的使用都需要依靠身體的核心力量完成。核心力量主要是肌肉群的主要力量，能夠支撐運(yùn)動員更為標(biāo)準(zhǔn)高效的完成滑雪動作。教練員在針對運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的過程中，一方面能夠提高運(yùn)動員身體的平衡能力，還能夠使運(yùn)動員更為標(biāo)準(zhǔn)的完成滑雪動作。運(yùn)動員的四肢力量依靠核心肌群的力量而產(chǎn)生，可以在運(yùn)動員比賽的過程中為運(yùn)動員提供強(qiáng)大的力量，運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性更加靈活，滑雪速度也得到有效提高。運(yùn)動員的四肢更為靈活，能夠有效避免運(yùn)動員在滑雪比賽中出現(xiàn)摔倒的意外，避免身體出現(xiàn)損傷的情況。教師要充分認(rèn)識核心力量對運(yùn)動員的重要性，根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及體能設(shè)定合適的核心力量訓(xùn)練方法，從而提高運(yùn)動員的體能。

三、靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

滑雪是一項技巧性極高的極限運(yùn)動項目，對滑雪人員的肢體協(xié)調(diào)性與反應(yīng)的靈敏性有著較高的要求，因為其能夠使運(yùn)動員在滑雪過程中能夠及時應(yīng)對突發(fā)事件，不會產(chǎn)生摔倒或者身體受到損傷的現(xiàn)象。對此，教練員在日常訓(xùn)練的過程中，還要增加對運(yùn)動員靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，訓(xùn)練員可以針對訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)定相關(guān)的活動，或者在課內(nèi)利用多媒體技術(shù)、PPT、等形式提出在滑雪過程中遇到突發(fā)事件應(yīng)該怎樣處理，以提高運(yùn)動員面對突發(fā)事件的處理能力與靈敏素質(zhì)。教練員要根據(jù)運(yùn)動員的實際情況設(shè)定相關(guān)問題，以運(yùn)動員在訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)的問題作為提問內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中訓(xùn)練運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力要循序漸進(jìn)，根據(jù)運(yùn)動員所掌握的滑雪技巧適當(dāng)增加訓(xùn)練難度，讓運(yùn)動員不產(chǎn)生反感的心理，同時讓運(yùn)動員認(rèn)識到期靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的重要性，促使運(yùn)動員在平時生活中也能有意識的進(jìn)行自主訓(xùn)練。運(yùn)動員靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力的提高，利于運(yùn)動員在比賽場中更為靈活多變，從而取得優(yōu)異的滑雪成績與名次。

（一）發(fā)展靈敏素質(zhì)的手段

運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)主要體現(xiàn)在面對一些突發(fā)事件的反應(yīng)能力與處理能力，能夠迅速根據(jù)突發(fā)事件調(diào)整自身的滑雪方向并保持穩(wěn)定前行，確保運(yùn)動員在面對突發(fā)事件時能夠做出正確的反應(yīng)與應(yīng)急方式。教練員可以采用變換的訓(xùn)練方法，運(yùn)動員在滑雪訓(xùn)練的過程中，不斷變化化學(xué)姿勢與滑雪方向，以加強(qiáng)運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)，提高運(yùn)動員應(yīng)對突發(fā)事件的能力。教練員在訓(xùn)練的過程中要針對運(yùn)動員的體能制定訓(xùn)練強(qiáng)度，確保運(yùn)動員自身在訓(xùn)練中不受損傷的情況下提高運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)。

（二）發(fā)展協(xié)調(diào)能力的手段

極限運(yùn)動中的滑雪項目是對運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)能力要求較高的一項運(yùn)動，協(xié)調(diào)能力與運(yùn)動員的心理素質(zhì)、滑雪技巧熟練程度、核心力量、反應(yīng)靈敏度等等都有一定的關(guān)系。運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力是對運(yùn)動員滑雪能力的綜合評定方式之一。教練員在訓(xùn)練的過程中，可以進(jìn)行一些輔助訓(xùn)練，運(yùn)動員滑雪速度可以從慢逐漸加速、技巧要從簡到難、路線要從左及右、等等，各種基礎(chǔ)滑雪訓(xùn)練使運(yùn)動員都扎實掌握，運(yùn)動員的整體協(xié)調(diào)能力就能夠得到提升。

四、結(jié)語

在體能訓(xùn)練過程中，針對每個人的體質(zhì)特征的差異，要指定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，合理把握他們的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，讓其在一個合理的水平內(nèi)穩(wěn)定上升。為了達(dá)到一個理想的訓(xùn)練狀態(tài)，作為教練員必須準(zhǔn)確計算刺激的強(qiáng)度和量，控制好訓(xùn)練和休息的時間安排。并且這個訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，也要根據(jù)人的身體周期性變化合理安排。滑雪項目在極限運(yùn)動中尤為受歡迎，且舉辦比賽多年，教練員在日常訓(xùn)練的過程中，要從運(yùn)動員的體能、滑雪技巧、身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏程度等等進(jìn)行全面培養(yǎng)，以提高運(yùn)動員的滑雪技巧，采用多樣化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動員扎實掌握每一項滑雪所需的技巧，為運(yùn)動員在滑雪比賽中取得優(yōu)異成績打下良好的基礎(chǔ)。

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作者單位：長春中醫(yī)藥大學(xué)

作者單位：東北師范大學(xué)附屬中學(xué)