組合訓(xùn)練在高校足球訓(xùn)練中的應(yīng)用初探

朱智健

中圖分類號：G843? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）01-101-02

摘? 要? 因為足球運動對抗性激烈、賽事精彩，所以一直以來都是廣大青少年非常喜愛的體育項目。但是，我國在對足球訓(xùn)練的重視程度以及訓(xùn)練方法等方面始終未能讓人滿意。倘若要充分提升我國足球運動的整體水平，那么則必須重視后備力量的培養(yǎng)。為了在訓(xùn)練上取得進一步突破，本文建議在高校足球訓(xùn)練之中融入組合訓(xùn)練，通過對傳統(tǒng)訓(xùn)練模式進行優(yōu)化，從而提升訓(xùn)練的整體水平，為促進高校足球事業(yè)健康發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞? 高校足球? 組合訓(xùn)練? 應(yīng)用

足球運動在中國人民群眾心中有著舉足輕重的地位，國家在發(fā)展足球方面也制定并執(zhí)行了多項政策與措施，以期望能夠培養(yǎng)更多足球人才。從后備力量培養(yǎng)體系來看，高校足球訓(xùn)練有著極為重要的地位，為此必須要設(shè)立更高的教學(xué)目標(biāo)，以此為基礎(chǔ)對訓(xùn)練模式進行改善，要充分體現(xiàn)大學(xué)生在訓(xùn)練中的主體地位?；诖?，將組合訓(xùn)練應(yīng)用于高校足球訓(xùn)練之中，以期望能夠激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，使其能夠在掌握足球基礎(chǔ)技能的基礎(chǔ)上，能夠?qū)?zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略進行更好地應(yīng)用，并培養(yǎng)以及發(fā)展其體育精神，進而為足球事業(yè)發(fā)展奠定堅實的人才基礎(chǔ)。

一、組合訓(xùn)練的內(nèi)涵

在提高足球訓(xùn)練質(zhì)量方面，組合訓(xùn)練不失為一種良好的手段。組合訓(xùn)練簡單來講就是將各種適合大學(xué)生訓(xùn)練的方式，科學(xué)、合理、適量的融入到訓(xùn)練當(dāng)中去，通過這樣的訓(xùn)練方式，能夠讓高校足球教學(xué)模式變得全新、整體性以及多樣性，學(xué)生從中可以學(xué)習(xí)、掌握、實踐多種足球技術(shù)動作，有利于學(xué)生更加深刻的了解足球運動。高校傳統(tǒng)足球訓(xùn)練模式，比較單一、枯燥、乏味，這是很多大學(xué)生失去學(xué)習(xí)積極性的原因之一，不利于提升課堂教學(xué)效率。組合訓(xùn)練的應(yīng)用，其多樣性、延伸性、拓展性將更加具有優(yōu)勢，能夠為學(xué)生營造不一樣的訓(xùn)練氛圍，從而調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

因為在應(yīng)用組合訓(xùn)練的過程中，要求教師需要根據(jù)學(xué)生的年齡特征、興趣愛好、體質(zhì)、心理特點等因素，對訓(xùn)練方式進行合理組合，這就意味著每一套組合方式都比較適合對應(yīng)的學(xué)生，學(xué)生也能夠更加容易接受與上手，這樣組合訓(xùn)練也能夠發(fā)揮更大的價值。學(xué)生通過對應(yīng)的組合訓(xùn)練，也將逐步體會到訓(xùn)練的成效、成功的喜悅感;以此為基礎(chǔ)，教師可以結(jié)合學(xué)生訓(xùn)練之后的情況，進一步調(diào)整組合訓(xùn)練內(nèi)容，這樣便能夠讓學(xué)生循序漸進掌握足球技能，并實現(xiàn)能力的有效提升。

二、組合訓(xùn)練在高校足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

在高校足球訓(xùn)練中應(yīng)用組合訓(xùn)練，倘若要保障訓(xùn)練達到最好的目標(biāo)，就需要體育教師能夠做好學(xué)情調(diào)查，主要調(diào)查的內(nèi)容有：個性特點、訓(xùn)練目標(biāo)、身體素質(zhì)、競技水平、心理素質(zhì)等等;同時，還需要對當(dāng)前足球訓(xùn)練的現(xiàn)狀進行分析，在明確問題的基礎(chǔ)上，針對不同類型的學(xué)生制定不同類型的組合訓(xùn)練內(nèi)容。關(guān)于組合訓(xùn)練在高校足球訓(xùn)練中的應(yīng)用策略，具體如下：

（一）明確組合訓(xùn)練在高校足球訓(xùn)練中的應(yīng)用原則

組合訓(xùn)練的應(yīng)用原則，第一，由簡到難。在高校足球教學(xué)中普遍存在著這么一個現(xiàn)象，學(xué)生認(rèn)為足球訓(xùn)練很難很苦，而且教學(xué)形式也非?？菰?、乏味，除了個別積極的學(xué)生，其他學(xué)生幾乎不愿意主動積極參與足球訓(xùn)練。出現(xiàn)這個問題的原因來自多方面，有教師的因素，也有學(xué)生的因素。從教師的角度來講，在教學(xué)中應(yīng)該堅持“由簡到難”的基本原則，也就是從簡單的足球知識、技術(shù)以及相關(guān)信息入手，目的是讓學(xué)生能夠?qū)@項體育運動產(chǎn)生了解的欲望，要堅持這么一個循序漸進的過程，這樣學(xué)生才有時間與空間去了解足球技術(shù)。同時，訓(xùn)練中不能一概而論，要針對不同學(xué)生進行引導(dǎo)。第二，適量訓(xùn)練。任何訓(xùn)練都必須嚴(yán)格遵循適量訓(xùn)練的原則，因為過量的運動很容易對人的身體產(chǎn)生傷害。因此，在足球組合訓(xùn)練過程中，教師需要對內(nèi)容進行科學(xué)、合理的安排，確保運動量的大小能夠符合不同類型的學(xué)生。從本質(zhì)上來講，組合訓(xùn)練因為涵蓋多種訓(xùn)練內(nèi)容，所以對學(xué)生有著一定的要求，但是如果能夠引導(dǎo)學(xué)生循序漸進地去適應(yīng)這種訓(xùn)練方式，那么必然能夠獲得較好的提升。

（二）組合訓(xùn)練在足球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

對于足球訓(xùn)練來講，技術(shù)訓(xùn)練是保障其有序開展的關(guān)鍵因素;對于足球運動員來講，其技術(shù)水平的高低也就直接決定了他在球場上的成績，最終也就決定了一個足球的成績。足球技術(shù)學(xué)習(xí)不是一朝一夕能夠見到成效的，必須要經(jīng)過一個循序漸進的過程，因此，在足球技術(shù)訓(xùn)練過程中，遵循由簡到難的原則，引導(dǎo)學(xué)生從簡單的足球技術(shù)慢慢朝著復(fù)雜的技術(shù)不斷邁進，要確保學(xué)生在掌握一個足球技術(shù)并達到熟練程度之后，才進入到下一個技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練，這樣能夠為學(xué)生進行更復(fù)雜的訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。

例如，在訓(xùn)練過程中，教師可以采用“繞桿運球”的訓(xùn)練方式，即設(shè)置10個距離為1m的標(biāo)桿，并要求學(xué)生能夠圍繞著標(biāo)桿進行運球，必須從第一個標(biāo)桿按著順序?qū)⑶蜻\到最后一個標(biāo)桿，之后再返回到起點。這種訓(xùn)練方式做到了由簡到難，用標(biāo)桿來代替真人，從而對學(xué)生帶球過人的足球技術(shù)能力進行針對性的訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上，可進一步加強訓(xùn)練，例如，組織2名學(xué)生，要求他們在跑動過程中進行傳球訓(xùn)練。首先，要求2名學(xué)生保持著同向站立，同時2人之間的距離需要控制在5m-10m的范圍之中;其次，要求兩名學(xué)生朝著同一個方向起跑，并在跑動的過程中為對方傳球。

組合訓(xùn)練在足球技術(shù)訓(xùn)中還需要注意：第一，強度最大的訓(xùn)練。訓(xùn)練負(fù)荷需保持在55%-70%之間，同時，學(xué)生的心率需要控制在140次/min-160次/min。此外，間歇期間要讓學(xué)生的心率能夠恢復(fù)到120次/min，而組合訓(xùn)練的時間建議控制在40-50分鐘之內(nèi)。第二，組合訓(xùn)練在足球技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)用，一定要對間歇訓(xùn)練法與持續(xù)訓(xùn)練法進行綜合應(yīng)用。第三，明確訓(xùn)練要求，合理安排組合訓(xùn)練。例如，可以將把你學(xué)生劃分成為3組，每組學(xué)生有6個人，當(dāng)前面一個學(xué)生運球繞過第三個標(biāo)桿時，后面的學(xué)生開始進行運球。訓(xùn)練次數(shù)為5次，整個過程的間歇時間保持在30s左右最佳。

（三）組合訓(xùn)練在足球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

組合訓(xùn)練在足球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用，需要從這些方面入手：第一，需要兼顧訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量，確保這兩項能夠通過訓(xùn)練實現(xiàn)共同提升。從傳統(tǒng)訓(xùn)練方式來看，訓(xùn)練強度與訓(xùn)練可以是是被人為割裂了，如果兩者無法實現(xiàn)共同提升，那么也不利于學(xué)生體能的成長。因為足球比賽時間大約有93分鐘-98分鐘，甚至更長，這就意味著需求運動員必須要承受很大的運動強度以及運動量，因此必須要兼顧兩者進行訓(xùn)練。第二，球是足球訓(xùn)練的基本工具，但是我國高校大學(xué)生普遍缺乏良好的球感，因此在體能訓(xùn)練之中，一定要與足球充分結(jié)合起來進行訓(xùn)練，有利于培養(yǎng)的學(xué)生的球桿，當(dāng)然這個過程中一定要做到“由簡到難”。第三，在體能訓(xùn)練之中，要將力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)。足球訓(xùn)練的目標(biāo)時讓學(xué)生能夠逐步提升對抗能力、足球技能以及足球運動速度，因此力量訓(xùn)練不能忽略，這是增強學(xué)生力量素質(zhì)的關(guān)鍵。同時，力量也直接關(guān)系到足球遠動員在運動之中的攻防能力、拼搶能力等。在體能訓(xùn)練中加強力量訓(xùn)練，可幫助學(xué)生增強肌肉的協(xié)調(diào)性以及力量，這樣學(xué)生的反應(yīng)速度就會加快。

基于此可以制定這樣的體能訓(xùn)練組合，第一，明確訓(xùn)練內(nèi)容。以足球場的底線與邊線為依據(jù)，劃分5段距離，分別是30m、50m、100m、200m、300m，然后進行加速跑;同時，在這個過程中讓兩名學(xué)生進行傳球訓(xùn)練。第二，合理控制訓(xùn)練負(fù)荷。以強調(diào)最大的訓(xùn)練為例，該訓(xùn)練需要占據(jù)整個訓(xùn)練的一半以上，甚至更多，且學(xué)生的心率需要控制在140次/min-160次/min。此外，在間歇階段，學(xué)生的心率需要恢復(fù)到120次/min，整個訓(xùn)練時間控制在35分鐘-50分鐘之內(nèi)。第三，明確訓(xùn)練方法。具體需要對間歇訓(xùn)練法、特來特訓(xùn)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法進行綜合應(yīng)用。第四，具體的訓(xùn)練安排。將學(xué)生劃分成為3個小組，當(dāng)?shù)谝唤M完成30m加速跑之后，第二個小組開始進行。一共進行4輪訓(xùn)練，每一輪要求學(xué)生連續(xù)跑5段，中間安排休息時間為1分鐘。

三、結(jié)語

綜上所述，組合訓(xùn)練法在高校足球訓(xùn)練過程中必須科學(xué)、合理、有效地應(yīng)用，這樣不僅能夠提升學(xué)生人體的足球運動技術(shù)水平，而且在組合訓(xùn)練的推動下，其整個團隊訓(xùn)練素質(zhì)也會得到提升。本文著重對組合訓(xùn)練的原則以及組合訓(xùn)練在技術(shù)、體能訓(xùn)練中的應(yīng)用進行了分析，當(dāng)然還可以將其應(yīng)用到更多足球訓(xùn)練之中，這樣才能保障學(xué)生的足球水平能夠穩(wěn)步提升。

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作者單位：北京體育大學(xué)