河南省體校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)速度力量訓(xùn)練研究

摘? 要? 在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生的日常訓(xùn)練中，加強(qiáng)速度力量的訓(xùn)練至關(guān)重要，這對(duì)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生的擊球技術(shù)、身體素質(zhì)和競賽成績均有重要的作用?；诖?，本文以河南省體校的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，從身體爆發(fā)力、協(xié)調(diào)力等角度出發(fā)，分析了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生速度力量訓(xùn)練的效果，并提出了若干建議，以期為今后河南省體校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生的速度力量訓(xùn)練提供一些新的思路和方法，同時(shí)也為其他地區(qū)的網(wǎng)球訓(xùn)練參與者提供經(jīng)驗(yàn)。

關(guān)鍵詞? 河南省體校? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)? 速度力量

中圖分類號(hào)：G845? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）08-072-02

近年來，隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國不斷普及，越來越多的人開始重視這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。競技網(wǎng)球是網(wǎng)球中的重要組成部分。如今，眾多網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員及教練開始重視科學(xué)的體能訓(xùn)練，并對(duì)與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)關(guān)系較大的運(yùn)動(dòng)員的速度力量等素質(zhì)方面的訓(xùn)練投入了最多的關(guān)注，希望借助速度力量訓(xùn)練進(jìn)一步提高網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量和競賽成績[1]。在專業(yè)力量訓(xùn)練中，網(wǎng)球教練更為重視網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生的速度力量訓(xùn)練，認(rèn)為通過速度力量的訓(xùn)練，可以在短時(shí)間內(nèi)有效提高網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員的擊球質(zhì)量，這對(duì)大幅提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效有著較大幫助。因此，對(duì)目前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生的速度力量訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析并探索出有效的訓(xùn)練方法就成為非常迫切且有很大必要的課題。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文主要以河南省體校的20名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)法

在確定本文題目后，到學(xué)校圖書館、市圖書館、各大期刊網(wǎng)站，如維普、中國知網(wǎng)以“速度力量訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞，收集和檢索關(guān)于河南省體校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生速度力量訓(xùn)練的資料，并將收集到的資料進(jìn)行整理，為本文研究網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生速度力量訓(xùn)練提供理論支持。

2.實(shí)驗(yàn)對(duì)比法

選取河南省體校20名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生，并選取其平時(shí)平衡考核日常訓(xùn)練的成績、個(gè)人體能、性別等信息，并在考慮相對(duì)平衡的前提下對(duì)這20名學(xué)生進(jìn)行分組。其中一組為實(shí)驗(yàn)組，采用速度力量訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，另一組為對(duì)照組，采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，兩組共訓(xùn)練三個(gè)月后收集相關(guān)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練數(shù)據(jù)。

二、實(shí)驗(yàn)過程

（一）實(shí)驗(yàn)的相關(guān)指標(biāo)

在本次研究河南省體校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生速度力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)中，重點(diǎn)對(duì)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員的速度力量相關(guān)的指標(biāo)進(jìn)行了分析，具體包括身體爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性、短距離速度能力三個(gè)主要指標(biāo)。

（二）實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方法與計(jì)劃設(shè)定

將河南省體校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生速度力量訓(xùn)練的時(shí)間安排為3個(gè)月。具體時(shí)間安排為，10月1日—2日公布訓(xùn)練計(jì)劃、提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生的訓(xùn)練積極性、做好服裝設(shè)備等方面的準(zhǔn)備;10月2日—12月30日對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生的上肢、下肢進(jìn)行專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練，每天訓(xùn)練兩個(gè)小時(shí)，每周訓(xùn)練三天;12月31日進(jìn)行各項(xiàng)指標(biāo)的測試。

（三）實(shí)驗(yàn)方法與內(nèi)容

為了更好地評(píng)估出河南省體校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生速度力量訓(xùn)練的效果和途徑，本文對(duì)實(shí)驗(yàn)手段和具體內(nèi)容進(jìn)行了整理。

1.金字塔訓(xùn)練法。在河南省體校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生中，首先安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為最大訓(xùn)練強(qiáng)度的90%，然后根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生的實(shí)際情況分五次進(jìn)行遞增訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練，直至訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到100%。

2.復(fù)合訓(xùn)練法。結(jié)合最大力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練，對(duì)河南省體校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生進(jìn)行二者的交互訓(xùn)練，每次訓(xùn)練三組。

3.最大向心-離心用力法。該方法主要進(jìn)行臥推練習(xí)，每次3—5組。

三、結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)前后身體爆發(fā)力測試成績對(duì)比

為了更好地分析出河南省體校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生速度力量訓(xùn)練的效果，本文對(duì)實(shí)驗(yàn)前后網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生的身體爆發(fā)力數(shù)據(jù)進(jìn)行了匯總。實(shí)驗(yàn)方法為使用跪姿投擲藥球指標(biāo)來衡量上肢爆發(fā)力，使用縱跳摸高指標(biāo)來衡量下肢爆發(fā)力，具體見表1。

從表1中可以看到河南省體校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生在經(jīng)過速度力量訓(xùn)練后，不論是上肢的爆發(fā)力還是下肢的爆發(fā)力都有了較大的提高，比接受傳統(tǒng)訓(xùn)練法的學(xué)生的增幅更大，更能夠體現(xiàn)出訓(xùn)練的效果。

（二）實(shí)驗(yàn)前后短距離速度能力成績對(duì)比

在評(píng)價(jià)河南省體校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生速度力量訓(xùn)練的效果中，短距離速度能力也是一項(xiàng)重要指標(biāo)，這項(xiàng)指標(biāo)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)者保持身體平衡、提高身體的靈敏度均有著較大的助益[3]。因此，為了更好地分析出河南省體校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生速度力量的效果，本文對(duì)實(shí)驗(yàn)前后網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生的短距離速度能力數(shù)據(jù)進(jìn)行了匯總，其中使用了5米沖刺、10米沖刺、20米沖刺三個(gè)不同的指標(biāo)，具體見表2。

從表2中可以看到河南省體校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生在經(jīng)過速度力量訓(xùn)練后，在短距離速度能力方面也有了較大的提升，尤其是在10米沖刺的指標(biāo)中的提高幅度更大。

（三）實(shí)驗(yàn)前后速度力量整體情況成績對(duì)比

實(shí)踐證明，速度力量素質(zhì)對(duì)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生發(fā)球的力量和速度有著一定的輔助作用，較好的身體協(xié)調(diào)性也能夠有效提高擊球的準(zhǔn)確性[4]。因此，為了更好地分析出河南省體校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生速度力量的效果，本文對(duì)實(shí)驗(yàn)前后網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的整體速度力量數(shù)據(jù)進(jìn)行了匯總，具體見表3。

從表3中可以看到河南省體校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生在經(jīng)過速度力量訓(xùn)練后，整體速度力量也有了較大程度的提高，說明速度力量訓(xùn)練對(duì)于提高網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作連貫性、靈活性均有著較大幫助。

四、結(jié)語

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中適當(dāng)安排更多的速度力量訓(xùn)練，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績有著積極的推動(dòng)作用。這項(xiàng)訓(xùn)練不僅能最大限度地發(fā)展學(xué)生的肌肉能力，還能更好地提高他們的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)綜合水平，從而幫助學(xué)生將所學(xué)的網(wǎng)球技能淋漓盡致地展現(xiàn)出來，取得更為理想的運(yùn)動(dòng)成績。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生在經(jīng)過專門的速度力量訓(xùn)練后，不論是上肢的爆發(fā)力還是下肢的爆發(fā)力都有了較大的提高，這比接受傳統(tǒng)訓(xùn)練的學(xué)生的增幅更大。為此，特提出如下建議。第一，在今后河南省體校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生的日常訓(xùn)練中，訓(xùn)練組織方要高度重視對(duì)學(xué)生的速度力量訓(xùn)練，并為之提供必要的場地設(shè)施;第二，在今后的訓(xùn)練中要重視制定速度力量訓(xùn)練的計(jì)劃，即根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生的實(shí)際情況制定科學(xué)的、可操作的訓(xùn)練方案，如此可便于教師及學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況開展訓(xùn)練;第三，強(qiáng)化教師隊(duì)伍建設(shè)，不應(yīng)忽視提高師資保障工作，為了更好地組織訓(xùn)練活動(dòng)，要多邀請(qǐng)具有專業(yè)訓(xùn)練知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的教師進(jìn)行全程指導(dǎo)，從而為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生速度力量訓(xùn)練工作提供師資上的支持;第四，重視學(xué)生個(gè)體差異，要根據(jù)每位學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練情況進(jìn)行具體分析，以此作為不斷改進(jìn)訓(xùn)練方案的依據(jù)。

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喬冰? 鄭州大學(xué)體育學(xué)院