疫情防控之健身的具體策略

朱襄宜

中圖分類號(hào)：G806? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）02-121-02

摘? 要? 在此次疫情中除已感染與醫(yī)護(hù)人員外，都需在家隔離避免病情大肆傳染，有關(guān)人士認(rèn)為：此次疫情與人體素質(zhì)有關(guān)。這足以表明強(qiáng)壯身體重要性，因此，即便在疫情期間無(wú)法出門，廣大市民也需要在家日常健身，減少被疫情傳染可能性。基于此，本文首先表明疫情防控之健身主要意義，其次提出疫情期間居家健身具體策略，最后提出幾點(diǎn)有效建議，旨在促使社會(huì)大眾更加注重健身，從而在根本上防控疫情。

關(guān)鍵詞? 疫情防控? 健身? 具體策略

自我國(guó)全面發(fā)展后一直十分重視全民健身情況，不僅針對(duì)小學(xué)、初中、高中、大學(xué)等教育機(jī)構(gòu)提出諸多健身標(biāo)準(zhǔn)，所有在職員工也需要具備健康證明才可以入職。而此次疫情讓我國(guó)民眾更加了解健身重要性，但疫情期間所有健身場(chǎng)所全部停業(yè)，所有人也不得擅自出屋，導(dǎo)致大部分民眾不知該如何開展健身，雖然目前疫情已經(jīng)得到控制，健身場(chǎng)所也得以正常營(yíng)業(yè)，但還是需要讓社會(huì)大眾掌握如何在家正確健身，促使我國(guó)民眾身體更加健康、強(qiáng)壯。

一、疫情防控之健身主要意義

如今隨著民眾生活質(zhì)量與水平持續(xù)提升，現(xiàn)代人們?cè)桨l(fā)注重自身健康情況，尤其是在此次疫情通知免疫力較高群體對(duì)于此病毒有著一定抵抗力后，更是讓大部分人都知道免疫力有多關(guān)鍵。除此之外，健身本就屬于一件有意義運(yùn)動(dòng)，其意義主要可以分為以下幾方面：其一，降低衰老速度，加強(qiáng)人體免疫力。當(dāng)人類年齡為二十五時(shí)屬于肌肉與力量巔峰期，平均每十年都會(huì)減少一定肌肉與力量，直到六十歲減少速度更快，同時(shí)促使人體衰老速度隨之加快，但經(jīng)常健身就能夠?qū)⑸眢w情況保持為最佳情況，從而在降低衰老速度同時(shí)增強(qiáng)免疫力，這對(duì)于現(xiàn)代人身體健康而言十分關(guān)鍵。第二，降低脂肪含量，增加新陳代謝速度。常年不運(yùn)動(dòng)難免會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，一旦身體肥胖過(guò)于嚴(yán)重時(shí)體內(nèi)就會(huì)堆積大量脂肪，導(dǎo)致人體出現(xiàn)冠心病、高血壓等疾病，但如果經(jīng)常健身就能夠?qū)Ⅲw內(nèi)脂肪控制在一定程度內(nèi)，從而在降低脂肪含量同時(shí)增加新陳代謝速度，以此來(lái)確保人體健康[1]。

二、疫情防控之健身具體策略

（一）熱身運(yùn)動(dòng)

當(dāng)現(xiàn)代人們?cè)谝咔槠陂g居家健身時(shí)，一定要明確無(wú)論做任何健身動(dòng)作與訓(xùn)練前都需要提前熱身，熱身運(yùn)動(dòng)意義在于，將人體肌肉全部打開，以免在健身過(guò)程中所做動(dòng)作過(guò)于激烈造成肌肉拉傷等問題。但并不是簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體就可以稱之為熱身，也無(wú)法徹底避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程發(fā)生受傷情況，因此，可以通過(guò)以下三點(diǎn)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)：第一，扭動(dòng)頭部?？梢韵惹昂笈?dòng)頭部，再左右扭動(dòng)頭部，將此動(dòng)作作為節(jié)拍做頭部熱身，但在此環(huán)節(jié)需要注意，頭部扭動(dòng)力度一定要適中，不可用力過(guò)猛，不然就會(huì)造成與熱身相反作用，導(dǎo)致頭部扭傷。第二，扭動(dòng)身體。此環(huán)節(jié)屬于熱身主要內(nèi)容，需要將雙腳張開與肩部持平，然后朝向左右扭動(dòng)身體，通過(guò)來(lái)回扭動(dòng)徹底打開全身肌肉，但此環(huán)節(jié)也需注意以上所提問題，避免腰部扭傷。第三，拉伸身體。如果在正式健身中筋沒有拉開，非常容易發(fā)生肌肉拉傷問題，因此，需要將左腿抬起保持膝蓋位置呈90°后，朝向左側(cè)拉伸，然后換右腿繼續(xù)呈90°朝向右側(cè)拉伸，通過(guò)雙腿反復(fù)拉伸起到熱身效果[2]。

（二）基礎(chǔ)訓(xùn)練

考慮到女性身體素質(zhì)問題，有很多健身動(dòng)作對(duì)于女性要求較為苛刻，如俯臥撐、引體向上等常見健身動(dòng)作，女性幾乎無(wú)法堅(jiān)持完成幾組動(dòng)作，因此，以下分別針對(duì)男性與女性提出兩方面健身動(dòng)作。

男生健身動(dòng)作：第一，墊步提膝跳。站在地面上用左腳向上跳，右腳隨之盡量彎曲向上抬，當(dāng)左腳落地時(shí)換右腳向上跳，左腳隨之盡量彎曲向上抬，通過(guò)反復(fù)鍛煉加強(qiáng)下身力量與身體協(xié)調(diào)性，但需注意在起跳過(guò)程中雙臂需要隨之朝向擺動(dòng)。第二，蹲撐提臀。蹲在地面上雙臂朝前伸直，雙手放在地面作為支撐雙腳輕點(diǎn)地面，促使雙腳呈彎曲形并離開地面，雙臂在此過(guò)程中保持緊繃狀態(tài)，通過(guò)反復(fù)鍛煉加強(qiáng)上身力量與核心力量，但需注意在雙腳點(diǎn)地時(shí)需要注意力度，以免因力度過(guò)大導(dǎo)致身體失去重心摔倒而扭傷頭部。第三，仰臥團(tuán)身收腿。平躺將雙臂、雙腿伸直并離開地面，在腹部發(fā)力瞬間立即團(tuán)身收腿，雙腿彎曲向上與胸部靠攏，與此同時(shí)頭部向下彎曲雙臂向下抱攏膝蓋，維持十秒左右回到初始姿勢(shì)，通過(guò)反復(fù)鍛煉加強(qiáng)腹部力量。第四，瑞士球俯臥撐。由于疫情期間可能無(wú)法購(gòu)買瑞士球，可以選用床、凳子等物品代替，將小腿放在代替物上雙手撐地，腰部與背部保持伸直狀態(tài)，剩下就與正常俯臥撐動(dòng)作相同，通過(guò)反復(fù)鍛煉肩部、胸部以及三頭肌，但需注意整個(gè)身體需要保持為一條直線，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雙眼盡量不要朝腳部看，以免頭部彎曲造成拉傷情況，或?qū)е律眢w失去平衡摔傷。

女性健身動(dòng)作：第一，仰臥起坐。仰臥起坐屬于一種十分常見的健身動(dòng)作，因無(wú)需利用任何健身器材，徒手就可以進(jìn)行，比較適合女性在家中開展健身訓(xùn)練，這種動(dòng)作詳細(xì)就不過(guò)多描述，基本都知道應(yīng)該如何開展，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也不會(huì)造成扭傷或拉傷情況，對(duì)腹部肌肉能夠起到一定鍛煉作用;第二，平板支撐。這種健身動(dòng)作難度極低，但對(duì)身體健身效果十分顯著，只需俯臥在床將雙腿伸直，通過(guò)手肘部位支撐全身重量，確保整個(gè)身體呈直線持續(xù)保持即可，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間支撐能夠有效鍛煉核心力量;第三，深蹲。站于地面上身處于挺直狀態(tài)，膝蓋與腳掌處于同一方向，緩慢彎曲膝蓋直至臀部處于膝蓋之下后站直，通過(guò)反復(fù)鍛煉加強(qiáng)腿部肌肉。

（三）伸展運(yùn)動(dòng)

當(dāng)按照以上方式完成健身動(dòng)作后，需要做一些伸展運(yùn)動(dòng)緩解肌肉疲勞程度，從而降低健身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷，并在避免第二天渾身肌肉出現(xiàn)酸痛情況，同時(shí)加強(qiáng)健身目標(biāo)柔韌性[3]。主要可以通過(guò)以下兩種動(dòng)作進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)：第一，跪撐拱背。雙腿跪于地面雙手作為支撐，雙臂與肩部持平，頭部朝內(nèi)彎曲含胸收服，慢慢朝上拱背起到拉伸效果;第二，跪臥側(cè)展。雙腿跪于地面保持為垂直狀態(tài)，上半身挺直向左側(cè)轉(zhuǎn)體，右臂朝向左臂靠攏，整個(gè)右肩與臉部完全貼緊地面，左臂舉過(guò)頭頂貼緊地面，促使背部與肩部起到伸展效果。

三、疫情防控之健身有效建議

（一）加強(qiáng)健身推廣力度

雖然此次疫情通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、媒體等多種渠道宣傳，希望廣大市民了解疫情嚴(yán)重程度，但依然有一些人意識(shí)不到，甚至有些人出門不佩戴口罩，這就完全能夠表明僅通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)無(wú)法徹底實(shí)現(xiàn)全方面推廣與宣傳，因此，在疫情防控期間更需加強(qiáng)健身推廣力度。針對(duì)青少年群體可以通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行宣傳推廣，例如：在微信公眾號(hào)或新聞中全面推廣健身意義與重要性，并在其中提出幾點(diǎn)健身基礎(chǔ)動(dòng)作，因青少年身體情況較佳，基礎(chǔ)健身動(dòng)作基本都可以做到，或是將健身內(nèi)容與動(dòng)作制成小視頻，通過(guò)快手、抖音等APP推廣給社會(huì)大眾，如今快手、抖音這類視頻軟件非常受現(xiàn)代人們喜愛，平日里都會(huì)通過(guò)視頻了解最新信息，此次疫情發(fā)展情況在其中也能夠獲悉。針對(duì)中老年群體，由于這類群體并不適應(yīng)先進(jìn)技術(shù)，所以可以制作一檔健身節(jié)目，在其中表明健身重要性，并提出一些中老年群體能夠做到的健身動(dòng)作，促使中老年也加入健身行列中。

（二）提出健身活動(dòng)內(nèi)容

現(xiàn)代人們?cè)谌粘Ｉ钪须m然十分注重健康狀況，但并沒有針對(duì)身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或健身，為了確實(shí)讓人們更加了解健身，可以提出健身活動(dòng)內(nèi)容，引導(dǎo)人們?cè)谌粘＝∩頃r(shí)有所依據(jù)。例如：對(duì)于中老年人或家庭婦女等群體，可以通過(guò)洗衣服、拖地、抱孩子、走樓梯、遛狗或飯后遛彎等方式進(jìn)行健身，因這類人身體素質(zhì)較低，如果讓其做大幅度、高強(qiáng)度健身動(dòng)作，不僅無(wú)法起到強(qiáng)身健體作用，還會(huì)起到相反作用[4]。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，我國(guó)自2009年就提出全民健身理念，并將每年八月八日定為全民健身日，但有部分特殊群體不知道具體該如何健身，導(dǎo)致全民健身無(wú)法得到徹底落實(shí)，通過(guò)此次疫情可以彰顯出身體素質(zhì)重要性。因此，現(xiàn)代人們一定要了解健身意義，在明確健身對(duì)于人體健康的諸多好處后，可以通過(guò)以上策略進(jìn)行適當(dāng)健身，相關(guān)部門也可以通過(guò)加強(qiáng)健身推廣力度、提出健身活動(dòng)內(nèi)容等措施，讓更多人加入到健身之中。

參考文獻(xiàn)：

[1]林康明，黎軍，韋樹嬌等.2011-2018年廣西壯族自治區(qū)瘧疾疫情及防控策略[J].中國(guó)血吸蟲病防治雜志，2019，31（3）：315-318.

[2]梁靜，陳田木，鐘劍明.廣東省深圳市某中學(xué)流行性腮腺炎暴發(fā)疫情防控效果評(píng)價(jià)[J].醫(yī)學(xué)動(dòng)物防制，2018（6）：540-543.

[3]金勝.全民健身理念下高中體育教學(xué)中學(xué)生健身意識(shí)培養(yǎng)策略[J].中學(xué)課程資源，2018（8）：63-64.

[4]陳杰.全民健身國(guó)家戰(zhàn)略的提出與體育休閑健身產(chǎn)業(yè)的發(fā)展[J].文體用品與科技，2019（5）：255-256.

作者單位：湖北工業(yè)大學(xué)