提高高中生短跑力量與速度教學(xué)探究

摘要：短跑運動作為田徑項目中的熱門項目，在高中體育的教學(xué)中，一直是教師教學(xué)的重點內(nèi)容。在短跑中，學(xué)生大腿肌肉的力量和所展現(xiàn)出的速度，也是決定跑步實力的重要因素。本文將從采用有針對的教學(xué)模式，增強學(xué)生集體意識;積極舉辦短跑競技賽事，規(guī)范學(xué)生的動作規(guī)范;增加趣味性聯(lián)系的環(huán)節(jié)，提高學(xué)生投入的時間三方面，對提高高中生短跑力量與速度教學(xué)進行簡要探究，以期為廣大高中體育教師的短跑日常教學(xué)提供一定借鑒。

關(guān)鍵詞：短跑;高中體育;力量;速度

在高中體育課程中，教師采取的任何運動練習(xí)，都能夠提升學(xué)生的肌肉質(zhì)量和密度，進而提升他們短跑時爆發(fā)的力量和速度?？紤]到班級中的高中生，并不是體育生，因此教師不用對學(xué)生進行高素質(zhì)的短跑訓(xùn)練，只需要積極創(chuàng)設(shè)自身的教學(xué)模式，發(fā)掘?qū)W生的潛力，增加他們在短跑練習(xí)中投入的時間，由此，便能夠提升他們的身體素質(zhì)，增加肌肉的力量，進而提高他們短跑時的速度?；诖耍疚膶纳鲜鏊悸烦霭l(fā)，賦予討論一定的實際意義。

一、采用有針對的教學(xué)模式，增強學(xué)生集體意識

高中階段的學(xué)生已然具備自主學(xué)習(xí)的能力和意識，基于此，教師應(yīng)當安排更多的自主學(xué)習(xí)時間。當學(xué)生進行完基本的自主學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)后，教師可以安排一些測試環(huán)節(jié)，以此檢驗學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。當學(xué)生在此過程中，暴露出問題后，教師就該有針對性地對他們進行教學(xué)，由此不僅能夠鍛煉學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，還能夠提高課堂教學(xué)效率。教師也可以在此環(huán)節(jié)中，使用分組教學(xué)法，將出現(xiàn)不同問題的學(xué)生，進行分類，然后分別教學(xué)【1】。

例如，在課前短跑起跑動作介紹環(huán)節(jié)，教師可以按照不同學(xué)生的體育能力和身體素質(zhì)，對他們進行分組教學(xué)。對于那些的身強力壯的男生，教師可以讓他們在練習(xí)完基本的起跑動作后，在進行一些力量訓(xùn)練和有氧運動，進一步增強他們的身體素質(zhì)，提高他們大腿的肌肉密度和爆發(fā)力量。對于那些身體素質(zhì)欠佳的學(xué)生，教師則應(yīng)該讓他們專注于規(guī)范起跑動作上，等他們對動作、技巧等內(nèi)容，能夠爐火純青地使用時，教師就可以將先前的身體素質(zhì)較強和較弱的小組，進行混合配比。讓學(xué)生素質(zhì)強的學(xué)生，將鍛煉的方式和內(nèi)容傳授給身體素質(zhì)差的學(xué)生，而讓身體素質(zhì)弱的學(xué)生將標準的短跑動作教授給身體素質(zhì)強的學(xué)生。由此，他們便能夠相互提高，兩不耽誤。在此過程中，他們不僅能夠提高肌肉的力量和短跑的速度，還能夠建立起集體的意識。

二、積極舉辦短跑競技賽事，規(guī)范學(xué)生的動作規(guī)范

學(xué)生在增強身體素質(zhì)，掌握了規(guī)范的短跑基本動作后，教師應(yīng)當給予他們展示自身的訓(xùn)練學(xué)習(xí)成果的舞臺。具體的實踐方式是：舉辦短跑運動比賽，以班級為單位，進行一場有針對性的體育賽事。比賽不同于平時的練習(xí)，在比賽中，學(xué)生的心理狀態(tài)將會和平時產(chǎn)生巨大的不同，由此將會影響他們的動作完成度，進而影響到比賽的結(jié)果。但是，學(xué)生若是在此環(huán)節(jié)，依舊能夠提升作出完美的短跑動作來，那么他們在以后的生活學(xué)習(xí)中，都將不會忘記標準的短跑動作。

例如，教師可以以班級為主要范圍，組建短跑的比賽項目，讓學(xué)生參與其中。由于參賽選手的限定，教師可以創(chuàng)新短跑比賽的規(guī)則，從而讓學(xué)生能夠全身心地投入其中。教師可以設(shè)置坡面短跑、階梯短跑等主題的比賽，讓學(xué)生在不同的環(huán)境中，始終作出高標準的短跑動作。越是不同于常規(guī)的環(huán)境，學(xué)生越能夠提高自身的運動素養(yǎng)。當學(xué)生因為游戲的趣味性、自身的勝負欲、榮譽性等因素的影響，全身心地進去比賽中時，他們對自身肌肉的掌控能力也就獲得了飛升。那些不同于常規(guī)的環(huán)境，將會成為學(xué)生規(guī)范短跑動作的墊腳石。教師甚至可以增加比賽的難度，將短跑機制升級為接力跑，將學(xué)生分成多個小組，讓他們在規(guī)范動作的同時，也提高集體意識。

三、增加趣味性練習(xí)的環(huán)節(jié)，提高學(xué)生投入的時間

運動的過程是調(diào)動肌肉的過程。學(xué)生要想提高肌肉的力量和速度，就需要進行無氧運動，這勢必會讓肌肉分泌乳酸。在此生物機制下，學(xué)生將會感受到肌肉酸痛、沉重等消極的主觀感受?；诖苏J知，教師需要在短跑練習(xí)中，增加趣味性的環(huán)節(jié)，從而讓他們苦中尋樂，增加他們在練習(xí)中，投入的時間。只有當學(xué)生在其中投入的時間達到標準后，他們在短跑中的速度才能夠獲得提升【2】。

例如，教師可以將短跑訓(xùn)練染上游戲的特性。首先，在課堂伊始，教師可以讓學(xué)生做幾組原地高抬腿的動作，增強大腿肌肉的爆發(fā)力。其次，教師可以讓學(xué)生進行折返高抬腿，讓學(xué)生成方陣，以一排為單位進行跑步，以鍛煉他們大腿計肌肉的協(xié)調(diào)性。當學(xué)生完成相應(yīng)練習(xí)后，教師可以安排放送環(huán)節(jié)，讓學(xué)生兩兩結(jié)組，進行坐位體前屈活動。當一名學(xué)生進行坐位體前屈時，另一名學(xué)生則按住他的黃雙腿。當然，教師也可以讓學(xué)生背靠背站立，然后利用胳膊相互環(huán)扣住，一名學(xué)生放送，另一名學(xué)生挺直背部，向前彎腰，以此放松背部肌肉。完成此環(huán)節(jié)后，教師可以讓他們再次進行肌肉力量練習(xí)，再次提高肌肉密度。

綜上所述，提高高中生短跑力量與速度的辦法千門萬類，不管教師采取何種教學(xué)模式和手段，都要立足于學(xué)生的實際身體素質(zhì)，讓學(xué)生能夠根據(jù)自身的個體特點，對進行短跑的體育鍛煉。學(xué)生掌握提高了短跑的力量和速度后，他們在其他運動項目的練習(xí)中，也能夠獲得優(yōu)良的運動體驗，進而提高對體育運動的興趣，從而為今后養(yǎng)成終身體育運動的習(xí)慣，打好優(yōu)良的基礎(chǔ)。因此，教師要切實負起引導(dǎo)者的作用，幫助學(xué)生從短跑運動中提高自身的身體素質(zhì)。

參考文獻：

【1】張宗耀.高中體育短跑力量與速度的訓(xùn)練方法[J].田徑，2020（12）：40-41.

【2】劉向紅.淺談高中生的短跑訓(xùn)練方法[J].田徑，2020（11）：12-13.

安徽省合肥市肥東縣石塘學(xué)校 鄭家杰