分析田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷的量度及變化特征

蔣合才

中圖分類號：G804? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）04-097-03

摘? 要? 訓(xùn)練負(fù)荷的量度，是田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練活動最基本的要素。田徑跳躍項(xiàng)目運(yùn)動員在訓(xùn)練中，一方面應(yīng)遵循訓(xùn)練負(fù)荷的一般原則，另一方面還要遵循田徑跳躍項(xiàng)目自身的訓(xùn)練原則，逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷的量度。與此同時(shí)還要深入研究分析田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練變化特征，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)田徑跳躍項(xiàng)目運(yùn)動員競技技能的有效提升。

關(guān)鍵詞? 跳躍項(xiàng)目? 訓(xùn)練負(fù)荷? 量度? 變化特征? 強(qiáng)度

田徑跳躍項(xiàng)目是一種非周期性運(yùn)動項(xiàng)目，具體包括跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、撐桿跳高等。不同的跳躍項(xiàng)目，在運(yùn)動形式和要求上雖然不同，但也有著共同的特點(diǎn)，都是運(yùn)動員身體從靜止?fàn)顟B(tài)發(fā)力迅速向前跑進(jìn)運(yùn)動，而后踏上起跳點(diǎn)用力跳躍騰空最后落地，這樣一個(gè)過程，通過身體速度、力量、節(jié)奏和協(xié)調(diào)性完美結(jié)合，最終完成跳躍動作。本文首先闡述了田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練的特點(diǎn)，主要分析了田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷的量度有關(guān)內(nèi)容，并從田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練中身體反應(yīng)力量、身體協(xié)調(diào)、身體速度等幾個(gè)方面，研究了田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練的變化特征。

一、田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練的特點(diǎn)分析

在田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練，空間上表現(xiàn)為動作方向、角度和幅度等，在時(shí)間上表現(xiàn)為動作的速度、順序、節(jié)奏等，在技術(shù)、手段和方法上都有著自己明顯的特點(diǎn)。

（一）助跑中動作節(jié)奏固定

田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練助跑的固定節(jié)奏十分重要，也是該項(xiàng)目非常明顯的一個(gè)特點(diǎn)。由于受起跳點(diǎn)的限制，田徑跳躍項(xiàng)目助跑的節(jié)奏比較固定。要求在一定距離內(nèi)達(dá)到最高頻率和速度，為起跳做好準(zhǔn)備。在訓(xùn)練中運(yùn)動員需要控制好步幅步頻，速度由慢到快，呈逐漸加速的狀態(tài)。因此，田徑跳躍項(xiàng)目要進(jìn)行固定節(jié)奏的助跑訓(xùn)練，一方面要保證助跑速度，另一方面還要確保運(yùn)動員精確的踏上起跳點(diǎn)。助跑節(jié)奏也是田徑項(xiàng)目運(yùn)動員身體素質(zhì)的表現(xiàn)，經(jīng)歷從小到大、從慢到快、最后爆發(fā)的過程。

（二）身體騰空控制補(bǔ)償與轉(zhuǎn)動性

田徑跳躍項(xiàng)目運(yùn)動員在起跳離地后，身體重心的運(yùn)動軌跡不能再改變，只能通過控制身體的補(bǔ)償與轉(zhuǎn)動，來越過更長的水平距離或者更高垂直距離。在身體騰空過程中，運(yùn)動員身體如果某一部分下降，另一部分必然升高，這就是身體的補(bǔ)償運(yùn)動。跳高運(yùn)動員通過補(bǔ)償運(yùn)動達(dá)到過桿的目的，跳遠(yuǎn)運(yùn)動員通過補(bǔ)償運(yùn)動推遲足跟和沙面接觸時(shí)間，達(dá)到更遠(yuǎn)的距離。而田徑跳躍項(xiàng)目運(yùn)動員身體騰空后的轉(zhuǎn)動，會影響起跳的用力效果，對跳躍的高度和遠(yuǎn)度也會有所改變。

（三）踏跳時(shí)動作具有協(xié)調(diào)性

在田徑跳躍項(xiàng)目的訓(xùn)練技術(shù)相對固定，主要是通過訓(xùn)練運(yùn)動員起跳腿與地面的接觸角度和力度，然后產(chǎn)生打擊力、反作用力、制動力、地面壓力以及蹬伸力，來改變運(yùn)動員重心運(yùn)動的軌跡。田徑跳躍項(xiàng)目的訓(xùn)練，不僅是速度和力量的訓(xùn)練，還要控制協(xié)調(diào)好踏跳、騰空、落地的動作，把身體速度、力量、協(xié)調(diào)動作完美結(jié)合，進(jìn)而更好的完成起跳的動作，獲得更好的成績。因此，在田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練中，對運(yùn)動員不僅要做好速度、力量等主動部分的訓(xùn)練，還要做好動作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，以更好的發(fā)揮運(yùn)動員的身體能力。

二、田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷的量度

（一）田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷的量度組成

田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷的量度，主要由負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度組成，這也是該項(xiàng)目訓(xùn)練的基本要素。

1.田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷量

田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷量是體現(xiàn)訓(xùn)練運(yùn)動對人體刺激的量化特點(diǎn)，主要包括訓(xùn)練的時(shí)間、距離、次數(shù)等。訓(xùn)練時(shí)間，是指在田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練上所用的時(shí)間，比如某種動作的練習(xí)，或者每周、每季度、每年訓(xùn)練的時(shí)間長度綜合。訓(xùn)練距離，主要是指田徑跳躍項(xiàng)目運(yùn)動員參加練習(xí)訓(xùn)練，一節(jié)課程或一次比賽的活動距離長度。訓(xùn)練次數(shù)，是指田徑跳躍項(xiàng)目運(yùn)動員在特定時(shí)間里，某一項(xiàng)動作練習(xí)、一節(jié)課程、或者一周，在跳躍項(xiàng)目技術(shù)、身體動作、身體素質(zhì)上重復(fù)的次數(shù)。

2.田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度

在體育項(xiàng)目比賽中，需要運(yùn)動員承擔(dān)很大的運(yùn)動強(qiáng)度，因此，在訓(xùn)練中也要達(dá)到一定強(qiáng)度，才能充分的發(fā)揮技能和體能，獲得好的成績。田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度有兩個(gè)指標(biāo)，一個(gè)是外部指標(biāo)，主要指的是在訓(xùn)練中助跑距離或跳躍長度高度總和與比賽助跑距離或跳躍長度高度之比。另一個(gè)負(fù)荷強(qiáng)度的指標(biāo)是內(nèi)部指標(biāo)，主要是指訓(xùn)練中的心率與比賽平均心理的百分比。如，訓(xùn)練負(fù)荷內(nèi)部強(qiáng)度指標(biāo)=訓(xùn)練平均心率/比賽平均心率×100%。

（二）田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷的量度分析

1.運(yùn)動員生理、心理訓(xùn)練負(fù)荷的量度

在田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練中，無論安排何種程度訓(xùn)練負(fù)荷的量度，最終目的都是求得在比賽中充分發(fā)揮身體技能。增加訓(xùn)練負(fù)荷的量度不是目的，而是為提高運(yùn)動員運(yùn)動能力的手段。為了在田徑跳躍項(xiàng)目比賽中能夠發(fā)揮出更高的運(yùn)動水平，訓(xùn)練中應(yīng)以訓(xùn)練負(fù)荷的量度指標(biāo)為核心，加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度安排。比如，跳高運(yùn)動員為了能獲得更高的垂直起跳速度，需要加強(qiáng)短程助跑起跳重復(fù)練習(xí)，而跳遠(yuǎn)運(yùn)動員為了獲得更遠(yuǎn)的跳躍距離，則需要加強(qiáng)短距離加速跑的重復(fù)練習(xí)。不管是跳遠(yuǎn)、跳高或者其它田徑跳躍項(xiàng)目的訓(xùn)練，都需要達(dá)到一定訓(xùn)練負(fù)荷的量度。

2.訓(xùn)練負(fù)荷的量度控制等級

田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷的量度按照從低到高可以分為三個(gè)等級，最低等級訓(xùn)練負(fù)荷的量度為一般訓(xùn)練負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，中間等級訓(xùn)練負(fù)荷的量度為次極限負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，最高等級訓(xùn)練負(fù)荷的量為極限訓(xùn)練負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。具體訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員身體情況、承受能力，在不同時(shí)段選擇不同等級的訓(xùn)練負(fù)荷的量。比如，在田徑跳躍項(xiàng)目臨賽階段，應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷的量度，減少訓(xùn)練負(fù)荷量，增加訓(xùn)練負(fù)荷的輕度。主要是為了讓運(yùn)動員在承受之前高等級訓(xùn)練負(fù)荷的量度之后，進(jìn)行身體的恢復(fù)調(diào)整，調(diào)節(jié)身體機(jī)能達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài)，為接下來的比賽做好充足準(zhǔn)備。

3.訓(xùn)練負(fù)荷的量度與運(yùn)動員人體適應(yīng)

經(jīng)過一定負(fù)荷的量度訓(xùn)練之后，隨著運(yùn)動員心理和生理上的反應(yīng)，其身體逐步表現(xiàn)出恢復(fù)和適應(yīng)的狀況，他們的身體技能也會得到進(jìn)一步提高。因此，在田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合特定訓(xùn)練任務(wù)的需要以及運(yùn)動員的個(gè)人實(shí)際情況，逐步增大訓(xùn)練負(fù)荷的量度，以提升運(yùn)動員身體對高負(fù)荷強(qiáng)度、高負(fù)荷量的適應(yīng)程度。尤其是對運(yùn)動水平較高運(yùn)動員，必要時(shí)還要采取超極限訓(xùn)練負(fù)荷的量度。此外，田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷的量度也不能進(jìn)行盲目的提高，盡量不要超過運(yùn)動員的生理極限，造成過度訓(xùn)練，避免給運(yùn)動員身體健康帶來不利后果。訓(xùn)練中應(yīng)準(zhǔn)確把握運(yùn)動員身體狀況，科學(xué)設(shè)計(jì)運(yùn)動員訓(xùn)練負(fù)荷的量度，既保證給運(yùn)動員身體機(jī)能足夠刺激，又確保訓(xùn)練的安全性。

三、田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練的變化特征

（一）田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練反應(yīng)力量的變化特征

對于田徑跳躍項(xiàng)目運(yùn)動來說，運(yùn)動員身體起跳階段力量的發(fā)揮十分關(guān)鍵，田徑跳躍項(xiàng)目運(yùn)動員能力的高低，也主要來自于運(yùn)動員人體騰起時(shí)的初始速度和角度。而對這方面速度和角度的控制，是由運(yùn)動員起跳離開地面階段的地面反作用力，以及人體自身爆發(fā)力決定的。比如，在田徑跳躍項(xiàng)目起跳前，運(yùn)動員人體的重心通常要適當(dāng)降低，到了起跳時(shí)馬上提高身體重心，下肢肌肉迅速做離心式拉長。然后進(jìn)行向心式收縮，釋放身體肌肉中彈性能量爆發(fā)出力量跳躍。這就涉及到跳躍訓(xùn)練中的反應(yīng)力量，這種力量就是身體肌肉群在“離心拉長—向心收縮”迅速反應(yīng)中產(chǎn)生的巨大爆發(fā)力，田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練中專項(xiàng)力量主要就是由人體的反應(yīng)力量組成。雖然不同的田徑跳躍項(xiàng)目之間有很大的區(qū)別，但在技術(shù)原理上是相通的，都是借助人體的反應(yīng)力量，經(jīng)過助跑—下肢關(guān)節(jié)伸展—起跳—擺動—落地緩沖過程完成的。

（二）田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練中身體協(xié)調(diào)的變化特征

田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)的變化，取決于運(yùn)動員身體重心騰起離地的初速度和角度，在重心運(yùn)動方向上，也是由助跑階段的平行移動變?yōu)閽佄锞€射出運(yùn)動。身體協(xié)調(diào)能力是田徑跳躍項(xiàng)目運(yùn)動員借助力量、神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)、動作共同完成各種跳躍動作的能力，這種能力可以是先天就具有的，也可以經(jīng)過后天訓(xùn)練提高。田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練中的身體協(xié)調(diào)，是運(yùn)動員身體神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)過大腦皮層反射支配身體動作變化的過程，體現(xiàn)了運(yùn)動員身體的速度、耐力、力量、柔韌度和靈敏度。在跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練中，有的運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)性差，一開始不能規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的完成比較復(fù)雜的動作。這時(shí)就需要經(jīng)過后天訓(xùn)練，在反復(fù)練習(xí)中達(dá)到田徑跳躍項(xiàng)目的要求，才能進(jìn)一步去發(fā)揮體能，去掌握和完成復(fù)雜的跳躍動作技術(shù)。與此同時(shí)，良好的身體協(xié)調(diào)能力能促進(jìn)田徑跳躍項(xiàng)目運(yùn)動員訓(xùn)練水平的提高，以及降低訓(xùn)練創(chuàng)傷發(fā)生率，對跳躍項(xiàng)目運(yùn)動員來說非常重要，在訓(xùn)練中需要高度重視。

（三）田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練中身體速度的變化特征

田徑跳躍中的大部分項(xiàng)目訓(xùn)練和比賽，都是需要先進(jìn)行一定距離的助跑，然后爆發(fā)出身體的彈跳力完成的，如三級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、撐桿跳、跳高等。這些項(xiàng)目的共同特征，

都是經(jīng)過助跑和起跳將身體向前的速度變成高度或遠(yuǎn)度，由“助跑—起跳—騰空—落地”四個(gè)步驟組成。在田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練中，運(yùn)動員身體速度由慢到快，最后準(zhǔn)確的踏上起跳點(diǎn)一躍而起。這些動作訓(xùn)練，除了由運(yùn)動員身體反應(yīng)力量和協(xié)調(diào)性控制，其中身體運(yùn)動速度也是影響運(yùn)動結(jié)果的重要因素。因此，在進(jìn)行田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練中，還應(yīng)對運(yùn)動員進(jìn)行專門的助跑訓(xùn)練，如助跑的時(shí)間、距離和落腳點(diǎn)控制。讓田徑跳躍項(xiàng)目的運(yùn)動員具備助跑的速度和節(jié)奏控制，在助跑中掌握好步幅步頻，速度由慢到快逐漸加快，最終完美的完成起跳動作，促進(jìn)田徑跳躍項(xiàng)目運(yùn)動員在訓(xùn)練中反應(yīng)力量、協(xié)調(diào)能力和身體速度均衡綜合發(fā)展。

四、結(jié)束語

總而言之，開展田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練，應(yīng)合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練負(fù)荷的量度，并結(jié)合田徑跳躍項(xiàng)目訓(xùn)練的變化特征，科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷量、強(qiáng)度等內(nèi)容。提升運(yùn)動員身體反應(yīng)力量、協(xié)調(diào)、運(yùn)動速度等方面的能力，循序漸進(jìn)的提高田徑跳躍項(xiàng)目運(yùn)動員的競技水平。

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作者單位：廣西民族大學(xué)相思湖學(xué)院