田徑短跑運動員如何進行力量素質(zhì)訓(xùn)練

陳春慶

中圖分類號：G822? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）03-073-02

摘? 要? 穩(wěn)定的身體素質(zhì)和良好的心理狀態(tài)是田徑短跑運動員在競賽中保持穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵因素，也直接決定著田徑短跑運動員的比賽成績。田徑短跑是一項對運動員身體素質(zhì)和力量及爆發(fā)力要求較高的運動項目，同時也非?？简炦\動員臨場發(fā)揮的心理素質(zhì)。運動員田徑短跑訓(xùn)練中，力量素質(zhì)訓(xùn)練是非常重要的環(huán)節(jié)，通過科學(xué)的力量素質(zhì)訓(xùn)練，可以有效提升運動員的身體素質(zhì)，增強運動員身體的耐力和爆發(fā)力，建立穩(wěn)定的心態(tài)，從而提升運動員在田徑短跑項目中的優(yōu)勢，提高田徑短跑項目的訓(xùn)練水平。本文通過探討田徑短跑運動員如何進行力量素質(zhì)訓(xùn)練的策略，為相關(guān)工作的開展提供參考。

關(guān)鍵詞? 田徑短跑? 運動員? 力量素質(zhì)訓(xùn)練

運動員是國家體育事業(yè)發(fā)展的棟梁和未來，運動員在體育項目中的表現(xiàn)直接決定我國體育事業(yè)的未來發(fā)展。近年來，我國各項運動事業(yè)的發(fā)展十分迅速，體育項目的全面性、訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性不斷得以延伸。其中，田徑短跑項目是廣受關(guān)注和青睞體育項目，在田徑短跑項目當(dāng)中，運動員的身體素質(zhì)、耐力、瞬間爆發(fā)力等的訓(xùn)練情況直接影響著該項體育項目的訓(xùn)練水平和臨場表現(xiàn)。因此，要提升運動員田徑短跑項目的整體實力，需要從日常的力量素質(zhì)訓(xùn)練入手，以科學(xué)的訓(xùn)練計劃全面提升運動員的力量水平，從而為田徑短跑項目的開展提供支撐。

一、田徑短跑運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

（一）科學(xué)性原則

田徑短跑項目是一項對運動員耐力、爆發(fā)力及運動技能要求較高的項目，短跑項目要求運動員在起步的瞬間就將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，并且快速沖刺保持穩(wěn)定的爆發(fā)力。針對田徑短跑項目而言，力量素質(zhì)訓(xùn)練必須基于運動員的身體素質(zhì)情況進行科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強度的設(shè)計。目前，有很多教練在田徑短跑力量素質(zhì)訓(xùn)練中忽略了對運動員身體素質(zhì)、爆發(fā)力、耐力及運動強度等方面所存在的差異的關(guān)注，在田徑短跑訓(xùn)練中采取統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，甚至是不合理的訓(xùn)練方法，忽略了田徑短跑運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)性，影響了運動員在此項目中的優(yōu)勢發(fā)揮，甚至由于訓(xùn)練項目和訓(xùn)練強度不合理造成了運動員的身體損傷。因此，在運動員田徑短跑專項力量訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)遵循科學(xué)性的原則，以運動員的身體素質(zhì)與發(fā)育水平為基礎(chǔ)，針對性的設(shè)計合理的訓(xùn)練方案，從而提升力量訓(xùn)練的有效性。

（二）系統(tǒng)性原則

田徑短跑項目是一項對運動員體能與技術(shù)要求較高的項目，田徑短跑力量素質(zhì)訓(xùn)練是一個涉及多種訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性訓(xùn)練體系。田徑短跑專項力量訓(xùn)練要對運動員的肌肉力量進行訓(xùn)練，確保其滿足田徑短跑競賽的要求;同時，還需要對運動員的整體協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、速度進行訓(xùn)練。田徑短跑項目力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容比較復(fù)雜，需要進行合理全面的規(guī)劃，并根據(jù)運動周期進行合理安排。因此，田徑短跑運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注重訓(xùn)練體系設(shè)計的系統(tǒng)性。

（三）階段性原則

隨著運動員身體發(fā)育和訓(xùn)練情況的不同，針對田徑短跑力量素質(zhì)訓(xùn)練的強度、重點和訓(xùn)練方式都會有所不同;力量的提升是一個循序漸進的過程，不是一蹴而就可以形成的，并且不同的運動員在同等的起點和訓(xùn)練強度當(dāng)中很會表現(xiàn)出不同的訓(xùn)練狀態(tài)和成果?；诖?，田徑短跑運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練必須要根據(jù)運動員的身體發(fā)育情況、身體素質(zhì)和訓(xùn)練情況逐漸提升強度和難度，確保在運動員身體的正常負荷范圍內(nèi)進行科學(xué)的訓(xùn)練，并且要兼顧不同運動員的實際訓(xùn)練情況，針對性的設(shè)計訓(xùn)練方案[1]。因此，田徑短跑運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循階段性的原則，循序漸進提升訓(xùn)練強度與難度，從而保障力量素質(zhì)訓(xùn)練的有效性。

（四）全面性原則

田徑短跑項目的技術(shù)性較強，且難度較高，對運動員的體能、技術(shù)、身體協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等方面都有較高的要求，且需要在比賽中確保運動員身體的各處肌肉的力量都能夠得到充分的釋放并進行良好的協(xié)調(diào)。因此，田徑短跑運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循全面性的原則，在訓(xùn)練設(shè)計上應(yīng)保障運動員身體的各個肌肉群都能夠得到有效的鍛煉，從而提升運動員身體的協(xié)調(diào)能力，提升力量訓(xùn)練的有效性。

二、田徑短跑運動員體能素質(zhì)訓(xùn)練的方法

（一）開展趣味性的力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程是一個比較枯燥且比較漫長的過程，對運動員的體力、耐力、爆發(fā)力等方面要求較高，并且在枯燥、重復(fù)且繁重的訓(xùn)練任務(wù)中，運動員很容易出現(xiàn)情緒的反復(fù)和狀態(tài)的變化，甚至出現(xiàn)逃避訓(xùn)練、抵觸訓(xùn)練的情緒，或是出現(xiàn)成績倒退、身體疲勞、體能下降的問題，給訓(xùn)練工作的開展帶來很大的影響。而如果能夠通過有效手段提升田徑短跑力量素質(zhì)訓(xùn)練的趣味性，通過多樣性的方式激發(fā)運動員的訓(xùn)練興趣，就能夠很好的調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài)，提升參與的積極性，并充分發(fā)揮自身的主觀能動性，實現(xiàn)力量素質(zhì)訓(xùn)練的預(yù)期目標(biāo)[2]。因此，在田徑短跑運動員體能素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，可以適當(dāng)添加一些如游戲類、競技類的訓(xùn)練項目，借助充滿趣味性的訓(xùn)練形式激發(fā)運動員的好勝心態(tài)，刺激運動員對于勝利和速度的渴望，從而提升力量素質(zhì)訓(xùn)練的效果，避免運動員情緒及體能問題的困擾。

（二）提升運動員克服自身及外界訓(xùn)練壓力的能力

田徑短跑競賽是一項難度較高，對體能和技術(shù)要求較高的項目，由于短跑項目需要運動員在極短的時間內(nèi)調(diào)動全身力量，快速到達良好狀態(tài)，并借助爆發(fā)力和沖刺力不斷提升短跑速度，因此運動員在訓(xùn)練的過程中常常面臨著較大的壓力和挑戰(zhàn)，也很容易由于成績的變化而產(chǎn)生一些訓(xùn)練當(dāng)中的情緒。很多時候田徑短跑運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練不能達到預(yù)期的訓(xùn)練效果，是與運動員來自自身與外界的壓力有關(guān)的。因此，在開展田徑短跑運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的同時，應(yīng)當(dāng)充分考慮運動員的心理狀態(tài)，以激勵、疏導(dǎo)等多種方式，提升運動員克服訓(xùn)練壓力的能力，幫助運動員從容應(yīng)對力量素質(zhì)訓(xùn)練，保持穩(wěn)定的心態(tài)，并正確的看待訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的成績反復(fù)等問題，從而以良好的心態(tài)應(yīng)對力量素質(zhì)訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果。

（三）利用各類器械進行負重練習(xí)

負重練習(xí)是田徑短跑運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練中常見的訓(xùn)練方式，負重練習(xí)能夠有效鍛煉運動員肌肉的能力，并提升身體各部分肌肉的協(xié)調(diào)能力，如杠鈴、啞鈴或其他器械練習(xí)，在力量訓(xùn)練中是非常常見的，但在進行負重練習(xí)時，需要確保運動員訓(xùn)練姿勢的規(guī)范化及運動員的承受能力，避免因過度負荷或姿勢不良給運動員造成身體損傷;同時，在必要時還可以使用科學(xué)的訓(xùn)練方式訓(xùn)練運動員的負重能力，增加田徑短跑時的阻力;另外，測功儀也是進行專項負重訓(xùn)練的方式，通過測功儀的運用可以改善運動員動作結(jié)構(gòu)，提高耐力，并確保訓(xùn)練過程更為科學(xué)和安全。

（四）端正動機，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)

在田徑短跑項目，運動員的比賽動機直接影響著運動員的訓(xùn)練心態(tài)及表現(xiàn)。如果一個運動員在體育競賽中始終不忘初心，對體育抱持著極高的熱忱與敬畏之心，那么這種端正的動機和態(tài)度會引導(dǎo)運動員在訓(xùn)練中排除干擾、一往無前;反之，如果一個運動員將體育競賽看做是自己獲得名氣、關(guān)注、金錢和地位的工具和手段，那么這種動機必然會導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練當(dāng)中心態(tài)的浮躁和不穩(wěn)定，造成運動員過分關(guān)注訓(xùn)練成績和結(jié)果，甚至為了取勝不擇手段，既違背了體育精神，也影響了個人的成績與運動生涯。因此田徑短跑教練應(yīng)注重為運動員端正心態(tài)，強化體育精神對田徑短跑運動的引導(dǎo)作用，端正態(tài)度，銘記運動員的使命與責(zé)任，以積極、健康的心態(tài)面對田徑短跑訓(xùn)練，堅定目標(biāo)，不輕易受外界評價和周圍人的干擾，對于訓(xùn)練成績保持平常心，以穩(wěn)定心態(tài)面對日常訓(xùn)練[3];同時，注重明確清晰的訓(xùn)練目標(biāo)對運動員的引導(dǎo)作用，通過科學(xué)合理的觀察測評每一位運動員在訓(xùn)練中的狀態(tài)與優(yōu)劣勢，制定合理的訓(xùn)練及競賽目標(biāo)，并不斷強化訓(xùn)練目標(biāo)的指導(dǎo)作用，激勵運動員向著目標(biāo)不斷沖刺，從而實現(xiàn)個人能力與成績的不斷突破。

三、結(jié)語

田徑短跑運動員體能素質(zhì)訓(xùn)練的開展，應(yīng)當(dāng)遵循科學(xué)性、系統(tǒng)性、階段性和全面性的原則，充分考慮運動員的身體素質(zhì)、體能、爆發(fā)力、心態(tài)、成績等情況，進行科學(xué)合理的訓(xùn)練規(guī)劃，注重提升體能素質(zhì)訓(xùn)練的趣味性，關(guān)注運動員在體能素質(zhì)訓(xùn)練中的心態(tài)和動機，樹立這正確的訓(xùn)練目標(biāo)，從而有效提升力量素質(zhì)訓(xùn)練的有效性，在循序漸進的過程中促進運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的效果提升。

參考文獻：

[1]張啟輪.功能性力量訓(xùn)練對短跑運動員力量素質(zhì)的影響研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2019（11）：172+169.

[2]陳磊坡，段慶真.田徑短跑運動員如何進行力量素質(zhì)訓(xùn)練[J].文化創(chuàng)新比較研究，2017，1（19）：71+73.

[3]王雅娟.芻議田徑短跑運動員如何進行力量素質(zhì)訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（31）：55+57.

作者單位：? 內(nèi)蒙古工業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部