關(guān)于中小學(xué)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的探討

何景周?周楊

摘要：中小學(xué)學(xué)生正處于習(xí)慣成長的黃金時(shí)期，在這一時(shí)期培養(yǎng)成的行為習(xí)慣，很有可能會(huì)影響并伴隨其一生。在中小學(xué)體育中，學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)是非常重要的，教師要注重教學(xué)理念要符合主體教育觀念的要求，在教學(xué)中科學(xué)合理的設(shè)置體育活動(dòng)環(huán)節(jié)，將多樣化趣味性的游戲活動(dòng)融入到體育課堂中，促使學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生的身心健康水平。

關(guān)鍵詞：中小學(xué);體育鍛煉;習(xí)慣

中小學(xué)學(xué)校開展體育鍛煉課程具有很重要的意義，它可以讓學(xué)生擁有健康的體魄，為學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，也是當(dāng)前素質(zhì)教育與教學(xué)的體現(xiàn)。但是在現(xiàn)階段的中小學(xué)體育教學(xué)中，普遍存在著教學(xué)形式單一陳舊，課堂內(nèi)容枯燥無味的情況，導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不高，從而消極面對(duì)體育課堂活動(dòng)。因此，改變現(xiàn)代的體育教學(xué)現(xiàn)狀，創(chuàng)新體育教學(xué)方法，提高學(xué)生對(duì)體育課程的興趣，進(jìn)而提高課堂效率，則成為每一位中小學(xué)體育教師需要思考的重要課題。教師要發(fā)揮自身的引領(lǐng)作用，通過科學(xué)合理的設(shè)置體育課程的內(nèi)容，對(duì)教學(xué)方法精心設(shè)計(jì)，以及對(duì)課堂內(nèi)容活動(dòng)進(jìn)行豐富等體育教學(xué)策略，來為學(xué)生創(chuàng)造適宜的體育鍛煉環(huán)境。

一、體育鍛煉習(xí)慣的特點(diǎn)

體育鍛煉就本質(zhì)而言，是一項(xiàng)能夠增進(jìn)健康的活動(dòng)。良好的鍛煉習(xí)慣是需要培養(yǎng)的，需要練習(xí)者在科學(xué)合理的鍛煉方法的指導(dǎo)之下，積極地調(diào)整自身鍛煉形式和方法，以形成自然而特定的鍛煉方式。

1.習(xí)得性

習(xí)慣是通過后天培養(yǎng)的，體育鍛煉習(xí)慣同樣也不例外，因此體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)具有一定的習(xí)得性。習(xí)得性主要就是指學(xué)生在體育鍛煉的過程中，通過長期行為鍛煉的堅(jiān)持，在體育活動(dòng)和動(dòng)作技能練習(xí)中，養(yǎng)成一定的肌肉記憶，形成一種特殊的體育鍛煉習(xí)慣。這樣一來，再通過學(xué)生動(dòng)作技能的反復(fù)訓(xùn)練，能夠?yàn)榻酉聛淼捏w育鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.強(qiáng)化性

體育活動(dòng)的鍛煉是一個(gè)需要不斷強(qiáng)化的過程，習(xí)慣的養(yǎng)成也是需要反復(fù)練習(xí)的。學(xué)生在接連不斷的體育運(yùn)動(dòng)中養(yǎng)成習(xí)慣，使自身的運(yùn)動(dòng)行為不斷得到強(qiáng)化，因此也就具備了自然鍛煉的條件。當(dāng)學(xué)生的體育鍛煉具備強(qiáng)化性時(shí)，哪怕當(dāng)前不具備鍛煉條件，學(xué)生也會(huì)積極主動(dòng)地參與到體育鍛煉中去。就像是早晨習(xí)慣性跑步的人，在遇到雷雨天氣時(shí)可能就會(huì)選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，或者在跑步機(jī)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3.特定性

將體育鍛煉變成個(gè)人的內(nèi)在需求，已經(jīng)成為進(jìn)行高效體育鍛煉的因素，具有一定的特定性。在學(xué)生體育習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，首先就需要學(xué)生把對(duì)體育鍛煉的需要轉(zhuǎn)化為動(dòng)機(jī)，再將這一運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為體育鍛煉行為。例如，一個(gè)習(xí)慣晨跑的人，當(dāng)他早晨起床一睜眼，自身的肌肉記憶就會(huì)告訴他該去跑步了。

二、阻礙體育鍛煉習(xí)慣形成的各種因素

1.學(xué)校因素

學(xué)校是中小學(xué)進(jìn)行體育鍛煉的主要場(chǎng)所，學(xué)校對(duì)于學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的重要性非常突出。首先，學(xué)校應(yīng)當(dāng)建立適合學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的環(huán)境，通過“會(huì)說話的校園”，幫助樹立學(xué)生正確的體育精神，并且促使學(xué)生在各種各樣的體育活動(dòng)中找到自己的興趣和特長，并且在教師的帶領(lǐng)下，大力發(fā)展自己的特長，這樣將非常有利于學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

2.個(gè)人因素

新課改理念要求教師要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)因材施教，也就是要在體育活動(dòng)的過程中，發(fā)現(xiàn)每一個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長以及興趣特點(diǎn)，挖掘?qū)W生擅長的體育活動(dòng)項(xiàng)目。只有教師更加了解學(xué)生，了解學(xué)生的興趣愛好以及性格特點(diǎn)，才能夠更好地因材施教，對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)和引導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)自信。每個(gè)學(xué)生都有不同的興趣和性格，所以對(duì)于體育活動(dòng)會(huì)有不同的選擇方式，這就要求教師要立足學(xué)生基本學(xué)情，因材施教，促使學(xué)生達(dá)到個(gè)性化發(fā)展。

3.家庭因素

對(duì)學(xué)生行為習(xí)慣養(yǎng)成影響最大的因素，是學(xué)生的家庭，如果學(xué)生的父母有良好的體育鍛煉習(xí)慣，那么學(xué)生也會(huì)相應(yīng)的受到影響，大多數(shù)都會(huì)喜歡上體育鍛煉。家庭中，父母是學(xué)生行為習(xí)慣養(yǎng)成的引路人，對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)以及示范，會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

4.社會(huì)因素

中小學(xué)學(xué)生天性活潑，大多數(shù)學(xué)生放假在家是閑不住的，會(huì)在所居住的小區(qū)以及城市的體育文化中心活動(dòng)玩耍。這些社會(huì)因素也都在潛移默化的影響著學(xué)生，影響著他們對(duì)于體育的認(rèn)知。各種項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的身姿，也都在激勵(lì)著學(xué)生不斷的進(jìn)取和拼搏，對(duì)于學(xué)生體育鍛煉意識(shí)的培養(yǎng)有一定的作用。

三、中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的策略

1.滲透體育鍛煉的常識(shí)和培養(yǎng)自我保護(hù)意識(shí)

在中小學(xué)體育課堂中，主要是以鍛煉性的行為活動(dòng)為主，通過體育鍛煉常識(shí)的講解和掌握，學(xué)生能夠意識(shí)到進(jìn)行體育鍛煉的重要性。首先，教師必須要認(rèn)識(shí)到，體育活動(dòng)雖然以體力活動(dòng)為主，但是在具體的教學(xué)過程中，體育常識(shí)和技能的教授也同樣重要，它可以幫助學(xué)生掌握鍛煉的技巧和技術(shù)，這樣才能夠有效地提高體育鍛煉的效率。為此，教師必須要考慮到當(dāng)代中小學(xué)生興趣愛好和特點(diǎn)，根據(jù)他們的成長需要設(shè)計(jì)課堂教學(xué)活動(dòng)內(nèi)容，為學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉提供正確的指導(dǎo)。例如，在進(jìn)行體育鍛煉之前要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)，有許多學(xué)生認(rèn)為沒有必要做準(zhǔn)備活動(dòng)，直接開始進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)就好了，這一意識(shí)是不正確的，教師要予以糾正。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的過程中，要注重不同的活動(dòng)，針對(duì)不同的身體部位，對(duì)身體的鍛煉效果是不同的。在體育活動(dòng)結(jié)束之后，教師也要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一定的整理工作，幫助學(xué)生恢復(fù)常態(tài)。比如對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)中的起跑，加速，沖刺等的講解，踢足球過程中的傳球，接球，運(yùn)球，進(jìn)球，防守等技能的掌握，教師都要重點(diǎn)講解。其次，教師在每進(jìn)行一項(xiàng)體育活動(dòng)之前，一定要用專業(yè)的術(shù)語為學(xué)生講解每一項(xiàng)體育活動(dòng)的意義。比如球類運(yùn)動(dòng)主要讓學(xué)生掌握反應(yīng)力，彈跳度等，這樣才能夠幫助學(xué)生進(jìn)一步的了解這些常見的運(yùn)動(dòng)。再者，教師必須要充分了解學(xué)生，有些學(xué)生心臟承受能力較差，因此不適宜做長跑和對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教師就可以幫助它們選擇那些負(fù)荷較輕，輕快活潑的運(yùn)動(dòng)，例如簡(jiǎn)單的體操活動(dòng)。最后，教師一定要再三講解體育活動(dòng)中的規(guī)則及注意事項(xiàng)，提高學(xué)生解決問題的能力。例如跑步運(yùn)動(dòng)中何時(shí)起跑，彎道跑步時(shí)注意避免其他人等等，這些規(guī)則都有助于學(xué)生今后的學(xué)習(xí)和成長。

2.激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣

興趣的激發(fā)對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣是非常重要的，因此，教師要深入了解學(xué)生的特點(diǎn)，利用學(xué)生感興趣的教學(xué)方式來提高學(xué)生對(duì)體育的興趣。教師首先要樹立終身學(xué)習(xí)的思想，不斷學(xué)習(xí)先進(jìn)的體育教學(xué)方法，并將其帶到具體的教學(xué)過程中。可以在體育活動(dòng)中增加一些游戲元素，音樂元素等。例如，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行跳繩訓(xùn)練時(shí)，為了提高學(xué)生的手腳協(xié)調(diào)能力，教師可以加入一些音樂，學(xué)生隨著音樂的節(jié)拍進(jìn)行跳動(dòng)，規(guī)定時(shí)間內(nèi)，跳繩動(dòng)作規(guī)范、次數(shù)多的同學(xué)獲勝。在田徑類體育訓(xùn)練中，教師可以在彎道上設(shè)置不同的有趣障礙，讓學(xué)生在跑步過程中訓(xùn)練自己的反應(yīng)能力。在接力賽跑中，教師可以準(zhǔn)備不同顏色的傳球棒，學(xué)生只需要接住橙色的傳球棒即為獲勝。此類游戲不僅能夠考驗(yàn)學(xué)生的分辨能力，還能提高學(xué)生之間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。這樣一來，學(xué)生為了取得勝利，就會(huì)在跑步的過程中盡可能的提高自己的速度，也讓體育課充滿了趣味性。

3.選擇科學(xué)合理的體育鍛煉內(nèi)容

在中小學(xué)體育教學(xué)的過程中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)，教師就必須要確定體育訓(xùn)練項(xiàng)目的科學(xué)性和合理性，選擇科學(xué)合理的體育鍛煉內(nèi)容，才能夠保證體育訓(xùn)練在課堂中的順利開展。教師要對(duì)體育活動(dòng)進(jìn)行和合理安排，以確保所選擇的體育運(yùn)動(dòng)能夠讓學(xué)生在活動(dòng)的過程中深化理解，并激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。例如在400米速跑項(xiàng)目中，由于男生跑步速度比女生略高，因此在比賽過程中可以讓女生和男生站在同一起跑線，但是女生可以優(yōu)先于男生起跑十秒鐘，最終首先到達(dá)終點(diǎn)的組獲勝。同時(shí)還可以設(shè)置一定的獎(jiǎng)懲制度，勝利的小組可以進(jìn)行其他體育活動(dòng)，但失敗的小組還要繼續(xù)跑步。教師發(fā)布這一任務(wù)之后，學(xué)生頓時(shí)躍躍欲試，男生和女生都想立刻一較高下。當(dāng)教師一聲令下后，每一個(gè)學(xué)生都在盡全力奔跑，想為自己的組爭(zhēng)光。教師可以以學(xué)生的跑步速度為訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)，設(shè)計(jì)一些有難度的訓(xùn)練形式，來提高學(xué)生的體育訓(xùn)練質(zhì)量。

4.提高家長和學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)識(shí)

要想更好的幫助學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，促使學(xué)生的身心健康成長，還需要從根本上對(duì)學(xué)生和家長普及體育鍛煉的重要性及必要性，轉(zhuǎn)變學(xué)生和家長傳統(tǒng)的體育鍛煉思維，幫助他們認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的緊迫性，才能夠在將來的體育活動(dòng)中更好地進(jìn)行鍛煉。第一，需要小學(xué)體育教師與家長進(jìn)行及時(shí)的溝通，幫助他們了解到學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的重要性，同時(shí)展示出近年來有關(guān)中小學(xué)生身體素質(zhì)的科學(xué)調(diào)查，讓家長看到學(xué)生的素質(zhì)在逐年下降，進(jìn)行體育鍛煉有利于提高學(xué)生的身體素養(yǎng)，促使學(xué)生健康的成長。通過這些數(shù)據(jù)的展示，家長和學(xué)生就會(huì)轉(zhuǎn)變以往對(duì)體育的態(tài)度。家長在注重抓學(xué)生成績的同時(shí)，也會(huì)意識(shí)到影響學(xué)習(xí)成績的因素也包括身體素質(zhì)，這樣家長就會(huì)自發(fā)的讓學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。第二，體育教師可以引用學(xué)生周邊的案例，并講述給學(xué)生聽，激發(fā)學(xué)生的體育精神，轉(zhuǎn)變學(xué)生對(duì)于體育的認(rèn)識(shí)，轉(zhuǎn)變自身的思考思維方式。然后在具體的體育教學(xué)過程中，教師就可以針對(duì)學(xué)生的不同情況，有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生進(jìn)行講解和訓(xùn)練，從而達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的目的。例如，以小學(xué)六年級(jí)乒乓球體育鍛煉小組活動(dòng)為例，這一小組的整體水平并不是很好，但是通過集體的努力和團(tuán)結(jié)協(xié)作，最終在和外校比賽時(shí)贏得了冠軍。教師可以通過這樣的方式，使學(xué)生在乒乓球?qū)够顒?dòng)中培養(yǎng)自身的耐力和靈活性，不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)。同時(shí)，通過這樣真實(shí)發(fā)生的實(shí)際案例，也有助于培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏的精神，這一精神對(duì)學(xué)生今后的成長和發(fā)展具有積極的意義，有利于幫助學(xué)生更好地求知和探索生活的目標(biāo)。進(jìn)行體育鍛煉不僅僅是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，更重要的是堅(jiān)定學(xué)生的意志，教師還可以通過多媒體教學(xué)的形式進(jìn)行籃球教學(xué)，通過田徑比賽視頻的觀看，使學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)員們永不言敗的品質(zhì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的共鳴感，從而學(xué)習(xí)他們的拼搏精神。以2008年奧運(yùn)會(huì)中博爾特的表現(xiàn)為例，他之所以能夠打破三項(xiàng)世界紀(jì)錄，與他日常體育鍛煉中良好的行為習(xí)慣有密不可分的關(guān)系。

四、總結(jié)

綜上所述，隨著素質(zhì)教育的提出與深化，國家對(duì)中小學(xué)體育教學(xué)的重視度越來越高。體育教師必須要認(rèn)識(shí)到只有培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，才是促使學(xué)生養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的最好動(dòng)力，技能是學(xué)生運(yùn)動(dòng)的載體，同樣也是體育鍛煉的表現(xiàn)形式之一，在課堂上要激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣，設(shè)置科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

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