基于心理能力在柔道綜合競技能力中的作用與訓(xùn)練分析

欒偉

摘要：柔道是一種以摔法與地面技法為主的格斗術(shù)，這一項目要求運動員具有良好的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，尤其在綜合競技比賽中，心理素質(zhì)的好壞，直接影響到技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與最終的比賽成績。因此，在日常訓(xùn)練時，運動員應(yīng)當(dāng)高度重視心理能力的培養(yǎng)和鍛煉，克服畏懼、緊張心理，擅于調(diào)節(jié)臨場情緒，以在正式比賽當(dāng)中贏得先機，取得佳績。本文圍繞心理能力在柔道綜合競技能力中的作用與訓(xùn)練方法展開全面論述。

關(guān)鍵詞：柔道;心理能力;綜合競技能力;作用;訓(xùn)練方法

受到先天因素與后天訓(xùn)練方法的影響，柔道運動員的心理素質(zhì)參差不齊，有的運動員在比賽當(dāng)中，極易出現(xiàn)緊張、發(fā)抖、盜汗、怯手的情況，以至于技戰(zhàn)術(shù)水平大打折扣，比賽結(jié)果不盡人意。因此，在柔道綜合競技能力中首先應(yīng)當(dāng)以心理能力訓(xùn)練為著力點，以培養(yǎng)意志力堅毅、臨場經(jīng)驗豐富、技戰(zhàn)術(shù)水平高超、自控能力強的高水平柔道運動員。

一、柔道運動員極易出現(xiàn)的心理問題

（一）害怕失敗，畏首畏尾

在柔道比賽開始前，一些運動員出于為團隊或者國家爭得榮譽的心理，常常設(shè)置一些不切合實際的比賽目標(biāo)。比如在平時的訓(xùn)練當(dāng)中，柔道成績與優(yōu)秀運動員的成績存在較大差距，而在正式比賽中，卻將目標(biāo)設(shè)定為第一名、第二名，因此，受到個人能力以及高定位目標(biāo)的影響，害怕失敗的心理更加強烈，以至于比賽時該用力的不用力，該背摔的不背摔，瞻前顧后、畏首畏尾，進而貽誤了戰(zhàn)機，給對手留下了先發(fā)制人的機會。

（二）過于自信，輕視對手

有些柔道運動員在平時的訓(xùn)練中，狀態(tài)良好，技戰(zhàn)術(shù)水平高超，訓(xùn)練成績始終位居上游，在正式比賽當(dāng)中，往往將這種傲人的姿態(tài)表現(xiàn)于人前，在不了解對手技戰(zhàn)術(shù)水平的前提下，與對手盲目過招，導(dǎo)致比賽結(jié)果差強人意，這也恰恰說明了“驕兵必敗”的道理[1]。

（三）精力分散，目光游離

柔道比賽緊張而激烈，運動員需要牢牢把握住每一個對戰(zhàn)細節(jié)，以尋找最佳戰(zhàn)機，將對手一招制服。但是，有些運動員在上場以后，常常出現(xiàn)精力不集中的現(xiàn)象，不擅于觀察對手的一招一式，不擅于總結(jié)臨場對戰(zhàn)經(jīng)驗，目光始終游離在比賽場地之外，這就給對手留下了“一招致命”的機會。

（四）意志不堅，情緒失控

柔道屬于技巧型運動項目，在比賽中如果使用蠻力，采取霸王硬上弓的方式往往適得其反，而收到事倍功半的效果。尤其在對方取得主動權(quán)的情況下，由于個人意志不堅定以及臨場應(yīng)變能力缺失，性格即刻變得暴躁，甚至情緒失控，而大打出手，這都給比賽成績帶來了不利影響。

二、柔道運動員心理能力的主要訓(xùn)練內(nèi)容

（一）抗干擾能力

抗干擾能力主要是指不受外界因素的影響，專注于比賽過程，專注于對手的一舉一動，將全部精力放在比賽當(dāng)中。這一能力能夠幫助運動員贏得最佳戰(zhàn)機而一招制勝，因此，抗干擾能力在心理能力訓(xùn)練中占據(jù)著主導(dǎo)位置。

（二）抗壓能力

有些運動員由于缺少實戰(zhàn)經(jīng)驗，在比賽過程中，心理壓力大，以至于給對手留下可乘之機而輸?shù)舯荣?，為了避免這種情況的發(fā)生，在平時的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)專注于抗壓能力的鍛煉和培養(yǎng)，增強自信心，擺正自己的位置，同時，應(yīng)當(dāng)具有強烈的比賽表現(xiàn)欲望，以此壓制對手。

（三）情緒控制能力

情緒控制與個人與生俱來的性格息息相關(guān)，如果在比賽過程中情緒失控，就會影響技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，而被對手拿到比賽控制權(quán)。因此，為了增加贏得比賽的概率，在平時的訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)注重培養(yǎng)運動員的耐心、恒心，使運動能夠始終保護心平氣和的比賽狀態(tài)。

（四）團隊合作能力

柔道比賽不是一個人的比賽，每一個運動員的背后都有一個合作團隊，在比賽中，如果個人主義色彩濃厚，運動員就會陷入被動局面，而輸?shù)舯荣惖母怕室矔龃?。由此可見，團隊合作能力是贏得勝利的重要籌碼。

（五）困難承受能力

困難承受能力是指運動員在比賽過程中，一旦處于被動局面，能夠迎難而上，意志堅定，不屈不撓，進而化被動為主動，取得最后的勝利。

三、心理能力在柔道綜合競技能力中的作用

（一）調(diào)節(jié)體能作用

柔道項目對運動員的體能要求較高，在平時的訓(xùn)練過程中，運動員經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，使體能能量積累到最大化，然后在參加正式比賽時，體內(nèi)的能量瞬間被激發(fā)出來，進而增強了運動員的自信心。但是，由于運動員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及平時的訓(xùn)練強度存在較大差異，導(dǎo)致個人的體能資源出現(xiàn)大量損耗，在臨近比賽時，體能能量依然處于低位，這對比賽也將造成不利影響。尤其是運動員的心理狀態(tài)，是影響體能素質(zhì)的關(guān)鍵要素，主要表現(xiàn)在以下幾方面：

1.加快體內(nèi)物質(zhì)能量消耗速度

當(dāng)運動員處于高度緊張狀態(tài)時，支配人腦與身體協(xié)調(diào)性的神經(jīng)系統(tǒng)將會出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，這時，運動員體內(nèi)新陳代謝速度加快，造成大量物質(zhì)能量損耗，嚴(yán)重的還會出盜汗、體虛的情況，如果臨近比賽出現(xiàn)這種情況，運動員將無法參賽。

2.造成肌肉過度緊張

柔道運動員肌肉的舒張以及收縮與比賽結(jié)果有著直接關(guān)聯(lián)，如果運動員心理壓力過大，全身的肌肉就無法正常收縮與舒張，并且在比賽過程中，不受運動員的主觀控制，而無法調(diào)動和調(diào)節(jié)體能資源，進而影響身體協(xié)調(diào)性、靈活性，給對手留下反擊機會[2]。

3.無用功過多而消耗體能

柔道運動員一旦心理狀態(tài)不好，心理壓力過大，在比賽時，就會出現(xiàn)多余的無用動作，當(dāng)無用動作過多時，就會消耗大量的體能，比賽還未結(jié)束，運動員已經(jīng)大汗淋漓，進而失去比賽主動權(quán)。

4.呼吸與循環(huán)系統(tǒng)負擔(dān)加重而消耗體能

緊張的情緒會加大運動員神經(jīng)系統(tǒng)、體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)的負擔(dān)，進而出現(xiàn)呼吸急促、血液流動速度快的情況，使體內(nèi)能量過度消耗。尤其在比賽期間，無氧代謝產(chǎn)物增加，比如酸性代謝產(chǎn)物或者水鹽電解質(zhì)代謝產(chǎn)物都會阻塞體內(nèi)氧氣的傳輸通道，這時，身體的各項機能就會嚴(yán)重下降，無形當(dāng)中使能量消耗量增大。

（二）影響技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮

技戰(zhàn)術(shù)水平的高低除了與日常訓(xùn)練有著緊密聯(lián)系外，與心理素質(zhì)的好壞，心理情緒是否穩(wěn)定，目標(biāo)定位是否準(zhǔn)確，個人意志是否堅強都有著千絲萬縷的關(guān)聯(lián)。如果柔道運動員心理素質(zhì)差，賽前壓力大，將嚴(yán)重影響技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，主要表現(xiàn)在以下幾方面：

1.技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用不合理

精神緊張極易使運動員出現(xiàn)焦慮、暴躁或者暴力傾向，部分運動員在比賽開始之前，就會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，慌亂無措，頭腦不冷靜的現(xiàn)象，以至于在比賽過程當(dāng)中，判斷力失去正確方向，技戰(zhàn)術(shù)無法正常發(fā)揮，與對方的對抗能力就會受到嚴(yán)重影響，而與勝利背道而馳。

2.注意力分散，技戰(zhàn)術(shù)水平受限

當(dāng)運動員的內(nèi)心焦慮感突破個人承受極限時，注意力就會嚴(yán)重下降，關(guān)注焦點就會轉(zhuǎn)移到賽場外，而忽略了對手的存在，在運用技戰(zhàn)術(shù)時，也會東一下西一下，不僅沒有章法可言，同時，也會失去比賽主動權(quán)，讓對手拔得頭籌。

3.扭轉(zhuǎn)敗局能力喪失

高超的技戰(zhàn)術(shù)水平能夠扭轉(zhuǎn)敗局，轉(zhuǎn)敗為勝，運動員在比賽時一旦情緒失控，就會失去耐心、恒心，畏難情緒越發(fā)嚴(yán)重，原本可以扭轉(zhuǎn)不利局面，贏得比賽主動權(quán)，但是，這種情況的出現(xiàn)將使不利形勢越加嚴(yán)峻，運動員也會陷入被動局面。

（三）內(nèi)外信息處理能力下降

柔道運動員的內(nèi)部信息是指自身的身體條件、訓(xùn)練強度、技戰(zhàn)術(shù)水平等，而外部信息則是包括對手技戰(zhàn)術(shù)水平、場地環(huán)境、裁判裁決公平性、觀眾熱情指數(shù)等。如果運動員心理素質(zhì)差，臨場經(jīng)驗不足，大腦將無法容下如此多的信息量，信息處理能力將大幅下降。這時，運動員就會反應(yīng)遲鈍，目標(biāo)定位不準(zhǔn)，技戰(zhàn)術(shù)水平下降，扭轉(zhuǎn)不利戰(zhàn)局能力嚴(yán)重受挫，這對比賽結(jié)果將產(chǎn)生諸多不利影響。

四、柔道運動員心理能力的訓(xùn)練方法

（一）心理能力的基礎(chǔ)性訓(xùn)練

柔道運動員在平時的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)著眼于感知能力、專注力、念動能力以及個人意志力的訓(xùn)練。在訓(xùn)練感知能力時，可以借助于體能訓(xùn)練器械，比如啞鈴、杠鈴等，運動員根據(jù)個人體能極限，合理選擇器械的重量，不能無限制增加負荷量，而出現(xiàn)肌肉拉傷或者心肺功能下降的情況。為了使訓(xùn)練過程更加專業(yè)化與科學(xué)化，需要有專職陪練人員全程陪同訓(xùn)練，以規(guī)范訓(xùn)練動作。另外，在專業(yè)動作訓(xùn)練時，在掌握拉、帶、抖、摔等基本動作要領(lǐng)的同時，應(yīng)當(dāng)遵循逐層遞進的原則，一步步提升專業(yè)水平。

在訓(xùn)練專注力時，教練員應(yīng)當(dāng)正確指導(dǎo)運動員對以往的基礎(chǔ)性訓(xùn)練要素進行回憶，以掌握每一個柔道動作要領(lǐng)，將全部注意力集中在動作與技巧上面。同時，也可以利用肌肉訓(xùn)練的方法來培養(yǎng)個人專注力，避免出現(xiàn)注意力分散的情況。在訓(xùn)練念動能力時，運動員可以將自我心理暗示與運動過程有機結(jié)合到一起。比如對于某一個分解動作，首先在腦海當(dāng)中形成一個清晰的影像，進而在腦海中先完成這一動作，然后將其轉(zhuǎn)化為實戰(zhàn)訓(xùn)練的具象化動作，這樣，能夠幫助運動員具備極強的抗干擾能力。在訓(xùn)練個人意志力時，可以借助于榜樣力量，或者采取說服教育與自我命令的方法。比如運動員將個人置身于惡劣的環(huán)境下，進行抗高溫、抗低溫、抗高壓的專項訓(xùn)練，以適應(yīng)惡劣環(huán)境，培養(yǎng)和鍛煉個人意志力[3]。

（二）賽前心理調(diào)節(jié)法

在比賽開始之前，教練員可以采取激勵、表揚的方式為運動員加油打氣，使運動員明確比賽動機，了解比賽規(guī)則，適應(yīng)比賽場地。然后利用多媒體設(shè)備播放一些歷年來的柔道比賽片段，使運動員能夠做好充足的賽前準(zhǔn)備。為了消除運動員的緊張情緒，教練員可以發(fā)揮團隊力量，組織所有運動員通過一些集體性活動或者游戲來舒緩和調(diào)節(jié)心情，以增強運動員的團隊合作意識。

（三）賽中心理控制法

當(dāng)運動員上場之后，將脫離運動團隊和教練員，獨自一人應(yīng)對比賽，在這種情況之下，運動員可以采取自我暗示、自我調(diào)節(jié)的方法，對心理情緒進行有效控制。比如在內(nèi)心深處可以叮囑自己：“我能行，我能順利完成任務(wù)，我必須保證最佳的運動狀態(tài)?！蓖ㄟ^這種默念的方法，能夠從潛意識消除運動員的緊張情緒。在比賽過程中，如果出現(xiàn)裁判員判罰不公平、觀眾喝彩聲不斷、對手惡意嘲諷的情況，運動員應(yīng)當(dāng)及時排除這些外界干擾，將注意力集中在對手的每一個動作上面，或者利用深呼吸與原地肌肉拉伸的方法，來調(diào)節(jié)比賽心情。另外，對于教練員來說，雖然比賽過程始終處于場外位置，但是，教練員的一個眼神，一個動作都可能影響比賽結(jié)果與運動員的心情。因此，教練員應(yīng)當(dāng)時刻保持激勵鼓舞的眼神，將正能量及時傳遞給運動員。這樣才能夠取得更加理想的比賽成績。

（四）賽后心理恢復(fù)法

如果比賽成績不盡人意，極易給運動員造成心理陰影，而給后續(xù)比賽帶來不利影響。為了避免這種情況的發(fā)生，教練員與隊友應(yīng)當(dāng)及時對運動員進行心理安慰，并利用注意力轉(zhuǎn)移的方法，分散運動員的注意力，使其快速恢復(fù)往日活力。如果比賽成績優(yōu)異，運動員也不要得意忘形，應(yīng)當(dāng)與全隊人員共同總結(jié)經(jīng)驗，并為后續(xù)比賽做好充足的準(zhǔn)備。

五、結(jié)語

柔道運動員的心理能力不僅影響競技比賽成績，而且對運動員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮也將造成嚴(yán)重影響，因此，運動員在平時的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)高度重視心理能力的培養(yǎng)和鍛煉，以堅強的意志力、高超的技戰(zhàn)術(shù)水平、良好的心理素質(zhì)、豐富的臨場經(jīng)驗投入到柔道比賽當(dāng)中，以贏得最后的勝利。

參考文獻

[1]潘海濱.試析青少年柔道運動員心理訓(xùn)練的重要性[J].體育時空，2018（21）：124.

[2]李英.柔道運動員賽前心理訓(xùn)練初探[J].武術(shù)研究，2016，1（11）：91–92.

[3]齊素霞.簡論青少年柔道運動員競技能力的培養(yǎng)和提高[J].青少年體育，2018（7）：115–116.