青少年足球隊(duì)員身體素質(zhì)的提高

都基奎

摘要：一流的身體素質(zhì)是當(dāng)今頂尖足球運(yùn)動員的基礎(chǔ)必備條件，是延長職業(yè)生涯，保持高競技水準(zhǔn)的重要法寶，也是中國足球隊(duì)員普遍缺乏的運(yùn)動素質(zhì)之一，重視青少年足球隊(duì)員身體素質(zhì)訓(xùn)練，就是要充分利用青少年身心成長的素質(zhì)特點(diǎn)為他們奠定堅(jiān)實(shí)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，積極扭轉(zhuǎn)青少年隊(duì)員訓(xùn)練重視技戰(zhàn)術(shù)忽視身體素質(zhì)的局面。本文在分析身體素質(zhì)對青少年隊(duì)員成長重要性的基礎(chǔ)上，結(jié)合足球運(yùn)動的專項(xiàng)特點(diǎn)探討了提升身體素質(zhì)的一些思路，以期為青少年足球教學(xué)訓(xùn)練工作的科學(xué)發(fā)展提供參考。

關(guān)鍵詞：足球;青少年;身體素質(zhì)

一、引言

隨著世界足球運(yùn)動的快速發(fā)展，足球比賽的節(jié)奏不斷加快，全攻全守、控制足球、全場緊逼、犀利反擊等無不對運(yùn)動員的體能素質(zhì)提出了更高的要求，僅憑技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢取勝的時代已經(jīng)逐漸遠(yuǎn)去，體能素質(zhì)在一定程度上能夠很好地彌補(bǔ)技戰(zhàn)術(shù)的劣勢。優(yōu)秀的身體素質(zhì)不僅能夠促進(jìn)運(yùn)動員身體潛能的全面激發(fā)，為掌握先進(jìn)的技戰(zhàn)術(shù)，快速提高足球水平奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，也能夠促進(jìn)運(yùn)動員的傷病恢復(fù)，延長運(yùn)動員職業(yè)壽命。體能訓(xùn)練從小抓起，重視并抓好青少年足球隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，是未來足球運(yùn)動發(fā)展必須做好的基本功。

二、提高青少年足球隊(duì)員身體素質(zhì)的重要性

足球運(yùn)動基本是由跑動和踢球兩個環(huán)節(jié)構(gòu)成的，但卻技術(shù)復(fù)雜、對抗激烈、戰(zhàn)術(shù)多變且體能消耗大，因此，足球訓(xùn)練具有任務(wù)的多元性特點(diǎn)，不僅要提升隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，更要提升隊(duì)員身體素質(zhì)，進(jìn)而促使隊(duì)員足球競技能力的全面提升[1]。足球運(yùn)動中的起動、傳球、變向、急停、對抗、射門等技術(shù)動作都需要優(yōu)秀的身體素質(zhì)作為支撐，中國足球運(yùn)動員往往因?yàn)轶w能素質(zhì)的劣勢在和世界強(qiáng)隊(duì)對抗時導(dǎo)致戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力差，技術(shù)動作完成緩慢，踢球力度不夠，防守跟不上對方步伐，也不容易完成快速啟動、變向、擺脫防守等技術(shù)動作，最終打不出教練制定的戰(zhàn)術(shù)規(guī)劃。任何單一訓(xùn)練手段和方法都有一定的局限性，所獲得的訓(xùn)練效益不足以全面提升隊(duì)員的競技能力，也就是說，足球身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該遵循素質(zhì)訓(xùn)練的原則和思路，在設(shè)計訓(xùn)練形式和手段時，應(yīng)該緊密結(jié)合足球運(yùn)動的比賽實(shí)際特征和生物力學(xué)特征，使訓(xùn)練更具有針對性和專項(xiàng)性，實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)訓(xùn)練最終為技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)提升服務(wù)的目的。

對于青少年足球隊(duì)員而言，在青少年的這個特殊成長時期，內(nèi)分泌機(jī)制快速完善，生理機(jī)能開始增強(qiáng)，身體生長迅速，骨骼變硬，肌肉發(fā)達(dá)，肩部變寬，正是打好身體素質(zhì)根基的關(guān)鍵時期[2]。由于青少年呈現(xiàn)的生理素質(zhì)變化，更需要進(jìn)行科學(xué)準(zhǔn)確的引導(dǎo)和塑造，尤其是在需要速度、力量和爆發(fā)力的足球運(yùn)動里，這些身體素質(zhì)都需要通過有效的鍛煉加強(qiáng)。青少年時期身體素質(zhì)的可塑性很強(qiáng)，也是反應(yīng)能力、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和靈活性快速變化的時期，結(jié)合足球運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)需要開展科學(xué)訓(xùn)練，能夠?yàn)橐院蟮淖闱蜻\(yùn)動水平提升打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

三、提高青少年足球隊(duì)員身體素質(zhì)的策略

（一）夯實(shí)基礎(chǔ)，提升力量素質(zhì)

力量就是肌肉在興奮狀態(tài)下由于收縮擴(kuò)張表現(xiàn)出的緊張程度，力量素質(zhì)在足球運(yùn)動中具有舉足輕重的作用[3]。結(jié)合足球運(yùn)動特點(diǎn)，青少年隊(duì)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在提升全身力量的同時，重點(diǎn)發(fā)展好腿部的肌肉力量，包括腿部的爆發(fā)力、快速移動變向能力，其次是腰部和腹部的肌肉力量，至于上肢力量，保持一般水平就可。具體訓(xùn)練過程中，需要結(jié)合青少年的生理成長規(guī)律，按照腿部、腰腹、上肢的順序輪流進(jìn)行，切不可因?yàn)檫^度追求腿部力量訓(xùn)練而導(dǎo)致局部負(fù)擔(dān)過重引發(fā)運(yùn)動損傷。在每項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)引導(dǎo)隊(duì)員做些放松運(yùn)動，讓肌肉保持合理的彈性，便于后續(xù)繼續(xù)開展訓(xùn)練提升。

力量訓(xùn)練可以分為一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，其中一般力量訓(xùn)練主要是為了夯實(shí)隊(duì)員的基礎(chǔ)力量，以一般下肢力量訓(xùn)練為例，可以要求隊(duì)員開展如下練習(xí)：單腿依次跳臺階;雙腿連續(xù)跳臺階;單腿連續(xù)跳，向兩側(cè)跨跳，多級蛙跳;杠鈴半蹲、深蹲、提踵、負(fù)重跑動;輕杠鈴?fù)εe。專項(xiàng)力量訓(xùn)練則應(yīng)該體現(xiàn)出足球的專項(xiàng)特點(diǎn)，目的是提升隊(duì)員在足球比賽中各類技術(shù)動作所依托的力量素質(zhì)，因此，專項(xiàng)力量訓(xùn)練在內(nèi)容設(shè)計上應(yīng)該模擬好足球場上的運(yùn)動特點(diǎn)，以賽場上能夠凸顯力量素質(zhì)的動作開展訓(xùn)練，比如高速帶球中的急停，對下肢力量要求非常高，訓(xùn)練方式是設(shè)置兩個標(biāo)志物，要求隊(duì)員在快速在到達(dá)一個標(biāo)志物時轉(zhuǎn)身，在到達(dá)另一個標(biāo)志物時急停，循環(huán)進(jìn)行。為了達(dá)到更好地訓(xùn)練效果，同時考慮到青少年隊(duì)員的生理特點(diǎn)，可以在一般力量訓(xùn)練完成之后進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練項(xiàng)目，在隊(duì)員充分熱身的基礎(chǔ)上進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練效果會更好。

（二）培養(yǎng)重點(diǎn)，提升速度素質(zhì)

速度素質(zhì)也是足球運(yùn)動中非常重要的基本素質(zhì)，是在賽場上取得時間優(yōu)勢的關(guān)鍵，具有一流的速度素質(zhì)，既有利于在進(jìn)攻時擺脫對方防守，爭取最佳的射門時機(jī)，為進(jìn)攻制造威脅性;也有利于在防守時快速歸位，搶占最佳的防守位置，為防守奠定可靠性[4]。足球賽場上，速度是保證個人和全隊(duì)完成快速戰(zhàn)術(shù)行動的關(guān)鍵素質(zhì)，對于青少年隊(duì)員來說，速度素質(zhì)的提升應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的基本原則。

首先是發(fā)展隊(duì)員的基本奔跑速度，“跑得快”是發(fā)展速度素質(zhì)的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練奔跑速度時，可以結(jié)合足球運(yùn)動的一些專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行，比如融入動作的靈活性和協(xié)調(diào)性開展練習(xí)，可以開展如下練習(xí)：沖刺加速跑;繞桿變向跑;跨越障礙跑;10m～15m起動跑，原地半蹲或全蹲快速跳動。

其次是主抓專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練，在奔跑速度取得成效的基礎(chǔ)上，參考比賽過程中要求較高力量素質(zhì)的技術(shù)動作開展練習(xí)，比如：5m短距離起動跑;繞桿折線跑;10-15米各種姿勢跑;連續(xù)晃動狀態(tài)下起動跑;側(cè)身跑;變換步頻跑;急停、急起后反復(fù)跑;一定距離追逐跑。訓(xùn)練速度素質(zhì)時，需要青少年保持高度的專注度，因此必須在他們精神飽滿、精力充沛的條件下進(jìn)行，只有以最大積極性開展系統(tǒng)的、反復(fù)的練習(xí)，才能形成快速動作的條件反射，最終提高速度素質(zhì)。

（三）鞏固拔高，提升耐力素質(zhì)

足球的常規(guī)比賽時間是90分鐘，算上淘汰賽環(huán)節(jié)可能出現(xiàn)的加時賽，最長可以達(dá)到120分鐘，對運(yùn)動員的體能要求非常高，尤其是在比賽的結(jié)尾階段，很多運(yùn)動員的體能達(dá)到極限水平，這時要繼續(xù)確保高質(zhì)量完成比賽，就必須依靠優(yōu)秀的耐力素質(zhì)[5]。足球運(yùn)動要求的耐力是一般耐力結(jié)合速度素質(zhì)的升級版——速度耐力，速度耐力是確保隊(duì)員在激烈足球比賽中能夠始終維持高速運(yùn)動能力的關(guān)鍵。

足球速度耐力訓(xùn)練也可以分為兩個層次，首先是一般速度耐力訓(xùn)練，以提升青少年隊(duì)員在有氧和無氧狀態(tài)下的代謝能力為目的，提升隊(duì)員循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，為速度耐力發(fā)展打好基礎(chǔ)，發(fā)展一般耐力的方法多種多樣，如越野跑、長距離跑、持續(xù)時間較長的分隊(duì)對抗賽以及跳臺階等較長時間的重負(fù)荷練習(xí)。為進(jìn)一步強(qiáng)化訓(xùn)練成果，可以進(jìn)一步提升訓(xùn)練難度，采用沖刺跑、折返跑、加速跑、間隙跑以及跑動中完成一些足球技術(shù)動作的練習(xí)。

其次是專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練，可以在有球的狀態(tài)下開展訓(xùn)練，如接球沖刺跑練習(xí)方法：3名隊(duì)員組成一隊(duì)成三角形站位，間距15-20米，A隊(duì)員將球高傳給B隊(duì)員，B隊(duì)員接球后，B隊(duì)員和C隊(duì)員全力沖刺換位，完成換位后，由C隊(duì)員接球并將球踢還給A隊(duì)員，A隊(duì)員接球后，A隊(duì)員和B隊(duì)員全力沖刺換位，完成換位后，由B隊(duì)員將球踢還給C隊(duì)員，依次輪轉(zhuǎn)。每組練習(xí)強(qiáng)度為10-15次高傳球，中場休息5分鐘后繼續(xù)進(jìn)行，其間要確保傳球的準(zhǔn)確性和沖刺的快速性。

四、結(jié)語

目前，研究職業(yè)足球隊(duì)員身體素質(zhì)及其訓(xùn)練方法的資料非常豐富，但對于青少年足球隊(duì)員的研究多集中在營養(yǎng)保障方面，身體素質(zhì)訓(xùn)練方法大多參考甚至照搬成人方法。青少年身體特點(diǎn)不同于成年人，足球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練更需要系統(tǒng)的、科學(xué)的理論和方法來支撐，本文從力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)三個層面探索了青少年足球隊(duì)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的手段和方法，旨在為青少年足球訓(xùn)練課程設(shè)計提供幫助。當(dāng)然，青少年隊(duì)員身體素質(zhì)訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)和繁雜的工作，需要所有的體育教師和教練員持之以恒地辛苦工作和研究，才能不斷夯實(shí)青少年足球隊(duì)員的身體素質(zhì)能力。

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