體操平衡木穩(wěn)定性的培養(yǎng)及提高措施探討

蘇喬

摘要：平衡木運(yùn)動，起源于公元前的羅馬時代，需要運(yùn)動員在一根橫木上做出一連串的舞蹈與翻騰動作，為女子獨(dú)有的一個項目，該項運(yùn)動的主要特點(diǎn)為對重心控制要求非常高。值得注意的是，體操平衡木穩(wěn)定性會受到一些因素的影響，為了培養(yǎng)體操平衡木運(yùn)動員的穩(wěn)定性，有必要采取有效的培養(yǎng)措施。因此，本論文在對平衡木運(yùn)動項目進(jìn)行簡要概述的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步對平衡木肌肉用力特點(diǎn)及穩(wěn)定性影響因素進(jìn)行分析，并對培養(yǎng)體操平衡木運(yùn)動員穩(wěn)定性的具體措施進(jìn)行分析，希望以此為體操平衡木運(yùn)動員的穩(wěn)定性科學(xué)訓(xùn)練提供有效建議。

關(guān)鍵詞：體操平衡木;穩(wěn)定性;培養(yǎng);具體措施

平衡木運(yùn)動，屬于女子體操項目當(dāng)中的一項，該項運(yùn)動起源于公元前羅馬，平衡木器械規(guī)格長為5米、寬為0.1米，由于該項運(yùn)動對運(yùn)動員的中心控制要求非常高，且存在較多的因素影響體操平衡木的穩(wěn)定性，比如：運(yùn)動員的體重、運(yùn)動員的肌肉控制用力、運(yùn)動員的心理因素[1]。為了提高體操平衡木運(yùn)動員的穩(wěn)定性，鑒于此本論文圍繞“體操平衡木穩(wěn)定性的培養(yǎng)及提高措施”進(jìn)行分析研究具備一定的價值意義。

一、平衡木運(yùn)動項目概述

平衡木運(yùn)動，需要運(yùn)動員具備平衡能力。運(yùn)動員需要在一根高處地面1.2米，表面寬度大概為10厘米的橫木之上作出一連串的舞蹈與翻騰動作。其中，身體姿態(tài)和身體控制非常重要，平衡木上的很多動作與自由體操動作相似，但是在難度上要求更高。運(yùn)動員從一塊跳板上平衡木，然后在75-90秒鐘的時間范圍內(nèi)做出一連串的動作，然后下平衡木。值得注意的是，運(yùn)動員需確保平衡木動作的連貫性，倘若用時不足或超時、搖擺、中途落地、停頓等，均會被扣分。因平衡木運(yùn)動員技術(shù)動作不斷提高，難度也逐年增加，使得平衡木比賽吸引了更多的觀眾。此外，平衡木屬于女子體操項目之一，在1952年第十五屆奧運(yùn)會開始，列為比賽項目[2]。對于平衡木體操運(yùn)動員來說，需了解平衡木的肌肉用力特點(diǎn)，確保自身肌肉用力的合理性;同時了解影響平衡穩(wěn)定性的相關(guān)因素，進(jìn)一步加強(qiáng)平衡木穩(wěn)定性訓(xùn)練，提升平衡木技術(shù)水平，這樣才能夠在競賽中取得優(yōu)異的成績。

二、平衡木肌肉用力特點(diǎn)及穩(wěn)定性影響因素分析

對于平衡木體操運(yùn)動員來說，需掌握肌肉用力的技巧，了解肌肉用力的特點(diǎn)，進(jìn)一步對影響平衡木運(yùn)動穩(wěn)定性的相關(guān)因素加以了解?？偨Y(jié)起來，平衡木肌肉用力特點(diǎn)及穩(wěn)定性影響因素如下：

（一）平衡木肌肉用力特點(diǎn)

在體操平衡木中，做出的任何動作均在不穩(wěn)定下支撐，器械特點(diǎn)對穩(wěn)定角在支撐面各點(diǎn)的穩(wěn)定程度存在直接性的影響?；谟昧σ髮用娣治觯枳龅搅?、繃、控，這樣才能夠確保體操動作的穩(wěn)定、美觀、標(biāo)準(zhǔn)等。與此同時，平衡木體操運(yùn)動員腰部、髖部控制的效果，也會對平衡木的穩(wěn)定性受到直接性的影響。通常，在肌肉用力過程中，需保證基本處于“立”的狀態(tài)，同時注重立腰、收腹以及提氣，并稍微提背，讓重心位置前移[3]。值得注意的是，由于平衡木的動作變化很大，當(dāng)運(yùn)動員存在松弛狀態(tài)時，會致使動作本身或連接的多余擺動，或失敗。

總之，在體操平衡木練習(xí)過程中，需加強(qiáng)肌肉用力控制，保持正確的基本姿態(tài)，維持中心位置，使精準(zhǔn)的動力定型得到有效構(gòu)建，通過對肌肉控制能力訓(xùn)練的強(qiáng)化，使平衡能力提升，正確的動作定型得到有效建立，這樣體操平衡木運(yùn)動員才能夠在競賽過程中脫穎而出，取得優(yōu)異的成績。

（二）平衡木運(yùn)動穩(wěn)定性影響因素

影響體操平衡木運(yùn)動穩(wěn)定性的因素較多，結(jié)合實踐體驗以及其他學(xué)者的相關(guān)研究，得出了以下相關(guān)影響因素：

（1）身高因素。人體重心越高，則穩(wěn)定程度越低;相反，如果人體重心越低，則穩(wěn)定程度越高。

（2）支撐面因素。支撐面越大，則穩(wěn)定程度越高;相反，如果支撐面越小，則穩(wěn)定性越低。

（3）穩(wěn)定角因素。大小穩(wěn)定角越大，則穩(wěn)定程度越高;相反，如果大小穩(wěn)定角越小，則穩(wěn)定程度越低。

（4）肌肉控制用力因素。肌肉控制用力程度越大，則動態(tài)平衡的效果越理想;同時，基于完成各類動態(tài)平衡動作的情況下，肌肉用力的順序越好，則完成動態(tài)平衡的效果越理想[4]。

（5）心理因素。體操平衡木運(yùn)動員心理素質(zhì)越好，則在完成平衡木動態(tài)動作過程中，平衡程度會更理想;反之，倘若心理素質(zhì)不佳，則會影響肢體協(xié)調(diào)性，進(jìn)而導(dǎo)致動態(tài)平衡動作不標(biāo)準(zhǔn)或失敗。

三、培養(yǎng)體操平衡木運(yùn)動員穩(wěn)定性的具體措施分析

如前所述，對平衡木運(yùn)動的概念以及影響平衡木運(yùn)動穩(wěn)定性的相關(guān)因素有了一定程度的了解。為了提高體操平衡木運(yùn)動員的競技水平，便有必要加強(qiáng)其穩(wěn)定性培養(yǎng)?？偨Y(jié)起來，具體的培養(yǎng)措施如下：

（一）以循序漸進(jìn)為訓(xùn)練原則，加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練

考慮到體操平衡木運(yùn)動員能夠更好地掌握動作技巧，并對動作技巧能夠加強(qiáng)領(lǐng)悟，需以循序漸進(jìn)為訓(xùn)練原則。針對初學(xué)者，可以基于地上將一條直線劃出，以此作為平衡木，然后訓(xùn)練者沿著劃出的這條直線進(jìn)行練習(xí)，反復(fù)練習(xí)之后，再到低平衡木上面去練習(xí)，達(dá)到一定的熟練度后，再到標(biāo)準(zhǔn)平衡木上面進(jìn)行練習(xí)。針對已經(jīng)學(xué)會的動作，可在比標(biāo)準(zhǔn)平衡木更高的平衡木上進(jìn)行練習(xí)，通過這種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，提高練習(xí)者的技術(shù)水平，并消除害怕、恐懼等負(fù)性心理。

（二）加強(qiáng)窄木訓(xùn)練

窄木訓(xùn)練是很早在我國體操平衡木運(yùn)動員訓(xùn)練的一種方法。對于教練員來說，需重視對體操平衡木運(yùn)動員難度動作的訓(xùn)練，同時在難度動作訓(xùn)練過程中，需培養(yǎng)運(yùn)動員的平衡能力。針對這些要求，便可以進(jìn)行窄木訓(xùn)練[5]。具體方法為：基于窄木之上，從簡單的基本功動作開始，然后循序漸進(jìn)地增加一些有難度的動作進(jìn)行練習(xí)，指導(dǎo)運(yùn)動員在縮小支撐面的情況下完成相應(yīng)的動作，這樣能夠使運(yùn)動員的動作準(zhǔn)確性得到有效提升。

（三）加強(qiáng)視覺限制訓(xùn)練

在體操平衡木練習(xí)過程中，倘若運(yùn)動員失去平衡，存在傾向一方情況，通?？梢岳眉∪馐湛s重新獲得平衡。同時，運(yùn)動員在做一些翻騰以及跳步轉(zhuǎn)體等動作時，通常是在某一瞬間看不到平衡木的條件下完成。因此，可以加強(qiáng)運(yùn)動員的視覺限制訓(xùn)練，比如在訓(xùn)練過程中戴上眼罩，或者自覺閉上眼睛進(jìn)行練習(xí)。值得注意的是，由于該訓(xùn)練難度高，考慮到訓(xùn)練的安全性，通常在低木（木面和兩側(cè)墊子齊平）進(jìn)行訓(xùn)練。

（四）加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)上述分析，認(rèn)識到運(yùn)動員心理素質(zhì)倘若不佳，將會影響平衡木動作的標(biāo)準(zhǔn)性，或?qū)е鲁霈F(xiàn)失敗動作。因此，需加強(qiáng)運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練。一方面，指導(dǎo)運(yùn)動員加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)，能夠自我進(jìn)行緊張、激動情緒的克制，保持良好的訓(xùn)練心態(tài)。另一方面，通過回憶訓(xùn)練，對平衡動作訓(xùn)練的方法進(jìn)行想象，使動作碎片在腦海里有效組合，進(jìn)而保持良好的心態(tài)順利完成整套動作。此外，通過改變器械方向、組織觀眾進(jìn)行噪聲干擾以及現(xiàn)場裁判評分等方式，訓(xùn)練運(yùn)動員的抗壓心理能力，進(jìn)而保證運(yùn)動員在體操平衡木競賽中能夠取得優(yōu)異的成績。

四、結(jié)語

綜上所述，影響體操平衡木運(yùn)動員動作穩(wěn)定性的因素較多，本文僅探究了幾個主要方面，需通過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，并通過窄木訓(xùn)練、視覺限制訓(xùn)練以及心理素質(zhì)訓(xùn)練等，全面提高平衡木運(yùn)動員的能力水平。

參考文獻(xiàn)：

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[2]杜熙茹，譚強(qiáng).新奧運(yùn)周期女子平衡木成套動作編排趨勢研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報，2019，36 （03）：350-355.

[3]吳成亮，郝衛(wèi)亞，肖曉飛，李旭鴻，婁彥濤.平衡木屈體前空翻轉(zhuǎn)體180°起跳動作的計算機(jī)仿真研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2016，42 （05）：101-106.

[4]吳翔.新規(guī)則下女子競技體操平衡木成套動作編排特征及趨勢[J].南京體育學(xué)院學(xué)報（社會科學(xué)版），2014，28 （06）：120-125.

[5]劉成菊.競技體操運(yùn)動員平衡木項目平衡能力影響因素研究[J].四川烹飪高等?？茖W(xué)校學(xué)報，2013 （01）：79-80.