淺談太極拳推手競技比賽面向中老年人開展策略

秦光影 劉生

摘要：現(xiàn)如今太極拳作為集傳統(tǒng)文化與健身養(yǎng)生為一體的運(yùn)動項目，在我國各處開展的如火如荼。太極拳推手是太極拳中的一部分，但因為對抗性太強(qiáng)而未被納入養(yǎng)生運(yùn)動的行列。將太極拳推手養(yǎng)生化，表演化，加入中老年太極拳比賽中，促進(jìn)太極拳項目的全面發(fā)展，為全民健身行動添磚加瓦。

關(guān)鍵詞：太極拳推手;競技;中老年;策略

在現(xiàn)如今老年人口數(shù)量逐漸增加，人口老齡化問題日漸突出的情況下，針對老年人的健康保障也需要同步跟上。太極拳作為近老年運(yùn)動健身的熱門項目，以其緩慢、柔和的特點深受廣大中老年群眾的喜歡，公園里，廣場上，隨處可見一個個自主結(jié)成的小團(tuán)體在練習(xí)太極拳的人們，而這些人們，又以中老年為主。

一、練習(xí)太極拳推手對中老年人健康的影響

（一）對身體健康的影響

太極拳是我國一種極具民族傳統(tǒng)特色的文化意識形態(tài)的健身運(yùn)動，通過持之以恒的練習(xí)，領(lǐng)悟它的精髓和內(nèi)涵，方能品味中華文化的真諦，起到陶冶個人心性品質(zhì)的效果[1]。太極拳推手是太極拳中的一項兩人觸手對抗的運(yùn)動，在比賽時運(yùn)用太極拳中的動作向?qū)Ψ竭M(jìn)攻?？紤]到太極拳推手中對抗的運(yùn)動形式對于老年人來說較為危險，可以采用練習(xí)預(yù)定套路的方式進(jìn)行。因為太極拳推手的練習(xí)較太極拳的練習(xí)來說運(yùn)動量更大一點，對于適合練習(xí)的中老年人來說更適合鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，感知能力，還有對心肺功能的提高。

太極拳推手講究聽勁，意在感知對方的勁，然后根據(jù)對方所使用勁的大小來變換自身，達(dá)到粘黏連隨的目的。這樣的練習(xí)對于練習(xí)者來說，需要注意力集中，用觸覺去感受對方力的大小，一個簡單的平圓單推就能讓練習(xí)者在不斷的練習(xí)中增強(qiáng)感知能力，刺激神經(jīng)敏感度，活躍大腦。在兩人練習(xí)的動作中再加上重心前后的移動，能夠鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。同時，連綿不斷的動作練習(xí)能夠提高練習(xí)者的心肺功能，有氧耐力等，對于身體較為健康的中來老年人來說是一個合適的運(yùn)動項目選擇。

（二）對心理健康的影響

隨著身體各方面機(jī)能的下降，和社會身份的轉(zhuǎn)變，老年人的心理健康成為一個不能忽視的問題。有研究[2]表明，體育鍛煉會影響中老年人的心理健康狀況。體育運(yùn)動可以讓中老年人的情緒得以改善，并保持積極向上的良好心理狀態(tài)。太極拳推手作為一個需要兩人肢體接觸的運(yùn)動，在練習(xí)時，需要兩個人互相溝通，協(xié)調(diào)，才能達(dá)到練習(xí)的目的。互相指出問題，共同進(jìn)步，在與拳友練習(xí)的過程中，必不可少的會遇到一些困難和問題，這樣的運(yùn)動有利于練習(xí)者提升人際交往能力，學(xué)習(xí)如何處理人際交往中的問題。對于較為孤僻的中老年人來講，參與太極拳推手運(yùn)動更是能交到朋友，開朗性格。對于他們的心理健康有著很大的益處。

二、競技太極拳推手面向中老年人開展的益處

（一）豐富群眾能參與太極拳比賽的內(nèi)容

很多中老年參與體育運(yùn)動，是為了在運(yùn)動中體驗活動本身內(nèi)在的快樂。太極拳推手作為一個普及不算太廣的運(yùn)動，主要在少數(shù)地區(qū)有練習(xí)者，其相關(guān)比賽也并不多。但是其獨特的運(yùn)動形式，對于那些參加太極拳運(yùn)動的中老年人來說更具有挑戰(zhàn)性，并從中獲取更多的成就感。同時，增加一個可以練習(xí)內(nèi)容，可以更加豐富他們的日常生活。我國現(xiàn)在相關(guān)的太極拳賽事有很多，大到世界級，小到區(qū)級、協(xié)會社團(tuán)，但太極拳賽事中設(shè)立了太極拳推手比賽的卻不多。主要是由于太極拳推手的練習(xí)較太極拳來說更為專業(yè)、復(fù)雜，但是太極拳推手作為太極拳中的一部分，是太極拳“外用”的體現(xiàn)，應(yīng)該將其加入到各大有太極拳比賽的賽事中。在將太極拳推手推廣到等多中老年人群的同時，也可以適當(dāng)調(diào)整競賽形式，使之更適合廣大群眾，尤其是中老年人的參與，促進(jìn)全民健身的發(fā)展。

（二）增加比賽觀賞性、趣味性

將太極拳推手帶入更多的太極拳比賽中，在提高中老年人參與的積極性的同時，還能給觀眾帶來更多的趣味性和觀賞性。對于外行來說，太極拳運(yùn)動過于緩慢，觀賞性并不是很高。但如果增加了太極拳推手的項目，雙人的比賽更容易讓人耳目一新。太極拳推手主要是將太極拳中的動作運(yùn)用到實際中，太極拳推手的套路演練也是主要根據(jù)掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠7個動作組合而成。兩人攻防配合的演練與一人太極拳套路的演練相比，更為有趣，有利于吸引更多人參與到太極拳推手這項運(yùn)動里來。

三、競技太極拳推手面向中老年人的推廣策略

（一）減弱技擊凸現(xiàn)健身養(yǎng)生作用

太極拳推手作為太極拳“外用”的方法，其練習(xí)的本質(zhì)是擊倒對方，戰(zhàn)勝對手。但隨著社會腳步的前進(jìn)，我們不一定需要一門武藝防身，所以太極拳的技擊屬性也在逐漸被弱化，而注重延年益壽和健身養(yǎng)心逐步成為太極拳的本質(zhì)屬性[3]。因此挖掘其健身養(yǎng)生的價值，減弱太極拳推手的技擊作用，豐富中老年運(yùn)動健身項目。

（二）以提高中老年身心健康為目的

對于中老年人練習(xí)太極拳推手，應(yīng)該不以勝負(fù)為主要目標(biāo)，需將練習(xí)重點放在兩人配合練習(xí)，體會對方的勁力變化等方面，以相互鍛煉為主要目的。在黃康輝所寫的《養(yǎng)生太極推手鍛煉對中老年某些生化指標(biāo)的影響》中，養(yǎng)生太極推手這項運(yùn)動項目是一項對中老年人較適宜的運(yùn)動項目，而且所引起的內(nèi)分泌激素含量的變化在促進(jìn)中老年健康及延緩衰老方面有一定的意義[4]。

（三）重演練，輕對抗，推動中老年群體參與

現(xiàn)如今，太極拳屬于我國中老年熱門的健身項目之一，但由于太極拳推手技擊對抗的本質(zhì)，使許多想要參與進(jìn)來的人們望而卻步。將太極拳推手表演化，在不改變太極拳推手基本運(yùn)動原理的前提下，通過演練的形式來練習(xí)太極拳推手。將這種太極拳推手加入到中老年參與的大小太極拳比賽中，不僅能提高練習(xí)者的積極性，還能促使更多太極拳推手的愛好者參與進(jìn)來。

四、競技太極拳推手面向中老年人推廣的難點及建議

（一）推廣培訓(xùn)

太極拳推手想要在中老年人群中推廣開來，第一個是推廣方式的問題，這個問題可以通過官方開展的太極拳推手培訓(xùn)班來開展，但是，僅僅依靠官方推廣，顯然是不夠的?？梢砸劳挟?dāng)?shù)氐奶珮O拳協(xié)會，社團(tuán)等組織，開展社區(qū)太極拳推手教練員培訓(xùn)，通過當(dāng)?shù)匚湫g(shù)協(xié)會或社團(tuán)，以點帶面，先讓一部分人了解并學(xué)習(xí)太極拳推手，然后這一部分人再到社區(qū)推廣，起到事半功倍的效果。還可以通過網(wǎng)絡(luò)、公告等形式進(jìn)行宣傳，或開展公益課堂，利用更多有效的方式來推廣太極拳推手到中老年人群中。

第二個是培訓(xùn)內(nèi)容的問題，中老年人群參加體育運(yùn)動的主要目的是為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。所以學(xué)習(xí)太極拳推手的內(nèi)容不應(yīng)該出現(xiàn)中老年完成不了或者練習(xí)困難的動作，比如快速發(fā)力的動作或者涉及到翻滾，跌摔的動作。安排培訓(xùn)的內(nèi)容應(yīng)該以養(yǎng)生健身為主，將學(xué)習(xí)內(nèi)容以套路演練為主，實戰(zhàn)動作只需了解，不用練習(xí)。根據(jù)中老年人的體質(zhì)特征確定基本動作練習(xí)以及編排合適的套路演練內(nèi)容，盡量做到在遵守太極拳推手的基本練習(xí)原則上，簡單易學(xué)，鍛煉身體的效果。

第三個是師資水平的問題，由于太極拳推手目前的推廣不夠，師資力量不夠豐富，沒有那么多專業(yè)的太極拳推手培訓(xùn)教練員。在不能夠請到專業(yè)的太極拳推手培訓(xùn)員的情況下，可以通過互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行培訓(xùn)，學(xué)習(xí)。在網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于太極拳推手的教學(xué)視頻，但很多都是非正規(guī)，或者并不適合中老年人練習(xí)的，所以能拍攝一個適合中老年人練習(xí)的太極拳推手課程，提供給有需求的人群，可以很好的解決師資力量不足的問題。

（二）競賽形式

根據(jù)太極拳推手的競賽規(guī)則，比賽形式主要是兩人在規(guī)定的擂臺上先進(jìn)行合手展示，然后開始對抗比賽。但由于中老年人的年紀(jì)較大，身體機(jī)能下降，進(jìn)行較為激烈的對抗運(yùn)動容易受傷，因此，針對非專業(yè)的中老年太極拳推手比賽，可以將重心放到合手演練，兩人對抗的項目應(yīng)該刪減。只參加套路演練，即兩人合作，完成太極拳推手的套路演練，根據(jù)動作質(zhì)量，兩人粘連程度，配合程度等進(jìn)行評定分?jǐn)?shù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉理丹.太極拳對中老年人的健康養(yǎng)生功效[J].安陽工學(xué)院學(xué)報，2019，18 （06）：108-109.

[2]譚詠風(fēng).老年人日?；顒訉Τ晒淆g化的影響[D].上海：華東師范大學(xué)，2011：32-34.

[3]王立金.全民健身視域下太極拳的健身價值及推廣策略[J].中華武術(shù)（研究），2018，7 （10）：39-41.

[4]黃康輝，王建華.養(yǎng)生太極推手鍛煉對中老年某些生化指標(biāo)的影響[J].中華武術(shù)（研究），2016，5 （03）：69-73.