短距離速度滑冰運(yùn)動員體能訓(xùn)練問題與對策

金哲

摘要：在當(dāng)前眾多運(yùn)動項(xiàng)目中，有一項(xiàng)運(yùn)動越來越被大家所熟知，速度滑冰經(jīng)過漫長的發(fā)展歷史，現(xiàn)今已經(jīng)成為國際性運(yùn)動會的重要項(xiàng)目之一。短距離速度滑冰考驗(yàn)人體的各項(xiàng)綜合素質(zhì)，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)具有一定要求，在運(yùn)動過程中能夠極大的鍛煉到運(yùn)動員的心肺功能。我國對于短距離速度滑冰運(yùn)動的系統(tǒng)研究開始較晚，在運(yùn)動員的體能訓(xùn)練上也存在思想層面和現(xiàn)實(shí)層面的部分不足，筆者將對當(dāng)前運(yùn)動員的體能訓(xùn)練深入分析，探究解決問題的有效手段。

關(guān)鍵詞：短距離速度滑冰;體能訓(xùn)練;現(xiàn)狀問題;解決策略

速度滑冰運(yùn)動經(jīng)歷了漫長的發(fā)展過程，最早可以追溯到17世紀(jì)管式鐵制冰刀的發(fā)明，但最終成為一項(xiàng)國際性運(yùn)動是在19世紀(jì)末期，由荷蘭舉辦了第一屆速度滑冰比賽，此后，速度滑冰運(yùn)動走入大眾視野，被越來越多的人所接受，并逐漸發(fā)展出了新的高度。我國的滑冰運(yùn)動雖然在古代就有所記載，但對其系統(tǒng)、全面的研究起步較晚，直到1959年才在國際上嶄露頭角。短距離速度滑冰對運(yùn)動員的爆發(fā)力、耐力有著較高要求，需要運(yùn)動員具有良好的身體素質(zhì)。體能訓(xùn)練不僅僅能提高運(yùn)動員的速度耐力，更是對運(yùn)動員技巧、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮具有重要意義。

一、當(dāng)前短距離速度滑冰運(yùn)動員體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）存在錯(cuò)誤的訓(xùn)練理念

在筆者經(jīng)過大量調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前我國短距離速度滑冰運(yùn)動的訓(xùn)練方式依然是過去傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，甚至很多方式?jīng)]有經(jīng)過嚴(yán)格的科學(xué)驗(yàn)證，對于運(yùn)動員的體能訓(xùn)練只是照搬過去的傳統(tǒng)理念，依靠平常大量的訓(xùn)練希望以嚴(yán)格、復(fù)雜的體能訓(xùn)練來提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。但這樣的觀念犯了經(jīng)驗(yàn)主義的錯(cuò)誤，導(dǎo)致運(yùn)動員身體機(jī)能發(fā)展不平衡，并對運(yùn)動員的身體健康造成一定的損傷，并不基于運(yùn)動員的長期發(fā)展。

（二）各項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目不平衡

對于短距離速度滑冰運(yùn)動員的體能訓(xùn)練通常分為專項(xiàng)訓(xùn)練和一般訓(xùn)練，一般訓(xùn)練指的是對于運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，一般來說沒有特別針對性。而專項(xiàng)訓(xùn)練則是指對運(yùn)動員體能制定的專門性項(xiàng)目，例如耐力專項(xiàng)訓(xùn)練、速度專項(xiàng)訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練一般來說運(yùn)動量較大，對于運(yùn)動員的身體消耗較高。目前我國部分短距離速度滑冰教練為了讓運(yùn)動員取得優(yōu)異成績，極大的提高了專項(xiàng)訓(xùn)練的比重，甚至提前了專項(xiàng)訓(xùn)練的周期，由于缺乏基礎(chǔ)訓(xùn)練的奠基，導(dǎo)致部分運(yùn)動員在短時(shí)間內(nèi)得到提高，但減短了職業(yè)壽命，在國際賽事中曇花一現(xiàn)。

（三）缺乏對體能訓(xùn)練的系統(tǒng)研究

目前我國短距離速度滑冰運(yùn)動員的體能訓(xùn)練除了借鑒各教練員自身的經(jīng)驗(yàn)以外，還有一部分來自于對其他國家訓(xùn)練方法的借鑒。但總的來說對于短距離速度滑冰的專項(xiàng)研究國內(nèi)還是較為落后，沒有根據(jù)我國實(shí)際情況進(jìn)行系統(tǒng)的研究，發(fā)展出中國本土化的訓(xùn)練方法。除此之外，在經(jīng)驗(yàn)借鑒方面也存在思想誤區(qū)。在借鑒其他國家體能訓(xùn)練方式方法的基礎(chǔ)上更重要的是要根據(jù)我國運(yùn)動員的身體狀況進(jìn)行調(diào)整和變化，不能一味的照搬照抄。像部分教練員吸收了荷蘭的訓(xùn)練理念，提高了對運(yùn)動員有氧訓(xùn)練的比重，但有氧訓(xùn)練在荷蘭培養(yǎng)了部分長距離速度滑冰冠軍，對于短距離速度滑冰來說沒有明顯成效，所以也不適應(yīng)我國短距離運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。

二、加強(qiáng)短距離速度滑冰運(yùn)動員體能訓(xùn)練的有效策略

（一）增強(qiáng)體能訓(xùn)練的針對性

要想提高短距離速度滑冰運(yùn)動員的各項(xiàng)機(jī)能就要提高體能訓(xùn)練的訓(xùn)練效率，促使訓(xùn)練工作能夠得到切實(shí)收獲，所以我們要在訓(xùn)練中注重體能訓(xùn)練的針對性，對于各個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行針對性研究。筆者認(rèn)為可以分為力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等幾個(gè)方面，根據(jù)各個(gè)方面的不同要求制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)，以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)依據(jù)來選用訓(xùn)練項(xiàng)目。像耐力訓(xùn)練，短距離速度滑冰運(yùn)動員需要依靠肌肉耐力來提高自身力量的持續(xù)發(fā)揮，也對運(yùn)動員的比賽成績起著重要作用，所以我們就要針對運(yùn)動員的耐力素質(zhì)來進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用逐次加速跑等項(xiàng)目來進(jìn)行練習(xí)。

（二）采用極限爆發(fā)訓(xùn)練法

在筆者對國內(nèi)外各項(xiàng)訓(xùn)練方式研究中，有一種重要理論認(rèn)為可以將肌肉克服性收縮跟于退讓性收縮之后，這能夠極大的鍛煉到運(yùn)動員的肌肉群。根據(jù)生物角度來說，白纖維肌對于運(yùn)動員的速度和爆發(fā)力更有影響，極限爆發(fā)訓(xùn)練法也就是改變纖維肌的結(jié)構(gòu)比重，要將白纖維肌的比重大過紅纖維肌，通過“連續(xù)屈膝全蹲練習(xí)”“杠鈴蹲起練習(xí)”“提踵練習(xí)”“負(fù)重提踵”等多項(xiàng)訓(xùn)練鍛煉運(yùn)動員小腿肌肉群。在極限爆發(fā)練習(xí)中，要注意的是各項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練時(shí)長和訓(xùn)練強(qiáng)度，比如每個(gè)項(xiàng)目可以一次以四組起，每組固定為10次，組與組之間可以間隔1-2分鐘，各項(xiàng)目之間也要留有休息余地，保證運(yùn)動員的身體耐受程度。并且，教練首先要規(guī)范各項(xiàng)目的訓(xùn)練動作，比如蹲起練習(xí)需要兩腳開立，與肩同寬，背部在蹲起過程中也要保持平直。

三、結(jié)語

短距離速度滑冰運(yùn)動在我國有著悠久的發(fā)展歷史，我國運(yùn)動員也在各大國際賽事上取得優(yōu)異成績，但在榮耀的背后是運(yùn)動員日復(fù)一日的刻苦訓(xùn)練，體能訓(xùn)練對于運(yùn)動員來說不僅僅是取得優(yōu)異成績的保障，更是延長自身運(yùn)動生涯的基礎(chǔ)。對于本文的論述在細(xì)節(jié)之處還有所不足，將在今后的工作中進(jìn)行不斷的優(yōu)化和改善。

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