高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因與恢復(fù)策略

王根深

摘要：在高職體育訓(xùn)練中，受到各種高難度技術(shù)技巧及訓(xùn)練要領(lǐng)等因素的影響，難以完全避免運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，較易使得學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練產(chǎn)生一定的抵觸心理，不利于收獲更佳的訓(xùn)練效果。鑒于此，本文從高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷入手，指出運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)部位，深入分析造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，并為其提出對(duì)應(yīng)的恢復(fù)策略。

關(guān)鍵詞：高職;體育訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷;損傷恢復(fù)

高職院校擔(dān)負(fù)著培養(yǎng)技術(shù)應(yīng)用型人才的重任，而專業(yè)知識(shí)與體育素質(zhì)則是影響人才培育的不可或缺的因素。高職體育訓(xùn)練是增強(qiáng)和保持學(xué)生健康身體的有效方式，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生良好的健康意識(shí)、能力和習(xí)慣尤為關(guān)鍵。然而在學(xué)生參與體育訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，或有可能出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，較易增加學(xué)生的身心壓力，對(duì)體育訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸心理。如何在高職體育訓(xùn)練中減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)已成為當(dāng)前亟需解決的難題，明確運(yùn)動(dòng)損傷的類型及其主要原因，找尋貼近實(shí)際的運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)辦法，對(duì)學(xué)生的健康成長(zhǎng)同樣具有重要意義。

一、高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)部位

人體的運(yùn)動(dòng)是由依附在骨骼上的肌肉收縮牽動(dòng)骨骼進(jìn)行的，高職體育訓(xùn)練中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷部位以踝、腿、膝、手、腰、頸、肘、髖、肩部為主。其中，踝關(guān)節(jié)損傷與其他部位的差異尤其顯著，運(yùn)動(dòng)損傷概率相對(duì)較高，或與踝關(guān)節(jié)的構(gòu)成及雙關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)緊密相關(guān);腿部與膝關(guān)節(jié)的損傷，一定程度上與腿、膝關(guān)節(jié)承受人體走、跑、跳的身體重量有關(guān);手、腰、頸、肘、髖、肩部的損傷率相對(duì)較低，源于這些部位通常不是參與運(yùn)動(dòng)的發(fā)力主體。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、負(fù)荷量、強(qiáng)度大小、戰(zhàn)術(shù)難易度等與損傷部位的程度及頻度緊密相關(guān)，不同體育訓(xùn)練項(xiàng)目學(xué)生出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷情況有所區(qū)別，項(xiàng)目的技術(shù)性也決定了損傷部位的差異，如籃球、足球、羽毛球、跳高等接觸性或跳躍性運(yùn)動(dòng)損傷部位各不相同，明確造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因則顯得至關(guān)重要。

二、高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

高中體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)部位較多，造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因同樣也是錯(cuò)綜復(fù)雜的，動(dòng)作、場(chǎng)地、器械、身體素質(zhì)、練習(xí)保護(hù)不當(dāng)?shù)确椒矫婷婢锌赡茉斐蓳p傷。現(xiàn)從如下幾個(gè)方面進(jìn)行分析：

（一）預(yù)防意識(shí)不足

在高職體育訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)安全是最為重要的問(wèn)題之一，深究運(yùn)動(dòng)損傷的具體原因，則與教師、學(xué)生的安全意識(shí)緊密相關(guān)。無(wú)論是教師還是學(xué)生對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)可能造成的損傷缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，將會(huì)影響安全運(yùn)動(dòng)普及與推廣的成效，造成運(yùn)動(dòng)損傷管理工作停滯不前。一方面，教師作為體育訓(xùn)練的組織者，在運(yùn)動(dòng)前缺乏安全教育、在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽中有待落實(shí)預(yù)防措施，使得學(xué)生在訓(xùn)練中疏忽大意，大大提高了不必要運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率;另一方面，對(duì)正處于青春期的高職學(xué)生而言，愛(ài)表現(xiàn)、愛(ài)挑戰(zhàn)、愛(ài)冒險(xiǎn)，旺盛的荷爾蒙促使其在運(yùn)動(dòng)中愿意追求刺激的項(xiàng)目，不乏因毛躁沖動(dòng)造成運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)有待提高。

（二）熱身準(zhǔn)備工作不到位

在正式進(jìn)行體育訓(xùn)練之前，相關(guān)熱身工作尤其關(guān)鍵，有助于充分調(diào)動(dòng)體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)，避免因四肢不協(xié)調(diào)造成的扭傷、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。例如，在體操訓(xùn)練前要做好腳踝部分的熱身練習(xí)，避免后續(xù)發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷問(wèn)題。此外，教師將大部分時(shí)間安排在內(nèi)容教授環(huán)節(jié)，不太重視熱身準(zhǔn)備內(nèi)容與實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容是否相互符合，使得熱身準(zhǔn)備效果相對(duì)不佳。例如，若籃球訓(xùn)練的熱身準(zhǔn)備僅是簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，忽視膝關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)的熱身訓(xùn)練，較易造成投籃或搶籃板時(shí)出現(xiàn)手指力度過(guò)大而受傷的問(wèn)題。

（三）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大

高職體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題中，訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大是其重要成因之一，對(duì)學(xué)生的身體健康存在著顯著影響。具體表現(xiàn)如下：一是較易引起各類損傷的爆發(fā)力訓(xùn)練。教師需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制定負(fù)荷適宜的訓(xùn)練計(jì)劃，一旦訓(xùn)練負(fù)荷超出學(xué)生的承受范圍，較易發(fā)生肌肉拉傷、膝關(guān)節(jié)損傷等突發(fā)性損傷問(wèn)題，使得學(xué)生在一定時(shí)間內(nèi)無(wú)法進(jìn)行正常訓(xùn)練。二是對(duì)學(xué)生局部訓(xùn)練具有較大壓力的技術(shù)型訓(xùn)練。以體操的平板支撐、瑜伽的高難度訓(xùn)練為典型代表，若存在過(guò)量訓(xùn)練的問(wèn)題，則會(huì)造成肌肉拉傷，對(duì)身體損傷的危害較大。三是訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大與學(xué)生的自我運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估也有著密切聯(lián)系。學(xué)生不能很好地認(rèn)識(shí)自身的實(shí)際情況，在運(yùn)動(dòng)中為追求刺激而私自盲目加量，身體嚴(yán)重透支則較易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。例如，在跑步訓(xùn)練中，學(xué)生之間相互追趕、攀比，不按訓(xùn)練計(jì)劃反而加大運(yùn)動(dòng)量，則會(huì)較易造成在訓(xùn)練中出現(xiàn)擦傷、摔傷等問(wèn)題。此外，教師缺少對(duì)陳舊損傷的考量，盲目增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，較易出現(xiàn)因舊傷復(fù)發(fā)造成運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題。

（四）技術(shù)引導(dǎo)規(guī)范性不足

在高職體育訓(xùn)練中，深究運(yùn)動(dòng)損傷的具體原因，與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的技術(shù)引導(dǎo)規(guī)范性不足也有著一定關(guān)系。從理論上看，訓(xùn)練的具體量化顯得至關(guān)重要，然而實(shí)際上部分運(yùn)動(dòng)仍處于經(jīng)驗(yàn)理論層面，主要表現(xiàn)為教師根據(jù)自身已有的經(jīng)驗(yàn)來(lái)評(píng)估學(xué)生的訓(xùn)練能力，據(jù)此制定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃缺少具體的量化，從而引發(fā)突發(fā)性損傷的概率相對(duì)較大。與此同時(shí)，高職體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)引導(dǎo)的規(guī)范性不足，還體現(xiàn)在教師不夠重視學(xué)生掌握技術(shù)要領(lǐng)的情況，還未明確學(xué)生掌握的技巧是否到位就開(kāi)展活動(dòng)，導(dǎo)致學(xué)生較易在訓(xùn)練過(guò)程中受傷。

三、高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)策略

通過(guò)分析高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的具體原因，為了有效避免運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的發(fā)生，降低對(duì)學(xué)生造成的傷害，現(xiàn)從如下幾個(gè)方面探究運(yùn)動(dòng)損傷后的恢復(fù)策略。

（一）加強(qiáng)自我防范意識(shí)

為從根本上解決高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，要加強(qiáng)教師與學(xué)生的自我防范意識(shí)，正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)安全的重要性，便于收獲更佳的運(yùn)動(dòng)效果。

一是教師及學(xué)生要樹(shù)立正確的思想觀念。理性看待“運(yùn)動(dòng)損傷不可避免”的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，使其在日常體育訓(xùn)練中做到謹(jǐn)慎小心，從而有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。二是提高學(xué)生參與體育訓(xùn)練的安全意識(shí)。通過(guò)加強(qiáng)安全教育，堅(jiān)持“安全第一，預(yù)防為主”的教育原則，從理論上分析不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能帶來(lái)的損傷，落實(shí)科學(xué)運(yùn)動(dòng)目標(biāo);強(qiáng)調(diào)課堂教學(xué)的組織性與紀(jì)律性，以嚴(yán)格的管理規(guī)范促進(jìn)學(xué)生安全運(yùn)動(dòng)。三是加大體育技術(shù)技能動(dòng)作的規(guī)范性，預(yù)防學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)超身體負(fù)荷、違法技術(shù)技能的現(xiàn)象，降低因嘗試危險(xiǎn)動(dòng)作發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。例如，在動(dòng)作練習(xí)中，指導(dǎo)學(xué)生控制漸進(jìn)性發(fā)力，嚴(yán)禁在無(wú)準(zhǔn)備無(wú)保護(hù)的條件下?tīng)?zhēng)強(qiáng)好勝的挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作;面對(duì)運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度較大的練習(xí)，按照技術(shù)技能動(dòng)作規(guī)范要求不宜再度加強(qiáng)機(jī)體疲勞，盡可能減少人為損傷因素。

（二）重視運(yùn)動(dòng)熱身準(zhǔn)備

鑒于體育課程與其他課程相比存在一定的特殊性，體育課、體育比賽以及競(jìng)技訓(xùn)練等均要做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量與彈性，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有著十分關(guān)鍵的影響。

一是結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)育特點(diǎn)，合理評(píng)估學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所具備的運(yùn)動(dòng)能力，據(jù)此制定符合實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，并做好充分的熱身準(zhǔn)備，繼而正確引導(dǎo)學(xué)生參與鍛煉。二是結(jié)合環(huán)境因素，精心組織和合理安排運(yùn)動(dòng)熱身注意事項(xiàng)。例如，夏天注意防中暑，以及身體水分流失造成的運(yùn)動(dòng)疲勞;冬天注意佩戴防寒護(hù)具，充分熱身避免四肢僵硬，以及身體不受寒造成的運(yùn)動(dòng)損傷。三是結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身情況進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、振臂運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)以及指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等，并詳細(xì)講解熱身不充足帶來(lái)的危害，提高學(xué)生對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的重視程度。

（三）合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在高職體育訓(xùn)練中，教師需要以學(xué)生的身體素質(zhì)、個(gè)人能力及各項(xiàng)體能指標(biāo)為依據(jù)，合理設(shè)置訓(xùn)練負(fù)荷量，便于有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。基于此，教師需要注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行層次分析，深入調(diào)研學(xué)生的個(gè)人能力與身體機(jī)能，并依據(jù)具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了解膝蓋、手腕、腳踝等關(guān)節(jié)的承受力，以及在以往運(yùn)動(dòng)中是否存在陳舊損傷等情況，讓學(xué)生在訓(xùn)練中根據(jù)自己的身體素質(zhì)合理選擇運(yùn)動(dòng)方案，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，降低運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的發(fā)生概率。此外，后續(xù)需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際表現(xiàn)不斷調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，遇到間隔較短的兩次受訓(xùn)要適當(dāng)降低訓(xùn)練量，避免因?qū)W生體能透支出現(xiàn)的訓(xùn)練損傷及過(guò)載問(wèn)題。

（四）提高技術(shù)引導(dǎo)的規(guī)范性

教師在組織體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)時(shí)應(yīng)積極轉(zhuǎn)變思路，切實(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)引導(dǎo)的規(guī)范性，從而有效落實(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作。以下從常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題進(jìn)行具體分析：

從踝關(guān)節(jié)的損傷方面來(lái)看，教師需要重視對(duì)常用到踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技巧的講解，如球類、田徑、體操、武術(shù)運(yùn)動(dòng)等，正確引導(dǎo)學(xué)生掌握踝關(guān)節(jié)發(fā)力技巧，避免在訓(xùn)練過(guò)程中受傷。受到場(chǎng)地因素及學(xué)生自身素質(zhì)因素的影響，起跳運(yùn)動(dòng)落腳時(shí)可能會(huì)發(fā)生踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或外翻問(wèn)題，錯(cuò)誤的發(fā)力技巧則會(huì)帶來(lái)更為嚴(yán)重的影響，一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷還需要進(jìn)行針對(duì)性的恢復(fù)，如腳趾卷曲、伸直練習(xí)等。

從膝關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)的損傷方面來(lái)看，籃球是經(jīng)常用到膝關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，技術(shù)掌握不穩(wěn)定、不準(zhǔn)確都有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因此，教師需要傳授學(xué)生正確的運(yùn)動(dòng)技巧，如傳接球技巧、帶球跑扭轉(zhuǎn)技巧等，若出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷也需要及時(shí)加強(qiáng)損傷恢復(fù)練習(xí)，如腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)、仰臥與側(cè)臥、屈膝與伸展膝關(guān)節(jié)練習(xí)等，引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的練習(xí)技巧，早日恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力。

從腿部肌肉拉傷方面來(lái)看，學(xué)生不能正確合理控制腿部發(fā)力并掌握相關(guān)運(yùn)動(dòng)技巧，不規(guī)范的動(dòng)作加之身體四肢也不夠協(xié)調(diào)，必然有可能造成不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。在進(jìn)行有關(guān)腿部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教師需要引導(dǎo)學(xué)生掌握技術(shù)要領(lǐng)，嚴(yán)格要求學(xué)生按照規(guī)定要求進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。此外，針對(duì)已經(jīng)發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，教師需要引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)對(duì)腿部的恢復(fù)練習(xí)，如弓部壓腿、仆步壓腿等伸展腿部肌肉的練習(xí)等，循序漸進(jìn)地提高腿部力量。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在高職體育訓(xùn)練中，徹底解決運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題并非一朝一夕之功，需要教師與學(xué)生的共同努力。其中，踝、腿、膝、手、腰、頸、肘、髖、肩部等是運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)部位，而造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因與預(yù)防意識(shí)不足、熱身準(zhǔn)備工作不到位、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大、技術(shù)引導(dǎo)規(guī)范性不足4個(gè)方面密切相關(guān)，據(jù)此提出相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)及解決對(duì)策，有助于為順利減少運(yùn)動(dòng)損傷提供參考。

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