關(guān)于如何對少年速滑運動員進(jìn)行科學(xué)有效地訓(xùn)練的探討

張浩 張艷麗

摘要：隨著全民運動理念的不斷普及，少年運動員數(shù)量不斷增多，其中速滑運動便是相對火熱的運動項目。也正是因為速滑運動是近些年才開始火熱，所以關(guān)于少年運動員的訓(xùn)練研究并不多，不同教練普遍會根據(jù)自己的習(xí)慣以及經(jīng)驗進(jìn)行訓(xùn)練，其中不乏存在一些不合理的訓(xùn)練方式。對此，為了進(jìn)一步提升少年運動員的訓(xùn)練能力，本文簡要分析如何對少年速滑運動員進(jìn)行科學(xué)有效地訓(xùn)練，希望可以為相關(guān)從業(yè)者以及少年運動員提供一定幫助。

關(guān)鍵詞：速滑運動;少年運動;有效訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

近些年我國速滑運動得到了明顯的發(fā)展，中短距離的競賽還獲得了許多的世界冠軍，但是我國和世界體育運動強(qiáng)國之間仍然有一定的差異，尤其是缺少后備力量，對于少年運動員而言，我國在基礎(chǔ)訓(xùn)練以及長距離的訓(xùn)練方面相對于國外存在比較突出的差異。對此，想要持續(xù)發(fā)展我國速滑運動競賽水平，就必須做好后備力量的培養(yǎng)，少年運動員的培養(yǎng)便是其中的重點。對此，探討少年速滑運動員進(jìn)行科學(xué)有效地訓(xùn)練具備顯著實踐性價值。

少年速滑運動員訓(xùn)練內(nèi)容

首先是基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練。針對初學(xué)速滑的少年而言，需要確保全身素質(zhì)以及專項素質(zhì)的充足性，必須在準(zhǔn)備階段掌握基礎(chǔ)的速滑專項技能技巧，并打下扎實的身體基礎(chǔ)，從而為后續(xù)的好成績奠定基礎(chǔ)。在準(zhǔn)備期，訓(xùn)練內(nèi)容主要涉及到下面幾點：1.素質(zhì)訓(xùn)練。為了更好的發(fā)揮運動員的技術(shù)水平，提升運動員的綜合成績，需要將身體素質(zhì)以及專項素質(zhì)結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練[1]。對于少年速滑運動員而言，想要獲得好成績就必須在耐力與速度上有良好表現(xiàn);2.速度訓(xùn)練。對于少年速滑運動員，應(yīng)當(dāng)擁有較強(qiáng)的蹬冰能力以及較強(qiáng)的動作協(xié)調(diào)能力，少年的中樞神經(jīng)具備更強(qiáng)的可塑性與靈活性，在速度型訓(xùn)練的同時應(yīng)當(dāng)盡可能結(jié)合動作結(jié)構(gòu)以及速率、協(xié)調(diào)性等特征;3.力量訓(xùn)練。少年速滑運動員的肌肉性質(zhì)是一種比較特殊的蹲屈姿勢，同時帶有靜力性與動力性結(jié)合特性，在訓(xùn)練中需要力量訓(xùn)練的手段應(yīng)當(dāng)盡可能結(jié)合專項動作，并以神經(jīng)、肌肉用力特性以及強(qiáng)度為基礎(chǔ)[2]。按照運動員的生理特性以及發(fā)展力量素質(zhì)的敏感性特征，例如可以應(yīng)用雙擺臂在凳子上下跳躍的訓(xùn)練方式。

少年速滑運動員科學(xué)有效訓(xùn)練的措施

注重訓(xùn)練負(fù)荷

訓(xùn)練期間的負(fù)荷強(qiáng)度提升以及負(fù)荷的逐漸積累會導(dǎo)致負(fù)荷量不斷提高，雖然訓(xùn)練本身需要建立在一定負(fù)荷基礎(chǔ)上，但是負(fù)荷最大值的合理性控制也非常重要，這也是提高運動員經(jīng)濟(jì)能力的關(guān)鍵[3]。循序漸進(jìn)的提升負(fù)荷，并以提升前股東與減量，控制強(qiáng)度則是符合訓(xùn)練的基礎(chǔ)原則。負(fù)荷量越大的基礎(chǔ)上，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少，而負(fù)荷量比較下時，負(fù)荷強(qiáng)度需要適當(dāng)提升，但是這一些數(shù)據(jù)都必須控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。提升與降低都必須按照個體的差異進(jìn)行調(diào)整。按照不同的訓(xùn)練階段、任務(wù)以及水平等因素，應(yīng)當(dāng)保持區(qū)別化的訓(xùn)練方法。例如，路期的力量比較大，負(fù)荷量較大、前股東較高，而冰期的負(fù)荷則需要維持力量訓(xùn)練，以快速力量、最大力量的訓(xùn)練為主。

科學(xué)的組織訓(xùn)練

速滑運動訓(xùn)練在實行運動的過程中應(yīng)當(dāng)有意識、科學(xué)的組織訓(xùn)練，保障訓(xùn)練本身不僅可以實現(xiàn)對參訓(xùn)者體能的培養(yǎng)，同時也可以保障訓(xùn)練不超出參訓(xùn)者的身體負(fù)荷能力，最大程度的預(yù)防踝關(guān)節(jié)運動損傷事件的發(fā)生[4]。科學(xué)組織訓(xùn)練需要從多個角度著手，首先需要制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，在訓(xùn)練開始之前需要按照參訓(xùn)者的實際身體素質(zhì)制定具體的訓(xùn)練計劃，同時按照不同訓(xùn)練的科目內(nèi)容、時間等進(jìn)行針對性的規(guī)劃，在計劃的落實過程中應(yīng)當(dāng)盡可能規(guī)避下肢的高強(qiáng)度集中性訓(xùn)練問題，應(yīng)用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式強(qiáng)化參訓(xùn)者的身體機(jī)能，從而規(guī)避踝關(guān)節(jié)運動損傷的發(fā)生。另外，在訓(xùn)練開始之前，訓(xùn)練員可以要求參訓(xùn)者做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動的運動量應(yīng)當(dāng)科學(xué)，在稍微出汗時便可以停止準(zhǔn)備活動。在每天的訓(xùn)練中還需要根據(jù)當(dāng)天的訓(xùn)練要求對參訓(xùn)者實行肌群準(zhǔn)備訓(xùn)練，這樣不僅可以實現(xiàn)對訓(xùn)練參與熱情的調(diào)動，同時還可以讓參訓(xùn)者以更好的身體狀態(tài)參與到運動當(dāng)中。

注重核心力量訓(xùn)練

速滑運動員在極度不平衡、不穩(wěn)定的冰面上高速滑行的過程中，強(qiáng)力的蹬冰會促使身體的重心發(fā)生偏移，特別是在彎道滑行期間，身體的重心會向著跑道的中心偏移。運動員借助精準(zhǔn)的神經(jīng)和肌肉控制方式可以實現(xiàn)不同方向的滑行，假設(shè)沒有強(qiáng)大的核心力量提供支持，身體的細(xì)微晃動都會導(dǎo)致身體滑出跑道甚至摔倒。對此，在訓(xùn)練期間需要提高核心力量的訓(xùn)練，提升機(jī)體的穩(wěn)定性，并采用正確的滑冰動作，提高身體平衡的控制。在競賽中，優(yōu)秀的運動員必須將精力放在競技能力的發(fā)揮上，此時便可能導(dǎo)致身體平衡的重視度不足，所以訓(xùn)練中需要提高軸向運動的下意識控制，促使運動員的師資可以精準(zhǔn)到位，完美協(xié)調(diào)的運動，從而提升蹬冰的效率。

三、結(jié)論

綜上所述，青少年速滑運動員的培養(yǎng)屬于一個系統(tǒng)化的工程，涉及到了恢復(fù)、訓(xùn)練、競賽以及管理等不同環(huán)節(jié)，并且每一個環(huán)節(jié)都是訓(xùn)練工程的重要部分，相互之間存在密切關(guān)聯(lián)性。在今后，需要進(jìn)一步提高對于少年速滑運動員的訓(xùn)練研究，針對少年體質(zhì)特征，不斷的優(yōu)化與改進(jìn)訓(xùn)練方式，從而保障整體訓(xùn)練實效性。

參考文獻(xiàn)：

[1]曲迎君.青少年大跑道速度滑冰彎道技術(shù)的訓(xùn)練[J].體育風(fēng)尚，2019，31（2）：55-55.

[2]賽娜.少年兒童速滑運動員訓(xùn)練中常見錯誤探析[J].好家長，2019，23 （22）：216-217.

[3]鮑鐵團(tuán).青少年皮劃艇運動員的速滑運動訓(xùn)練研究[J].文體用品與科技，2017，8（8）：106-107.

[4]張占捷.青少年柔道運動員的核心力量訓(xùn)練[J].都市家教：上半月，2017，14 （5）：203-203.