功能性訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的研究

馬康寧

摘要：如今，籃球在不斷發(fā)展?；@球鼓勵(lì)參與者投進(jìn)高空籃球筐，發(fā)起集體的進(jìn)攻和防守對(duì)抗?；@球的對(duì)抗性要求運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的身體對(duì)抗下具有出色的身體素質(zhì)。影響籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有很多。如何使用最佳訓(xùn)練方法來(lái)正確配置和優(yōu)化每個(gè)影響因素，已成為大多數(shù)年輕籃球運(yùn)動(dòng)員和教練員追求的問(wèn)題。功能訓(xùn)練起源于康復(fù)領(lǐng)域。近年來(lái)，教練已嘗試將功能訓(xùn)練應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和身體健康訓(xùn)練。但是，功能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練不同。它只是一個(gè)訓(xùn)練概念其不能代替原本的身體素質(zhì)訓(xùn)練，功能訓(xùn)練不能作為制定體能訓(xùn)練計(jì)劃的主要內(nèi)容。研究功能培訓(xùn)的定義和價(jià)值，弄清功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的關(guān)系，為我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的科學(xué)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng);身體素質(zhì);功能性訓(xùn)練;青少年

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的生理和身體特征

（一）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的生理特征

青少年正處于兒童向成人過(guò)渡發(fā)展的時(shí)期，以及智力和身體快速成長(zhǎng)的時(shí)期。青春期是生理發(fā)育的高峰期，生理功能已迅速改變。兩者都發(fā)生了非常明顯的變化。體重主要體現(xiàn)在肌肉發(fā)育，骨骼生長(zhǎng)和內(nèi)臟器官生長(zhǎng)。女童年齡在12至13歲之間，平均每年增加約4.5公斤;男孩大約14歲，大約5.5公斤。精力和體力屬于生命中最繁榮的黃金時(shí)期。在這個(gè)時(shí)候，身體健康的發(fā)展是最關(guān)鍵的時(shí)刻，但是我們也必須注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，以促進(jìn)身體的健康成長(zhǎng)。

（二）青年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體特征

由于成長(zhǎng)和發(fā)展的階段性和不平衡性，在此期間體育鍛煉的重點(diǎn)不同。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的相關(guān)理論，在一定年齡下某種身體素質(zhì)快速發(fā)展的現(xiàn)象通常被稱為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感時(shí)期，可以制定出有針對(duì)性的體育鍛煉計(jì)劃。盡管此階段運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育很快，但與成年人相比，他們的肌肉，關(guān)節(jié)和骨骼密度不穩(wěn)定。因此，在此期間不能在重負(fù)荷下進(jìn)行力量訓(xùn)練。它主要改善肌肉和神經(jīng)。它們之間的協(xié)調(diào)而不是增加肌肉纖維，首先是普及身體健康理論，將注意力集中在各個(gè)年齡段的年輕運(yùn)動(dòng)員的體育鍛煉上，并教他們用腦訓(xùn)練而不是盲目訓(xùn)練。

二、功能訓(xùn)練的科學(xué)背景和概念定義

（一）功能培訓(xùn)的科學(xué)背景

功能性訓(xùn)練主要來(lái)自醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，歷史悠久?？祻?fù)理療師通常使用專門設(shè)計(jì)的動(dòng)作來(lái)促進(jìn)患者受傷或手術(shù)后身體健康和基本動(dòng)作的恢復(fù)。功能訓(xùn)練最初起源于歐洲和北美，主要用于大眾健身，其主要目的是改善受傷者的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，神經(jīng)肌肉控制，肌肉力量和肌肉耐力。私人教練使用瑞士球，TRX懸掛帶，泡沫墊，實(shí)心球，松緊帶和其他設(shè)備來(lái)幫助和引導(dǎo)成員進(jìn)行體育鍛煉，以幫助客戶成員改善其鍛煉方式并增強(qiáng)關(guān)節(jié)和核心的穩(wěn)定性。后來(lái)，一些歐美學(xué)者引用了功能訓(xùn)練，這種訓(xùn)練主要用于競(jìng)技體育領(lǐng)域的康復(fù)和訓(xùn)練。

（二）功能訓(xùn)練的定義

功能訓(xùn)練起源于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，并已被國(guó)外相關(guān)學(xué)者研究和探索，目的是將其介紹給競(jìng)技體育領(lǐng)域的全民健身。國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)功能訓(xùn)練的概念有多種定義，尚未形成統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)。通過(guò)查閱文獻(xiàn)，“功能訓(xùn)練之父”加里將功能訓(xùn)練解釋為多關(guān)節(jié)，多維本體感覺(jué)活動(dòng)，包括減速，加速和穩(wěn)定，以及控制身體的不穩(wěn)定性和抵消重力和地面。應(yīng)對(duì)力量和沖動(dòng)運(yùn)動(dòng)。功能訓(xùn)練和大眾健身方面的專家之一邁克爾·博伊爾（Michael Boyle）在他的書《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練》中提到，功能訓(xùn)練本質(zhì)上是有目的的訓(xùn)練，包括平衡和本體。一系列鍛煉，包括感覺(jué)，雙腳觸地，在不使用設(shè)備的情況下鍛煉力量和控制身體各個(gè)運(yùn)動(dòng)軸的能力。根據(jù)Santana J，將日常體育活動(dòng)與競(jìng)技體育結(jié)合起來(lái)的一系列活動(dòng)被稱為功能性活動(dòng)。

中國(guó)學(xué)者對(duì)功能訓(xùn)練也有自己的看法。董德龍認(rèn)為，功能訓(xùn)練的概念應(yīng)該更加廣泛，包括功能性力量和功能性速度。李丹陽(yáng)等《功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用》認(rèn)為功能訓(xùn)練是通過(guò)綜合訓(xùn)練。改善整個(gè)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作功能，并獲得更好的競(jìng)技水平訓(xùn)練體系。其中，核心力量訓(xùn)練是功能訓(xùn)練的重要組成部分。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練是功能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。功能訓(xùn)練溝通了傳統(tǒng)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練。在最大程度上把傳統(tǒng)訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)訓(xùn)練。

三、功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的關(guān)系

李丹陽(yáng)在《功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用》中詳細(xì)總結(jié)了傳統(tǒng)訓(xùn)練與功能訓(xùn)練之間的關(guān)系和差異。認(rèn)為功能訓(xùn)練對(duì)提高人體運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，將普通體能轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)體能有積極作用，但不能否認(rèn)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的價(jià)值。傳統(tǒng)的訓(xùn)練和功能訓(xùn)練應(yīng)該相輔相成，共同促進(jìn)高水平特殊競(jìng)爭(zhēng)能力的形成。我認(rèn)為兩者應(yīng)該互補(bǔ)。傳統(tǒng)訓(xùn)練是基礎(chǔ)，但它不能總是高強(qiáng)度，高負(fù)荷。隨著時(shí)間的流逝，身體會(huì)受到損害，關(guān)節(jié)肯定會(huì)出現(xiàn)損傷，特別是青少年的骨骼肌發(fā)育不穩(wěn)定，更不用說(shuō)盲目的強(qiáng)度了。應(yīng)該從身體的姿勢(shì)和力量開始。力量訓(xùn)練也應(yīng)首先基于徒手訓(xùn)練，并加強(qiáng)平衡性，協(xié)調(diào)性，靈活性和核心訓(xùn)練。在一堂體能訓(xùn)練課上合理分配好傳統(tǒng)訓(xùn)練與功能訓(xùn)練的時(shí)間，與傳統(tǒng)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，可高效的增強(qiáng)青少年籃球員動(dòng)員的身體素質(zhì)，做到事半功倍。從而建立更加科學(xué)的青少年體育鍛煉體系。

四、結(jié)束語(yǔ)

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練技巧和戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)，不應(yīng)忽視自己的身體素質(zhì)訓(xùn)練，并為中國(guó)籃球的未來(lái)帶來(lái)希望。只有科學(xué)的體能訓(xùn)練系統(tǒng)才能有效地影響青少年的身體素質(zhì)，使他們能夠與自己領(lǐng)域的先進(jìn)籃球國(guó)家的球員競(jìng)爭(zhēng)。功能訓(xùn)練不是一個(gè)完整的體能訓(xùn)練系統(tǒng)，不能替代現(xiàn)代體能訓(xùn)練體系的所有內(nèi)容。為了實(shí)現(xiàn)傳統(tǒng)訓(xùn)練與功能訓(xùn)練的有效結(jié)合并獲得互補(bǔ)優(yōu)勢(shì)，在制定健身訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上整合功能訓(xùn)練。無(wú)需盲目地復(fù)制它，取其精華去其糟粕，構(gòu)建一套屬于適合自己的科學(xué)訓(xùn)練體系。

參考文獻(xiàn)：

[1]董德龍，王衛(wèi)星，梁建平.振動(dòng)、核心及功能性力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010，33 （5）：105-109.

[2]閆琪.功能性體能訓(xùn)練在我國(guó)的發(fā)展[J].中國(guó)體育教練員，2011，19 （4）：34-36.

[3]龍斌，李丹陽(yáng).功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013 （2）：72-76.

[4]王衛(wèi)星.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007 （8）：1119-1121+1131.