體育訓(xùn)練中的常見損傷與恢復(fù)

鄧曉清

摘要：人在體育訓(xùn)練過程中難免會(huì)遇到各種程度的運(yùn)動(dòng)損傷，如果損傷比較嚴(yán)重的話，則需要休息很長(zhǎng)一段時(shí)間，且需要重新進(jìn)行訓(xùn)練才有可能達(dá)到之前的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，因此，相關(guān)負(fù)責(zé)人可以結(jié)合其發(fā)病的規(guī)律以及特征，科學(xué)的制定應(yīng)對(duì)計(jì)劃以備康復(fù)后的訓(xùn)練，同時(shí)也可以采取一些輔助性方法來縮短功能恢復(fù)的時(shí)間。

關(guān)鍵詞：運(yùn)訓(xùn)練損傷;功能性恢復(fù);練習(xí)

訓(xùn)練損傷是學(xué)校體育訓(xùn)練以及教學(xué)中經(jīng)常遇到的事情，導(dǎo)致訓(xùn)練損傷出現(xiàn)的原因有很多，例如場(chǎng)地器材存有問題、運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作缺乏規(guī)范性、肌肉力量不足等。筆者結(jié)合自身多年的體育訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為對(duì)于訓(xùn)練損傷的研究可以從生物力學(xué)以及解剖生理學(xué)等方面展開研究，特別需要對(duì)那些最容易受損傷的部位展開研究，由此可以加強(qiáng)對(duì)體育訓(xùn)練中損傷誘因的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而降低傷病的發(fā)生率，使訓(xùn)練水平上升到新的層次。

一、體育訓(xùn)練中最為常見的運(yùn)動(dòng)損傷

（一）肌肉肌腱拉傷

這主要指的是由于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的肌肉或者肌腱出現(xiàn)損傷，不僅僅超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致這一損傷的出現(xiàn)，如果在身體疲憊狀態(tài)下去訓(xùn)練的話，也很容易出現(xiàn)這一損傷，短跑以及做跳高或者跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)導(dǎo)致這一損傷的出現(xiàn)。其中大腿后面腘繩肌以及大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌是比較容易被拉傷的部位。這兩部位拉傷后的也有所差異，前者主要表現(xiàn)為在將腿伸直時(shí)，腿部與背部會(huì)感覺非常疼痛。而后者表現(xiàn)為在向外側(cè)抬腿時(shí)，會(huì)感覺大腿內(nèi)側(cè)非常疼痛。

（二）關(guān)節(jié)囊損傷

受外力作用的影響，關(guān)節(jié)囊可能會(huì)受到來自外界的沖撞以及壓砸等，由此則會(huì)導(dǎo)致局部出現(xiàn)疼痛以及腫脹的癥狀，這則是關(guān)節(jié)囊損傷，在負(fù)重扭轉(zhuǎn)時(shí)也很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)囊損傷。在籃球以及足球這些需要體力對(duì)抗的項(xiàng)目以及舉重訓(xùn)練等項(xiàng)目中，最容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)囊損傷，其中手指關(guān)節(jié)戳傷以及膝關(guān)節(jié)扭傷這兩種較為常見。這則需要大家在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，不要使用蠻力，要注意對(duì)外部力量的緩解，由此也可以有效減少關(guān)節(jié)囊損傷概率的發(fā)生

（三）關(guān)節(jié)脫位

這主要指構(gòu)成關(guān)節(jié)的兩個(gè)骨端其位置出現(xiàn)變化，不再居于正常位置，而是處于錯(cuò)位狀態(tài)，這多是由暴力所導(dǎo)致的，這在籃球訓(xùn)練中較為突出，因?yàn)榛@球訓(xùn)練需要與對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗，在對(duì)康復(fù)過程中很容易受到暴力沖擊，在暴力沖擊下，往往會(huì)伴有關(guān)節(jié)脫位的發(fā)生，其中肩、肘等部位是較為容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位的地方。在出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位時(shí)，會(huì)感覺損傷部位有劇烈疼痛，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)畸形，無法完成正?；顒?dòng)。

（四）骨折

骨折主要分為兩大類，其一為閉合性骨折，其二為開放性骨折。其中閉合性骨折的軟組織并沒有受到很大損傷，愈合的難度較小，速度較快，而開放性骨折的軟組織所受損害較大，形式相對(duì)較為復(fù)雜，治療難度相比閉合性骨折的治療難度要大。在出現(xiàn)骨折后，受損部位會(huì)伴有劇烈疼痛，行動(dòng)也不方便，在進(jìn)行足球訓(xùn)練以及跳躍類的活動(dòng)訓(xùn)練時(shí)比較容易出現(xiàn)這一損傷。

二、體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）訓(xùn)練前準(zhǔn)備工作不充分

部分學(xué)校在開展體育訓(xùn)練時(shí)，并未讓學(xué)生做系統(tǒng)性的、有針對(duì)性的針對(duì)活動(dòng)，由此導(dǎo)致學(xué)生的各項(xiàng)身體機(jī)能以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)不能得到有效調(diào)動(dòng)，此時(shí)學(xué)生的肌肉彈性以及力量等各方面會(huì)比較差，在這種狀態(tài)下直接參加訓(xùn)練的話，不僅訓(xùn)練效果不佳，而且很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。比如足球訓(xùn)練或者籃球訓(xùn)練，活動(dòng)都比較大，如果不進(jìn)行動(dòng)前準(zhǔn)備，則很容易導(dǎo)致身體的各項(xiàng)機(jī)能無法適應(yīng)其強(qiáng)度，進(jìn)而導(dǎo)致?lián)p傷現(xiàn)象的發(fā)生。體育訓(xùn)練無論強(qiáng)度大小，都應(yīng)具備準(zhǔn)備環(huán)節(jié)[1]。

（二）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷

一些學(xué)校在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，沒有對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)作做嚴(yán)格規(guī)范，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，則極易引起身體的某些部位在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷現(xiàn)象，每一項(xiàng)體育訓(xùn)練動(dòng)作，都有技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，所以把握好技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，對(duì)于避免訓(xùn)練損傷的出現(xiàn)是有重要作用的。再就是部分學(xué)校在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)沒有把握好“度”，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，對(duì)于各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作的忍耐程度也是不一樣的。在當(dāng)今社會(huì)，學(xué)生因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)猝死的現(xiàn)象已經(jīng)發(fā)生過多次，這與學(xué)生本身的體質(zhì)有很大關(guān)系，再就是與老師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)沒有把握好“度”也有一定關(guān)系，每個(gè)人因年齡、性別等各方面的差異，其體質(zhì)以及忍受能力等方面也是有所差異的，因此，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合不同學(xué)生的不同體質(zhì)，來提出不同的要求，否則的話，極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生，由此也可以看出專業(yè)體育教師的重要性。

（三）身體與心理狀態(tài)有待提升

學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生身體以及心理狀態(tài)不佳的情況下，會(huì)提升訓(xùn)練損傷的發(fā)生幾率。比如學(xué)生睡眠質(zhì)量不好，導(dǎo)致其未得到充分休息，進(jìn)而導(dǎo)致其處于疲憊狀態(tài)，在疲憊狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的話，身體的協(xié)調(diào)能力以及各項(xiàng)動(dòng)作的準(zhǔn)確性都相對(duì)較差，在這種情況下進(jìn)行體育訓(xùn)練，更容易發(fā)生訓(xùn)練損傷事件[2]。同時(shí)，學(xué)生心理狀態(tài)不是很好的話，也同樣會(huì)加大運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率，因?yàn)閷W(xué)生在心理狀態(tài)不是很好的情況下，學(xué)生情緒較為低落，注意力不集中，這都是運(yùn)動(dòng)損傷的誘發(fā)因素。因?yàn)樯眢w以及心理狀態(tài)欠佳而導(dǎo)致的訓(xùn)練損傷事件也是頻頻發(fā)生，因此了解與掌握被訓(xùn)練人員的身體及心理狀態(tài)也是很有必要的。

三、體育運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)方法分析

結(jié)合學(xué)生在體育訓(xùn)練中所造成損傷的特點(diǎn)以及嚴(yán)重程度，可以借助物理療法、按摩療法以及中藥療法來開展治療工作，由此可以確保學(xué)生的恢復(fù)效果及進(jìn)度，進(jìn)而使學(xué)生盡快參與到正常的學(xué)習(xí)及訓(xùn)練中。

（一）科學(xué)應(yīng)用物理療法來進(jìn)行治療

學(xué)生在體育訓(xùn)練中難免會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事件，在造成損傷后，可以借助物理療法來加以治療，由此可以使學(xué)生盡早恢復(fù)正常。例如冷療法就是物理療法中的一種，通過對(duì)這一方法的應(yīng)用，可以使學(xué)生的局部組織溫度得到有效降低，冷水療法通過熱脹冷縮的原理，可以使血管收縮，由此可以有效減輕局部充血問題，同時(shí)物理療法也可達(dá)到抑制神經(jīng)的目的，由此為止血以及鎮(zhèn)痛等帶來便利。在對(duì)受傷部位進(jìn)行冷療后，需要及時(shí)對(duì)受傷部位進(jìn)行加壓，進(jìn)而加以包扎，在包扎工作完成后記住要將受傷部位適當(dāng)抬高。假如運(yùn)動(dòng)損傷是急性閉合性軟組織損傷的中后期及慢性損傷，那么則可以通過溫?zé)岑煼▉磉M(jìn)行治療。除此之外，石蠟療發(fā)以及紅外線照射療法等都是較為常用的物理療法，這些方法可以使學(xué)生的受傷部位盡快恢復(fù)。

（二）科學(xué)應(yīng)用按摩療法

學(xué)生在體育訓(xùn)練過程中如果出現(xiàn)訓(xùn)練損傷現(xiàn)象，可以通過按摩療法對(duì)學(xué)生的受傷部位進(jìn)行及時(shí)治療，由此可以促進(jìn)受傷部位及早恢復(fù)正常，按摩療法一般是用于治療軟組織損傷的，且有著良好的效果，這一治療方法比較方便，且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，便于推廣，合理運(yùn)用好這一方法，一般不會(huì)有副作用，且能夠有效促進(jìn)受傷部位快速恢復(fù)。按摩手法包括搓、打、揉等多方面，在應(yīng)用按摩療法治療訓(xùn)練損傷時(shí)，也需要對(duì)按摩手法進(jìn)行合理選擇。與此同時(shí)，對(duì)按摩療法的應(yīng)用也是需要掌握一定技巧的，比如按摩部位的選擇以及按摩力度等，而非你盲目按摩，因此，在遇到訓(xùn)練損傷事件時(shí)，在自身經(jīng)驗(yàn)不足的情況下，切勿盲目對(duì)受傷人員或者受傷部位進(jìn)行按摩[3]。

（三）科學(xué)服用中藥加以治療

中藥療法在治療學(xué)生由于訓(xùn)練而出現(xiàn)的損傷方面發(fā)揮著重要作用，這一治療方法對(duì)于學(xué)生跌打損傷的恢復(fù)是非常有效的，中藥治療方法具有內(nèi)外兼治的特點(diǎn)，且所需費(fèi)用較低，效果較好，治療運(yùn)動(dòng)損傷分為內(nèi)治與外治兩種，這兩種治療方法還包括多種方劑，例如外涂藥、滲透藥等等，這需要結(jié)合學(xué)生受傷的部位以及嚴(yán)重程度來選擇合適的藥劑，在使用中藥療法進(jìn)行治療時(shí)，一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷部位進(jìn)行止痛、消腫等，由此可以縮短受傷部位恢復(fù)的周期，也可以保障治療的效果。

四、結(jié)束語

體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷是不可回避的，但可以采取相應(yīng)的措施來加以預(yù)防與處理，教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練前應(yīng)結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)，傳授一些預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷事件發(fā)生的技能及方法，盡最大可能將運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率降到最低。再就是要讓被訓(xùn)練人員多了解一些誘發(fā)訓(xùn)練損傷的因素以及處理措施，根據(jù)這一情況，本文對(duì)體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因展開分析，并列出幾點(diǎn)對(duì)策及建議，進(jìn)而為學(xué)生的強(qiáng)身健體做出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]郭思遠(yuǎn).學(xué)校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因分析與恢復(fù)方法研究[J].當(dāng)代體育科技，2014 （28）：17-18.

[2]王國(guó)利.探究跆拳道項(xiàng)目常見運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)性訓(xùn)練[J].拳擊與格斗，2017 （24）：58.

[3]張俊龍，都玉華，張勇.學(xué)校體育訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因及恢復(fù)[J].黑龍江醫(yī)藥科學(xué)，2009，32 （1）：56-57.