摘要:短跑作為一項古老的競技運動項目,也是田徑比賽中的基礎(chǔ)項目,屬于體能主導(dǎo)型的速度類運動項目,強度速度快。因此,本文主要闡述快速能力概念、分析影響短跑運動員快速能力的因素,并探究短跑運動員快速能力培養(yǎng)策略。
關(guān)鍵詞:短跑運動員;快速能力;培養(yǎng)策略
短跑是田徑運動項目中最受觀眾喜愛的項目,這是一種集爆發(fā)力、速度、力量等為一體的運動。要想提升短跑運動員的快速能力,在比賽中獲取優(yōu)異成績,就需要對其進行針對性的訓(xùn)練,提升機體能力的同時,促使其能夠協(xié)調(diào)動作,不斷提升速度。
一、快速能力概念
在日益激烈的短跑經(jīng)濟賽場上,時間決定成績,而和時間相關(guān)的主要內(nèi)容就是快速能力。短跑作為一項較為經(jīng)典的由體能主導(dǎo)的速度型競技項目,比賽中的重點在于短跑運動員的快速能力,因此在對短跑運動員進行訓(xùn)練的過程中要盡可能挖掘并提升其快速能力。競技運動訓(xùn)練也就是最大限度的發(fā)揮運動員的競技能力。對于快速能力含義來說,具體有兩個方面內(nèi)容:第一,要求短跑運動員能夠在急速運動反應(yīng)形勢下做出緊急反應(yīng);第二,保證各種能夠決定速度的機體能夠快速做出動作。
二、影響短跑運動員快速能力的因素
(一)體能方面因素
通過生理機能體現(xiàn),一般運動員的神經(jīng)系統(tǒng)具有較高的靈活性,思維較為敏捷和活躍,心血管系統(tǒng)較強,具有較強的抗缺氧能力,機體內(nèi)的無氧代謝水平較高。對于短跑運動員來說,良好的身體素質(zhì)主要體現(xiàn)在身體的全面發(fā)展,才能確??焖倌芰Φ玫教嵘3酥?,柔韌性、靈活性、耐力對于短跑運動員來說也必不可少。
(二)技能和戰(zhàn)術(shù)方面因素
短跑運動員的技能主要體現(xiàn)在運動過程中人體重心在水平方向移動能夠保持直線移動,保證重心的穩(wěn)定性,而且在運動移動時能夠有合理的動作節(jié)奏以及位移速度,這樣才能保證運動的效果。對于短跑運動員來說,也要掌握提升快速能力的戰(zhàn)術(shù),這需要其擁有較高的運動技術(shù)水平,才能學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)、制定戰(zhàn)術(shù)、應(yīng)用戰(zhàn)術(shù),將戰(zhàn)術(shù)靈活的應(yīng)用到比賽中。而且在這比賽中最重要的戰(zhàn)術(shù)手段就是科學(xué)合理的分配自己的速度,掌握速度節(jié)奏,讓自身的體能和技能充分發(fā)揮出來。
(三)心理和智能方面因素
針對短跑比賽項目,要求運動員具有快速反應(yīng)速度、敏捷思維能力、果斷行為能力,提升快速能力的實效。運動員要想保證達到這些要求,就需要擁有良好的智能,學(xué)會心理調(diào)節(jié)。另外,心理和智能一般體現(xiàn)在意志品格、注意力、文化素養(yǎng)等方面,也要求短跑運動員掌握這些,才能保證快速能力的提升。
三、短跑運動員快速能力培養(yǎng)策略
(一)技術(shù)訓(xùn)練
短跑運動員要想培養(yǎng)快速能力,在比賽中獲得優(yōu)異的成績,就需要加強技能訓(xùn)練,掌握正確的短跑技術(shù)。因此,在對短跑運動員進行訓(xùn)練的過程中,應(yīng)該將技能訓(xùn)練放在首位。不斷對傳統(tǒng)運動技術(shù)進行完善,進而提升短跑運動員的快速能力??梢岳冒敫咛刃〔脚苡?xùn)練、下壓式抬腿跑訓(xùn)練、扒地式車輪跑訓(xùn)練等方式,對傳統(tǒng)專門短跑訓(xùn)練模式進行創(chuàng)新和改革。半高抬腿小步跑訓(xùn)練主要是讓短跑運動員感受到腳扒地時的感覺,這樣能夠促使其掌握短跑的專項技術(shù),提升動作的速度和跑步頻率。下壓式抬腿跑訓(xùn)練主要是鍛煉短跑運動員大腿快速下壓技術(shù)和能力。扒地式車輪跑訓(xùn)練主要是培養(yǎng)短跑運動員的速度力量和速度提升能力。同時,還可以采用一對一抵肩對抗練習(xí)以及傾倒跑練習(xí)等,讓短跑運動員掌握正確的起跑技術(shù),讓其在練習(xí)的過程中體會蹬離起跑器的感覺,進而避免短跑運動員在起跑后在加速的過程中出現(xiàn)上體抬起過早的情況。一般高校運動員在6秒鐘的跑步距離在40~50米,教練可以先設(shè)置6秒鐘運動員能夠達到的距離開展訓(xùn)練,并隨著運動員能力水平的提升,跑步距離適當(dāng)增加。在短跑運動員訓(xùn)練的個做成中,可以將每次跑間隔時間定位3分鐘,運動員不需要等待體力完全恢復(fù)再進入下一次訓(xùn)練中,但是在每一次訓(xùn)練中都要求運動員達到最大速度。因此,還可以利用6秒鐘跑的方式提升短跑運動員的最大速度,開展距離行進間快跑、加速跑、接力跑、追逐跑等訓(xùn)練,還可以利用6秒鐘上下坡訓(xùn)練,開展順風(fēng)跑、膠帶牽引跑等訓(xùn)練,盡可能避免在6秒鐘跑訓(xùn)練中采用同一種方式。
(二)心理訓(xùn)練
在日常訓(xùn)練中,加強對短跑運動員的心理訓(xùn)練已經(jīng)成為短跑訓(xùn)練主要內(nèi)容。心理訓(xùn)練在培養(yǎng)短跑運動員快速能力方面能夠發(fā)揮以下作用:①有效控制短跑運動員在比賽時的心理活動。通常其在比賽過程中心理波動較大,很容易出現(xiàn)影響心理影響正常發(fā)揮,加強心理訓(xùn)練,能夠讓其在比賽的過程中保持良好的心理活動水平,將身體素質(zhì)和技能有效發(fā)揮出來;②心理訓(xùn)練還能培養(yǎng)意志力,提升比賽的適應(yīng)能力,在遇到突發(fā)問題時能夠做出正確的反應(yīng);③加強心理訓(xùn)練,能夠讓其在比賽之前或者比賽過程中盡力心理較量,消耗對手的心理能力,起到麻痹對手的作用。
在對短跑運動員進行心理訓(xùn)練的過程中,可以采用各種信號起跑、原地高抬腿聽信號氣泡等訓(xùn)練方式,這樣能夠鍛煉其起跑能力,縮短起跑時間,培養(yǎng)起良好的反應(yīng)能力。還可以采用模擬訓(xùn)練法和想象訓(xùn)練法,培養(yǎng)短跑運動員的心理能力。模擬訓(xùn)練法主要是模擬比賽真實環(huán)境、對手實力、裁判等進行訓(xùn)練,進而對運動員的比賽心理狀態(tài)進行調(diào)節(jié),在遇到突發(fā)狀況時能夠沉著處理。想象訓(xùn)練法也就是短跑運動員有意識的在想象中進行比賽,這樣能夠更好的促使其掌握技術(shù),在比賽前通過想象自己獲取優(yōu)異成績的場景,激發(fā)比賽激情,進而能夠提升快速能力,超長發(fā)揮。
(三)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
對于短跑運動員來說,戰(zhàn)術(shù)相比技能、心理能力等更加重要,如何在比賽中戰(zhàn)勝、采用怎樣的戰(zhàn)術(shù)直接決定了運動水平的發(fā)揮。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在培養(yǎng)短跑運動員快速能力方面發(fā)揮了以下作用:①利用心理戰(zhàn)術(shù),降低對手的心理防線,取得良好成績;②不同專項的運動員根據(jù)自身能力,合理分配速度,在高速跑中輕松跑,進而發(fā)揮自己的速度,提升成績。
對于短跑運動項目來說,主要考察運動員的速度、協(xié)調(diào)性、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),目前很多短跑運動員采用高速跑、慣性跑結(jié)合的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方式,比如加速跑30~40米,被動隨著慣性跑30~40米。這樣能夠讓短跑運動員在訓(xùn)練過程中體會加速、放松狀態(tài)時肌肉感覺,肌肉越放松越節(jié)約能量,這種戰(zhàn)術(shù)能夠讓運動員合理的安排自己的速度節(jié)奏。
(四)智能訓(xùn)練
隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展,先進的技術(shù)和知識也逐漸被應(yīng)用到運動訓(xùn)練中,能夠有效加快短跑運動員運動成績的增長速度。這就需要教練員能夠?qū)\動員的智能進行開發(fā),將其智能潛力挖掘出來。智能訓(xùn)練在培養(yǎng)短跑運動員快速能力方面發(fā)揮了以下作用:①將智能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練結(jié)合起來,最大限度的將運動員的潛能挖掘出來,提升訓(xùn)練和比賽的效果;②讓運動員清楚地了解自身的專項特點和規(guī)律;③能夠讓短跑運動員清楚的了解到教練員采用訓(xùn)練手段的意義;④能夠正確理解合理的運動技術(shù),在比賽中熟練運用;⑤有效控制自己的心理活動,學(xué)習(xí)運動心理學(xué)知識,正確調(diào)節(jié)自己的心理,在比賽中超常發(fā)揮水平。
四、結(jié)語
總之,在對短跑運動員進行訓(xùn)練的過程中,要重點培養(yǎng)其快速能力。針對不同能力的運動員,采用不同的技術(shù)、心理、戰(zhàn)術(shù)和智能訓(xùn)練方式,盡可能提升其跑步速度的同時,還能降低其運動損傷的發(fā)生。長時間進行訓(xùn)練,使其各項形態(tài)指標(biāo)產(chǎn)生改變,進而提升生理機能水平,促進身體素質(zhì)全面發(fā)展。
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作者簡介:靳雪鈺(1990—),女,漢,山西人,助教,碩士,研究方向:體育教育訓(xùn)練。