排球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐探析

摘要：對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，核心力量訓(xùn)練發(fā)揮著重要作用，在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)效果。本文對(duì)此做了深入研究，首先闡述了核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵，分析了核心力量訓(xùn)練與排球運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以及排球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的重要性，最后結(jié)合實(shí)際探討了排球運(yùn)動(dòng)中開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的有效策略。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng);核心力量;實(shí)踐訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的核心力量有著很高的要求，對(duì)此有必要針對(duì)實(shí)際情況積極開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，這是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體力量的有效途徑，更可以在一定程度上幫助運(yùn)動(dòng)員提升身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，同時(shí)也能在一定程度上幫助運(yùn)動(dòng)員有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。因此對(duì)核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展必須要予以高度重視，并結(jié)合實(shí)際需要靈活組織和設(shè)計(jì)，合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容，這樣才能充分發(fā)揮訓(xùn)練的效果。

一、核心力量訓(xùn)練概述

（一）核心力量訓(xùn)練的介紹

從實(shí)際情況來(lái)看，業(yè)界對(duì)于“核心”這一概念還沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但是對(duì)于核心力量訓(xùn)練已經(jīng)有了一個(gè)共同的認(rèn)知，那便是在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體平衡，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)力量傳導(dǎo)和力量增減更好的完成體育運(yùn)動(dòng)。對(duì)于人類的身體來(lái)說(shuō)，上下肢結(jié)合處便是核心部位，在人們的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮著承上啟下的作用，運(yùn)動(dòng)員要想順利的完成基本動(dòng)作，必須要充分發(fā)揮出核心部位的潛能，針對(duì)這一特點(diǎn)，核心力量訓(xùn)練有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。

（二）核心力量訓(xùn)練與排球運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

核心力量指的是人體核心部位的力量，涉及了腰椎、髖部、骨盆以及周圍肌肉群等等，是保證運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定和高效的關(guān)鍵所在。排球運(yùn)動(dòng)員參與核心力量訓(xùn)練，目的在于強(qiáng)化核心肌群力量，同時(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的排球運(yùn)動(dòng)技能。在排球運(yùn)動(dòng)中，身體的核心部位可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的關(guān)鍵所在，發(fā)揮著銜接上下肢體的重要作用，因此對(duì)于這一部位的訓(xùn)練，可以有效保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中力量的傳遞，是保證運(yùn)動(dòng)員順利完成排球運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)，對(duì)此必須要高度重視。

二、排球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的重要性

核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在很大差異，是建立在人體康復(fù)訓(xùn)練基礎(chǔ)上的，主要是強(qiáng)調(diào)對(duì)于人體核心部位的力量強(qiáng)化，目的在于強(qiáng)化核心肌群力量并保證人體的核心穩(wěn)定性。在參與排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的核心發(fā)力部位主要集中在腰腹部的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌，背部的斜方肌、背闊肌、多裂肌群、回旋肌群等方面，這足以看出，肌肉群的分布是多方面的而并非獨(dú)立的，因此核心力量訓(xùn)練也是對(duì)多方面肌群的強(qiáng)化，最終的目標(biāo)是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌群能力和運(yùn)動(dòng)技能。具體來(lái)說(shuō)，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在排球運(yùn)動(dòng)中具有以下的重要意義：

（一）有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性

在排球運(yùn)動(dòng)中涉及了很多的技術(shù)動(dòng)作，不免存在一些高難度的內(nèi)容，包括傳接球、扣球及技巧戰(zhàn)術(shù)等等，因此運(yùn)動(dòng)員身體能否保證一定的穩(wěn)定性十分關(guān)鍵，只有保證了足夠的穩(wěn)定性才能更好的進(jìn)行順暢的動(dòng)作銜接，這在傳球、接球方面有著顯著的表現(xiàn)。然而要想實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，科學(xué)有效的核心力量訓(xùn)練十分重要，一旦不能合理地開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員便無(wú)法合理控制自身動(dòng)作幅度，導(dǎo)致出現(xiàn)動(dòng)作不合理的問(wèn)題，在影響傳接球的同時(shí)也會(huì)降低自身的爆發(fā)力。對(duì)此，合理的核心力量訓(xùn)練可以有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員不同狀態(tài)下的肢體穩(wěn)定性，有助于運(yùn)動(dòng)員提高身體的整體平衡性，這樣才能更好地實(shí)現(xiàn)傳遞和控制等動(dòng)作目的。

（二）有助于提高運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)

參與排球運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要不斷對(duì)自己的位置和動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，因此難免會(huì)消耗較大的身體力量，整個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的能量會(huì)不斷地從核心部位向外擴(kuò)散，由此來(lái)給肢體各部位提供足夠的力量。眾所周知，相較于普通運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的身體力量和敏捷度表現(xiàn)得更加優(yōu)秀，從本質(zhì)上來(lái)講這便是核心力量上的差異，因此可以得知核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展也能在一定程度上幫助運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)水平和身體素質(zhì)。只有保證了較好的體能素質(zhì)才能獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，對(duì)此就必須要重視起核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展，結(jié)合身體肌群組織的實(shí)際水平來(lái)合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，選擇針對(duì)性的訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以充分發(fā)揮出集群組織力量。

（三）有助于提升運(yùn)動(dòng)員身體平衡性

對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員肌肉組織水平在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，平衡性這一素質(zhì)十分重要，然而要想實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，身體各部位之間的協(xié)調(diào)作用發(fā)揮著重要作用，核心力量訓(xùn)練便可以解決這一問(wèn)題，確保運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中可以獲得源源不斷的力量。對(duì)此必須要予以高度重視，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)落實(shí)核心力量訓(xùn)練，在保證運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能相互協(xié)調(diào)的同時(shí)，使其可以更好地控制自己的身體。

（四）有助于運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

在參加體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯?dòng)作發(fā)力導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種變形，這一過(guò)程中不僅會(huì)降低身體穩(wěn)定性，同時(shí)也會(huì)增大運(yùn)動(dòng)損傷概率。對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)也是如此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行扣球、傳球的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)因?yàn)橹匦牡霓D(zhuǎn)移導(dǎo)致身體失衡，無(wú)法及時(shí)控制身體，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐梢欢ǖ挠残詡?。針?duì)這一問(wèn)題，科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練有著重要作用，對(duì)于肌肉穩(wěn)定性、延展性、收縮性以及柔韌性的強(qiáng)化十分明顯，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力，這樣便可以有效減少運(yùn)動(dòng)員損傷的出現(xiàn)。

三、排球運(yùn)動(dòng)中開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的方法

在排球運(yùn)動(dòng)中組織核心訓(xùn)練的方法有很多，對(duì)此還是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體的實(shí)際情況來(lái)開(kāi)展針對(duì)性的訓(xùn)練，這樣才能從根本上保證訓(xùn)練效果，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能。通常情況下，常見(jiàn)的方式主要如下：

（一）無(wú)器械單人訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有器械輔助的情況下進(jìn)行單人訓(xùn)練的時(shí)候，通?？梢圆扇⊙雠P橋撐、仰臥屈膝提腿等方式，這種訓(xùn)練方法通常適用于初級(jí)階段的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中深刻的感受身體核心部位的發(fā)力與變化，在強(qiáng)化核心肌群力量的基礎(chǔ)上來(lái)保證身體的穩(wěn)定性。

（二）單一器械訓(xùn)練

單一器械訓(xùn)練，顧名思義，強(qiáng)調(diào)運(yùn)用某種單一的器械輔助核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展，這種訓(xùn)練方式可以有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員軀干深層肌群的參與性。過(guò)程中平衡球、平衡板都是不錯(cuò)的選擇，主要目的都是通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)來(lái)增強(qiáng)學(xué)生身體的平衡性與協(xié)調(diào)性。除此之外，也可以對(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行改變，比如通過(guò)火箭推、平板支撐的方式來(lái)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，以此來(lái)不斷強(qiáng)化軀體的力量訓(xùn)練。

（三）綜合器械訓(xùn)練

通過(guò)綜合性器械開(kāi)展核心力量訓(xùn)練具有一定的多樣性特點(diǎn)，同時(shí)訓(xùn)練難度也有所增加，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的軀體調(diào)整較為重視，但是可以獲得更加顯著的訓(xùn)練效果。比如運(yùn)動(dòng)員可以選擇在平衡球上進(jìn)行單腳、雙腳站立訓(xùn)練，或者通過(guò)下蹲，以及杠鈴蹲起、縱跳等方式來(lái)強(qiáng)化腿部和腹部肌肉，增強(qiáng)肌肉群力量。也可以通過(guò)抓實(shí)心球的方式來(lái)強(qiáng)化手腕和手指的力量。需要注意便是訓(xùn)練的次數(shù)和頻率的調(diào)整以及把握，在科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上才能充分發(fā)揮綜合器械訓(xùn)練的積極作用。

（四）普拉提訓(xùn)練

普拉提訓(xùn)練主要核心在于協(xié)調(diào)身體、強(qiáng)化肌肉，屬于一種剛性練習(xí)，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練場(chǎng)地的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中深刻的感受到肌肉筋骨的拉伸與收縮，同時(shí)保證身體的穩(wěn)定性，從而準(zhǔn)確的做出各種技術(shù)動(dòng)作。參與普拉提訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員一定要注意做好腹式呼吸的配合與調(diào)整，并控制好運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，通過(guò)循序漸進(jìn)的方式來(lái)適度增加核心力量訓(xùn)練難度。這樣才能更好的發(fā)揮普拉提訓(xùn)練的作用，從而慢慢改變機(jī)體形態(tài)，促進(jìn)身體素質(zhì)的提升。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，核心力量訓(xùn)練發(fā)揮著重要作用，能否保證訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技能。對(duì)此有必要予以高度重視，必須要結(jié)合實(shí)際情況來(lái)組織核心力量訓(xùn)練活動(dòng)，同時(shí)也要注意做好訓(xùn)練方式的選擇、訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)整以及訓(xùn)練時(shí)間的把握，結(jié)合實(shí)際需要來(lái)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能將核心力量訓(xùn)練的積極作用發(fā)揮得淋漓盡致，從而更好的強(qiáng)化排球運(yùn)動(dòng)員的技能和素質(zhì)。

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作者簡(jiǎn)介：王鳳來(lái)（1965—），女，漢，副教授，學(xué)士，就職于西安航空學(xué)院體育部，研究方向：體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。