青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練探究

張春敏

摘要：擊劍運(yùn)動(dòng)是一種極具觀賞性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種格斗對抗型的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。擊劍運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的綜合能力要求較高，要求運(yùn)動(dòng)員不僅要掌握擊劍運(yùn)動(dòng)的技巧性，更要有良好的體能、柔韌性、身體協(xié)調(diào)性和靈活性，換句話說，只有運(yùn)動(dòng)員具備了極高的身體素質(zhì)才能確保在比賽現(xiàn)場技巧性和攻守戰(zhàn)術(shù)的有效發(fā)揮。對于青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員來說，承擔(dān)著促進(jìn)我國擊劍運(yùn)動(dòng)事業(yè)蓬勃發(fā)展的重任，因此更需加強(qiáng)其技巧性和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，確保其競技能力的全面提高。本文以青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員為研究對象，分析了專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練在擊劍運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練中的重要性，并提出了青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的建議。

關(guān)鍵詞：青少年;擊劍;專項(xiàng)身體素質(zhì)

引言

擊劍運(yùn)動(dòng)起源于歐洲，早期作為一種貴族運(yùn)動(dòng)僅在歐洲上層階級(jí)中才能接觸到。20世紀(jì)五六十年代傳入中國，經(jīng)歷了半個(gè)多世紀(jì)的發(fā)展，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)逐漸被更多的人所關(guān)注和推廣，現(xiàn)階段已經(jīng)發(fā)展成一項(xiàng)深受喜愛的平民化運(yùn)動(dòng)。此外，在無數(shù)擊劍運(yùn)動(dòng)員的共同努力下，我國的擊劍運(yùn)動(dòng)事業(yè)也得到了蓬勃的發(fā)展，這同樣也推動(dòng)了擊劍運(yùn)動(dòng)的推廣。作為一種對抗性極強(qiáng)的持械格斗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，擊劍運(yùn)動(dòng)無論從動(dòng)作結(jié)構(gòu)還是比賽規(guī)則都相對復(fù)雜?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員的也不僅是技巧的掌握，更有靈活性、協(xié)調(diào)性、體能和爆發(fā)力，此外還包括思維的敏捷性和反應(yīng)速度。作為一項(xiàng)競技類比賽項(xiàng)目，在擊劍比賽中，動(dòng)作結(jié)構(gòu)的變化也不是單一存在的，而是動(dòng)作結(jié)構(gòu)的組合優(yōu)化，是技巧和體能的雙重爆發(fā)。如何在每局比賽的4分鐘左右時(shí)間內(nèi)擊中對手，需要運(yùn)動(dòng)員具有優(yōu)異的身體素質(zhì)和靈活多變的戰(zhàn)術(shù)，而優(yōu)異的身體素質(zhì)又是戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮的基礎(chǔ)和前提。

一、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練在擊劍運(yùn)動(dòng)中的作用

專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練或轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練主要是在運(yùn)動(dòng)員先天遺傳因素和后天獲取的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力而制定的有針對性的、專業(yè)性的訓(xùn)練總稱。簡單來說，就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求，有針對性的對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中涉及的某一種或幾種能力進(jìn)行專門、專業(yè)的訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的優(yōu)勢。對于擊劍運(yùn)動(dòng)來說，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包括出劍速度、移動(dòng)速度、攻守速度、靈敏度、協(xié)調(diào)能力、柔韌性、耐力、力量等。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的是確保運(yùn)動(dòng)員能夠完成訓(xùn)練任務(wù)、比賽任務(wù)所必需的體能要求，確保有運(yùn)動(dòng)員具備擊敗對手的能力，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，確保各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)技巧的有效發(fā)揮。

作為一項(xiàng)充分體現(xiàn)技巧性的格斗對抗性項(xiàng)目，擊劍比賽中對于運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和競技狀態(tài)要求很高，因此，在進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，要確保身體素質(zhì)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)相符合，保證在比賽過程中身體素質(zhì)對戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮作用的最大化，確保運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)技巧的充分、有效發(fā)揮。由此可見，專項(xiàng)身體素質(zhì)對擊劍運(yùn)動(dòng)的重要意義。接下來，我們主要針對擊劍運(yùn)動(dòng)中所必備的速度、耐力、力量、柔韌和靈敏度五方面能力展開具體的訓(xùn)練方法探究。

二、擊劍運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特征及訓(xùn)練方法

（一）耐力特征及訓(xùn)練方法

擊劍運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)的自控能力和心理素質(zhì)都有極強(qiáng)的考驗(yàn)，比賽過程中考驗(yàn)的更是運(yùn)動(dòng)員的忍耐力。擊劍比賽雖然單局時(shí)間不長，但打完整場比賽需要持續(xù)的時(shí)間長，尤其是水平越高，打的場次越多，對身體忍耐力的考驗(yàn)也就越大。

考慮到擊劍運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員耐力的要求不僅體現(xiàn)在有氧耐力方面，更是對運(yùn)動(dòng)員無氧耐力的考核，因此，對于擊劍運(yùn)動(dòng)員的耐力專項(xiàng)訓(xùn)練也要充分重視無氧耐力訓(xùn)練。無氧耐力訓(xùn)練也稱為專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法內(nèi)容的設(shè)計(jì)主要是依據(jù)擊劍比賽中對運(yùn)動(dòng)員耐力的要求，確保運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下依然具備良好的控劍能力、靈敏度以及心理承受力。一般來說，對于擊劍運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力訓(xùn)練通常有防四還擊和防二還擊，訓(xùn)練次數(shù)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況確定，通常以35次連續(xù)刺靶為核心進(jìn)行上下調(diào)整，確保運(yùn)動(dòng)員在身體疲勞極限狀態(tài)下依然能夠保持一定的控劍能力和動(dòng)作的穩(wěn)定性。

有氧耐力訓(xùn)練通常通過長跑的方式開展，跑步時(shí)間的選擇通常要滿足或大于比賽所要求的負(fù)荷，以提高和增強(qiáng)身體耐力和心理承受力，提高肺活量，增加肌肉輸送氧氣的能力。比如長距離跑步、游泳、長距離騎行以及傳統(tǒng)的跑樓梯等等。

（二）力量特征及訓(xùn)練方法

擊劍運(yùn)動(dòng)中需要身體具有極大的力量控制，才能完成比賽項(xiàng)目中的各項(xiàng)動(dòng)作。擊劍比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員需要持劍與對手進(jìn)行格斗，在相對緊湊的場地范圍內(nèi)快速移動(dòng)、攻守，根據(jù)對手的動(dòng)作變換突然的進(jìn)行力量的爆發(fā)完成進(jìn)攻，不僅要求動(dòng)作完成的速度要快，更需要體現(xiàn)力量的強(qiáng)勁，才能充分體現(xiàn)擊劍運(yùn)動(dòng)的魅力。而這些不僅要求運(yùn)動(dòng)員掌握擊劍運(yùn)動(dòng)的技巧，更需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的上肢力量，尤其對手臂、手腕的力量更是有極高的要求，否則難以充分掌控用劍的力量?？梢哉f，很大程度上運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)決定了運(yùn)動(dòng)員對劍的控制力和動(dòng)作完成程度。此外，運(yùn)動(dòng)要在場地內(nèi)迅速來回的移動(dòng)，這對運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)員下肢力量也有極高的要求。此外，運(yùn)動(dòng)員核心、腰腹力量對于運(yùn)動(dòng)員上下肢力量的發(fā)揮和協(xié)調(diào)性的提升也起到至關(guān)重要的作用。

上肢力量訓(xùn)練可以通過抓球的訓(xùn)練方式，提高控劍能力，或者通過抓舉杠鈴對手腕和手臂力量進(jìn)行強(qiáng)化。下肢力量訓(xùn)練可以通過箭步蹲跳、蛙跳等方式。核心力量訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)員都要進(jìn)行的核心訓(xùn)練內(nèi)容，是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)提升的關(guān)鍵。對于擊劍運(yùn)動(dòng)員來說，核心力量訓(xùn)練目的是提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性，確保運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)過程中依然能夠保持身體的穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練可借助器械完成，比如舉實(shí)心球、球的側(cè)身移動(dòng)等[1]。

（三）速度特征及訓(xùn)練方法

速度是競技比賽的特色，對于擊劍比賽來說，更是速度、技巧、力量三重因素的融合和體現(xiàn)。因此，加強(qiáng)擊劍運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，是提高運(yùn)動(dòng)員綜合能力的關(guān)鍵。在擊劍專項(xiàng)速度訓(xùn)練中主要是進(jìn)行反應(yīng)和啟動(dòng)速度、移動(dòng)速度等的訓(xùn)練。速度練習(xí)可以通過往返運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行，也可以進(jìn)行組隊(duì)訓(xùn)練，根據(jù)擊劍運(yùn)動(dòng)的步伐進(jìn)行反復(fù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，提高進(jìn)攻速度。對于青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員來說，更應(yīng)該結(jié)合青少年自身生長發(fā)育特點(diǎn)加強(qiáng)反應(yīng)速度的訓(xùn)練，以肌肉的收縮速度為首要訓(xùn)練內(nèi)容，通過特定動(dòng)作提高動(dòng)作完成的速度。

（四）靈敏度及柔韌性特征及訓(xùn)練方法

擊劍運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和靈敏度更多體現(xiàn)在比賽過程中的隨機(jī)應(yīng)變能力上，能夠隨時(shí)根據(jù)比賽現(xiàn)場情況變化，及時(shí)調(diào)整攻守策略。由于受擊劍比賽中場地活動(dòng)范圍的限制，運(yùn)動(dòng)員要充分發(fā)揮身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，最大化的舒展各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。提高運(yùn)動(dòng)的靈敏度和柔韌性能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)更好的根據(jù)對方動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)的變化做出及時(shí)的回應(yīng)，掌握比賽主動(dòng)權(quán)。

擊劍運(yùn)動(dòng)總?cè)犴g性訓(xùn)練主要通過拉伸來完成，通過靜力和動(dòng)力拉伸，提高身體各關(guān)節(jié)的柔韌性，常規(guī)的開肩、壓肩、下叉等都是對身體柔韌性的練習(xí)。靈敏度的練習(xí)可以結(jié)合速度練習(xí)一起完成，通過速度練習(xí)提升運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)速度和身體的瞬間爆發(fā)力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體靈敏度的提升[2]。

對于擊劍比賽來說，耗時(shí)長、體能消耗大，因此，比賽過程不僅是技能和身體素質(zhì)的較量，更是心理素質(zhì)的考驗(yàn)，因此，除了上面提到的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練之外，更要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)培養(yǎng)。尤其處于比賽氛圍中，身體的疲憊感會(huì)達(dá)到極限狀態(tài)，而這個(gè)時(shí)候更多的考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的耐力和心理素質(zhì)，誰能夠在身體極限狀態(tài)下依然能夠保持頭腦的冷靜，更多的是依靠強(qiáng)大的心理素質(zhì)。尤其是對于擊劍這種單人對抗性項(xiàng)目，面對勢均力敵的對手，心理因素便成了影響運(yùn)動(dòng)員技能發(fā)揮甚至決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。因此，訓(xùn)練過程中，尤其要加強(qiáng)心理素養(yǎng)的提升，比如賽前的心理訓(xùn)練和輔導(dǎo)，平時(shí)訓(xùn)練過程中的自信訓(xùn)練、動(dòng)機(jī)訓(xùn)練等，幫助運(yùn)動(dòng)員提高心理承受力。

三、提高青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的建議

擊劍比賽的規(guī)則決定了其是一項(xiàng)技巧性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)是技巧得以充分發(fā)揮的前提，身體素質(zhì)又包含了力量、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等眾多方面，換句話說，擊劍運(yùn)動(dòng)是對運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)的考核。因此，對于青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員來說，首先應(yīng)該避開認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，不能過多注重技巧的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，而忽略了身體素質(zhì)的提升。尤其對于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，本身身體素質(zhì)具有一定的年齡優(yōu)勢，因此，更容易忽視身體素質(zhì)訓(xùn)練。所以，對于青少年的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練來說，除了要遵循上面提到的共性訓(xùn)練外，更要注重訓(xùn)練形式的多樣化和針對性。

首先，對于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，身體還處于發(fā)育階段，因此專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練更要從提高骨骼、肌肉的耐力方面考慮，促進(jìn)其發(fā)育，而不是直接從力量水平上提升。此外，從人體肌肉的靈敏程度上分析，青少年時(shí)期的肌肉神經(jīng)系統(tǒng)更加敏感，達(dá)到預(yù)定訓(xùn)練效果所需的時(shí)間要更短，進(jìn)步要更快，更有潛力。因此，從長遠(yuǎn)分析，中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練從安全性和學(xué)生心理承受能力方面來看，效果會(huì)更好[3]。

其次，對于青少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練制定應(yīng)結(jié)合青少年自身實(shí)際情況，注重訓(xùn)練方式的多樣化和針對性，注重身體素質(zhì)的全面提升，注重青少年個(gè)性化培養(yǎng)，引導(dǎo)青少年建立獨(dú)特的風(fēng)格，充分發(fā)揮青少年運(yùn)動(dòng)員的特性和差異性。

再次，要確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，這主要是考慮到青少年正處于骨骼、肌肉、韌帶的發(fā)育時(shí)期，承受力相對較差，一旦動(dòng)作或者技術(shù)不當(dāng)很容造成運(yùn)動(dòng)損傷，不僅影響訓(xùn)練效果，嚴(yán)重的甚至影響青少年未來的生長發(fā)育。

最后，要結(jié)合青少年的優(yōu)勢制定專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，青少年的身體素質(zhì)基礎(chǔ)較好，因此，可以適當(dāng)加大強(qiáng)度訓(xùn)練，從速度、耐力上進(jìn)行重點(diǎn)提升。力量訓(xùn)練也要注重爆發(fā)力的培養(yǎng)和肌肉群的絕對力量訓(xùn)練。尤其要關(guān)注的是專項(xiàng)耐力提高，這主要是考慮到青少年所處的年齡段特點(diǎn)，爆發(fā)力強(qiáng)，但耐心不足。

此外，也要將良好心理素質(zhì)培養(yǎng)作為青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的核心要素。擊劍比賽中所體現(xiàn)出來的持劍感、節(jié)奏感等，都需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的自我控制力和調(diào)節(jié)能力，以及注意力的集中，堅(jiān)毅的品格，自信的品質(zhì)，而這些能力都與心理素質(zhì)息息相關(guān)。

四、結(jié)語

總之，對于青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員來說，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練一方面促進(jìn)青少年肌肉、骨骼的發(fā)育，提高其耐力，另一方面也確保比賽過程中各類技巧戰(zhàn)術(shù)的有效運(yùn)用和發(fā)揮。因此，在制定專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制定，尤其要結(jié)合青少年身體素質(zhì)和心理因素，不斷提升其身體素養(yǎng)，促進(jìn)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員潛能的充分發(fā)揮，為我國的擊劍運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展培養(yǎng)高素質(zhì)的人才。

參考文獻(xiàn)：

[1]賈亞潔.青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練簡析[J].武術(shù)研究，2017，002（012）：100–101.

[2]李小圣.試析青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].經(jīng)營管理者，2014（12）：375.

[3]張?jiān)?論青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員心理及身體素質(zhì)訓(xùn)練措施[J].安徽體育科技，2016（4）：53–54，58.