體能訓(xùn)練對青少年羽毛球訓(xùn)練的影響研究

鐘方源 婁鵬程

摘要：對于羽毛球運動員而言，具備良好的體能十分必要，不僅有助于延長運動壽命，還可以幫助其更好地完成技術(shù)動作。特別是在青少年羽毛球訓(xùn)練中，要將體能鍛煉作為訓(xùn)練重點之一。文章圍繞體能鍛煉對羽毛球訓(xùn)練的影響展開探究。

關(guān)鍵詞：羽毛球;體能訓(xùn)練;青少年

體能鍛煉是提升羽毛球技術(shù)的一個重要途徑，在青少年羽毛球訓(xùn)練過程中，引入體能鍛煉模式，分析體能鍛煉對于羽毛球訓(xùn)練水平的影響。通過對體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)進行分析，讓羽毛球教練意識到體能訓(xùn)練的重要性。

一、體能鍛煉在羽毛球訓(xùn)練中的特征

（一）耐力特點

每一場羽毛球比賽都是由若干個重復(fù)動作組成的，球員們在球場上以相對較短的間隔快速反復(fù)地移動。運動員想要完成一個單獨動作，主要依靠肌肉中的磷酸作為發(fā)力基礎(chǔ)。而在連貫運動中，乳酸占主導(dǎo)地位。比賽過程中，運動員要以有氧供能作為基礎(chǔ)，以磷酸與乳酸作為肌肉發(fā)力核心，保證技術(shù)動作不變形。因此，羽毛球運動員的耐力特點，表現(xiàn)在迅速行動的持續(xù)重復(fù)方面。

（二）靈敏性特點

羽毛球運動員具備的敏捷性，主要表現(xiàn)為快速定位羽毛球，并且可以準(zhǔn)確地調(diào)整身體的能力[1]。靈敏性與羽毛球運動員對于技術(shù)動作的熟練程度有著很大關(guān)系，在激烈對抗中，眼睛與大腦負責(zé)定位來球，而身體的反應(yīng)依賴肌肉記憶。與其他類別運動員相比，羽毛球運動員的肢體動作幅度大，通過對上肢、下肢進行伸展收縮，完成既定動作。所以，在日常訓(xùn)練過程中，要注意身體各個關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練。

（三）力量特點

力量訓(xùn)練過程中，要針對性提升力量傳遞速度，也就是肌肉爆發(fā)力。同時也要提升相對力量，特別是手臂以及腿部力量，讓運動員在比賽中可以更好地完成跳躍動作，讓揮拍變得更加有力。想要提升競技能力，要重視肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展，通過提升身體各個部位爆發(fā)力，讓其可以在更短時間內(nèi)完成技術(shù)動作，增加抽球、殺球等動作的威力。

（四）速度素質(zhì)特點

實際比賽中，運動員所作出的每一次移動，都需要根據(jù)來球路線進行靈活變化，移動頻率以及移動間隔沒有任何規(guī)律，而且腳步與上肢動作之間的聯(lián)動也毫無規(guī)律。這一點在高水平羽毛球比賽中體現(xiàn)得非常明顯，面對球路刁鉆或者速度快的來球，如果沒有較快的移動速度，可能會導(dǎo)致上半身技術(shù)動作變形，造成失分。因此在訓(xùn)練時，對于運動員的速度訓(xùn)練要給予足夠重視，一方面要訓(xùn)練其短距離爆發(fā)能力，一方面要訓(xùn)練其快速持續(xù)移動能力，使速度與技術(shù)動作相匹配，避免由于技術(shù)動作變形而出現(xiàn)肌肉拉傷問題。

二、體能訓(xùn)練結(jié)果分析

（一）體能計劃訓(xùn)練

依據(jù)青少年羽毛訓(xùn)練特征，試驗組創(chuàng)造了三級羽毛球體能訓(xùn)練計劃。第一級是基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，為期3周。訓(xùn)練主要內(nèi)容是全身力量訓(xùn)練、基礎(chǔ)有氧能力訓(xùn)練，為下一階段的專項體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ);第二級是專項體能提升環(huán)節(jié)，需要持續(xù)3個星期，該階段訓(xùn)練主要目的是提升涉及羽毛球技術(shù)的無氧供能能力，在訓(xùn)練過程中融入一些核心力量訓(xùn)練項目[2]。這里需要注意的是，教練員要注意訓(xùn)練間隔，通常使用輪換訓(xùn)練法以及間歇訓(xùn)練法。第三級訓(xùn)練以高強度體能訓(xùn)練、技術(shù)動作訓(xùn)練為主，需要以前兩個階段訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提升體能上限。

（二）具體考核方式

在羽毛球擊球技術(shù)測試中，對拉球、落球、壓球、推球、挑球以及搓球技術(shù)進行測驗。在測驗過程中，評價主要從兩個方面進行：擊球技術(shù)評價以及實踐評價。對于每一項測試技術(shù)，教練員需要依據(jù)相關(guān)測試程序具體要求，向球員發(fā)放20個球。運動要依照不同檢測科目的要求，將20個羽毛球擊回指定區(qū)域。測試過程中，由兩位教練員負責(zé)為運動員進行評分，一個球為1分，滿分20分，若羽毛球落入指定區(qū)域，運動員可得1分，飛出界外不得分，通過累加方式得到最終成績。為了確保測驗的客觀性，負責(zé)發(fā)球的工作人員要依據(jù)實際情況，靈活調(diào)整發(fā)球節(jié)奏，同時，運動員在每一個測驗項目中，都有兩次測試機會，以二次測試中較好的一次成績，作為最終測驗結(jié)果。

（三）統(tǒng)計結(jié)果分析

測驗分為對照組與試驗組，每組各16名運動員。其中測驗組運動員經(jīng)過為期16周的體能訓(xùn)練，而對照組未接受體能訓(xùn)練。在測驗過程中，對于兩組人員的訓(xùn)練成績進行對比，通過這種方式，分析體能訓(xùn)練對于羽毛球水平的影響。

通過對比發(fā)現(xiàn)，實驗組運動員在高遠球擊球測試中，平均得分為16.85，而對照組高遠球測試平均得分為15.85;吊球測試中，試驗組得分為17.00分，對照組得分為16.92;殺球測試中，試驗組得分為16.85，對照組得分16.00;推球測試中，試驗組得分為17.00，對照組得分16.92;搓球測試中，試驗組得分為17.08，對照組為16.77;抽球測試中，試驗組平均得分為16.85，對照組為16.31;挑球測試中，試驗組得分為17.00，對照組為16.92。

通過對上述數(shù)據(jù)進行分析，可以發(fā)現(xiàn)，兩組在高遠球、殺球、抽球這三項測試中，差距較為明顯。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因在于：這三種擊球動作屬于后場技術(shù)，需要以良好的力量基礎(chǔ)作為支撐，回擊瞬間要具有優(yōu)秀的肌肉爆發(fā)力。試驗組接受了16周的體能鍛煉，其力量、速度均得到了提升，可以更好地完成后場技術(shù)動作[3]。其他幾項測試主要依靠手腕、手指的力量與靈敏性，對于力量要求不高，因此測驗數(shù)據(jù)上的差異并不明顯。

三、體能訓(xùn)練注意事項

（一）注意訓(xùn)練量

在訓(xùn)練過程中，要盡量避免形式化訓(xùn)練，增加力量訓(xùn)練的針對性以及垂直性，以比賽需求作為基礎(chǔ)，設(shè)計力量訓(xùn)練內(nèi)容。青少年正處于身體發(fā)育階段，采用大量形式化力量訓(xùn)練，會提升運動損傷的概率，因此在力量訓(xùn)練過程中，要以較低的投入獲得較好的訓(xùn)練效果。在實際訓(xùn)練過程中，傳統(tǒng)的大運動量訓(xùn)練模式，會加劇肌肉勞損程度，造成一些習(xí)慣性肌肉損傷，對于后期訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。針對這一問題，教練在對青少年進行體能訓(xùn)練時，要合理調(diào)整訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練時間，在確保青少年身體健康的前提下，開展體能訓(xùn)練。

（二）體能訓(xùn)練與專業(yè)訓(xùn)練結(jié)合

羽毛球運動對于技術(shù)以及體能都有嚴格要求，在訓(xùn)練過程中，針對體能所進行的鍛煉，其主要目的是為身體儲備更多能量;而提升技術(shù)水平，是為了讓運動員以更少的體能消耗，完成既定擊球、移動動作。二者之間的關(guān)聯(lián)十分緊密，如果任何一方面出現(xiàn)問題，都會影響其運動水平。因此在實際訓(xùn)練過程中，教練員通常將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練進行結(jié)合，例如在提升力量素質(zhì)過程中，教練員對于運動員練習(xí)動作速度進行監(jiān)督，盡可能減少針對肌肉耐力方面的訓(xùn)練，將重點放在爆發(fā)力訓(xùn)練上，否則運動員的肌肉會出現(xiàn)僵化問題，影響競技水平提高。

（三）制定針對性訓(xùn)練計劃

羽毛球運動不涉及激烈的身體對抗，因此在進行體能訓(xùn)練時，可以省略對于重量以及對抗技巧方面的訓(xùn)練。針對運動員能力欠缺的環(huán)節(jié)，進行集中鍛煉[4]。例如一些運動員肢體力量比較弱，要注重力量素質(zhì)鍛煉;一些運動員移動速度、反應(yīng)速度欠缺，就要通過速度訓(xùn)練進行提升;一些運動員身體協(xié)調(diào)性較差，就要將訓(xùn)練重點放在提升關(guān)節(jié)柔韌性方面。要依據(jù)運動員實際情況，制定具有針對性的提升方案。避免大量重復(fù)訓(xùn)練對于身體所產(chǎn)生的傷害，特別是在青少年訓(xùn)練中，避免過量訓(xùn)練、帶傷訓(xùn)練對青少年的身體造成傷害。

四、提升體能訓(xùn)練效果有效途徑

（一）優(yōu)化體能訓(xùn)練計劃

第一，在制定體能訓(xùn)練方案時，盡可能采用單周期訓(xùn)練方案，其原因在于：單周訓(xùn)練方案能夠有較長時間的準(zhǔn)備期，這樣就能預(yù)留出充足的時間，讓教練認真分析每一位運動員的體能基礎(chǔ)，并且依據(jù)每個人的實際情況，制定更加科學(xué)的訓(xùn)練方法，從時間順序上來看，體能鍛煉方案可分為三個主要階段，即體能提升階段、體能保持階段、體能下降階段。

第二，在制定鍛煉計劃的時候，教練要依據(jù)青少年體能測驗結(jié)果，對于體能基礎(chǔ)較弱的青少年，可以適當(dāng)增加體能鍛煉內(nèi)容。通過對測驗數(shù)據(jù)進行分析，發(fā)現(xiàn)青少年體能基礎(chǔ)素質(zhì)成橄欖狀分布，體能優(yōu)秀以及體能較差的運動員占比很小，大多數(shù)青少年羽毛球運動員的體能處于中等成績。運動員下肢肌肉力量、耐力以及身體協(xié)調(diào)性這三個項目表現(xiàn)較為優(yōu)秀，但是核心力量測驗以及速度測試（50m、25×5m折返跑中）的成績不理想，由此可以發(fā)現(xiàn)，鍛煉運動員核心力量以及速度能力，是體能訓(xùn)練工作中的重點。教練員在設(shè)計體能鍛煉方案時，要有意識地增加速度訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練方面內(nèi)容，讓運動員們的體能得到全面提升。

（二）完善體能訓(xùn)練細節(jié)

第一，上肢力量鍛煉。強大的上肢力量，能夠幫助羽毛球運動員快速進行揮拍，更好地完成擊球動作，提高技術(shù)動作威力。在實際訓(xùn)練過程中，以持拍手作為主要訓(xùn)練目標(biāo)，對于非持拍手進行輔助鍛煉。鍛煉上肢力量具體方式為：利用網(wǎng)球拍進行揮拍練習(xí)、持小啞鈴進行揮拍、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、臥推以及舉啞鈴等，這些動作可以有效刺激上肢力量，并提升運動員腕力。

第二，下肢力量訓(xùn)練。良好的下肢力量能夠提升運動員移動速度，更快抵達接球點，訓(xùn)練下肢力量主要方式包括：無道具跳躍練習(xí)、臺階跳躍練習(xí)、跨步跳躍練習(xí)以及杠鈴前后深蹲。

第三，核心力量訓(xùn)練。核心力量能夠讓運動員在快速移動過程中，保持身體的穩(wěn)定性，保證其做出的技術(shù)動作不變形，讓力量可以在身體各個部位進行高效傳導(dǎo)。針對核心力量的訓(xùn)練包括：健身球俯臥撐、俯臥兩頭起等。

第四，速度訓(xùn)練。速度能力訓(xùn)練主要包括：折返跑練習(xí)、短距離沖刺跑、上下坡跑等。在條件允許情況下，可以使用各種輔助器械進行速度練習(xí)，例如負重跑、牽引跑等。

第五，柔韌性訓(xùn)練。羽毛球運動中，大多數(shù)技術(shù)動作需要舒展、收縮四肢，動作幅度較大，要想做好各種技術(shù)動作，運動員必須要具備良好的身體柔韌性，一方面保證技術(shù)動作質(zhì)量，另一方面避免大幅度肢體動作拉傷肌肉。柔韌性練習(xí)需要一個循序漸進的過程，針對這一特點，可以將柔韌性訓(xùn)練融入平時訓(xùn)練當(dāng)中，在每天的熱身活動中，加入一些伸展肢體的動作，比如高障礙跨步、俯身救球等。在進行柔韌性訓(xùn)練過程中，要對四肢關(guān)節(jié)的拉伸給予足夠重視，以靜力拉伸訓(xùn)練為主，輔助一些動力性拉伸動作。此外，在高強度訓(xùn)練之后，可以適當(dāng)拉伸手腕及腳踝關(guān)節(jié)，既可以起到放松肌肉的效果，又能提升身體柔韌性。

五、結(jié)束語

羽毛球運動具有良好的群眾基礎(chǔ)，大量青少年將羽毛球作為愛好，并在羽毛球俱樂部中接受訓(xùn)練。在對青少年進行訓(xùn)練過程中，教練員要充分重視體能訓(xùn)練，根據(jù)青少年實際情況，制定出具有針對性的體能訓(xùn)練方案，在不損傷身體的前提下，借助體能訓(xùn)練提升技術(shù)水平。

參考文獻：

[1]劉孝.青少年羽毛球運動專項體能訓(xùn)練策略[J].考試周刊，2018，000（002）：122.

[2]林嘉琳.青少年羽毛球運動的專項體能特點與訓(xùn)練策略分析[J].教育觀察（上旬），2019，008（004）：139.

[3]王曉清.淺析體能訓(xùn)練在青少年羽毛球運動中的發(fā)展[J].文體用品與科技，2018，003（003）：190.

[4]陳昱彤.探究體能訓(xùn)練對提高羽毛球競技水平的作用[J].體育風(fēng)尚，2018（9）：51.

作者簡介：鐘方源（2000—），男，畬族，福建寧德人，福建師范大學(xué)本科學(xué)生，研究方向：體育教育。

婁鵬程（1990—），男，漢，浙江溫州人，碩士研究生，講師，就職于福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。