核心穩(wěn)定性力量訓練與乒乓球運動腰部損傷防護和康復

摘要：核心穩(wěn)定性是腰、骨盆和髖構成的復合系統(tǒng)預防脊柱彎曲的能力，而核心力量是一種上肢、下肢力量并列的，以人體解剖部位為分類標準的力量能力;在現(xiàn)階段的核心力量及核心穩(wěn)定訓練中，通常更強調在專業(yè)運動員中的運用，而對于高校及中小學課堂上的應用還不多，乒乓球運動員受專業(yè)特點因素影響，腰骶部損傷最多;乒乓球運動員進行核心穩(wěn)定性力量訓練是非常有效的，經過核心訓練后乒乓球運動員核心力量有很大提高，而且對他們的腰部損傷防護康復作用是非常明顯的。

關鍵詞：核心力量;核心穩(wěn)定性;訓練;損傷;康復

一、研究的目的與意義

乒乓球運動屬于一種大眾化運動項目，具有對抗性弱、場地需求小及適應對象廣等特點，但在實際的運動中，在速度快、變化多的運動特征下，乒乓球運動所產生的運動量依然顯著，特別是對于上肢運動及腰背部的協(xié)調提出較高要求。這種運動平衡依賴于上下肢體協(xié)調配合，根源則在于腰腹部核心穩(wěn)定性力量作用發(fā)揮。而一旦長期處于這種運動狀態(tài)下，勢必會產生一定的運動損傷[1]。核心穩(wěn)定除了要強調核心力量和耐力之外，身體核心區(qū)抵抗外力，并保持身體平衡的能力。所以對加強核心力量的訓練研究，提高核心穩(wěn)定性對降低乒乓球運動員的腰椎負荷，預防并治療乒乓球運動員的腰部損傷有著很積極的意義。

二、研究的對象與方法

（一）研究對象

本文章以體育專業(yè)乒乓球專項學生作為研究對象，具體內容包括基本概念范疇、基本原理、核心力量訓練的方法手段、腰肌勞損的康復方法等。

（二）研究方法

1.文獻資料法

本文以中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)資源系數(shù)、百度搜索等電子資源數(shù)據(jù)庫為基本平臺，通過“核心力量”“核心穩(wěn)定性力量訓練”“乒乓球運動員損傷”等關鍵詞進行搜索，同時借助分析比較、歸納分類等研究手段，為本文提供了有力的理論依據(jù)，也為研究的深入發(fā)揮了關鍵的參考作用。

同時查找了《核心穩(wěn)定性力量訓練》《運動與自主神經》《跑步經濟的運動生物力學機制研究》《中醫(yī)運動處方理論及其治療個案研究》《運動創(chuàng)傷學》《運動員基礎訓練的人體科學原理》《運動解剖學圖譜》《運動性疾病+診斷·機制·防治》等著作為本文撰寫提供參考與支持。

2.專家訪談法

為了獲取權威、可靠的第一手資料，在廣州體育學院學習期間，多次同廣州體育學院的有關專家教授交談，聽取了他們的意見和建議，從而獲得了撰寫本文所需的一些相關信息，為本書的撰寫提供了論據(jù)支持。

三、核心穩(wěn)定性力量訓練綜述

進入新世紀后，隨著人們對于運動領域研究的深入，有關核心穩(wěn)定性的闡述與總結逐步定性，研究指出了核心穩(wěn)定性力量對于運動機能具有關鍵影響，它屬于一項復合型系統(tǒng)，對脊柱彎曲預防及恢復平衡能力影響顯著[2]。從運動操作產生機理及特點來看，腰部作為人體最重要也最薄弱的環(huán)節(jié)，在運動中發(fā)生運動損傷的概率也更高，比如腰部挫傷、韌帶扭傷或者肌肉拉傷，抑或者造成更嚴重的錐體骨折、椎間盤突出和椎弓骨折等。根據(jù)相關調查資料顯示，腰部損傷在專業(yè)運動員中發(fā)生的頻率并不高，占所有的運動損傷的10%左右，并且這些損傷的出現(xiàn)具有不可逆性，對職業(yè)化運動員而言其影響是巨大的，甚至會直接阻斷其職業(yè)運動生涯。而肌肉耐力差、肌肉電波頻率發(fā)生變化和肌肉組織失衡等都會導致腰痛的發(fā)生[3]。

作為腰部損傷的核心力量，康復訓練必須要作好健康的教育、恢復關節(jié)活動度、柔韌性，通常遵循先練內核心力量，再練外核心力量的規(guī)律，同時要結合一定的心肺耐力訓練。主要的乒乓球核心穩(wěn)定性訓練方法主要有平板支撐第周練習3次，每天練習10組，每組30-60秒;每次30-60秒、每天做10組;還有其他的仰臥頂橋、收腹和瑞士球等練習方法手段。

四、乒乓球專項運動人員腰背部筋膜炎（腰肌勞損）損傷的原因

（一）乒乓球運動內在的技術要求

乒乓球運動具有自身特點，通常都需要人體保持上體前傾的狀態(tài)，這也是乒乓球運動及乒乓球教學中基本技術的要求，重心稍微向前，不能夠直腰成坐姿，也不能重心向后，以使相關運動肌群保持緊張狀態(tài)。因此，運動員在長時間的運動后，往往會因不注重對腰骶部的放松，而導致過度疲勞或者訓練傷的出現(xiàn)。

（二）運動員腰部核心力量較差

通過對乒乓球運動的過程觀察，轉腰是完成擊球時必不可少的關鍵動作，而轉腰動作又需要大肌群的協(xié)同為支撐。這就需要融合核心肌肉群與小肌肉群的協(xié)調動作，以產生理想的擊球。但由于針對整體肌群的“動員”相對困難，如果不能夠進行充分的準備，難以從根本上改變大肌肉群的惰性。核心肌肉力量及穩(wěn)定性較差的情況下，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因[4]。

通過教學訓練證實體育專業(yè)班學生核心力量普遍性較差，說明學生對專項力量及爆發(fā)性力量練習較多，而對核心力量的訓練不重視，甚至絕大部分學生從來沒有專練過核心力量。

五、腰背部肌筋膜炎（腰肌勞損）解剖和生理概要

依據(jù)相關的調查統(tǒng)計結果，受乒乓球運動特點和規(guī)律影響，常見的運動損傷以腰部為主。通過對乒乓球運動員的科學診斷與分析，可知腰骶部的損傷占比達到30%以上，是最主要的損傷問題[5]。

從人體的肌肉組織結構看，筋膜是一種廣泛包繞于肌肉表面的一層較薄的結締組織，它主要作用于肌肉自身運動。根據(jù)筋膜的差異性來看，包繞腰背肌的筋膜存在著一定獨特性，它相較于一般筋膜更厚，且由深淺兩層構成，內部分布著豐富的脂肪組織、血管和神經。從腰背肌筋膜炎的病理判斷，其病變的形成與產生，主要與上述組織的病理改變有關[6]。

此外，由于在擊打乒乓球時需要人體腰背部的連貫性動作，在揮動時還需要注重銜接性，因而需要人體各肌肉群作出適當且快速的反應，包括側彎、前屈及旋轉等動作，而在高負荷的運動下則易導致腰部肌肉損傷。一旦出現(xiàn)腰部酸痛，且主要表現(xiàn)在運動中、后期，則標志著腰背部肌筋膜炎已經形成。

六、核心訓練對乒乓球運動員核心力量作用的研究

通過某高校（高師）對體育專業(yè)班乒乓球專項學生實驗班（n=24）及對照班（n=21）進行教學訓練，實驗班經過半年的有計劃的核心穩(wěn)定性訓練，核心訓練前后乒乓球專項學生測試的平板支撐的最大持續(xù)時間有一定差異，核心訓練后實驗室班測試結果大幅度提高，較核心訓練前具有極其顯著性差異;對照班乒乓球專項學生測試平板支撐前后成績沒有顯著性的差異。實驗組實行核心穩(wěn)定性訓練前平板支撐成績與對照組沒有顯著性差異，訓練后測成績實驗組成績與對照組成績有非常明顯的差異，說明實驗組進行核心穩(wěn)定性力量訓練是非常有效的，經過核心訓練后乒乓球運動員核心力量有很大提高。

七、核心訓練對乒乓球運動員腰部損傷恢復作用的研究

通過某高校（高師）對體育專業(yè)班乒乓球專項學生7個腰背部肌筋膜炎（腰肌勞損）的學生進行核心穩(wěn)定性恢復訓練，訓練前他們大多是腰部酸痛、沉重，腰部運動幅度受到極大的影響，運動后癥狀明顯，腰背部勞累后癥狀加重。經過1個月的訓練后，他們的癥狀大大減輕，有個別可以進行隨隊訓練;經過3個月的訓練后，腰背上基本酸痛感消失，腰部運動幅度加大很多，能進行正常的教學練習與比賽[7]。說明進行核心穩(wěn)定性力量訓練對乒乓球運動員核心力量有很大提高，對他們的腰部損傷恢復是非常有效的。

八、結語

研究以乒乓球運動損傷為基礎，通過詢問及物理檢查方法進行診斷得出結果，乒乓球運動損傷常見以腰部損傷、腰骶部損傷為主要損傷方式。經過相關的研究與分析，證明通過核心穩(wěn)定性力量訓練，可以幫助乒乓球運動員有效調動肌肉群，在提升運動效果的同時減少損傷的產生，大幅提升運動的質量。與此同時，關注核心穩(wěn)定性力量的訓練，對于腰部損傷防護和康復具有十分顯著的作用。

參考文獻：

[1]浦鈞宗，張寶慧，高云秋，等.運動性疾病+診斷·機制·防治[M].北京：人民體育出版社，1992.

[2][3]屈萍.核心穩(wěn)定性力量訓練[M].武漢：中國地質大學版社，2011.

[4][5][6]李珍妮、廖八根、劉芳等.運動創(chuàng)傷學[M].北京：人民體育出版社，2006.

[7]王曉軍.中醫(yī)運動處方理論及其治療個案研究[M].北京：北京體育大學出版社，2011.

課題項目：項目類別：茂名市一般課題? 審批號：mjy201553? 項目名稱：金泰爾學習理論在高等院校體育教學中的實證研究。

作者簡介：鄧東賢（1977—），男，漢族，廣東高州人，廣東茂名幼兒師范?？茖W校體育系講師。