高中體育短跑訓(xùn)練方法探究

黃力

摘要：高考是學(xué)生的必經(jīng)之路，那么對于一些學(xué)習(xí)成績較差的同學(xué)來說，就會選擇其他的方式在高考時加分，為未來鋪路。而體育就是一門非常好的課程，不但能夠幫助學(xué)生們在大學(xué)選擇時有更多的選擇還能夠幫助學(xué)生們鍛煉毅力。短炮是高中體育中重要的招生項目之一，在體育專業(yè)中占據(jù)著非常重要的地位。那么如何能夠有效的提高高中生短跑方面的速度和跑步技巧就是當今所面臨的主要問題之一。

關(guān)鍵詞：高中; 體育短跑; 訓(xùn)練方法

在進行短跑的過程中首先學(xué)生就得具備一定的技巧，才能夠在跑步的過程中先發(fā)制人，發(fā)揮出自身的優(yōu)勢。如果想要在短跑過程中具有較快的速度，首先需要的就是學(xué)生能夠具有正確的短跑技巧，和勤奮的訓(xùn)練，這樣才能夠在學(xué)生們進行跑步的過程中取得較好的成績。在短跑訓(xùn)練過程中，首先就需要對學(xué)生們進行力量，起跑，速度這三個方面進行訓(xùn)練和探討這樣才能夠讓學(xué)生們在短跑的過程中技巧和自身素質(zhì)進行完美的結(jié)合，創(chuàng)造出短跑的優(yōu)異成績。

一、起跑方法訓(xùn)練

在短跑過程中最為重要的就是起跑因為短跑本身就不會太長時間，那么如果在起跑就落后的話后面階段就很難再將時間追回來。起跑姿勢的準確與否直接決定了學(xué)生們在進行短跑時的成績好壞，起跑能夠決定學(xué)生們在進行跑步時能否最大程度上進行加速。一個正確的起跑動作能夠讓學(xué)生們在進行跑步的過程中全身相互協(xié)調(diào)運動，達到最快的速度。因此可以看出起跑在整個短跑過程中具有非常重要的作用。

（一）觀看優(yōu)質(zhì)量的短跑視頻

在對學(xué)生們展開訓(xùn)練時老師可以讓學(xué)生們進行觀看優(yōu)質(zhì)量短跑運動員的視頻，或者是相關(guān)的比賽視頻讓學(xué)生們進行觀看。在運動員要進行起跑時教師將這一段暫停，讓同學(xué)們仔細觀察運動員的起跑動作。然后再讓同學(xué)們根據(jù)視頻上的內(nèi)容進行相應(yīng)的訓(xùn)練，如扒地，用力向后蹬等方式和折疊的起跑動作時讓學(xué)生們進行理解和學(xué)習(xí)。同時老師還可以在網(wǎng)上下載一些運動員在比賽過程中的視頻，然后讓同學(xué)們對這些運動員的起跑動作有一個初步的了解再在自身進行實地訓(xùn)練時進行一個有效的對比。找出自身需要改正的地方，這樣首先讓自己對起跑動作有一個提升。通過這樣的方式能夠讓學(xué)生們在觀看專業(yè)運動員起跑的過程中讓學(xué)生們熟練地掌握技巧，提高學(xué)生們在短跑過程中的速度。

（二）加強起跑反應(yīng)

在起跑的時候讓學(xué)生們有針對性的訓(xùn)練，首先讓學(xué)生們在起跑線上進行等待，然后老師再下達相應(yīng)的口令，然后讓學(xué)生們進行反應(yīng)能力的訓(xùn)練，在鍛煉的過程中跑步動作的準備，從而加快學(xué)生們起跑反應(yīng)速度的訓(xùn)練。除此之外老師還可以讓學(xué)生們在訓(xùn)練的過程中采取一些游戲鍛煉學(xué)生們的反應(yīng)速度然后結(jié)合不同的方式進行訓(xùn)練，如可以讓同學(xué)們進行乒乓球?qū)Υ颍眠@樣的方式來加強學(xué)生們的反應(yīng)速度，這樣不及能夠讓學(xué)生們不斷提高反應(yīng)能力的同時還能夠讓學(xué)生們在訓(xùn)練中獲得歡樂。并且還有助于學(xué)生們的訓(xùn)練，進一步促進學(xué)生們?nèi)矫娴陌l(fā)展。因此起跑反應(yīng)對于短跑過程來說能夠非常有效的提高學(xué)生們短跑的速度。并且反應(yīng)能力的訓(xùn)練能夠讓學(xué)生們搶占先機，在短跑過程中占據(jù)明顯的優(yōu)勢。

二、力量的訓(xùn)練

在短跑的過程中看重的不僅僅是學(xué)生們在起跑過程中的反應(yīng)速度，還有在跑步的過程中的爆發(fā)力。這樣才能夠讓學(xué)生們在有一個良好的起跑環(huán)境之后，后續(xù)的爆發(fā)力再次讓學(xué)生們在跑步的過程中獲得優(yōu)異的成績。

爆發(fā)力訓(xùn)練：

由于是短跑所以學(xué)生們再進行訓(xùn)練的過程中主要訓(xùn)練的就是學(xué)生們的爆發(fā)力，因此教師在讓學(xué)生們進行訓(xùn)練的過程中，注重腿部力量的訓(xùn)練。可以讓學(xué)生們在訓(xùn)練的過程中進行深蹲和單腿跳的訓(xùn)練。讓許生們能夠在起跑的過程中將所有的力量，集中于起跑點的那一條腿上，讓學(xué)生們在跑步的過程中有一個沖力。并且除了采用這樣的方式進行訓(xùn)練之外，還可以讓學(xué)生們在訓(xùn)練的過程中使用一些器材進行訓(xùn)練，因此這樣的訓(xùn)練方式也有助于學(xué)生們的爆發(fā)力訓(xùn)練。由此可以看出學(xué)生們進行爆發(fā)力的訓(xùn)練在短跑的過程中是非常必要的一件事情。除了這樣的訓(xùn)練方式之外，還可以讓學(xué)生們在訓(xùn)練的過程中增加跑步的重力然后讓學(xué)生們進行跑步這樣對于學(xué)生們的力量來說有一個非常大的提升。因此可以看出來學(xué)生們在爆發(fā)力方面上的訓(xùn)練能夠有效地提升學(xué)生們在短跑過程中的速度。

三、速度的訓(xùn)練

起跑和爆發(fā)力的訓(xùn)練都準備好了，那么接下來對學(xué)生們進行訓(xùn)練的內(nèi)容就是速度的訓(xùn)練。因此老師在對學(xué)生們進行訓(xùn)練的過程中可以讓許圣門進行野外跑步的訓(xùn)練，可以為學(xué)生們規(guī)定出一定的時間，讓學(xué)生們在這個時間之內(nèi)達到預(yù)期的目標。這樣長跑的方式不及能夠讓學(xué)生們進行一個耐力的訓(xùn)練，還能夠讓學(xué)生們在進行長跑的過程中不斷地提升跑步的速度。通過這樣的方式來提高學(xué)生們在跑步過程中的速度，能夠讓學(xué)生們在短跑的過程中能夠獲得較快的速度。由此可以看出來在短跑的過程中不斷地讓學(xué)生們進行速度方面的訓(xùn)練也能夠讓學(xué)生們短跑成績得到一個良好的提升。

四、結(jié)束語

如果想要提高學(xué)生們在高中體育課上的短跑成績，首先最為重要的一點就實現(xiàn)對學(xué)生們進行起跑方面的訓(xùn)練，然后就是在具有了一定的起跑基礎(chǔ)之后進行爆發(fā)力的訓(xùn)練，最后就是速度的訓(xùn)練，只有這三個方面相互結(jié)合才能夠讓學(xué)生們在進行短跑的過程中取得良好的成績。

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