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    初中業(yè)余短跑訓(xùn)練中的問題分析

    2020-09-10 07:22:44薛梅
    體育風(fēng)尚 2020年5期
    關(guān)鍵詞:業(yè)余問題分析初中

    薛梅

    摘要:短跑作為田徑的基礎(chǔ)項目,加強短跑訓(xùn)練可以顯著提高運動員的整體水平?,F(xiàn)階段,我國初中業(yè)余短跑訓(xùn)練發(fā)展迅速,并且取得了顯著的成就,培養(yǎng)出一批批優(yōu)秀的田徑運動員。但在業(yè)余短跑訓(xùn)練中仍然存在許多問題亟待解決,本文將系統(tǒng)分析初中業(yè)余短跑訓(xùn)練中的問題,并提出具體的建議以供參考。

    關(guān)鍵詞:初中;業(yè)余;短跑訓(xùn)練;問題分析

    初中階段是學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)育的關(guān)鍵時期,此階段的業(yè)余短跑訓(xùn)練對于學(xué)生今后的發(fā)展會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。初中業(yè)余短跑訓(xùn)練的實效性會決定訓(xùn)練效果,但在技術(shù)動作訓(xùn)練與力量訓(xùn)練等方面仍然存在許多問題,這些問題會制約初中業(yè)余短跑訓(xùn)練的發(fā)展,因此需要加強對初中業(yè)余短跑訓(xùn)練中的問題研究,并積極找出合理的解決方法提高訓(xùn)練的實效性。

    一、短跑技術(shù)動作訓(xùn)練所存在的問題

    (一)缺乏對髖關(guān)節(jié)的關(guān)注度,影響后程速度

    初中業(yè)余短跑訓(xùn)練過程中,經(jīng)常會存在后程能力較弱的現(xiàn)象,然后教練會認(rèn)為學(xué)生力量不足,進(jìn)而繼續(xù)加大深蹲、腰腹力量等訓(xùn)練強度,但卻無法取得理想的效果。究其原因在于教練未能關(guān)注學(xué)生的髖關(guān)節(jié)靈活性,髖后展程度較低,導(dǎo)致在途中跑階段動作離地角度大,能量損失高,因此會出現(xiàn)“坐著跑”問題,因此需要加強訓(xùn)練初中生的髖關(guān)節(jié)靈活性。

    (二)踝關(guān)節(jié)力量利用程度低,影響絕對速度

    大部分的初中業(yè)余短跑教練在后蹬跑輔助動作練習(xí)時,未能關(guān)注學(xué)生后腳蹬離地面時的動作,或者強調(diào)較低,導(dǎo)致學(xué)生腳掌離地后未能積極后趴,踝關(guān)節(jié)的力量無法得到充分利用,而是純粹利用大腿蹬伸向前上方運動,離地角度也會增大。離地角度主要是指支撐腳在離地瞬間,大腿與地面之間所形成的夾角。當(dāng)離地角度越大,那么向上方運動的力量也會越大,而向前運動的力量將會減少,不僅出現(xiàn)上下起伏過大問題,還會影響水平面的絕對速度。

    (三)未能深入研究途中跑著地技術(shù)

    途中跑作為短跑運動的關(guān)鍵環(huán)節(jié),途中跑的技術(shù)動作會直接影響短跑的成績。途中跑過程中,學(xué)生的腳掌通過與地面接觸獲得動力,所以腳與地面的接觸方式非常重要。根據(jù)物理運動學(xué)原理,有接觸必然會產(chǎn)生相互作用力,因此需要加強對途中跑著地技術(shù)的研究。我國大部分的初中業(yè)余短跑教練主要提倡:跑動時運用前腳掌支撐緩沖,但并非全階段都適用于前腳掌支撐緩沖技術(shù),尤其是在100米跑的后40米,用全腳掌著地可以降低重心的起伏,速度損失也會更小。通過對比國內(nèi)外優(yōu)秀短跑運動員技術(shù)動作,他們在100米跑后半程,步頻與步幅相差不大,國外運動員大腿前擺著地之前,踝關(guān)節(jié)背屈角度較大,即腳尖略向上翹起,踝關(guān)節(jié)則向上收緊,著地后腳跟與地面接觸較勁,前腳掌支持時間很短,著地后可迅速過渡到后擺動作,腳掌離地階段會進(jìn)行積極后趴,小腿與地面的角度較小,腳跟則會高高抬起,水平移動效果非常理想。此技術(shù)動作可以減少前腳掌支撐緩沖時間,加快膝關(guān)節(jié)遷移,對于提高途中跑速度具有重要的作用。初中業(yè)余短跑可通過以下幾種方式進(jìn)行改善。(1)原地慢動作練習(xí),著地前腳尖上翹,踝關(guān)節(jié)收緊,可結(jié)合彈力帶進(jìn)行輔助練習(xí),讓學(xué)生體會各階段的用力情況;(2)小步跑練習(xí),體會腳尖上翹的技術(shù)動作,在著地瞬間需要作出積極后拉;(3)車輪跑練習(xí),著地前需要確保腳尖上翹,換關(guān)節(jié)收緊,當(dāng)著地后積極后啦,使小腿能夠快速擺動。

    二、業(yè)余短跑力量訓(xùn)練所存在的問題

    (一)無法正確認(rèn)識核心力量,影響肢體發(fā)力效果

    核心力量主要是指位于人體核心部位的肌肉、韌帶與結(jié)締組織的力量與相互作用能力。核心力量對于初中業(yè)余短跑訓(xùn)練非常重要,它是獲得動力的關(guān)鍵。當(dāng)初中運動員具有良好的核心力量后,他們的上下肢協(xié)調(diào)聯(lián)動能力也會顯著提高。盡管核心力量部位無法向肢體那樣,單獨完成某種動作,但可以奠定夯實的運動基礎(chǔ),使各項技術(shù)動作更加協(xié)調(diào)。但是部分初中業(yè)余短跑教練未能正確認(rèn)識核心力量,訓(xùn)練方法也過于簡單,沒有針對性的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容,進(jìn)而會影響肢體發(fā)力效果。初中業(yè)余短跑核心力量訓(xùn)練的方法有:(1)負(fù)重軀干上抬,即成平板支撐狀態(tài),腰腹根據(jù)訓(xùn)練需求放置特定的重物,身體保持直線10S,然后抬起右腿、其它部分保持不動堅持15S,依次左右腿重復(fù);(2)單腿撐于瑞士球上,進(jìn)行旋髖練習(xí),雙臂伸展開,一腿圍繞身體做內(nèi)收外展旋髖活動,另一條腿至瑞士球上不動,整個練習(xí)過程中需要穩(wěn)定呼吸。

    (二)肌肉訓(xùn)練方法不正確

    現(xiàn)階段,初中業(yè)余短跑教練所采取的肌肉訓(xùn)練方法存在不合理現(xiàn)象,肌肉訓(xùn)練順序也有問題。如有些教練喜歡使用仰臥起坐練習(xí)腰腹肌肉,此動作主要由腳腕先發(fā)力,然后是股四頭肌,最后才是腰腹肌肉用力,所以難以取得理想效果。在初中業(yè)余短跑肌肉訓(xùn)練過程中,若需要訓(xùn)練肌肉,必須使之第一動,而仰臥起坐在訓(xùn)練腰腹肌肉時處于第三動。

    (三)短跑專項力量訓(xùn)練形式單一

    在短跑運動過程中,擺動腿的擺動速度與同側(cè)腿髖關(guān)節(jié)肌肉群、大腿股肌肉群等有著密切聯(lián)系,因此加強短跑專項力量訓(xùn)練對于提高短跑成績至關(guān)重要。但是大部分的初中業(yè)余短跑教練傾向于杠鈴深蹲練習(xí),發(fā)展垂直方向的蹬伸力量,通過抗阻力的方式增強肌肉能力。此練習(xí)實際上與短跑技術(shù)相違背,雖然杠鈴練習(xí)能夠提高肌肉力量,但是練習(xí)內(nèi)容過于單一,若訓(xùn)練放松與恢復(fù)安排不合理,極易出現(xiàn)肌肉體積過分肥大現(xiàn)象,進(jìn)而影響肌肉的彈性與伸展性,即出現(xiàn)僵硬的肌肉,影響跑步過程中的靈活性,因此需要豐富短跑專項力量訓(xùn)練形式。

    綜上所述,初中業(yè)余短跑訓(xùn)練過程中仍然存在許多技術(shù)與力量訓(xùn)練問題亟待解決。初中業(yè)余短跑教練需要全面分析訓(xùn)練過程中所存在的問題,并采取科學(xué)合理的策略提高業(yè)余短跑訓(xùn)練效果,提升初中運動員短跑水平。

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