父母如何管住自己的暴躁情緒

黃碧娥

〔關(guān)鍵詞〕家庭教育;情緒;疫情

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）16-0075-02

新冠肺炎疫情牽動著每個人的心，我們的情緒受到外界環(huán)境的強烈影響，我們一方面感受著壓抑與不自由的居家生活，另一方面孩子開始網(wǎng)絡學習，很多父母也已經(jīng)復工復產(chǎn)，既要上班，又要照顧孩子，還要監(jiān)督孩子的學習，承受著很大的壓力，非常不容易。

然而這次疫情也讓我們更加客觀地認識到和諧的家庭環(huán)境和有效的家庭教育是多么的重要，危難時刻，家才是每一個家庭成員的安全港灣。這是一個非常時期，由不得我們選擇，我們要調(diào)整好心態(tài)，遠離抱怨，主動增強心理適應能力，做好心理防護，守護好自己的小家庭也是在為抗疫做貢獻。

在跟孩子朝夕相處的過程中，盡管很多父母都知道要控制好自己的情緒，但是往往一遇到實際問題，就總是容易大發(fā)脾氣。我在網(wǎng)絡上進行了一個調(diào)查——“面對孩子的什么行為，你最容易情緒失控？”我發(fā)現(xiàn)家長們的回答有很多共識，很多家長都認為：孩子撒謊、寫作業(yè)拖拉、頂嘴、沉迷電子產(chǎn)品、賴床、死不認錯等行為容易引發(fā)父母情緒失控。面對一觸即發(fā)的親子沖突，父母如何調(diào)節(jié)好自己的情緒，真正有效地陪伴孩子就成了當下的必修課。

很多父母也表示，每當自己情緒失控，對孩子進行吼叫或打罵時，通常并沒有很好地把問題解決，反而惹來了后續(xù)的更多問題，比如孩子哭得更久，沒法靜下心來學習，浪費了更多的時間，或者孩子帶著情緒馬虎應付，或是親子沖突愈演愈烈，等等。

一、意識到管不住暴躁情緒的危害

（一）父母與孩子之間的情緒會相互作用

當你暴躁地教育孩子時，孩子也會被你的情緒感染而變得沖動起來。而負責控制情緒的腦區(qū)前額葉要在二十歲左右才發(fā)育成熟，家長和未成年的孩子發(fā)生激烈沖突時，家長一定要有意識地讓自己先回歸冷靜和理性，因為你是大腦發(fā)育成熟的成年人，而孩子前額葉發(fā)育不成熟，更容易沖動犯錯。

（二）損害良好的親子關(guān)系

父母經(jīng)常情緒失控會造成親子關(guān)系緊張，而良好的親子關(guān)系是有效家庭教育的前提，親子關(guān)系不良時，父母的教育和要求就會很難取得孩子的配合。同時，父母情緒暴躁本身也會成為孩子學習模仿的負面教材，很多時候父母責怪孩子脾氣暴躁，這時父母真的該反思是誰的行為影響了孩子。

（三）影響孩子的身心健康發(fā)展

父母如果很容易爆發(fā)情緒，年幼的孩子會很害怕，變得膽小、不自信、沒有安全感，這會為他日后的成長帶來很多的問題，比如對人缺乏信任、不善與人交往，甚至有可能產(chǎn)生嚴重的心理問題;年齡大點的青春期的孩子就有可能對你關(guān)閉心門，什么話也不跟你說，甚至跟你對著干。

有時，你會發(fā)現(xiàn)一件很小的事卻引發(fā)了孩子巨大的情緒反應，其實這就是負性情緒長期累積的結(jié)果。在一些極端案例中，表面上當事人好像只是因為一句話或一件小事就陷入了萬丈深淵，然而冰凍三尺非一日之寒，壓死駱駝的絕不僅僅是最后一根稻草，長期的負性情緒累積才是禍根。

（四）孩子難以安心學習

安全穩(wěn)定的情緒是學習的前提，當孩子時時刻刻都很擔心你會罵他、時刻留心你的情緒是否會爆發(fā)、家里是否會發(fā)生戰(zhàn)爭，是沒辦法安心學習的。所以，父母如果真的愛孩子，希望孩子學習好，就一定要修煉出耐心和好脾氣。當然，對孩子有耐心和好脾氣并不是指可以放縱孩子。

二、父母應主動增強情緒管理的意識和能力

如果說暴躁是本性，那么理性和耐心則是需要修煉的。父母可以通過情緒五步法來練習管理情緒。

（一）增強覺察，及時按“暫停鍵”

父母要養(yǎng)成留意自己情緒的習慣，覺察到自己情緒急躁時，不要習慣性地馬上讓它爆發(fā)出來，而是要刻意及時按下“暫停鍵”。比如，當看到孩子不如人意的行為時，讓自己性子慢下來，延后評價，告訴自己冷靜、想一想再說。教育孩子時也要少問為什么，多問怎么辦。

（二）主動反思，區(qū)分情緒的來源

有時父母面對孩子容易小題大做，當父母覺察到自己的情緒一觸即發(fā)時，要主動去想一想：我情緒這么糟糕，真的是因為孩子嗎？還是源于工作壓力、對伴侶不滿或自己身體不適等，這有助于我們不把生活和工作中的情緒帶給孩子，而是清醒地知道要想辦法去解決情緒的源頭。比如想辦法調(diào)節(jié)工作壓力，溝通優(yōu)化夫妻關(guān)系，等等。

（三）學會合理宣泄，主動調(diào)節(jié)情緒

當父母感覺到自己情緒沖動時，主動在孩子面前調(diào)控情緒，本身就是一個很好的榜樣示范，當孩子以后有情緒的時候也會采取你這樣的方法進行調(diào)整。比如，你可以對孩子說，我現(xiàn)在很生氣，情緒馬上就要爆發(fā)了，我要暫停一下，等我冷靜一點后再來跟你談，或者做做深呼吸，暫時離開，喝杯水，或者躺在床上休息一下，聽聽音樂，出去運動，適當購物放松，等等。

（四）有意識地進行自我對話，調(diào)整不合理認知

父母要有意識進行自我對話，轉(zhuǎn)變想法，改變自己不合理的認知。絕對化和災難化的觀念常常是激化我們情緒的根源。

絕對化的觀念通常含“一定”“必須”，比如，父母覺得在家里自己就是權(quán)威，孩子一切都得聽自己的。孩子小時候很聽話，長大了也必須服從父母等。災難化的觀念是指無限放大后果，一切都糟糕至極，比如，上網(wǎng)課你卻偷偷玩游戲，你真是沒救了！考不上大學，你就一切都完了！

當什么都是“必須”“一定”時，一旦不如愿就容易激怒情緒。當我們被絕對化、災難化的觀念控制時，是沒有力量的，肯定就會沮喪、絕望而憤怒。

這時，父母可以有意識地進行自我對話，通過把絕對化、災難化的觀念轉(zhuǎn)變成合理、有彈性的想法來改變情緒。

當我們的認知變得理性和富有彈性時，就會發(fā)現(xiàn)自己對問題有更強的掌控感，會更有力量去陪著孩子成長。

（五）事后彌補，修復關(guān)系，向孩子道歉

父母難免會有誤解孩子、控制不住情緒、打罵孩子的時候，這是每位父母都有可能犯的錯誤，父母犯錯后，要放下面子，主動向孩子承認錯誤，真誠道歉，一方面可以增加自己在孩子心中的信任度，另一方面也給孩子做了最好的榜樣，以后當孩子意識到自己的行為給別人帶來傷害時，也會主動地道歉。所以當父母抱怨孩子死不認錯時，想想自己平時是否給孩子做了好的榜樣。

父母養(yǎng)育孩子是一項自我修煉，沒有人天生就會調(diào)控自己的情緒，那些好脾氣的人都是后天修為而來。相反，人容易情緒化卻是本能，而理性地調(diào)控情緒是需要學習的。作為父母，我們只有強化情緒管理意識，學習情緒管理的方法，才能在養(yǎng)育孩子的路上擁有更多的心平氣和，更好地贏得孩子的合作，更有信心地陪伴孩子成長。

（作者單位：廣東省東莞市大嶺山鎮(zhèn)向東小學，東莞，523000）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝