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    你會(huì)給寶寶加“料”嗎?很多家長(zhǎng)都錯(cuò)了!

    2020-08-31 14:50:19于荷
    家庭科學(xué)·新健康 2020年8期
    關(guān)鍵詞:徐靜咸味營(yíng)養(yǎng)師

    于荷

    專家簡(jiǎn)介

    徐靜,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、公共營(yíng)養(yǎng)師職業(yè)資格鑒定考證培訓(xùn)師、首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)常務(wù)理事、衛(wèi)生部健康教育中心“中國(guó)企業(yè)健康行”特邀營(yíng)養(yǎng)師,榮獲第四屆全國(guó)營(yíng)養(yǎng)師年會(huì)金牌營(yíng)養(yǎng)師獎(jiǎng)。

    想要寶寶食欲好,色、香、味少不了,這個(gè)味是各種調(diào)料調(diào)出來(lái)的。那么,在輔食添加的過(guò)程中,該如何安排寶寶的油鹽醬醋呢?

    輔食口味要淡

    國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)講師徐靜說(shuō):寶寶初嘗飯滋味,用好調(diào)味品可大大提高孩子的食欲,并從中獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。1歲內(nèi)制作嬰兒食品時(shí)盡量不要使用調(diào)料基本已是共識(shí),而對(duì)于很多家庭來(lái)說(shuō),孩子1歲后就和大人一起吃飯了,但很多家庭并沒(méi)考慮孩子的口味,其實(shí)1歲后對(duì)于調(diào)料的添加與選擇也有講究。寶寶口味較淡約是成人的三分之一,淡口味食物有利于提高嬰幼兒對(duì)不同天然食物口味的接受度,減少偏食挑食的風(fēng)險(xiǎn)。淡口味食物也可降低兒童期及成人后肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)還可以防止鈣流失。如果有條件的話,最好給寶寶專門單獨(dú)制作清淡的食物。

    正確添加油鹽醬醋

    那么,調(diào)料到底什么時(shí)候添加比較合適呢?徐靜給我們分別給出了建議:

    鹽:《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》中建議6-12月齡寶寶每日鈉的需求為350mg。奶類及其他輔食中已含嬰兒所需的鈉,想得到350毫克并不難,所以一歲之內(nèi)不需要額外補(bǔ)充鹽。太小的孩子吃鹽會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。1-3 歲的幼兒每天需700mg鈉(相當(dāng)1.8g食鹽)。4-6歲時(shí),寶貝每天的食鹽量不應(yīng)超過(guò)3克。7-10歲時(shí),寶貝每天的食鹽量不應(yīng)超過(guò)5克。

    醬油:醬油含較多的鈉鹽,通常每5ml醬油含1g鹽。因此,1 歲以內(nèi)的孩子不能吃醬油。1至3歲,飲食中醬油的添加量應(yīng)控制在1克以內(nèi)。用醬油,就要少加鹽,或用醬油代替食鹽燒菜或燉菜?,F(xiàn)在市面上有兒童醬油,購(gòu)買時(shí)要注意看蛋白質(zhì)含量,看是不是真的低鈉,看配料表。

    醋:醋屬于刺激性較強(qiáng)的調(diào)味品,一歲之內(nèi)不要吃,一歲以后到什么都吃的時(shí)候,可以加一點(diǎn)點(diǎn)醋,一定注意量。

    油:植物油比動(dòng)物油健康,尤其近年來(lái)備受推崇的補(bǔ)腦神器“核桃油”、“橄欖油”。一般來(lái)說(shuō),6個(gè)月后可在輔食里添加一兩滴植物油,根據(jù)《中國(guó)7~24 月齡嬰幼兒/學(xué)齡前平衡膳食寶塔》的推薦,7個(gè)月-12個(gè)月的寶寶,每天用油量在5g;1-2 歲的寶寶每天推薦攝入5-15 g 食用油;2-3 歲寶寶每日推薦攝入10-20g;4-5歲寶寶每日推薦攝入 20-25 g 食用油。

    味精、雞精:雞精是復(fù)合調(diào)味料,含谷氨酸鈉和氯化鈉成分,無(wú)形中增加了鈉的攝入。一旦孩子吃了鹽,口味會(huì)逐漸加重,加重了寶寶腎臟負(fù)擔(dān),埋下將來(lái)高血壓的隱患。日本專家曾對(duì)1400名兒童研究證實(shí):味精吃得多的小孩比吃得少的小孩更常出現(xiàn)焦慮和煩躁不安及生氣、無(wú)法控制情緒等不良現(xiàn)象。建議1歲前不吃味精,一周歲以后也盡量避免吃味精。

    利用味道間相互作用調(diào)味

    寶寶吃的要清淡,調(diào)料不能多用,那么怎么少用調(diào)味品做出好吃的寶寶飯菜?徐靜說(shuō):首先重搭配,搭配好味道自然要好一些。葷素搭配、粗細(xì)搭配、干稀搭配;后放鹽更出味,但不太入味。大點(diǎn)的孩子可放一點(diǎn)點(diǎn)醋提味,把番茄、青椒、菌類等口感豐富的蔬菜加入到蔬菜中去,豐富口味減少用鹽;盡量選擇焯、煮、蒸等烹調(diào)方法,這些方法可以比煎、炸少放很多鹽;可以自制調(diào)味品,如自制干貝粉、干香菇粉、蝦皮粉等天然食材替代味精、雞精。

    另外,可以利用味道之間奇妙的相互作用。比如,少量的鹽可突出糖的甜味,而放一勺糖卻會(huì)減輕菜的咸味。糖能減輕咸味,所以需控制鹽的人應(yīng)避免吃放糖的菜肴。反之,酸味卻可強(qiáng)化咸味,多放醋就感覺(jué)不到咸味太淡。因此常在菜里面放點(diǎn)醋可減少鹽的用量,也能促進(jìn)消化、提高食欲,還能減少維生素的損失。同時(shí),因?yàn)槲毒仍鲺r劑在弱酸性條件下鮮味最濃,而北方的水質(zhì)偏堿,如能在烹調(diào)時(shí)少量加醋,就可用較少的味精達(dá)到滿意的鮮度,也有利于減少鈉的攝入量。

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