四類早餐營(yíng)養(yǎng)大比拼

趙普

健康的早餐應(yīng)該滿足以下標(biāo)準(zhǔn)：首先，營(yíng)養(yǎng)要均衡。健康早餐應(yīng)該由3部分組成，即碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，還需要攝入一定量的蔬果。主食可以吃花卷、饅頭、米粥、面包等。牛奶和雞蛋是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，也是最好的搭配。蔬果包括黃瓜、西紅柿、蘋果等。生吃蔬果營(yíng)養(yǎng)素不易丟失，有利于健康。其次，要看早餐是否健康，是否多鹽、多糖、多油或含有致癌物質(zhì)。下面就用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看看我們平時(shí)常見(jiàn)的早餐搭配是否科學(xué)。

牛奶+雞蛋

牛奶+雞蛋是很多年輕人早餐最愛(ài)的選擇，這個(gè)搭配雖然便利，但并不科學(xué)。清晨，人體正處于饑餓狀態(tài)，而牛奶和雞蛋提供的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是蛋白質(zhì)，缺少碳水化合物，不能滿足我們的能量需求，吃過(guò)之后會(huì)很快感到餓。為了補(bǔ)充能量，建議搭配面包、饅頭等主食。

油條+豆?jié){

和牛奶+雞蛋相比，中式特色的油條+豆?jié){似乎是更多老百姓的選擇。但這樣的吃法同樣不夠健康。油條的油脂含量和熱量都偏高，在高溫油炸的過(guò)程中，還會(huì)產(chǎn)生致癌物。豆?jié){雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但它屬于中脂性食品。這樣一份早餐的脂肪含量顯然超標(biāo)，長(zhǎng)時(shí)間吃容易導(dǎo)致肥胖。建議吃豆?jié){、油條一周不要超過(guò)兩次，當(dāng)天的午餐、晚餐盡量清淡。

白粥+咸菜

白粥雖清淡、易于消化，但營(yíng)養(yǎng)成分的構(gòu)成單一，尤其是稀粥，基本只能為人體提供能量和水分，而且白粥要比米飯消化速度快，容易產(chǎn)生饑餓感。咸菜搭配白粥雖美味，但咸菜的亞硝酸鹽含量和微生物含量都容易超標(biāo)，存在健康風(fēng)險(xiǎn)。此外，鹽分?jǐn)z入過(guò)多也不好。建議每天搭配一個(gè)煮雞蛋，雞蛋不僅有蛋白質(zhì)，而且蛋黃中還富含卵磷脂、維生素A、維生素B等營(yíng)養(yǎng)素，是與人體所需營(yíng)養(yǎng)模式最接近的食物之一。咸菜可以吃，但要注意控制量。

蔬果沙拉

很多健身人士喜歡把蔬果沙拉作為早餐，這樣看似健康，實(shí)則不然。這樣一份早餐缺少主食和蛋白質(zhì)，提供的熱量過(guò)少，而且，空腹吃香蕉、橘子等水果會(huì)刺激胃酸分泌，易導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病。建議搭配主食以及雞蛋、牛奶等食物。對(duì)于消化功能不好的人來(lái)說(shuō)，早餐還是應(yīng)該以溫?zé)崾澄餅橹鳌?/p>