大家一起戒“心癮”

林姝彤

官方媒體在今年禁毒日?qǐng)?bào)道，戒毒難就難在戒心癮。說(shuō)到“心癮”，現(xiàn)實(shí)生活中又豈止毒癮一種？煙癮、酒癮、賭癮，甚至購(gòu)物癮、網(wǎng)游癮、追劇癮、晚睡癮……人一旦被“癮”牢牢地抓住，由癮帶來(lái)的傷害就會(huì)不斷延續(xù)下去。

我們?yōu)槭裁磿?huì)上癮？

上癮癥包括兩個(gè)方面：生物依賴和心理依賴。抽煙、喝酒、吸毒等癮癥，是通過(guò)直接作用物刺激腎上腺激素、多巴胺、腺體分泌，讓人產(chǎn)生生物依賴;上網(wǎng)購(gòu)物這些，是通過(guò)生物獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制形成的，你覺(jué)得上網(wǎng)好玩、有趣，你的大腦就會(huì)分泌激素，這些激素會(huì)讓你覺(jué)得你在不玩手機(jī)和電腦的時(shí)候覺(jué)得沒(méi)有樂(lè)趣，做其他什么都沒(méi)有了興致，這就是生物依賴。你覺(jué)得做其他的一些事沒(méi)意思，是因?yàn)槟愕募に靥幱诘退綘顟B(tài)。會(huì)對(duì)這些事上癮，是因?yàn)樵谧鲞@些事的時(shí)候，你構(gòu)筑自己對(duì)這件事的熱情和感覺(jué)的時(shí)候，實(shí)現(xiàn)了腺體依賴。

看劇，購(gòu)物，吃東西……最開始的時(shí)候，你感受到了來(lái)自這些事情的快樂(lè)和滿足，建立了最初的生物刺激，之后持續(xù)的快感建立于生活習(xí)慣，你停不下來(lái)了。

戒斷入誤區(qū) 事與愿違

當(dāng)很多人發(fā)現(xiàn)自己這樣做不對(duì)了，就會(huì)開始想要戒掉，想要改變?？墒悄愕母淖儾皇菆?jiān)持的時(shí)間特別短，就是雖然堅(jiān)持了很長(zhǎng)時(shí)間，但最終還是失敗了。這是因?yàn)槟氵M(jìn)入了戒斷的誤區(qū)。

開車的朋友可能都知道輪胎的防抱死裝置，這種剎車不像以前一樣一下卡死，而是一卡一松，慢慢減速，因?yàn)橐淮慰ㄋ罆?huì)出現(xiàn)二次傷害，由此引發(fā)的交通事故屢見(jiàn)不鮮。戒斷心癮也要遵循這個(gè)規(guī)律，因?yàn)樯习a本身就不是一天形成的，所以我們不要強(qiáng)迫自己馬上戒斷。還有很多人在做戒斷和抽離的時(shí)候會(huì)有躲避心態(tài)，躲起來(lái)不讓別人知道，不想讓別人看到自己的丑態(tài)，不想讓人知道自己的弱點(diǎn)，或用外界壓力來(lái)壓制自己。在這些誤區(qū)里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不論怎么戒斷，都會(huì)事與愿違。上癮，不是一朝一夕可以改變的，這需要一套系統(tǒng)的工程。

建立一個(gè)新的好習(xí)慣取代它

很多人在戒斷上癮癥的時(shí)候喜歡談自制力，但其實(shí)，沒(méi)有所謂的自制力，只有一個(gè)人對(duì)自己的行為管理能力，自制力強(qiáng)調(diào)的不是克制，而是有效行為管理。

這不是空洞地告訴自己必須戒斷，而是1.你要做其他什么事來(lái)分散你的注意力？2.要在什么場(chǎng)合和環(huán)境如何分散注意力？3.要和什么人在一起？有了這些行為管理，你才會(huì)知道自己接下來(lái)要做什么事情，要在什么時(shí)間段做，要跟誰(shuí)一起做……只有用一套系統(tǒng)的行為管理方法，才會(huì)真正戒斷上癮。習(xí)慣的養(yǎng)成要21天，因此上癮者需要讓自己遠(yuǎn)離這些，并建立新的習(xí)慣。當(dāng)我們開始想“上癮”的東西時(shí)，去運(yùn)動(dòng)跑步、去閱讀，或打電話找好友聊天，以轉(zhuǎn)移注意力，最重要的是，建立一個(gè)新的好習(xí)慣來(lái)取代它。