淺談初中學(xué)生跨欄跑項(xiàng)目的有效訓(xùn)練方法

沈洪亦

摘 要：隨著素質(zhì)教育的不斷發(fā)展，體育教學(xué)也在逐漸受到人們的重視，而田徑運(yùn)動(dòng)作為體育運(yùn)動(dòng)中十分重要的組成部分，其中的跨欄跑項(xiàng)目對(duì)于初中學(xué)生來(lái)說(shuō)更是十分具有挑戰(zhàn)性和高要求的，基于此，本文結(jié)合初中學(xué)生的實(shí)際發(fā)育特點(diǎn)以及對(duì)跨欄跑的技術(shù)、素質(zhì)需求，對(duì)初中學(xué)生的跨欄跑訓(xùn)練方法進(jìn)行多方面的分析，以此幫助初中學(xué)生有效地掌握訓(xùn)練的方式，促進(jìn)初中運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)的提升，為以后的跨欄跑項(xiàng)目的比賽和更高層次訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：初中體育;跨欄跑;訓(xùn)練方法

初中學(xué)生正處在身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在進(jìn)行跨欄跑運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)當(dāng)注重對(duì)身體綜合素質(zhì)的發(fā)展，初中體育教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合現(xiàn)實(shí)實(shí)際情況，使學(xué)生對(duì)跨欄跑項(xiàng)目的原理、技巧、方法進(jìn)行有效的訓(xùn)練。與此同時(shí)，初中學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)與反應(yīng)速度已經(jīng)和成年人基本無(wú)異，因此教師在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中需要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身速度反應(yīng)進(jìn)行有效的發(fā)展。

一、循序漸進(jìn)的提升學(xué)生身體素質(zhì)

跨欄跑是一項(xiàng)具有一定難度節(jié)奏和動(dòng)作美感的需要跨越障礙物的較為特殊的田徑跑步運(yùn)動(dòng)。為了使學(xué)生能夠有效完成跨欄跑，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)提出了多方面較高的要求，例如速度、彈跳性、協(xié)調(diào)性、靈敏度、節(jié)奏感等方面，因此初中體育教師在開(kāi)展針對(duì)初中學(xué)生跨欄跑的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意結(jié)合學(xué)生的實(shí)際身體情況，適當(dāng)提升學(xué)生的體能素質(zhì)和身體素質(zhì)等，以便能夠更好地掌握跨欄跑技術(shù)。 ?例如，教師可以采用循序漸進(jìn)的教學(xué)方式，先對(duì)學(xué)生進(jìn)行常規(guī)的跑步訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的速度與肺活量，然后再進(jìn)行起跑、助跑的練習(xí)，訓(xùn)練學(xué)生的靈敏度，然后在進(jìn)行一些體能的訓(xùn)練，高抬腿、彈跳練習(xí)等等，使學(xué)生逐步學(xué)習(xí)和掌握跨欄跑的基礎(chǔ)技術(shù)，建立起相關(guān)跨欄跑技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作概念。與此同時(shí)，體育教師在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)注意，在進(jìn)行初期階段的跨欄跑技術(shù)練習(xí)時(shí)，需要結(jié)合初中學(xué)生的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)亟档陀?xùn)練的難度，在努力提升了學(xué)生的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)之上再逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練的難度，確保學(xué)生能夠真正適應(yīng)和掌握跨欄跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技能。

二、加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練

由于跨欄時(shí)需要越過(guò)很多障礙，對(duì)于身體的生理和心理尚處在發(fā)育階段的初中學(xué)生來(lái)說(shuō)，一旦沒(méi)有正確的引導(dǎo)，在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)嚴(yán)重失誤，很容易造成心理的陰影，甚至?xí)绊懳磥?lái)的訓(xùn)練和發(fā)展，因此心理訓(xùn)練對(duì)于跨欄跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也有著至關(guān)重要的作用和影響。初中體育教師應(yīng)當(dāng)明確這一點(diǎn)，將對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練貫穿于整個(gè)跨欄跑項(xiàng)目的訓(xùn)練過(guò)程中，以初中階段學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)為基礎(chǔ)，結(jié)合跨欄跑項(xiàng)目對(duì)初中學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行有計(jì)劃、有重點(diǎn)的鍛煉。

例如，初中體育教師可以在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中為學(xué)生播放相關(guān)跨欄跑項(xiàng)目的比賽視頻和影響資料或者是向?qū)W生展示相關(guān)的跨欄跑技術(shù)的圖片為學(xué)生詳細(xì)闡釋跨欄跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和方法技巧，讓初中學(xué)生明確和理解跨欄跑的正確技術(shù)，從而減輕對(duì)跨欄項(xiàng)目的恐懼感。同時(shí)教師可以為學(xué)生闡釋優(yōu)秀的跨欄運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷與榮譽(yù)，為學(xué)生展示進(jìn)行跨欄跑訓(xùn)練的作用和價(jià)值，以此來(lái)端正學(xué)生對(duì)跨欄跑訓(xùn)練的態(tài)度，激發(fā)學(xué)生參與的積極性，并以此帶有一種責(zé)任感和使命感進(jìn)而主動(dòng)參與到跨欄跑訓(xùn)練之中。通過(guò)適當(dāng)加大難度的訓(xùn)練，也磨練學(xué)生逐步形成堅(jiān)持不懈、不輕易放棄的良好心理素質(zhì)。除此之外，教師還可以組織開(kāi)展一些具有一定的競(jìng)爭(zhēng)性和集體性的比賽活動(dòng)，如展開(kāi)小組比試等，讓學(xué)生在參與過(guò)程中培養(yǎng)起自身的良性競(jìng)爭(zhēng)的心理，以及團(tuán)隊(duì)協(xié)作敢于拼搏的良好精神品質(zhì)。

三、更新觀念激發(fā)學(xué)生興趣

素質(zhì)教育的發(fā)展不僅需要教師轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，創(chuàng)新教學(xué)方法，使學(xué)生能夠真正成為課堂的主體，主動(dòng)參與到課堂活動(dòng)中，也需要更新學(xué)生對(duì)體育課堂的理念，培養(yǎng)學(xué)生積極主動(dòng)地參與體育鍛煉，提升身體的綜合素質(zhì)。體育課在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的同時(shí)，還可以起到活躍思維、培養(yǎng)積極的心理素質(zhì)和良好精神品質(zhì)的作用，跨欄跑項(xiàng)目的教學(xué)就是基于此所作出的大膽嘗試。例如，教師應(yīng)當(dāng)努力為學(xué)生營(yíng)造一種輕松愉悅的氛圍，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)和訓(xùn)練跨欄跑的興趣。教師可以在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中增加一些鍛煉學(xué)生智力與反應(yīng)力的小游戲，確保學(xué)生在掌握了基本跨欄跑技術(shù)的同時(shí)，能夠產(chǎn)生較強(qiáng)的興趣去主動(dòng)參與到訓(xùn)練當(dāng)中，提高訓(xùn)練的有效性。同時(shí)教師需要注重對(duì)初中學(xué)生跨欄跑項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)容的多樣化發(fā)展，并結(jié)合實(shí)際情況合理安排具有趣味性的訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的參與積極性，進(jìn)而提升跨欄跑訓(xùn)練的質(zhì)量與效率。

四、結(jié)語(yǔ)

跨欄跑項(xiàng)目訓(xùn)練的有效開(kāi)展對(duì)于提升初中學(xué)生對(duì)跨欄跑技術(shù)的掌握、促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。因此，初中體育教師應(yīng)當(dāng)更新轉(zhuǎn)變教學(xué)理念，注意在講授跨欄跑運(yùn)動(dòng)技巧的同時(shí)提升學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方式，使學(xué)生在輕松、愉悅的氛圍中進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)跨欄跑訓(xùn)練的興趣，從而真正理解和掌握跨欄跑的項(xiàng)目技巧與方法，進(jìn)而為更高層次的訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]張立爭(zhēng).短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控綜述[J].青少年體育，2019（4）.