青少年籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力訓(xùn)練手段初步研究

摘 要：本文以潛江地區(qū)初、高中學(xué)生（對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)感興趣且部分有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的）為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、觀察分析法，對(duì)潛江市青少年籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力及訓(xùn)練手段進(jìn)行探討，認(rèn)為彈跳能力是建立在力量、速度、協(xié)調(diào)和靈敏等之上的一種綜合性素質(zhì)。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力訓(xùn)練要依據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，適時(shí)控制運(yùn)動(dòng)量，全面發(fā)展力量，加強(qiáng)動(dòng)作規(guī)范訓(xùn)練，提高起跳動(dòng)作的時(shí)效性。

關(guān)鍵詞：青少年;籃球運(yùn)動(dòng)員;彈跳能力

中圖分類(lèi)號(hào)：G40-013.9 ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-624X（2020）26-0086-03

引 言

“快、高、準(zhǔn)、靈、變”一直是我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展追求的目標(biāo)。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練以身體素質(zhì)、基本技術(shù)為主要內(nèi)容，即只有在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（身體素質(zhì)訓(xùn)練的敏感期）打好基礎(chǔ)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的彈跳力，才能為專(zhuān)項(xiàng)提高階段訓(xùn)練水平的提高奠定基礎(chǔ)。因此，以彈跳為主的身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)廣大青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，顯得尤為重要。

一、選題依據(jù)

目前，如何發(fā)展青少年的彈跳能力一直是籃球領(lǐng)域的熱門(mén)話題。多名學(xué)者、專(zhuān)家、同行進(jìn)行了大量的研究，結(jié)果集中表現(xiàn)為：有些教練員強(qiáng)調(diào)發(fā)展應(yīng)建立在與彈跳有關(guān)的素質(zhì)（如力量和速度等）上，即以突出發(fā)展優(yōu)勢(shì)的方法提高彈跳力[1]。另一些教練員則認(rèn)為，彈跳力的發(fā)展應(yīng)建立在與彈跳有關(guān)素質(zhì)的均衡發(fā)展之上[2]。馬鑫、王寶林等針對(duì)目前我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展不均衡的狀況，提出加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)訓(xùn)練以提高彈跳力的思想，但不太適用于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)門(mén)性的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)走向世界的后備力量，這一時(shí)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練顯得尤為重要。而且，力量、柔韌、靈敏、速度、耐力等素質(zhì)，有其發(fā)展的敏感期。

鑒于此，針對(duì)如何使籃球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)彈跳能力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與生理學(xué)相適應(yīng)、哪些方法更加適用于籃球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)彈跳能力訓(xùn)練等問(wèn)題，我們提出“探討潛江市青少年籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力及訓(xùn)練手段”這一課題，旨在通過(guò)研究為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提供一定的依據(jù)，同時(shí)為籃球教學(xué)與訓(xùn)練改革提供理論參考，具有深遠(yuǎn)的歷史意義與現(xiàn)實(shí)意義。

本文以潛江地區(qū)初、高中學(xué)生（對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)感興趣且部分有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的）為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、觀察分析法展開(kāi)研究。

二、討論與分析

1.籃球運(yùn)動(dòng)中跳躍的類(lèi)型、起跳方式與特點(diǎn)

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，高度已經(jīng)決定籃球競(jìng)賽的走向?！案叨取庇袃蓚€(gè)含義：第一，隊(duì)員的身高，所以籃球運(yùn)動(dòng)員的選材都是傾向于選擇身材高的隊(duì)員;第二，起跳的高度，不管是身材高的隊(duì)員，還是身材矮小的運(yùn)動(dòng)員，只要跳得高、滯空時(shí)間長(zhǎng)，就能夠在籃球賽場(chǎng)上具備一定的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。因此，彈跳能力是籃球運(yùn)動(dòng)員獲得空中優(yōu)勢(shì)的基本條件，也是青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的基本內(nèi)容。

彈跳能力是指通過(guò)下肢蹬地和全身協(xié)調(diào)用力，使人體迅速?gòu)椘痱v空的能力。從表1可以看出，籃球運(yùn)動(dòng)起跳的動(dòng)作多種多樣，但基本上是單腳起跳或雙腳起跳，原地和移動(dòng)中起跳的動(dòng)作也比較多，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備比較好的下肢和腰腹的肌肉力量、速度、靈敏和協(xié)調(diào)性、神經(jīng)過(guò)程的靈活性，也需要運(yùn)動(dòng)員具備好的爆發(fā)力和核心力量。

因此，發(fā)展彈跳能力的關(guān)鍵是在肌肉用力時(shí)做到爆發(fā)用力，使肢體特別是下肢充分用力蹬地伸展后，又能做瞬間的充分放松、跳躍，這是由伸膝、髖、軀干肌群和屈足肌群爆發(fā)性收縮完成的。它的用力性質(zhì)屬于速度力量，也稱(chēng)爆發(fā)力。在發(fā)展下肢力量時(shí)，應(yīng)以伸膝肌、伸踝肌（踝屈?。橹鳎⒁馓岣咄群蠹∪旱牧α亢蜕煺剐?。

2.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)

（1）爆發(fā)力的生理學(xué)基礎(chǔ)

依據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論，爆發(fā)力是在單位時(shí)間內(nèi)能夠募集最多的α細(xì)胞，使骨骼肌產(chǎn)生最大的收縮。也就是在單位時(shí)間內(nèi)由神經(jīng)發(fā)出指令，經(jīng)過(guò)傳導(dǎo)，調(diào)動(dòng)最多的運(yùn)動(dòng)單位參與運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)，完成動(dòng)作的不同，肌肉系統(tǒng)分工是不一樣的。一部分肌肉是發(fā)力肌群，承擔(dān)完成動(dòng)作的主要肌群;一部分肌肉是穩(wěn)定肌群，目的是使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作姿態(tài)保持相對(duì)穩(wěn)定;還有一部分肌肉是協(xié)同肌群，目的是保持身體的平衡性、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。這就使得運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)能夠產(chǎn)生最快的收縮速度。肌內(nèi)的爆發(fā)力=肌肉力量×肌肉收縮速度，因此，肌肉力量的大小、動(dòng)員的多少與肌肉力量有關(guān)，動(dòng)員速度與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)射脈沖頻率高低有關(guān)，肌肉力量的大小與神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能有關(guān)，神經(jīng)中樞發(fā)出的沖動(dòng)強(qiáng)、頻率高，肌肉內(nèi)部和肌肉之間能協(xié)同配合，充分提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能。核心區(qū)域的力量有著比較重要的意義。

（2）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)

從表2可以看出，8～18歲年齡階段青少年運(yùn)動(dòng)員的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)等的生理特點(diǎn)，這就要求教練員在訓(xùn)練中應(yīng)該把握以下幾點(diǎn)：根據(jù)年齡特點(diǎn)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;選擇適宜的練習(xí)方式;以動(dòng)力性力量練習(xí)為主，輔以適宜的靜力性練習(xí);根據(jù)肌力發(fā)展規(guī)律安排訓(xùn)練，注意進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，發(fā)展小肌肉群和伸肌的力量以及肌肉耐力的訓(xùn)練;注意神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，注意加強(qiáng)兒童少年的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。

3.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力提升的策略

（1）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力訓(xùn)練方法相關(guān)性分析

通過(guò)文獻(xiàn)資料查詢和對(duì)專(zhuān)家的調(diào)訪，將與提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力有關(guān)的訓(xùn)練方法歸納篩選為：雙腳連續(xù)提踵練習(xí)、雙腳連續(xù)跳躍欄架練習(xí)、跳繩雙搖跳練習(xí)、體前屈腿練習(xí)和直腿收腹跳練習(xí)、連續(xù)前后左右分腿跳練習(xí)、連續(xù)跳起空中向后反弓身練習(xí)、雙手提壺鈴深蹲跳練習(xí)、單雙腿跳深練習(xí)、連續(xù)跨步跳練習(xí)、連續(xù)左右跨步縱跳練習(xí)、防守滑步接魚(yú)躍跳練習(xí)、連續(xù)蛙跳練習(xí)、單雙腳起跳摸高練習(xí)、模仿跳練習(xí)、持球跳躍練習(xí)15項(xiàng)。通過(guò)對(duì)潛江市中學(xué)中對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有興趣的學(xué)生和大專(zhuān)院校、業(yè)余體校以及中學(xué)部分體育教師進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，并經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)分析，計(jì)算出每種訓(xùn)練方法與青少年彈跳能力的相關(guān)系數(shù)如表3所示。

表3表明，訓(xùn)練方法對(duì)應(yīng)相關(guān)系數(shù)越高，意味著這種訓(xùn)練方法對(duì)提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳能力更有效。15種訓(xùn)練方法的相關(guān)系數(shù)中，前5位的是連續(xù)蛙跳練習(xí)、單雙腳起跳摸高練習(xí)、模仿跳練習(xí)、持球跳躍練習(xí)、體前屈腿和直腿收腹跳練習(xí)。6～10位的是雙腳連續(xù)跳躍欄架練習(xí)、連續(xù)前后左右分腿跳練習(xí)、連續(xù)跳起空中向后反弓身練習(xí)、雙手提壺鈴深蹲跳練習(xí)，防守滑步接魚(yú)躍跳練習(xí)，11～15位的是雙腳連續(xù)提踵練習(xí)、跳繩雙搖跳練習(xí)、單雙腿跳深練習(xí)、連續(xù)跨步跳練習(xí)、連續(xù)左右跨步縱跳聯(lián)系。

（2）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力訓(xùn)練策略

第一，加強(qiáng)針對(duì)性的力量訓(xùn)練，提高起跳速度。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員起跳動(dòng)作的特點(diǎn)，發(fā)展伸膝肌、伸踝肌的力量，提高股后肌群的力量和伸展性，發(fā)展籃球比賽實(shí)際運(yùn)用的及時(shí)起跳和起跳速度。依據(jù)生理學(xué)原理，加強(qiáng)這些肌肉離心收縮力量（退讓性力量）的發(fā)展，提高從緩沖階段快速過(guò)渡到蹬伸階段的能力。合理安排力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，發(fā)展肌肉收縮速度，采用大重量少次數(shù)的方法，專(zhuān)門(mén)進(jìn)行速度練習(xí)，使肌肉向快速收縮的方向發(fā)展。

第二，加強(qiáng)動(dòng)作規(guī)范訓(xùn)練，提高起跳動(dòng)作的時(shí)效性?；@球場(chǎng)上的起跳動(dòng)作有原地起跳、移動(dòng)起跳，也有單腳起跳、雙腳起跳。這些都與籃球運(yùn)動(dòng)的防守與進(jìn)攻技術(shù)有著密切聯(lián)系。因此，運(yùn)動(dòng)員彈跳訓(xùn)練的動(dòng)作結(jié)構(gòu)與籃球比賽中跳躍的特點(diǎn)一致，如起跳動(dòng)作與起跳前運(yùn)球、接球等動(dòng)作和起跳時(shí)投籃、搶籃板球、封蓋等動(dòng)作的銜接。訓(xùn)練中，要與籃球及戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用實(shí)際相結(jié)合，加強(qiáng)動(dòng)作的規(guī)范性訓(xùn)練，進(jìn)行大量的接近比賽實(shí)際情況的跳躍練習(xí)時(shí)，要以比賽需要原則為指導(dǎo)，提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力[3]。

第三，依據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，適時(shí)控制運(yùn)動(dòng)量，全面發(fā)展力量。青少年運(yùn)動(dòng)員有著不同于其他年齡段的運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，主要表現(xiàn)在：身體發(fā)育尚未成熟，骨骼肌軟骨成分較多，水分和有機(jī)物質(zhì)多，無(wú)機(jī)鹽少，骨密度較差，股富有彈性而堅(jiān)固不足;肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無(wú)機(jī)鹽少，收縮機(jī)能較弱，耐力差，易疲勞。因此，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練首先要保持正確的身體姿勢(shì)，注意全面地發(fā)展力量，以動(dòng)力性力量訓(xùn)練為主，多進(jìn)行靜力性力量訓(xùn)練，動(dòng)靜結(jié)合，根據(jù)青少年的特點(diǎn)合理科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。大力發(fā)展腰背肌、伸髖肌、伸膝肌、屈足肌群的力量，特別注意全身爆發(fā)力的訓(xùn)練，多做寬上拉和抓舉練習(xí)，采用強(qiáng)度較大（80%以上）、組數(shù)多（6～8組）、次數(shù)少（3～5次）、速度快的訓(xùn)練方法效果較好。

第四，加強(qiáng)核心區(qū)域力量的訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力與滯空能力。核心力量是運(yùn)動(dòng)員控制身體姿態(tài)、下肢上肢力量相互傳動(dòng)的鏈條，也是保證運(yùn)動(dòng)員健康發(fā)展、避免運(yùn)動(dòng)損傷的主要途徑，還是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)腰部、腹部、髂腰肌等核心肌群的力量訓(xùn)練，特別是小肌肉群的力量訓(xùn)練，將下肢力量訓(xùn)練和上肢力量訓(xùn)練與腰腹部力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。

第五，注重爆發(fā)力訓(xùn)練與其他素質(zhì)訓(xùn)練的結(jié)合。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳訓(xùn)練，應(yīng)與柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)的訓(xùn)練相結(jié)合，保證力量提高與籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳能力需求一致。柔韌素質(zhì)特別是動(dòng)力性柔韌素質(zhì)的提高，有利于青少年運(yùn)動(dòng)員在不同的準(zhǔn)備姿勢(shì)下快速起跳。

第六，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳訓(xùn)練中注意的問(wèn)題。首先，注意訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，做好拉伸練習(xí)，強(qiáng)調(diào)靜力性柔韌練習(xí)與動(dòng)力性柔韌練習(xí)的結(jié)合。其次，彈跳訓(xùn)練應(yīng)采用重復(fù)訓(xùn)練法，每組訓(xùn)練應(yīng)該等機(jī)體充分休息好以后再進(jìn)行下一組的訓(xùn)練。再次，彈跳訓(xùn)練一般發(fā)展訓(xùn)練課的前半部分，保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的精力完成訓(xùn)練任務(wù)。最后，注重訓(xùn)練后的恢復(fù)，訓(xùn)練后可進(jìn)行拉伸練習(xí)，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)機(jī)體能，讓肌肉更有彈性。

結(jié) 語(yǔ)

彈跳能力是建立在力量、速度、協(xié)調(diào)和靈敏等之上的一種綜合性素質(zhì)[4]。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力訓(xùn)練要依據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，適時(shí)控制運(yùn)動(dòng)量，全面發(fā)展力量，加強(qiáng)動(dòng)作規(guī)范訓(xùn)練，提高起跳動(dòng)作的時(shí)效性。

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作者簡(jiǎn)介：陶芳（1978.9—），女，湖北潛江人，大專(zhuān)學(xué)歷，中學(xué)一級(jí)教師，研究方向：中學(xué)體育教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。