青少年怎樣才能夠保護(hù)好脊柱

陳偉

【中圖分類號】R725 ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A ? ? ?【文章編號】1672-3783（2020）08-0008-01

脊柱作為人體生理結(jié)構(gòu)的重要組成部分，承載身體重力，維持挺直身形的重要骨骼，脊柱向上連接頭顱，向下連接髖關(guān)節(jié)等，其作用是保護(hù)人體內(nèi)臟、脊髓，維持人體正常運(yùn)動。脊柱是人體的重要支柱，如果不好好保護(hù)脊柱，不僅對我們自身健康造成極大傷害，還會影響身體外形，造成嚴(yán)重心理負(fù)擔(dān)。青少年時(shí)期，脊柱正處于發(fā)育成形階段，此階段骨骼發(fā)育快，肌肉的可塑性極強(qiáng)，在此階段若不好好保護(hù)脊柱，就會造成脊柱側(cè)彎、脊柱畸形等，故呼吁廣大青少年要高度重視脊柱保護(hù)，積極采取有效措施改正不良習(xí)慣，促使脊柱健康成形。

一、脊柱的重要性

青少年正處于生長發(fā)育階段，其骨頭膠質(zhì)多，彈性好，具有極強(qiáng)的可塑性，如果青少年不好好保護(hù)脊柱，就會發(fā)生脊柱彎曲。脊柱是由椎骨、骶骨、尾骨及椎間盤、韌帶和關(guān)節(jié)等共同連接而成，而椎體和椎間盤主要支撐體重，椎管和關(guān)節(jié)負(fù)責(zé)保護(hù)脊髓、維持正常運(yùn)動，從側(cè)面觀察脊柱呈彎曲形成，其彎曲形能減輕外界震蕩，維持穩(wěn)定的人體中心，確保脊柱更加有彈性，另外脊柱彎曲還能容納較多臟器，以免發(fā)生臟器擠壓。整個(gè)脊柱的頸部和腰部最靈活，活動幅度大，但是活動最頻率，發(fā)生骨折、損傷的概率也最高，脊柱不僅容納了內(nèi)臟，還保護(hù)了中樞神經(jīng)，而青少年是最活潑的人群，因此脊柱也相對較靈活，為了能形成健康脊柱，一定要多加注意和保護(hù)。

二、脊柱損傷類型及原因

脊柱從側(cè)面看呈S形，從背部看是一條筆直的直線，由于各種因素所致脊柱偏離中線，向另一側(cè)彎曲被稱為脊柱側(cè)彎，此疾病在青少年階段最為常見。特別是隨著人們生活水平的提高，青少年的學(xué)業(yè)壓力明顯增加，除了教育作業(yè)外，很多學(xué)生還報(bào)了各種興趣藝術(shù)班，如舞蹈班、美術(shù)、體育、武術(shù)訓(xùn)練及音樂等，這些興趣班導(dǎo)致學(xué)生的缺乏自由空間和時(shí)間，較大的學(xué)習(xí)壓力致使學(xué)生久坐、久站等，如果不注意正確坐姿或運(yùn)動不當(dāng)就會對脊柱造成傷害，長此以往，脊柱慢慢彎曲發(fā)生脊柱側(cè)彎疾病。長期不良姿勢是脊柱側(cè)彎的主要原因，其次還與青少年?duì)I養(yǎng)不良、先天性因素、外傷等有關(guān)，具體描述為久坐久站、伏案工作、長期電腦辦公、低頭玩手機(jī)、趴著寫作業(yè)、沉重的書包、斜躺著看電視、長期睡軟床、久坐軟沙發(fā)、環(huán)境污染、飲食污染等，這些均會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

三、脊柱側(cè)彎的表現(xiàn)及產(chǎn)生的危害

脊柱側(cè)彎是脊柱畸形類型之一，健康人體的脊柱后方呈直線，兩肩齊平，軀干兩側(cè)對稱，而發(fā)生脊柱側(cè)彎表現(xiàn)為雙肩不平，駝背以及“雞胸”等，同時(shí)還會出現(xiàn)身高增長緩慢，身體外形走樣。青少年時(shí)期都屬于妙齡少男少女，每個(gè)青少年都希望形成婀娜多姿的健美體形，但是完美身材如果不加以保護(hù)和注意，會出現(xiàn)畸形，脊柱側(cè)彎多發(fā)生在7～14歲人群，此疾病對青少年造成的危害有很多，首先是影響外形，脊柱側(cè)彎的病人表現(xiàn)為胸骨、后背下陷和凸出，輕度脊柱側(cè)彎的癥狀不明顯，但是側(cè)彎嚴(yán)重者不僅身高會下降，其身體彎曲度明顯。其次脊柱側(cè)彎的危害是影響胸腔發(fā)育，脊柱側(cè)彎會導(dǎo)致胸腔內(nèi)部空間變小，身體內(nèi)臟容易被擠壓，而青少年處于器官發(fā)育階段，不僅不利于健康發(fā)育，還會影響其肺活量，甚至出現(xiàn)內(nèi)臟移位，埋下健康隱患。最后脊柱側(cè)彎影響其正常生活、工作及社交，脊柱側(cè)彎更容易發(fā)生頸部和腰部疾病，造成腰背痛，身體外形異樣對青少年的心理造成極傷害，脊柱畸形或投來別人異樣的眼光，背后的嘲笑與諷刺，導(dǎo)致青少年丟失自信，變得自卑、抑郁、不快樂，嚴(yán)重影響青春期的發(fā)育，在工作方面被別人斷定為身體缺陷，職場不順，在生活方面行動不便，如果側(cè)彎嚴(yán)重會影響肺呼吸，故導(dǎo)致患者活動障礙。

四、青少年保護(hù)好脊柱的注意事項(xiàng)

保護(hù)脊柱要從小事做起，從點(diǎn)滴開始，養(yǎng)成良好的個(gè)人習(xí)慣非常重要，青少年的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)中，在此階段一定要注意脊柱的保護(hù)，（1）不要久坐久站。青少年要習(xí)慣養(yǎng)成正確的坐姿，要保持坐有坐相站有站相，身體坐正，兩肩齊平，寫作時(shí)一定要挺直身板，注意勞逸結(jié)合，不要長時(shí)間久坐，建議青少年每節(jié)課下的10min應(yīng)充分利用起來，站起來活動身體、遠(yuǎn)觀、喝水等，對于站立的學(xué)生應(yīng)要求其挺胸抬頭收腹，身體站直，不要扭腰斜挎，走路時(shí)步態(tài)整齊、雙臂自然擺動。（2）天氣驟變時(shí)及時(shí)增減衣服，脊柱拍冷，因此天氣寒冷時(shí)要注意保暖，一年損傷脊椎韌帶，導(dǎo)致血流不通，盡量不要對著空調(diào)和風(fēng)扇直吹。（3）減輕學(xué)生的書包重量，以免長期受壓導(dǎo)致脊柱畸形，生活中提醒家長應(yīng)時(shí)刻監(jiān)督青少年的睡姿、坐姿和斜躺姿勢，不能長期在軟沙發(fā)和軟床上睡覺，不要斜躺看電視、手機(jī)，改正低頭玩手機(jī)的壞習(xí)慣，提醒學(xué)生少蹺二郎腿，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)和作息時(shí)間，不要長時(shí)間固定姿勢學(xué)習(xí)，一旦發(fā)現(xiàn)不良姿勢應(yīng)及時(shí)糾正。（4）合理運(yùn)動，青少年的脊柱彈性好，運(yùn)動劇烈、迅速轉(zhuǎn)頭以及猛提重物會導(dǎo)致脊柱受損，因此運(yùn)動時(shí)掌握幅度和力量，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，積極參與體操和健美操的訓(xùn)練，對身形的改正具有積極作用。

以上是青少年時(shí)期遇到的脊柱問題以及保護(hù)脊柱的有效方法，盡早糾正青少年的不良姿勢，時(shí)刻提醒青少年保持良好坐站走姿勢。