淺探負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練比例控制下的田徑訓(xùn)練效果

史亮

摘 ?要：負(fù)荷強(qiáng)度主要是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中受到的壓力與刺激程度，通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員心理與生理上的負(fù)荷，被稱為負(fù)荷訓(xùn)練。在田徑訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練比例進(jìn)行控制具有極為重要的現(xiàn)實(shí)作用。本文主要針對(duì)田徑訓(xùn)練對(duì)其中的負(fù)荷強(qiáng)度和訓(xùn)練比例控制方式進(jìn)行了研究。經(jīng)過根本特點(diǎn)和形式的鍛煉，由心理素質(zhì)、技術(shù)技能、身體素質(zhì)和人格能力4個(gè)方面具體闡述了在田徑訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷強(qiáng)度和訓(xùn)練的比例控制方法下田徑訓(xùn)練的效果，將其作為參考依據(jù)，不但能夠有效推動(dòng)體育訓(xùn)練的效果，并且還能為體育教學(xué)提供具有參考作用的指導(dǎo)素材。

關(guān)鍵詞：負(fù)荷強(qiáng)度 ?訓(xùn)練比例 ?田徑訓(xùn)練 ?效果

中圖分類號(hào)：G82 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（c）-0017-02

Shallow probe into the effect of track and field training under the control of load intensity and training ratio

SHI Liang

（Weihai sports school， Weihai， Shandong， 264200）

Abstract： Load intensity is mainly refers to the athletes in the training process by the pressure and stimulation degree， through the training athletes psychological and physiological load， known as load training. In track and field training， it is very important to control the athletes' load intensity and training ratio. This paper mainly studies the control mode of load intensity and training proportion in track and field training. After fundamental characteristics and forms of exercise， the psychological qualities， technical skills， physique and personality ability to track and field is discussed in four aspects： the specific training， training load intensity and the proportion of the control method under the effect of track and field training， as a reference， not only can effectively promote the effect of sports training， and also provide with reference for sports teaching guide material.

Key Words： Load intensity; Training proportion; Track and field training; Effect

田徑訓(xùn)練在體育教學(xué)中屬于極為基礎(chǔ)的訓(xùn)練活動(dòng)與系統(tǒng)性的教學(xué)內(nèi)容，訓(xùn)練效果與學(xué)員的基本體能和特殊能力的發(fā)現(xiàn)具有直接的影響。本文是將訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度和比例控制作為主要的研究?jī)?nèi)容，對(duì)相應(yīng)強(qiáng)度與比例下的訓(xùn)練作用于最佳匹配，為有效地進(jìn)行田徑訓(xùn)練做出實(shí)證貢獻(xiàn)。

1 ?田徑訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度和訓(xùn)練比例的控制方式

根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與心理學(xué)的根本規(guī)律，選擇相輔相成的方法，盡量減少對(duì)受訓(xùn)者興趣和身體機(jī)能的負(fù)面影響，對(duì)指導(dǎo)受訓(xùn)者進(jìn)行實(shí)訓(xùn)有著極為積極的效果。

1.1 低強(qiáng)度、高比例的訓(xùn)練方法

因?yàn)榈拓?fù)荷強(qiáng)度帶來(lái)的負(fù)面身體體驗(yàn)較少，極為適合初學(xué)者、身體素質(zhì)較差的受訓(xùn)者，同樣適用于將要參加比賽的人。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，負(fù)荷較小的體育訓(xùn)練主要具有50m短跑、50m或30m跨欄、100m接力賽、跳遠(yuǎn)、輕投等。讓受訓(xùn)者在小負(fù)荷訓(xùn)練活動(dòng)中，不斷培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣與熱愛，然后在高比例的訓(xùn)練中，讓訓(xùn)練人員逐漸掌握基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)與能力，為后續(xù)進(jìn)行規(guī)范的訓(xùn)練工作做好準(zhǔn)備。在此其中，對(duì)于要進(jìn)行比賽的選手來(lái)說(shuō)，這種訓(xùn)練方式是一種典型的技術(shù)復(fù)習(xí)、身心放松和身體保養(yǎng)的良好方法，能夠有效幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)比賽前的心理與身體狀況。因?yàn)檫@種訓(xùn)練方式水平較低，甚至只具有游戲性水平，因此能夠充當(dāng)正常的教育及訓(xùn)練過程中的一部分內(nèi)容，同時(shí)還可以充當(dāng)訓(xùn)練準(zhǔn)備、中間調(diào)節(jié)、結(jié)束恢復(fù)這3個(gè)階段的內(nèi)容。

1.2 高強(qiáng)度、低比例的訓(xùn)練法

鑒于高強(qiáng)度負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、精神和心理這幾個(gè)方面具有影響，特別是在身體疼痛、呼吸困難、頭暈、身體虛弱等不良體驗(yàn)方面，心理因素容易形成負(fù)鏈反應(yīng)，控制訓(xùn)練比例是防止體育損傷和產(chǎn)生抗性的有效措施。例如，在一定單位時(shí)間內(nèi)頻率較高的100m跑、4×100m接力賽、越野障礙賽400m以上等。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，例如，以1周為訓(xùn)練的實(shí)際，至多執(zhí)行1次或2次，讓運(yùn)動(dòng)員了解自身的力量，也使其體會(huì)到成就感，為開展訓(xùn)練和學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。由于這種訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體極限進(jìn)行了挑戰(zhàn)，例如，對(duì)體力、速度、靈活性、警覺性和心肺功能都有很大的影響。低比例訓(xùn)練方法在恢復(fù)體力、消除消極心理感受和運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性方面擁有極其良好的自我完善效果。

1.3 中等強(qiáng)度、高比例的訓(xùn)練法

中等強(qiáng)度主要就是由教練員或教師結(jié)合具體的狀況來(lái)進(jìn)行判斷，通常表現(xiàn)為中等的訓(xùn)練時(shí)間與負(fù)荷。例如，在培訓(xùn)或教學(xué)期間，1h內(nèi)要練習(xí)3～4次。能夠使用極為折中的方式，例如，如果培訓(xùn)是2次，間隔時(shí)間較長(zhǎng)，可以穿插其他的項(xiàng)目和活動(dòng)，使得這一過程既保證了培訓(xùn)的重點(diǎn)，又能有機(jī)地培養(yǎng)或調(diào)動(dòng)培訓(xùn)人員的興趣。根據(jù)受訓(xùn)者的某些身體和技術(shù)技能，教師或教練應(yīng)該根據(jù)使用中、低強(qiáng)度和高比例的訓(xùn)練，它不僅能培養(yǎng)學(xué)員的體育興趣，還能使其身體能力在不斷技能的過程中得到優(yōu)化，形成個(gè)性化的終身體育意識(shí)和良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2 ?不同負(fù)荷強(qiáng)度和訓(xùn)練比例的訓(xùn)練作用

2.1 心理素質(zhì)培養(yǎng)

差異性的符合強(qiáng)度和訓(xùn)練比例的控制，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練活動(dòng)中的訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，使得訓(xùn)練人員能夠在投入訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，良好調(diào)整自身的心理狀態(tài)，在心境平和的情況下，有節(jié)奏地釋放情緒和動(dòng)力，并與科學(xué)的訓(xùn)練方式形成一致，以此來(lái)良好的建立健康心境，在定量積累和承受負(fù)荷的基礎(chǔ)上，建立更強(qiáng)的意志力。

2.2 提高技術(shù)能力

田徑技術(shù)技能是對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和水平標(biāo)準(zhǔn)化的評(píng)價(jià)。在各種體育項(xiàng)目訓(xùn)練中，各種技術(shù)條件是田徑項(xiàng)目高效完成的基本條件。比如，在短跑活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)人員的起跑姿勢(shì);跳高活動(dòng)中的跨越式與背式的技術(shù)，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成果產(chǎn)生直接影響。并且，標(biāo)準(zhǔn)化的技術(shù)水平還能在肌肉塑造的時(shí)候具有針對(duì)性地落實(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的鍛煉。假如在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的肌肉與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那么在訓(xùn)練的時(shí)候更加能夠良好地完成運(yùn)動(dòng)塑造，以此來(lái)提升受訓(xùn)者在田徑項(xiàng)目中的競(jìng)技優(yōu)勢(shì)。

2.3 加強(qiáng)體能效果

運(yùn)動(dòng)員體能的強(qiáng)度和自身的速度、耐力、定力、引體力等各種身體機(jī)能具有緊密的聯(lián)系，同時(shí)也是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心肺能力和身體爆發(fā)力的重要部分。在開展體能訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的年齡特征對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度和訓(xùn)練比例進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，并通過適應(yīng)的差異化條件來(lái)落實(shí)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力狀態(tài)的突破和成長(zhǎng)。特別是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該積極關(guān)注受訓(xùn)者的身體發(fā)展?fàn)顩r，在符合田徑“三項(xiàng)”的基礎(chǔ)上，不斷提高訓(xùn)練的強(qiáng)度和效果，確定運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練活動(dòng)中可以促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)。此外，在高負(fù)荷條件下，不斷擴(kuò)大肌群水平，從而適應(yīng)更強(qiáng)的使用空間。

2.4 個(gè)性能力發(fā)展

在體育項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，田徑訓(xùn)練是基礎(chǔ)性的內(nèi)容，然而，在各種形式的體育運(yùn)動(dòng)中，體育也具有有趣的競(jìng)爭(zhēng)性活動(dòng)特點(diǎn)，由于訓(xùn)練人員自身身體與技術(shù)具有一定的差異，因此其技術(shù)空間也具有不同，為個(gè)人能力的發(fā)展創(chuàng)造了基本條件。在開展訓(xùn)練時(shí)，能夠借助適當(dāng)調(diào)整負(fù)荷強(qiáng)度和訓(xùn)練比例來(lái)完成全體運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化發(fā)展。但是這種個(gè)性化的條件，應(yīng)該通過最大程度積累來(lái)完成。所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化能力的培養(yǎng)，應(yīng)在學(xué)員具有一定恒定的負(fù)荷能力并且能夠滿足持續(xù)訓(xùn)練比例的基礎(chǔ)上進(jìn)行落實(shí)。并以中等強(qiáng)度、高比例訓(xùn)練法作為案例。假如受訓(xùn)者具有一定的基礎(chǔ)能力，在水平比較的過程中，就能夠發(fā)現(xiàn)自身身體和技術(shù)上的優(yōu)勢(shì)，并且在后續(xù)的長(zhǎng)期訓(xùn)練中，不斷對(duì)這一優(yōu)勢(shì)進(jìn)行鞏固和發(fā)展，不斷形成個(gè)性化的獨(dú)立特點(diǎn)的發(fā)展方向。再如，在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，指導(dǎo)教師可以設(shè)置有關(guān)障礙跑的活動(dòng)，經(jīng)過變頻跑、跳、過等動(dòng)作的綜合訓(xùn)練，可以指導(dǎo)多種強(qiáng)度的動(dòng)作，逐漸形成具有個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)加強(qiáng)田徑項(xiàng)目中的趣味性，并以此為基礎(chǔ)來(lái)保證運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化的調(diào)節(jié)，根據(jù)實(shí)際情況落實(shí)驅(qū)動(dòng)型培訓(xùn)方案的創(chuàng)建。

3 ?結(jié)語(yǔ)

綜上所述，田徑訓(xùn)練是體育教學(xué)中非?；A(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目和教學(xué)內(nèi)容，訓(xùn)練效果直接影響了學(xué)生基本身體與技術(shù)能力的發(fā)現(xiàn)。在負(fù)荷強(qiáng)度和比例控制下的田徑訓(xùn)練，主要是按照訓(xùn)練人員的各項(xiàng)具體狀況進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練，通過確定訓(xùn)練的目標(biāo)、內(nèi)容、方式來(lái)提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員的興趣、成就感的積累和身體素質(zhì)優(yōu)化的不斷培養(yǎng)。但是需要全體體育指導(dǎo)教師根據(jù)學(xué)校的實(shí)際狀況與學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)開展具有針對(duì)性的研究和訓(xùn)練。

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