小學生運動員體能訓練新方法

張慧文

摘 要：在所有的體育運動項目中，體能訓練屬于不可或缺的基礎與核心。體能訓練可以有效提升體育運動員的身體素質，讓運動員在運動過程中能夠更好地發(fā)揮自己的能力與水平。小學生運動員更應該重視體能訓練，因為小學生的身體處在發(fā)育期，如果不經(jīng)過專業(yè)和系統(tǒng)的訓練，他們的身體素質很難滿足體育比賽項目的要求。為了切實提升小學生運動員的身體素質，為他們以后參加體育比賽打好基礎，小學體育教練一定要充分重視對小學生運動員的體能訓練，選擇適合小學生的訓練方法。針對如何開展小學生運動員的體能訓練進行分析與研究。

關鍵詞：體能訓練;小學生運動員;身體素質

一個人的身體素質是否適合參與體育比賽項目不是由簡單的一種能力來判斷的，比如一個運動員如果只有身體的穩(wěn)定性比較好不能成為一名合格的運動員。因此，對小學生運動員進行體能訓練不是要單純地提升他們某一方面的能力，而是應該綜合評估他們的身體素質，從身體的穩(wěn)定性、耐力、彈跳能力等多個角度來對他們進行比較全面的訓練。為此，小學體育教練需要制定比較明確的訓練目標，根據(jù)不同的訓練目標來選擇合適和具有針對性的訓練方法。訓練目的多樣化必然會帶來訓練方法的多樣化，只有選擇恰當?shù)挠柧毞椒?，才能讓體能訓練起到事半功倍的效果，讓小學生運動員的身體素質更好更快地提升上來。

一、小學生運動員體能訓練的意義與主要內容

對小學生運動員進行體能訓練不僅可以提升運動員的身體素質、強化運動員身體協(xié)調能力，還可以為小學生運動員以后向某一項具體的項目發(fā)展打下基礎，讓學生可以更好地適應各種體育項目訓練。在對小學運動員進行體能訓練的過程中，需要做到的就是訓練的全面性。因為大部分的小學生運動員還不能確定自己以后會具體成為哪一項體育項目的運動員，即使有的運動員有自己喜歡或者想要努力成為的專項運動員，也需要有一定的體能基礎才能有更好的發(fā)展，而這里的體能基礎是運動員從小就需要接受的全面體能訓練帶給他們的。

對小學生運動員進行的體能訓練主要有這樣幾個方面：身體的耐力、協(xié)調能力、力量、速度、柔韌度、靈活性等。這些身體素質都是運動員在體能訓練過程中需要提升的內容，只有這些方面都可以得到很好的訓練，運動員的體能才可以達到科學標準。小學體育教練給運動員制定的體能訓練方法主要也是從這些內容著手，進行針對性和系統(tǒng)性的訓練。

二、對小學生運動員進行體能訓練需要注意的問題分析

1.注意小學生的年齡與身體特征

小學生的年齡還比較小，他們的身體還未發(fā)育完全，所以很多強度比較高的訓練方法可能并不適合小學運動員，如果教練在訓練過程中選擇了強度超過小學生身體承受范圍的方法，還有可能會對他們的身體發(fā)育與成長造成不利影響。所以，小學體育教練在選擇體能訓練方法的時候，需要結合小學生的年齡特點，充分了解小學生的身體發(fā)育程度，選擇他們身體能夠承受的體能訓練方式。

2.重視訓練的效率

在訓練過程中運動員的體能能夠得到很好的提升，并且訓練效率比較高是每個教練都在努力做的事情。雖然提升運動員的體能不可能在一朝一夕就能實現(xiàn)，但是注重訓練效率，想要提升體能訓練效率還是有可能的。訓練效率高的方法應該是內容科學合理、運動員參與度比較高的，因此教練在選擇訓練方法的時候要重視方法的多樣性、科學性，讓運動員對訓練內容比較有興趣，而且他們在訓練中不會感覺非常疲憊和有壓力。在這樣的訓練環(huán)境下，運動員才能堅持得更久，而且也可以培養(yǎng)運動員對體育運動的熱愛。

三、對小學生運動員進行體能訓練的方法

1.對運動員的力量和耐力進行結合訓練

提升運動員的力量和耐力是體能訓練的重要組成部分，也是體能訓練的基礎部分，想要有效提升運動員的力量和耐力，體育教練需要對其進行針對性的訓練，制定科學合理的訓練方法。力量與耐力兩者之間有著密不可分的關聯(lián)，如果把兩者結合起來進行訓練可以有更好的訓練效果，所以體育教師在制定訓練計劃的過程中，可以把提升運動員的身體力量和耐力結合起來當成一個訓練目標，制定具體的訓練方法。

訓練方法的好壞可以直接決定訓練效果，所以體育教練在訓練方法的選擇上一定要經(jīng)過理論與實際相結合，在實踐過程中不斷改進自己的訓練方法，盡量選擇對運動員最有效率的方法進行訓練。為了尋找合適的訓練方法，體育教練可以先針對提升運動員的力量和耐力設計一個初步的訓練計劃。比如體育教練可以先讓運動員進行負重訓練。在對運動員進行負重訓練的過程中，教練首先要考慮的是運動員可以負擔多大的重量，這要結合運動員當前的身體素質和他們的年齡等特征，一定要控制好運動員的負荷強度，這樣才能保證他們不因為過度訓練而受傷。負重訓練的方式可以是讓運動員背著固定斤數(shù)的背包進行長跑運動，可以是讓運動員舉起重量設定好的啞鈴進行肌肉訓練，還可以是讓運動員進行跳臺階等訓練下肢力量的運動。在訓練過程中，這些內容應該結合起來運用，因為不同的訓練項目所針對的身體部位不同，負重長跑訓練了運動員的耐力，提升了他們的肺活量;舉重訓練了他們的臂力和腿部肌肉，讓運動員的力量提升更快;而跳臺階不僅可以讓運動員的腿部更有力量，同時還可以提升他們的彈跳能力。

2.對小學生運動員的靈敏度進行訓練

很多體育項目都需要運動員有比較好的靈敏度做基礎，比如：籃球運動中的傳球、接球等需要運動員有非常靈敏的反應能力;乒乓球運動員的接球和發(fā)球同樣需要運動員在短短的幾秒中里有非常靈活的反應。運動員在一項比賽中經(jīng)歷的時間可能并不會很長，但是在比賽這段時間里，運動員的注意力是非常集中的，他們需要有靈活的肢體反應與頭腦反應，這些需要他們在平時的訓練過程中就逐漸加強，有意識地去培養(yǎng)。

體育教練為了加強小學運動員的身體靈敏性可以讓小學運動員進行籃球訓練。首先，教練可以把籃球基礎性的動作與戰(zhàn)術進行分解。其中包括籃球的運球、傳球、投球、投籃和簡單的傳球戰(zhàn)術等內容。把這些內容進行分解，讓運動員相互配合，在訓練過程中，運動員不僅可以體會到籃球運動給他們帶來的樂趣，還可逐漸提升他們的肢體靈活度、頭腦的反應速度。其次，教練在訓練過程中可以提升訓練難度。當運動員訓練了一段時間之后，可以對運動員的動作進行規(guī)范要求。比如，運動員運球過程中是否身體重心下移，能夠很好地保持身體平衡;傳球的速度和靈敏等。通過對動作的規(guī)范來進一步提升運動員的身體素質。最后，教練要注意給學生安排的訓練要重視個體差異。比如對于身體靈活性和反應速度比較差的運動員可以制定更加詳細和具體的訓練內容，對他們的訓練指導也要更加細心。

3.對小學生運動員的彈跳能力進行訓練

跳遠、投籃、長跑等體育運動都需要運動員有良好的彈跳力，“彈跳”這個短短一兩秒鐘就可以完成的動作，在運動過程中看起來非常簡單，運動員做起來看似輕松，其實良好的彈跳力需要經(jīng)過日積月累的有效訓練。彈跳力好的運動員下肢一定非常有力量，而且韌帶也比較好，有了良好的彈跳力，運動員才能在運動過程中具備爆發(fā)力。在運動中彈跳不僅需要有合理的高度和速度，更要能夠準確把握彈跳的時機，根據(jù)實際情況來選擇合適的起跳方式，讓自己在彈跳的同時保持身體的平衡。

在訓練運動員彈跳力的初級階段，教練可以讓學生在操場上和臺階上進行青蛙跳訓練。為了讓運動員積極參與訓練，教練可以讓運動員進行青蛙跳比賽。例如，讓所有運動員在臺階下面做好準備，教練手里拿著計時器，對運動員在五分鐘里跳的臺階數(shù)進行排名，排在最后的幾個學生運動員要接受做俯臥撐等懲罰。有了比賽就會更好地激勵運動員進行訓練，當教練想要進一步訓練運動員的彈跳力的時候，就需要重視起跳、身體重心、落地姿勢等細節(jié)的規(guī)范了，之后不斷加強訓練的規(guī)范性，運動員的彈跳力才能得到真正的提升。訓練運動員彈跳力的同時規(guī)范運動員的動作同樣可以借助籃球運動。籃球運動中的投籃是體現(xiàn)運動員彈跳力最好的時機，教練可以通過籃球運動來重點訓練運動員的彈跳力。例如，教練可以讓運動員進行定點投籃訓練，這樣可以很好地訓練運動員的原地起跳能力;可以讓運動員排隊進行投三分籃的訓練，這樣可以更靈活地訓練運動員的起跳。在起跳動作訓練好之后，教練還需要教運動員在實踐中如何找好起跳的時機，比如在運球的過程中，什么時候跳起來傳球等。還有非常重要的一點是訓練運動員在彈跳的同時如何更好地保持自己的身體平衡。

4.對小學生運動員的身體柔韌性進行訓練

具備良好的身體柔韌性可以讓運動員在運動過程中大大降低被拉傷的風險，而且可以很好地保護運動員的關節(jié)部位，讓運動員的肢體更加協(xié)調。所以加強小學生的身體柔韌性訓練也是小學生運動員體能訓練中的重要構成部分。

訓練運動員身體柔韌性的方法有很多，最簡單也最容易實現(xiàn)的訓練方式可以是讓運動員做體操訓練。教練可以選擇一套或者多套能夠幫助運動員訓練身體柔韌性的體操讓運動員每天開始運動之前做一下，這樣還可以在運動之前起到很好的拉伸與熱身作用。教練選擇的體操應該對運動員的頸部、關節(jié)、腰部、脊椎等各個部位都能起到很好的拉伸作用。尤其是對于男生運動員更要多加訓練，因為男生天生柔韌性就要比女生差一些，如果再不多訓練，就很容易出現(xiàn)身體僵硬的情況，這對運動員以后的發(fā)展也非常不利。教練可以定期對運動員的柔韌性進行考核，通過坐位體前屈、身體后彎等項目看運動員的柔韌性是否達到要求。

四、總結

對小學生運動員進行體能訓練不僅可以幫助他們提升身體素質，通過訓練來強身健體，更為他們以后參加各種體育項目打好基礎。為了讓體能訓練的效果不斷提升，體育教練需要重視訓練方法的改革與創(chuàng)新，盡量采用多樣化的訓練方法，讓運動員在訓練過程中能夠樂在其中。只有科學合理、形式多樣、內容具有針對性、目標明確的體能訓練方法才能獲得運動員與教練的共同認可，所以體育教練要在實踐當中不斷探究更好的訓練方法。

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編輯 溫雪蓮