鉛球投擲角度的問題與訓(xùn)練策略研究

張頌林

摘 ?要：隨著科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展，各項體育運動技術(shù)都在向合理、實用性轉(zhuǎn)變，特別是技術(shù)性非常強的項目，如不改變技術(shù)結(jié)構(gòu)，不強調(diào)技術(shù)環(huán)節(jié)所起的作用，運動成績很難提高，將科學(xué)技術(shù)應(yīng)用于體育運動中，已成為體育發(fā)展不可逆轉(zhuǎn)的潮流，通過數(shù)據(jù)研究分析，改變傳統(tǒng)的隨意扔鉛球方式，用科學(xué)的投擲角度指導(dǎo)運動員更好的進(jìn)行訓(xùn)練，取的更優(yōu)秀的成績。

關(guān)鍵詞：鉛球 ?投擲角度 ?訓(xùn)練策略

中圖分類號：G824 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（b）-0027-02

Abstract： With the rapid development of science and technology， all kinds of sports technology are changing to reasonable and practical， especially in very technical items. If the technical structure is not changed and the role of technical links is not emphasized， it is difficult to improve the sports performance. The application of science and technology in sports has become an irreversible trend of sports development. Through data research and analysis， the traditional way of throwing shot put at will has been changed. Using the scientific throwing angle to guide the athletes to better train and get better results.

Key Words： Shot put; Throwing angle; Training strategy

1 ?鉛球投擲角度存在問題

鉛球運動雖然在我國引進(jìn)較早，但發(fā)展速度較慢，青少年成績普遍偏低，主要原因在于青少年在教學(xué)過程中沒有專業(yè)人員進(jìn)行訓(xùn)練，盲目地模仿電視上優(yōu)秀運動員的姿勢，只效仿動作，不得要領(lǐng)，沒有根據(jù)學(xué)生的身體情況和特點，找到適合自己的投擲角度。學(xué)生沒有經(jīng)歷專業(yè)、系統(tǒng)的培訓(xùn)，從而對鉛球的認(rèn)識不到位，對鉛球規(guī)則和基本技術(shù)不了解。

1.1 鉛球技術(shù)不規(guī)范

學(xué)校對鉛球運動重視度不高，為了取得好成績，盲目追求鉛球遠(yuǎn)度訓(xùn)練，忽略鉛球本身也是一個需要身體各方面全方位協(xié)調(diào)配合的運動，而沒有將基本練習(xí)如跑步、跳遠(yuǎn)等體能訓(xùn)練應(yīng)用到鉛球運動中。沒有力量練習(xí)，鉛球出手力度不夠，鉛球沒有大的出手速度，就無法拋出更遠(yuǎn)的距離，學(xué)校一味追求好成績，卻忽略了好結(jié)果是需要多方面練習(xí)，如推球的姿勢、出球的角度、身體前傾后蹬的重心轉(zhuǎn)移過程。總之，投擲鉛球必須進(jìn)行專業(yè)、全面的培訓(xùn)指導(dǎo)與練習(xí)，才能發(fā)揮出運動員的潛能，但學(xué)校只注重了專項發(fā)展而沒有全面發(fā)展。學(xué)校教練員為了追求成績的達(dá)標(biāo)，沒有按照規(guī)范的動作流程進(jìn)行指導(dǎo)，導(dǎo)致學(xué)生動作不到位，身體不協(xié)調(diào)，甚至造成身體受傷等。

1.2 出手角度過低

影響鉛球成績的主要因素有出手速度和出手角度，出手速度是首要因素，由運動員的自身體能、爆發(fā)力、靈敏度等影響，但出手角度卻受到技術(shù)水平與教練指導(dǎo)水平的影響，在同一體能水平下，運動員成績不佳的原因主要是受出手角度過低或過高的影響。因為，當(dāng)擲出鉛球的出手角度過低時，可直觀地看出鉛球在空中停留的時間短，即拋物線的水平移動時間短，直接導(dǎo)致投擲鉛球運動的成績差。

2 ?鉛球投擲角度訓(xùn)練策略研究

對鉛球投擲角度進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生認(rèn)識到投擲角度的重要意義，在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生蹬腿、轉(zhuǎn)髖、抬體的技能，同時增強左側(cè)迅速制動訓(xùn)練，有利于提高控制投擲鉛球的出手角度。雖說出手速度是鉛球取得好成績的決定因素，但是學(xué)生的出手速度可以通過體能訓(xùn)練得到提高，基本相差不大，所以投擲鉛球的角度成為決定學(xué)生鉛球成績好壞的關(guān)鍵，讓運動員選擇最佳的出手角度，就是鉛球運動取得好成績的決定因素。但鉛球出手角度的選擇影響因素眾多：綜合科學(xué)的計算、動作要領(lǐng)的掌握、身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一等多種因素，反復(fù)練習(xí)，才能拋出完美弧線，取得好成績。

2.1 專業(yè)人員對學(xué)生進(jìn)行教授

鉛球運動在體育中是比較冷門的運動項目，運動量形式比較乏味，學(xué)校也沒有足夠的重視。針對這種現(xiàn)狀，學(xué)校必須采取行動，聘請專業(yè)人員對鉛球運動進(jìn)行講解，讓更多的的同學(xué)對鉛球產(chǎn)生興趣。明白動作要求，針對每個學(xué)生的身高，選擇適合的投擲角度，出手時出手角度應(yīng)在38°～42°之間，滑步結(jié)束前，左腳快速落下，讓其形成強有力的支撐，滑步結(jié)束時，身體重心在右腳上方，右腳不能離開地面，讓右腳形成強有力的支撐。首先，在練習(xí)中，加強頭部正確位置的尋找，反復(fù)練習(xí)，找到舒適的位置。其次，注重滑步結(jié)束時腳快落的速度。最后，滑步結(jié)束時右腳上方重心支撐要有力。在鉛球?qū)I(yè)人員反復(fù)指導(dǎo)下進(jìn)行滑步訓(xùn)練。訓(xùn)練時由易到難，由簡到繁，每一步打牢基礎(chǔ)后再進(jìn)行下一步練習(xí)，掌握動作要領(lǐng)后再進(jìn)行動作調(diào)整，多聽教練的建議，再反復(fù)調(diào)整、摸索，學(xué)會總結(jié)與改進(jìn)并用。

2.2 協(xié)調(diào)身體，找到合適角度

鉛球運動員找到合適的角度，不能只單方面考慮角度，也應(yīng)結(jié)合出手高度、出手速度等。要求運動員頂髖姿勢夸張，盡量形成身體反弓;頂直腰背并夾緊鉛球;要習(xí)慣性的抬頭使眼睛看向半空;手臂要隨球跟出直至球體完全脫離指尖末端。在預(yù)備階段，雙腳在投擲圈內(nèi)的協(xié)調(diào)站立與正確的投擲姿勢，影響著推鉛球時的發(fā)力與投擲效果，運動員進(jìn)入預(yù)擺階段，控制好自身的協(xié)調(diào)性，然后旋轉(zhuǎn)發(fā)力擲出鉛球，動作連貫，旋轉(zhuǎn)時滑步的高低決定了運動員扔球時的高度，高度也影響了出手角度，運動員要多練習(xí)跪蹬技術(shù)，反復(fù)進(jìn)行滑步接蹬、轉(zhuǎn)練習(xí)，只有熟悉動作要領(lǐng)，加上技術(shù)支持，反復(fù)實踐，每一動作都做到緊密結(jié)合，動作穩(wěn)定連貫。

2.3 出手角度練習(xí)

首先，與同學(xué)一起進(jìn)行蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體練習(xí)，也可以找一些標(biāo)準(zhǔn)視頻進(jìn)行徒手模仿。模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢，同學(xué)在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者多次進(jìn)行蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體練習(xí)，要求抬腳跟、蹬地同時送髖。切身體會到全身用力，維持身體協(xié)調(diào)性。

其次，準(zhǔn)備預(yù)備姿勢靠墻側(cè)向站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾?。一系列動作需要上、下肢體協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次有條不紊的用力。這些訓(xùn)練主要解決學(xué)生只會上肢用力，而不會協(xié)調(diào)下肢用力的問題。

最后，找到在投擲區(qū)5～8m距離遠(yuǎn)的地方，設(shè)置一個高2.5m高，且平行于投擲圈的橡皮筋，練習(xí)者用完整推鉛球技術(shù)將球推過橡皮筋，通過每次測量鉛球超過橡皮筋的距離微調(diào)擲出鉛球的科學(xué)角度并進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

3 ?結(jié)語

投擲鉛球要有理想的投擲角度，才能發(fā)揮運動員的潛能，取得最佳成績。經(jīng)數(shù)據(jù)分析處理，再反復(fù)實踐，最終確定合適的投擲出手角度提高投擲鉛球的成績。教練在訓(xùn)練中要根據(jù)學(xué)生的特點，發(fā)展變化，制定合理的訓(xùn)練方案，做到指導(dǎo)詳盡，訓(xùn)練科學(xué)，整體把握蹬、轉(zhuǎn)、抬、送、挺、撐、頂、推、拔的全套動作。鉛球是田徑運動投擲項目之一，可以強身健體，協(xié)調(diào)軀干與上下肢力量有明顯效果，是一個很好的健身運動。筆者相信，有科學(xué)指導(dǎo)，有運動健將，中國的鉛球運動會越來越好，最終走上世界的頂峰。

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