五禽戲的功法基礎(chǔ)（上）

教材編寫組

功法基礎(chǔ)主要從手型、步型、平衡、呼吸、意念、樁功、肩臂練習等方面展開，目的是幫助習練者盡快掌握五禽戲技術(shù)動作的基礎(chǔ)。既可以單獨練習，也可以在五禽戲套路練習前進行，長期堅持可以幫助習練者進一步領(lǐng)悟動作要領(lǐng)和功理要旨。

一、手型

（一）虎爪

五指張開，虎口撐圓，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣（圖1）。

（二）鹿角

拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內(nèi)扣（圖2）。

（三）熊掌

拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓（圖3）。

（四）猿鉤

五指指腹捏攏，屈腕（圖4）。

（五）鳥翅

五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下（圖5）。

（六）握固

拇指抵掐無名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，其余四指屈攏收握（圖6、圖7）。

二、步型

（一）弓步

兩腿前后分開一大步，橫向之間保持一定寬度。前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝與腳尖上下相對，腳尖微內(nèi)扣；后腿自然伸直，腳跟蹬地，腳尖稍內(nèi)扣，全腳掌著地（圖8）。

（二）虛步

兩腳間距約10厘米，一腿向前邁出，腳跟著地，腳尖上翹，膝微屈；后腿屈膝下蹲，全腳掌著地，腳尖斜向前方約30°，臀部與腳跟上下相對，身體重心落于后腿（圖9）。

（三）丁步

兩腳左右分開，間距約1/2肩寬；兩腿屈膝下蹲，一腿腳跟提起，前腳掌著地，虛點地面置于另一腿腳弓處；另一腿全腳掌著地踏實（圖10）。

（四）后點步

一腿向前邁出，膝關(guān)節(jié)自然伸直，全腳掌著地；身體重心置于前腿，后腿自然伸直，腳面繃緊，腳尖點地（圖11）。

三、平衡

（一）提膝平衡

一腿直立站穩(wěn)，上體正直；另一腿在體前屈膝上提，小腿自然下垂，腳尖向下（圖12）。

（二）后舉腿平衡

一腿直立站穩(wěn)，另一腿伸直向體后舉起，腳面繃平，腳尖向下；挺胸，塌腰（圖13）。