宅家習(xí)練健身氣功的一些體會

劉殿梅

在舉國上下共抗“新冠肺炎”疫情時期，我積極響應(yīng)國家號召自覺居家抗役。面對疫情，鐘南山等權(quán)威人士都表示自身免疫力對于防治的重要性。我認(rèn)為健身氣功功法作用獨(dú)特，習(xí)練健身氣功是提高機(jī)體免疫力的最佳選擇。

宅家期間，我看視頻系統(tǒng)自學(xué)了國家體育總局目前推廣的九套健身氣功。雖已熟練掌握，但很膚淺，若嚴(yán)格要求差距很大，需要繼續(xù)深入學(xué)習(xí)。

習(xí)練健身氣功個人心得體會如下：

一、理論指導(dǎo)習(xí)練，好記性不如爛筆頭

每套健身氣功，我都在看視頻模仿動作的同時，進(jìn)行理論學(xué)習(xí)和研究，并盡可能用自己的語言進(jìn)行文字記錄，描述動作要領(lǐng)、功法作用、心得體會，以及習(xí)練過程中自己身體、精神狀態(tài)等各個方面微妙變化。我認(rèn)為缺乏正確理論指導(dǎo)的習(xí)練很難做到位（九套健身氣功都如此學(xué)習(xí)、記錄，教師本能，自稱教案）。

二、要充分領(lǐng)會功法原理

比如，健身氣功·八段錦是以“練形”為主，以腰脊為軸帶動四肢運(yùn)動貫穿始終，以此刺激貫通脊柱的督脈及脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)上的俞穴，從而達(dá)到強(qiáng)身健體目的。脊柱的運(yùn)動規(guī)律和內(nèi)在用勁順序是健身氣功·八段錦的精髓。

三、分階段學(xué)練

第一階段從基本身型、手型、步型學(xué)起，抓住點(diǎn)、線、型三要素，在動作規(guī)范性上下功夫。

第二階段要注意身體重心的轉(zhuǎn)換，掌握好平衡，處理好動作之間的銜接，使動作運(yùn)用自如。

第三階段做到內(nèi)外放松，意念恬淡，呼吸形成自調(diào)，進(jìn)入三調(diào)合一境界。

四、書讀百遍，其義自現(xiàn)

每個功法，我都是對照鏡子、對照教學(xué)視頻、對照“教案”習(xí)練（我感覺這樣學(xué)習(xí)事半功倍），每個動作都不止幾百遍才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，真正體會到了“臺上一分鐘臺下十年功”的含義。

五、打破砂鍋問到底

在習(xí)練過程中，遇到不明白不理解的，一定打破砂鍋問到底。比如，導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的“雙魚懸閣”，反復(fù)習(xí)練做不到位，得知“雙魚懸閣”是表現(xiàn)太極陰陽魚，豁然開朗，太極陰陽魚圖浮現(xiàn)眼前，問題迎刃而解。

六、“調(diào)身”，“形不正則氣不順”

練功姿勢要符合功法要求，即“調(diào)身”。中醫(yī)學(xué)有“形不正則氣不順……”之說，姿勢正確能發(fā)揮健身作用，否則非但不能起到作用，還可能會適得其反。

七、“調(diào)心”，神形兼?zhèn)?/p>

練功不僅“調(diào)身”，還要“調(diào)心”，把思想、情緒、思維意識與功法動作要求統(tǒng)一起來，用肢體語言和表情演繹功法內(nèi)涵，達(dá)到神形兼?zhèn)涞男Ч?，同時還要提高觀賞性。

如，五禽戲中的猿摘，習(xí)練時意想自己發(fā)現(xiàn)樹上有個桃，目光炯炯，喜形于色，配以肢體動作，自然形神兼?zhèn)洹?/p>

如，導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的“平沙落雁”，習(xí)練時遐想沙灘上群雁起落飛鳴、回翔呼應(yīng)的情景，仿佛耳畔《平沙落雁》古琴曲，自己就是群雁中的一只，雙翅飛舞（梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催；沉肩、墜肘、坐腕、翹指），豈能不形神兼?zhèn)洹?/p>

八、激發(fā)斗志（意外收獲）

導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中“紀(jì)昌貫虱”，紀(jì)昌懸虱于窗，用頑強(qiáng)毅力練箭達(dá)到箭穿虱心的典故，極大激發(fā)了我的潛能，無論做任何事情，只要契而不舍勤學(xué)苦練，必達(dá)目的，學(xué)習(xí)健身氣功亦如此。中老年人機(jī)體潛能被激發(fā)，可增強(qiáng)活力，使人生更加璀璨。

我習(xí)練健身氣功受益匪淺。身體柔韌性明顯增強(qiáng)，精力充沛，充滿正能量，居家抗疫沒有出現(xiàn)負(fù)面情緒。諸多表象說明習(xí)練健身氣功機(jī)體內(nèi)在微妙的良性變化，也說明機(jī)體免疫力得以提高。

通過宅家習(xí)練，我對健身氣功有了更加深刻認(rèn)識和理解，健身氣功歷史悠久，功法作用明顯，但通過習(xí)練健身氣功達(dá)到強(qiáng)身健體效果，絕非一朝一夕之功。

我已把習(xí)練健身氣功納入生活日程，如同一日三餐不可缺少。練出精氣神，充分展現(xiàn)中華強(qiáng)國中老年健身氣功人的功德修養(yǎng)和健康快樂燦爛的精神風(fēng)采。

祝愿疫情早日結(jié)束！祝愿我們的祖國更加繁榮昌盛！